8 Καλύτερες ασκήσεις καλλιγραφικής που μπορείτε να δοκιμάσετε

Έχετε σκεφτεί ποτέ για επιλογές προπόνησης που δεν απαιτούν να ιδρώνετε έντονα ή να αφιερώνετε πολύ χρόνο; Εάν η απάντηση είναι ναι, είναι καιρός να επιλέξετε ασκήσεις Callanetics.

Σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Callanetics - Μια επισκόπηση:

Το Callanetics είναι μια μορφή προπόνησης που έγινε δεκτή από τη γνωστή μπαλαρίνα Callan Pinckney. Είχε πάθει πόνο στο γόνατο και την πλάτη που την ανάγκασε να χρησιμοποιήσει αναπηρικό καροτσάκι. Ωστόσο, αυτή η μορφή πειραματικής άσκησης την βοήθησε να επιστρέψει στο επάγγελμά της και πάλι (1).

Το Callanetics περιλαμβάνει τη χρήση μικρών και ακριβών κινήσεων, και διασημότητες όπως η Madonna το έχουν εντάξει στο γυμναστήριο τους.

Γιατί να επιλέξω Callanetics;

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για την επιλογή αυτής της μορφής άσκησης:

• Ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι επιλέγουν την προπόνηση Callanetics είναι ότι είναι πολύ εύκολο να εξασκηθείτε. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης βοηθούν στον ήχο και ενισχύουν τους μυς στο σώμα σας.
• Άτομα από σχεδόν οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις χωρίς ταλαιπωρία.
• Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε πάρα πολύ εξοπλισμό.
• Οι κινήσεις στοχεύουν μεμονωμένους μυς του σώματος με ακριβή τρόπο.
• Υπάρχει πολύ μικρός κίνδυνος τραυματισμού κατά την άσκηση, σε αντίθεση με κάποιους άλλους τύπους άσκησης.
• Δεν επικεντρώνεται σε καμία ειδική διατροφή ή συμπληρώματα.

Κορυφαίες ασκήσεις Callanetics που μπορείτε να δοκιμάσετε

Ακολουθούν οι κορυφαίες ασκήσεις Callanetics που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Παλμικές κρίσεις

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση Callanetics που στοχεύει τους μυς στο στομάχι και στην κοιλιακή περιοχή σας.

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, διατηρώντας ταυτόχρονα και τα δύο πόδια πλάτος ισχίου
2. Σηκώστε τα γόνατά σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας (τις παλάμες προς τα κάτω) στα πλάγια.
4. Τώρα, σηκώστε αργά το κεφάλι και τον κορμό σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και τα πόδια σας είναι σταθερά στο έδαφος και δεν κινούνται.
5. Πάρτε το κεφάλι και τον κορμό σας προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Μόλις κάμψετε το μέγιστο προς τα εμπρός, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό περίπου και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2. Σανίδα

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η άσκηση Callanetics σας βοηθά να αναπτύξετε τη δύναμη και την αντοχή του πυρήνα στην πλάτη και τους κοιλιακούς.

1. Πρώτον, θα πρέπει να σηκωθείτε στα γόνατα και τα χέρια σας. Τώρα, ισιώστε το ένα πόδι προς τα πίσω ταυτόχρονα και στη συνέχεια σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα.
2. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω στα αντιβράχια και τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς προς τα μέσα. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη και το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με μια ευθεία γραμμή από τακούνια στο κεφάλι. Να είστε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό περίπου.

3. Διπλό ίσιο πόδι κάτω

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η άσκηση προορίζεται ειδικά για τη σύσφιξη των κοιλιακών σας .

1. Θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Τώρα, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος.
2. Στη συνέχεια, απλώστε ένα πόδι προς την οροφή. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας πλευρικά με τις παλάμες προς τα κάτω. Το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός και ο ώμος είναι χαλαροί.
3. Αναπνεύστε και κατεβάστε τα πόδια χωρίς να σηκώσετε την κάτω πλάτη σας.
4. Αργά, αναπνέετε και φέρτε τα πόδια ευθεία προς τα πάνω. Αυτό μπορεί να γίνει 10 φορές.

