8 Εύκολες στάσεις γιόγκα που θα θεραπεύσουν την ινομυαλγία γρήγορα

Υπάρχουν τόσα πολλά νέα και ακουστικά σύνδρομα στον κόσμο. Και αυτό που είναι εκπληκτικό είναι ότι η γιόγκα έχει μια λύση για τα περισσότερα προβλήματα. Ήταν μόνο τις προάλλες που συνάντησα τον όρο ινομυαλγία. Δεν ήταν κάτι που είχα ακούσει στο παρελθόν. Με περισσότερη έρευνα, ανακάλυψα τι είναι και πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα. Η αντιμετώπιση του πόνου, μέρα με τη μέρα, μπορεί να είναι εξαιρετικά κουραστική. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία, υπάρχει σίγουρα ελπίδα για ανακούφιση από τον πόνο. Αλλά πρώτα, ας καταλάβουμε το πρόβλημα.

Τι είναι η ινομυαλγία;

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή που συνεπάγεται ανεξήγητο πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς. Δεν είναι ασθένεια. Είναι ένα σύνδρομο και έχει μια συλλογή συμπτωμάτων που εμφανίζονται μαζί. Πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος ινομυαλγία για την αρθρίτιδα, θεωρώντας ότι τα συμπτώματα είναι τα ίδια. Ωστόσο, δεν είναι ένας τύπος αρθρίτιδας.

Υπάρχουν πολλά ευαίσθητα σημεία στο σώμα όταν κάποιος πάσχει από αυτό το σύνδρομο. Αυτά τα σημεία ονομάζονται «σημεία ενεργοποίησης». Ακόμη και η ελαφριά πίεση τείνει να προκαλεί πολύ πόνο σε αυτά τα σημεία. Υπάρχουν συνολικά 18 σημεία ενεργοποίησης και ακόμη και αν κάποιος υποστεί ευαισθησία σε 11 από τους 18 βαθμούς, διαγιγνώσκονται με ινομυαλγία. Μερικά κοινά σημεία περιλαμβάνουν τα γόνατα, τους εξωτερικούς αγκώνες, την κορυφή των ώμων, τους γοφούς, το πίσω μέρος του κεφαλιού και τον άνω λαιμό.

Εικόνα: Shutterstock

Μερικές φορές, ακόμη και ένας συνεπής θαμπό πόνος σε όλο το σώμα είναι ένα σύμπτωμα αυτού του συνδρόμου. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα με τον ύπνο, πονοκεφάλους, άγχος, κατάθλιψη και κόπωση.

Ο πραγματικός λόγος της ινομυαλγίας είναι άγνωστος. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι το σωματικό τραύμα, το άγχος ή η γρίπη μπορούν να προκαλέσουν την επίθεση. Τα συμπτώματα συμβαίνουν επειδή τα νεύρα και ο εγκέφαλος παρερμηνεύουν ή αντιδρούν υπερβολικά σε φυσιολογικά σήματα πόνου. Αυτό θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε ανισορροπία στις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο.

Πώς βοηθά η Γιόγκα να ανακουφίσει την ινομυαλγία;

Είναι η γιόγκα καλή για ινομυαλγία; Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική θεραπεία, αν και δεν αποτελεί θεραπεία για την ινομυαλγία. Αυτή η πρακτική είναι γνωστό ότι ηρεμεί το μυαλό και μειώνει το άγχος, το οποίο αποτελεί βασική αιτία αυτού του συνδρόμου. Η γιόγκα χαλαρώνει επίσης τους περιορισμένους μύες και απελευθερώνει την ένταση που παγιδεύεται μέσα τους. Με την εξάσκηση, οι μύες σας σίγουρα θα ανοίξουν λίγο. Η γιόγκα είναι επίσης ιδανική επειδή μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες κάθε ατόμου.

8 Αποτελεσματικά Asanas στο Y

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Viparita Karani
5. Μπαλάσανα
6. Bhujangasana
7. Baddha Konasana
8. Shavasana

1. Tadasana

Εικόνα: Shutterstock

Αν και το Tadasana φαίνεται απλό, χρειάζεται πολύ για να τελειοποιηθεί αυτή η θεμελιώδης στάση. Πρέπει να στρέψετε όλη σας την προσοχή για να γειώσετε τον εαυτό σας στη γη. Οι ώμοι, η σπονδυλική στήλη και η αναπνοή σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν. Όταν όλα αυτά γίνουν, θα νιώσετε το σώμα και το μυαλό σας, θα ηρεμήσετε και θα αποφορτιστείτε. Τα όργανα και οι μύες σας θα χαλαρώσουν επίσης.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

2. Uttanasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η προς τα εμπρός στροφή έχει απίστευτα ηρεμιστικά αποτελέσματα στο σώμα. Ανοίγει ολόκληρη την περιοχή της πλάτης, ανάλογα με τον βαθμό πόνου και την ευελιξία του σώματός σας. Τροποποιήστε τη στάση ανάλογα με το πόσο μπορεί να ωθήσει το σώμα σας. Εάν αυτή η στάση φαίνεται πολύ δύσκολη, δεδομένης της κατάστασής σας, θα μπορούσατε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον τοίχο, χρησιμοποιώντας το ως στήριγμα.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana

Επιστροφή στο TOC

3. Virabhadrasana I

Εικόνα: Shutterstock

Το Warrior I Pose ενισχύει τους μυς καθώς ηρεμεί το μυαλό. Είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται οι ασθενείς με ινομυαλγία. Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς των ποδιών, της πλάτης και των χεριών, καθιστώντας την μια υπέροχη στάση για την αντιμετώπιση ενός τέτοιου συνδρόμου.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana I

Επιστροφή στο TOC

4. Viparita Karani

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana είναι μια ήπια αντιστροφή. Είναι το αντίθετο από τη συνηθισμένη όρθια θέση μας, που δίνει στους μυς των ποδιών την ευκαιρία να τεντώνονται και να χαλαρώνουν.

Η αντίστροφη ροή αίματος μειώνει το πρήξιμο και την κόπωση στα πόδια. Εάν η στάση φαίνεται δύσκολη, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα για υποστήριξη. Αυτή η στάση σίγουρα θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία και τον πόνο.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Viparita Karani

Επιστροφή στο TOC

5. Balasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Balasana ή το Child's Pose είναι μια αποκαταστατική στάση. Σας επιτρέπει να κοιτάξετε μέσα και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Η φύση της στάσης είναι τέτοια ώστε το εξωτερικό ερέθισμα να εξαλείφεται. Εσείς, επομένως, εστιάζετε μόνο στην αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε ένα ήπιο τέντωμα δουλεύοντας να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας ή να τεντώσετε τους ώμους σας προς τα έξω. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για ινομυαλγία, καθώς είναι σίγουρο ότι θα ανακουφίσει τον πόνο σας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στο TOC

6. Bhujangasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Cobra Pose ανοίγει το μπροστινό σώμα και το στήθος σας καθώς κάνει την πλάτη δυνατή. Και οι δύο αυτές περιοχές είναι εξαιρετικά ευαίσθητες για όσους πάσχουν από ινομυαλγία. Αν και αυτή η στάση είναι εξαιρετικά επωφελής για την αιτία, πρέπει να την διευκολύνετε. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, αναπνεύστε με το μέτωπό σας στο έδαφος. Σηκώστε σταδιακά και σπρώξτε μόνο όσο σας επιτρέπει το σώμα σας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στο TOC

7. Baddha Konasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Baddha Konasana είναι ένα απίστευτο άνοιγμα ισχίου. Είναι επίσης γνωστό ότι ενισχύει τα γόνατα και τη βουβωνική χώρα. Αλλά φροντίστε να σταματήσετε σταδιακά στη στάση εάν πάσχετε από ινομυαλγία. Με την εξάσκηση, θα μπορείτε να λυγίζετε και να ανοίγετε τους μυς σας που έχουν παγιδευτεί πολύ άγχος.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

8. Shavasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana μπορεί να γίνει στο τέλος κάθε συνεδρίας γιόγκα. Θα μπορούσε επίσης να είναι η στάση σας κάθε φορά που θέλετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας ή να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό το asana δεν συνεπάγεται απλώς ξάπλωμα. Σας διδάσκει πώς να ακυρώσετε το ερέθισμα έξω και να αποδεχτείτε το δώρο σας και να ζήσετε τη στιγμή. Επιφέρει πλήρη αποκατάσταση στο σώμα, επιτρέποντας τόσο στα όργανα όσο και στους μυς να χαλαρώσουν πλήρως.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε γιόγκα εάν έχετε ινομυαλγία. Η γιόγκα είναι απαλή, αλλά πρέπει να επιβεβαιώσετε εάν μπορείτε να την εξασκήσετε. Επίσης, φροντίστε να το κάνετε υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένου εκπαιδευτικού. Το πιο σημαντικό, ενώ ασκείστε, πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να σταματάτε όταν σας ζητά να σταματήσετε. Επίσης, μην ξεχνάτε την αναπνοή. Ο στόχος σας είναι να απομακρύνετε το άγχος και να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο σας. Έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα για ανακούφιση από την ινομυαλγία; Πώς σε βοήθησε; Ενημερώστε μας σχολιάζοντας παρακάτω.