8 καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κορυφή του muffin

Αγαπάμε αυτά τα νόστιμα muffins σαν τρελό, αλλά η πραγματικότητα φτάνει στο σπίτι τη στιγμή που βλέπουμε τις κορυφές των muffin να κρυφοκοιτάζουν από τα σέξι χαμηλά τζιν ή τα μανίκια!

Το πάνω μέρος του muffin είναι το αργκό σώματος που χρησιμοποιείται για το χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά / το ισχίο που συσσωρεύεται ακριβώς πάνω από τα άκρα σας. Αν σας αρέσουν οι λαβές αγάπης και οι κορυφές muffin και κρατούν αυτά τα έξι πακέτα μακριά από εσάς, τότε εδώ έχω 8 ασκήσεις που μπορούν να τεμαχίσουν αυτές τις κορυφές muffin σε κομμάτια!

Ας ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγούμε από κορυφές muffin:

Αλλά προτού συνεχίσουμε τις ασκήσεις, επιτρέψτε μου να σας πω το μάντρα για να απαλλαγείτε από αυτές τις λαβές αγάπης και τις κορυφές muffin. Πρέπει να κάνετε καρδιακές και ολικές κινήσεις του σώματος, καθώς και ασκήσεις για συγκεκριμένα μέρη. Δεν μπορείτε να μειώσετε το σημείο αλλά μπορείτε να γλυπτείτε! Αλλά για να χαράξετε, πρέπει πρώτα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Λοιπόν, κάντε τις συνολικές προπονήσεις σώματος μαζί με αυτές τις ασκήσεις κορυφαίου καταστροφέα για να αποκτήσετε μια υπέροχη μέση!

1. Κηροπήγιο:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι η κορυφαία κίνηση των 1 muffin και δεν μπορώ να ευχαριστήσω τον εκπαιδευτή του Pop Pilates CasseyHo αρκετά για την παρουσίαση αυτής της άσκησης! Καθώς αυτή η άσκηση λειτουργεί στους λοξούς μύες σας, θα έχετε σίγουρα αποτελέσματα με αυτό!

1. Σηκώστε τα γόνατά σας με τους κοιλιακούς σας σφιχτούς και πίσω ευθεία. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας εάν είναι ευαίσθητα.
2. Τώρα ισιώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι σας. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας είναι ίσιο και δεν γέρνει προς το πάτωμα.
3. Τώρα σηκώστε το χέρι σας ευθεία πάνω και συνδέστε τα δάχτυλά σας μαζί. Κρατήστε τα πρώτα 2 δάχτυλα ενωμένα σε μια στάση Charlie's Angels.
4. Τώρα λυγίστε στη μέση σας προς τα αριστερά σας. Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε και προσπαθήστε να είστε παράλληλοι στο πάτωμα.
5. Ανεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
6. Κάντε 15 ντιπ και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Hip Dips:

Εικόνα: Shutterstock

Hip Dips είναι εκπληκτικά αποτελεσματικά στην τόνωση αυτών των λοξών και ολόκληρης της μέσης.

1. Κατεβείτε στη θέση σανίδας με τους κοιλιακούς σας σφικτούς.
2. Χαμηλώστε στη σανίδα του αντιβραχίου κάμπτοντας τους αγκώνες σας και κατεβαίνοντας τους βραχίονες σας.
3. Τώρα κυλίστε προς τα αριστερά σας σε μια πλευρική σανίδα στο αντιβράχιο και στοίβαξε το δεξί σου πόδι πάνω από το αριστερό σου πόδι. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο γοφό σας.
4. Τώρα βυθίστε το γοφό σας προς το πάτωμα και σηκώστε πίσω.
5. Κάντε 10 βουτιά σε αυτήν την πλευρά και στη συνέχεια κυλήστε προς την άλλη πλευρά και κάντε 10 βουτιά.

3. Κυλιόμενη σανίδα:

Εικόνα: Shutterstock

Το Rolling Plank είναι μια άλλη παραλλαγή της κλασικής άσκησης σανίδων. Τονίζει ολόκληρο το μεσαίο τμήμα σας. Δεδομένου ότι είναι μια κινούμενη άσκηση, είναι μια καλή μορφή καρδιο.