4. Κάτω σκυλί

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η άσκηση βοηθάει να τεντώσετε την πλάτη, τα μπλουζάκια και τους ώμους σας. Βοηθά επίσης στο άνοιγμα του στήθους και ενισχύει το άνω μέρος του σώματος.

1. Πάρτε πρώτα τα χέρια και τα γόνατά σας. Τα γόνατα πρέπει να διατηρούνται σε απόσταση πλάτους ισχίου, ενώ τα χέρια πρέπει να διατηρούνται σε απόσταση μεταξύ τους.
2. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, κυρτώ τα δάχτυλα κάτω από τα τακούνια σας.
3. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και μετακινήστε τους γοφούς προς τα πάνω.
4. Σπρώξτε προς τα πίσω το σώμα σας ενώ ισιώνετε τα χέρια και τα πόδια. Το σώμα σας θα μοιάζει με μια ανάποδη φιγούρα «V».
5. Τώρα, απλώστε τα δάχτυλά σας και πιέστε το στήθος προς τα κάτω. Η ουρά πρέπει να είναι προς τα πάνω και τα κάτω τακούνια να είναι προς τα κάτω.
6. Κρεμώντας το κεφάλι σας, αναπνέετε για 30 δευτερόλεπτα περίπου.

5. Κλίση Push-Ups

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι μια άσκηση πολλαπλών χρήσεων που λειτουργεί σε μέρη του σώματος όπως τα χέρια, οι κοιλιακοί και το στήθος.

1. Αρχικά, γονατίστε σε ένα χαλί και αντιμετωπίστε ένα χαμηλό αντικείμενο σαν μια μπάλα γυμναστικής. Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στη μπάλα γυμναστικής και κρατήστε τα χέρια πλάτος μακριά.
2. Γείρετε προς τα εμπρός από το ισχίο του σώματός σας και μετακινήστε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι επίπεδη από τα τακούνια στο κεφάλι.
3. Τώρα, τραβήξτε την κοιλιά και αναπνέετε. Χαμηλώστε το σώμα σας και λυγίστε τα χέρια μέχρι οι αγκώνες σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών.
4. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση και ισιώστε τους βραχίονες. βεβαιωθείτε ότι δεν κλειδώνετε τους αγκώνες σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό 10 φορές.

6. Sit-Ups εκτεταμένων βραχιόνων

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η άσκηση λειτουργεί στην πλάτη, τους μηρούς και τους μυς των ποδιών.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί και κρατήστε τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
2. Στρέψτε το σώμα και τεντώστε τα χέρια σας μέχρι τα πόδια σας
3. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.
4. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγο.
5. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας, απλώς φτάστε τα πόδια σας με τις παλάμες σας και μείνετε σε αυτήν τη θέση.

7. Ανατροπές ποδηλάτων

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η άσκηση στρίψιμο λειτουργεί και στη σπονδυλική στήλη, στα γόνατα και στην πλάτη σας.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα και κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Οι κνήμες σας πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος.
2. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε τους αγκώνες σας προς τα έξω.
3. Τώρα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και στρίψτε σε μια πλευρά που θα φέρει τον αγκώνα πιο κοντά στο εξωτερικό γόνατο. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα.
4. Να είστε σε αυτή τη στάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
5. Τώρα, φέρτε τα πόδια στην αρχική θέση.
6. Περιστρέψτε το άνω σώμα προς την αντίστροφη κατεύθυνση και επαναλάβετε την κίνηση για το άλλο πόδι.
7. Επαναλάβετε την κίνηση για κάθε πλευρά 6 φορές περίπου.

8. Σφιγκτήρας εσωτερικού μηρού

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη των μυών στους μηρούς σας.

1. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με μια μπάλα γυμναστικής μπροστά σας. Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα λίγο και πιέστε τις καμάρες των ποδιών στις πλευρές της μπάλας άσκησης
2. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή και πιέστε τα πόδια σας σκληρά στη μπάλα γυμναστικής.
3. Μετρήστε μέχρι τα 20 και αφήστε τα πόδια σας. Κάντε αυτή την προπόνηση τρεις φορές.

Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και θα αποκομίσουν μεγάλα οφέλη. Δοκιμάστε τα σήμερα! Επίσης, πείτε μας πώς σας βοήθησε αυτή η ανάρτηση. Μπορείτε να σχολιάσετε στο παρακάτω πλαίσιο!