8 καλύτερες γιόγκα asanas για τη θεραπεία της ημικρανίας

Μόνο όσοι πάσχουν από ημικρανία καταλαβαίνουν πραγματικά την αναταραχή και το τραύμα που φέρνει αυτή η φοβερή κατάσταση. Ο βασανιστικός πόνος, η αποστροφή στο φως, η ευαισθησία στον ήχο - είναι θλιβερό να βλέπεις ένα αγαπημένο άτομο να υποφέρει όταν μια ημικρανία αποφασίζει να επιτεθεί. Δυστυχώς, ο τρόπος ζωής και οι περιστάσεις μας έχουν κάνει τις ημικρανίες όλο και πιο συχνές. Ωστόσο, υπάρχει πάντα ελπίδα. Αλλά πριν φτάσουμε σε αυτό, ας απαντήσουμε σε μια μεγάλη ερώτηση.

Τι είναι η ημικρανία;

Η ημικρανία είναι μια νευρολογική διαταραχή που συνεπάγεται επαναλαμβανόμενες περιόδους πονοκεφάλων, που κυμαίνονται από υψηλή έως μέτρια ένταση. Ο πόνος είναι συνήθως είτε στη μία πλευρά είτε στο μισό του κεφαλιού. Μια τυπική επίθεση μπορεί να διαρκέσει δύο ώρες, δύο ημέρες ή μερικές φορές, ακόμη και μια εβδομάδα. Το φως και ο θόρυβος είναι τεράστια αποστροφή όταν κάποιος υποφέρει από ημικρανία. Τα άλλα συμπτώματα συνήθως περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο και επιδεινωμένο πόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Το NHS δηλώνει ότι η ημικρανία είναι μία από τις πιο κοινές νευρολογικές καταστάσεις, κατατάσσοντας υψηλότερη ευχαριστία επιληψία, άσθμα και διαβήτη μαζί. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε το συνταγογραφούμενο φάρμακο, αλλά έχουν πολλές παρενέργειες, μία εκ των οποίων είναι υπνηλία. Όπως λένε, είναι πάντα καλύτερο να πηγαίνουμε φυσικά, και εκεί είναι που η γιόγκα έρχεται να σώσει.

Πώς βοηθά η Γιόγκα να θεραπεύσει μια ημικρανία;

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική, της οποίας οι ασκούμενοι το θεωρούν κάτι περισσότερο από μια μορφή άσκησης. Προωθεί την αίσθηση της ολιστικής διαβίωσης μέσω του συνδυασμού τεχνικών αναπνοής και asanas. Δεν έχει παρενέργειες και βοηθά μόνο στην καταπολέμηση παθήσεων ενώ διορθώνει τις στάσεις του σώματος, τη ροή ενέργειας και τη συνολική υγεία. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγα λεπτά από το χρόνο σας να εξασκείτε γιόγκα κάθε μέρα και να διατηρείτε προβλήματα όπως η ημικρανία στον κόλπο.

Top 8 Asanas στη γιόγκα για ανακούφιση από ημικρανία

1. Παντμασάνα
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Πασσιμοτάνασανα
6. Setu Bandhasana
7. Μπαλάσανα
8. Shavasana

1. Padmasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Padmasana ή το Lotus Pose είναι μια στοχαστική στάση που χαλαρώνει το μυαλό και καθαρίζει το κεφάλι, μειώνοντας έτσι τους πονοκεφάλους. Μην ξεγελιέστε από το πόσο απλό φαίνεται. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να κυριαρχήσεις σε αυτήν τη στάση. Είστε έτοιμοι να ανταποκριθείτε στην πρόκληση;

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Padmasana

Επιστροφή στο TOC

2. Uttanasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Uttanasana ή το Pada Hastasana, όπως λέγεται ευρέως, είναι ένα όρθιο asana, και περισσότερο, μια μπροστινή στροφή. Λειτουργεί στον πυρήνα του σώματος καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, ηρεμώντας έτσι το μυαλό. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση των πονοκεφάλων της ημικρανίας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Uttanasana

Επιστροφή στο TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Adho Mukha Svanasana είναι μια στάση που μοιάζει με ένα τεντωμένο σκυλί. Και αγόρι! Τα ζώα μας δίνουν κάποιους σημαντικούς στόχους ζωής. Δεν θα πιστέψετε πόσο ικανοποιητικό είναι αυτό το τέντωμα μέχρι να το δοκιμάσετε. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και αυτό βοηθά στην επούλωση του πόνου και στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων της ημικρανίας. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να θεραπεύσει πλήρως τη διαταραχή.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

4. Marjariasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Cat Stretch ή το Marjariasana γίνεται συνήθως σε συνδυασμό με το Cow Stretch ή το Bitilasana. Ο συνδυασμός και των δύο αυτών ανανών είναι εξαιρετικά ευεργετικός για το σύστημα στο σύνολό του. Αυτό το asana είναι ένα υπέροχο μυοχαλαρωτικό. Βελτιώνει επίσης την αναπνοή σας και σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το άγχος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες βοηθούν στην απαλλαγή από τον πόνο και τα συμπτώματα της ημικρανίας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Marjariasana

Επιστροφή στο TOC

5. Paschimottanasana

Εικόνα: Shutterstock

Ένα καθιστικό προς τα εμπρός, το Paschimottanasana είναι ένα άλλο καταπληκτικό asana στη γιόγκα για τον πόνο της ημικρανίας. Είναι εύκολο μόλις το καταφέρετε και είναι σίγουρο ότι θα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του οπλοστασίου της γιόγκα σας μόλις αρχίσετε να το εξασκείτε. Αυτό το asana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το άγχος, τα οποία είναι τα δύο κύρια αίτια της ημικρανίας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Paschimottanasana

Επιστροφή στο TOC

6. Setu Bandhasana

Εικόνα: Shutterstock

Ονομάζεται επίσης Bridge Pose, αυτό το asana μοιάζει και με αυτό. Αυτό το asana διατηρεί τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης και επίσης ηρεμεί και χαλαρώνει το μυαλό σας. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του άγχους. Στέλνει ένα αίμα στον εγκέφαλό σας, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και επίσης των συμπτωμάτων της διαταραχής.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Setu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

7. Balasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana ονομάζεται παιδική στάση, και είναι επίσης μια υπέροχη στάση ανάπαυσης, ένα άγχος. Βοηθά να δώσει στους αστραγάλους, τους γοφούς και τους μηρούς σας μια καλή έκταση. Όταν το σώμα σας τεντώνεται, το νευρικό σας σύστημα ηρεμεί. Το άγχος και η κόπωση μειώνονται και, ως εκ τούτου, οι ημικρανίες εξαφανίζονται.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Balasana

Επιστροφή στο TOC

8. Shavasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Shavasana ή το Corpse Pose είναι η απόλυτη κορύφωση σε μια υπέροχη συνεδρία γιόγκα. Φέρνει μια βαθιά κατάσταση ανάπαυσης στο σώμα. Το σώμα παρασύρεται σχεδόν σε κατάσταση διαλογισμού και, επομένως, αναζωογονείται πλήρως. Αυτή η αναζωογόνηση βοηθά επίσης στην εξάλειψη των ημικρανιών.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Ξεκινήστε να ασκείτε αυτές τις βασικές και απλές ασάνες στη γιόγκα για πονοκεφάλους ημικρανίας. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος προς το καλό. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ξεδιπλώσετε το χαλί και να επανατοποθετήσετε σε αυτήν την εξαιρετικά ικανοποιητική πρακτική.

Λόγος Προσοχής

Η γιόγκα είναι αποτελεσματική και οι περισσότεροι γιατροί σήμερα σας συμβουλεύουν να ασκήσετε αυτήν την μορφή προπόνησης. Αλλά όταν πρόκειται για ημικρανίες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι δεν σταματάτε τα φάρμακά σας χωρίς τη συμβουλή τους. Ενώ αυτή η πρακτική βοηθά το φάρμακο, δεν αποτελεί εναλλακτική λύση.