1. Κατεβείτε σε μια τυπική σανίδα με τα χέρια σας ευθεία και σφιχτά στους κοιλιακούς. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
2. Τώρα κυλήστε προς τα αριστερά σας σε μια πλαϊνή σανίδα και επιστρέψτε στη σανίδα.
3. Τώρα κυλήστε προς τα δεξιά σας σε μια πλαϊνή σανίδα και μετά επιστρέψτε στη σανίδα.
4. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές και ολοκληρώστε 10 ρολά σε κάθε πλευρά.

4. Ανύψωση άκρου:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι η αγαπημένη μου άσκηση όλων των εποχών για muffin top. Τονώνει τους κάτω κοιλιακούς, τις πλάγιες, τις κορυφές των muffin και σηκώνει την άκρη σας.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα.
2. Τώρα σηκώστε το άκρο σας μέχρι να πάρετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα στους ώμους.
3. Χαμηλώστε ξανά.
4. Κάντε το 15-20 φορές.

5. Ανατροπές ισχίου:

Εικόνα: Shutterstock

Τα Hip Twists ονομάζονται επίσης μερικοί από τη μέση γιατί μερικώς, εντυπωσιάζουν εντυπωσιακά τη μέση σας για πάντα!

1. Κατεβείτε σε μια σανίδα αντιβράχιου με τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
2. Τώρα στρίψτε το γοφό σας στην αριστερή πλευρά και αγγίξτε το αριστερό γοφό σας στο πάτωμα και μετά στρίψτε προς τα δεξιά και μετά αγγίξτε το δεξί ισχίο στο πάτωμα.
3. Κάνετε 20 ανατροπές.

6. Στροφές ποδηλάτων:

Εικόνα: Shutterstock

Οι ποδηλατικές δυσκολίες είναι μια από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς σας, το λίπος της κοιλιάς και τις κορυφές των muffin.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε τα μοσχάρια σας να γίνονται παράλληλα με το πάτωμα.
2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας.
3. Τώρα φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς το δεξί σας αγκώνα και ταυτόχρονα ισιώστε το δεξί πόδι προς τα έξω. Μην κατεβάζετε το δεξί πόδι στο πάτωμα.
4. Τώρα, φέρτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα και ισιώστε το αριστερό πόδι προς τα έξω.
5. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε και κάντε ό, τι μπορείτε για 1-2 λεπτά.

7. Ρωσική συστροφή:

Εικόνα: Shutterstock

Το Russian Twist είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγούμε από την κορυφή του muffin. Ενισχύει τους κοιλιακούς σας, τονώνει τους λοξούς μύες σας και βοηθά στον τεμαχισμό αυτού του muffin. Μπορείτε να το κάνετε με βάρος και χωρίς βάρος ανάλογα με το επίπεδό σας.

1. Καθίστε στο πισινό σας με τα πόδια σας πιεσμένα στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα.
2. Τώρα ακουμπήστε λίγο.
3. Πιάσε έναν αλτήρα ή έναν βραστήρα στα χέρια σου. Εάν αυτό είναι πάρα πολύ για σας, απλώς ενωθείτε με το χέρι σας.
4. Τώρα, περιστρέψτε τον αλτήρα (ή τα χέρια σας) από πλευρά σε πλευρά, περιστρέφοντας τον κορμό σας με αυτό.
5. Κάνετε 10 στροφές σε κάθε πλευρά.

8. Θερμικό κύμα:

Εικόνα: Shutterstock

Και πάλι μια φοβερή κίνηση για τους κοιλιακούς, το πισινό σας και τα πάντα! Χρωστάω αυτήν την καταπληκτική άσκηση στα Toneitup Girls.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι να πάρετε μια γραμμή από τους ώμους στα γόνατα.
3. Τώρα μετακινήστε τους γοφούς σας από πλευρά σε πλευρά σε ένα κύμα.
4. Κάντε 15 κύματα και κατεβάστε το πισινό σας.

Αυτές ήταν μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε την κορυφή του muffin! Λοιπόν, κατεβείτε στο χαλί και σκοτώστε αυτές τις κορυφές με αυτές τις φοβερές ασκήσεις! Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας.