Πίνακας περιεχομένων:
- Μείωση των οστών:
- Γιόγκα για την υγεία των οστών:
- 1. Εκτεταμένη στάση τριγώνου (Trikonasana):
- 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. Καθιστή στάση (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Περιστρεφόμενη στάση τριγώνου (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Εκτεταμένη στάση πλευρικής γωνίας (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Locust Pose (Salabhasana):
- 7. Pose Tree (Vriksasana):
- 8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):
Γνωρίζατε ότι μερικά απλά asanas γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα οστά σας; Όσο απίστευτο κι αν ακούγεται, είναι αλήθεια! Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών παθήσεων και προάγει και διεγείρει πολλές σημαντικές φυσιολογικές διαδικασίες. Η γιόγκα βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό.
Ωστόσο, αυτό που θέλουμε να μείνουμε εδώ είναι πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ισχυρότερα οστά και ποιες ασάνες προάγουν την καλύτερη υγεία των οστών.
Λοιπόν, θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνεχίστε με την ανάγνωση!
Μείωση των οστών:
Το οστό είναι ο ζωντανός ιστός που διασπάται συνεχώς και συσσωρεύεται, πράγμα που επηρεάζει την πυκνότητά του. Ενώ μερικές φορές η ισορροπία είναι η βέλτιστη, σε ορισμένες περιπτώσεις η επιδείνωση είναι μεγαλύτερη από τη βελτίωση και η οστεοπόρωση καθίσταται αναπόφευκτη.
Η απώλεια οστών είναι τόσο αναπόφευκτη όσο η γήρανση. Άνδρες και γυναίκες αποκτούν τη μέγιστη οστική μάζα έως την ηλικία των 30 ετών. Μόλις είστε 30 ετών, η πυκνότητα των οστών σας μειώνεται. Η γνωστή εκπαιδευτική γιόγκα Sara Meeks λέει, «Η οστεοπόρωση είναι η ασθένεια της άρνησης». Προσθέτει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να το παραδεχτούν, αλλά πάσχουν από οστεοπόρωση καθώς φτάνουν στα μέσα της δεκαετίας του '40 (1).
Γιόγκα για την υγεία των οστών:
Τώρα που γνωρίζετε πώς η πυκνότητα των οστών μαραίνεται και πώς συστέλλονται η οστεοπόρωση, ας προχωρήσουμε στο κύριο σημείο. Τι είδους στάσεις γιόγκα σας βοηθούν να αποκτήσετε ισχυρότερα οστά; Λοιπόν, αναφέρονται εδώ μερικές εμπνευσμένες asanas σχεδιασμένες να κάνουν ακριβώς αυτό. Ρίξτε μια ματιά!
1. Εκτεταμένη στάση τριγώνου (Trikonasana):
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή η στάση είναι μια από τις πιο εύκολες στην εκτέλεση και έχει πολλά οφέλη. Αυτό το asana βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει επίσης τη γαστρίτιδα. Το Trikonasana βοηθά να τεντώνεται απαλά ολόκληρο το σώμα, ενώ βοηθά στην ενίσχυση του κάτω σώματος και των οστών (2).
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
Εικόνα: Shutterstock
Αυτό είναι ένα άλλο asana που είναι θεραπευτικό για την οστεοπόρωση και βοηθά στην τέντωμα της πλάτης, του στήθους και του λαιμού. Για καλύτερα αποτελέσματα, παραμείνετε στην ίδια στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό για να τεντώσετε το στήθος και τη σπονδυλική στήλη. Εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από την πλάτη σας.
3. Καθιστή στάση (Ardha Matsyendrāsana):
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις στη γιόγκα για υγιή οστά. Αυτή η στάση ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη. Βοηθά στην τόνωση της παραγωγής οστών και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη χαλάρωση της πλάτης και του λαιμού, ενώ παράλληλα βοηθά στην προώθηση της υγείας των οστών. Οι πιο ήπιες στροφές βοηθούν στην τέντωμα της πλάτης και ασκούν μικρή πίεση στους σπονδύλους (3).
4. Περιστρεφόμενη στάση τριγώνου (Parivrtta Trikonasana):
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή είναι μια άλλη καλή στάση για εσάς εάν θέλετε ισχυρότερα οστά. Οι περιστρεφόμενες πόζες βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής οστών και βοηθούν στην αποφυγή καταγμάτων. Η κίνηση τεντώματος βοηθά στην οικοδόμηση των οστών.
5. Εκτεταμένη στάση πλευρικής γωνίας (Utthita Parsvakonasana):
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή είναι μια άλλη καλή στάση γιόγκα για να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα οστά. Αυτή η στάση τεντώνει τις πλευρές σας ενώ σας βοηθά να αποκτήσετε ισχυρότερα οστά. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο utthita parsvakonasana είτε κρατώντας το χέρι σας στο πάτωμα είτε κρατώντας το αντιβράχιο σας στο γόνατό σας (4).
6. Locust Pose (Salabhasana):
Εικόνα: Shutterstock
Η ακρίδα ή η ακρίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη και τα πόδια. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών σας. Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση, ξεκινήστε σηκώνοντας τα πόδια σας και τον άνω κορμό. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές. Η στάση ακρίδας σας βοηθά επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη (5).
7. Pose Tree (Vriksasana):
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή είναι μια από τις πιο εμβληματικές στάσεις γιόγκα για δυνατά οστά. Είναι απίστευτα δημοφιλές, κερδισμένο μόνο από τον Padmasana ως ο σημαιοφόρος για εικονογραφήσεις γιόγκα. Κρατώντας αυτή τη στάση για 1 λεπτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ισχυρότερα οστά, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τις σημαντικές μυϊκές ομάδες και χαλαρώνετε το μυαλό σας (6).
8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):
Εικόνα: Shutterstock
Τέλος, το τελευταίο asana στη λίστα μας, αλλά σίγουρα όχι το λιγότερο αποτελεσματικό σε οποιαδήποτε πτυχή. Αυτή η στάση βοηθά στον τόνωση των ποδιών, της κοιλιάς, της σπονδυλικής στήλης και των γλουτών. Βοηθά επίσης στη θεραπεία του οστεοπορωτικού πόνου και βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για οποιεσδήποτε παραλλαγές στην κανονική στάση (7).
Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη Γιόγκα για την υγεία των οστών; Έτσι, την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να ανησυχείτε για την αδυναμία των οστών σας, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις πόζες. Η άσκηση τους κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει στην καθυστέρηση της έναρξης απώλειας οστικής πυκνότητας. Πείτε μας για τυχόν άλλες ασάνες που σας βοήθησαν να ενισχύσετε τα οστά σας. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω. Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς!