Η ρίζα Maca έχει αναγνωριστεί μόνο τους τελευταίους χρόνους, παρά τα οφέλη της που είναι γνωστά εδώ και χιλιάδες χρόνια. Όπως λένε, είναι καλύτερα αργά από ποτέ. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συζητήσει τα υπέροχα οφέλη της σκόνης ρίζας maca, των διατροφικών στοιχείων και των παρενεργειών. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

Το Maca είναι μια φυσική πηγή θεραπευτικών θρεπτικών συστατικών. Όχι μόνο αυτό - η μακρά ιστορία της ως ένα ασφαλές superfood χρονολογείται από χιλιάδες χρόνια, όπου στοιχεία δείχνουν ότι το πήραν ακόμη και από τους ανθρώπους που ζούσαν στα βουνά των Άνδεων.

Το Maca είναι ένα προσαρμογόνο - βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί φυσικά σε περιβαλλοντικούς στρες όπως ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και μια απαιτητική δουλειά. Περιέχει επίσης μια σειρά από ισχυρά αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη σεξουαλική υγεία, ισορροπεί τα επίπεδα ορμονών, ακόμη και βελτιώνουν τη διάθεση και τη μνήμη.

Ποια είναι τα οφέλη της Maca Root;

1. Το Maca Root Powder ενισχύει τη σεξουαλική ορμή

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει πώς το maca μπορεί να ενισχύσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων των ζώων. Περαιτέρω έρευνα έδειξε ότι οι άνδρες με maca είχαν βελτιώσει τη σεξουαλική επιθυμία σε διάστημα 8 εβδομάδων.

Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει επίσης πώς το maca μπορεί να ενισχύσει μέτρια τη λίμπιντο σας. Σε μια ακόμη μελέτη, οι άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία, όταν τους δόθηκε maca, είχαν δείξει σημαντική βελτίωση στη σεξουαλική τους απόδοση (1).

2. Αντιμετωπίζει την ορμονική ανισορροπία

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν maca από το στόμα για τη θεραπεία της ορμονικής ανισορροπίας (2). Άλλες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι το maca, όταν λαμβάνεται από πρώιμες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, βοηθά στη ρύθμιση των ορμονικών διεργασιών και στην εξισορρόπηση των ορμονών. Η ριζική σκόνη είχε επίσης ανακουφίσει τη σχετική δυσφορία, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων (3).

Κάποια έρευνα λέει ότι η πρόσληψη σκόνης ρίζας maca μπορεί επίσης να ενισχύσει την ανάπτυξη του μαστού στις γυναίκες. Είναι επίσης αμφιλεγόμενο εάν υποστηρίζει την αύξηση των οιστρογόνων ή όχι. Ωστόσο, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα σε αυτήν την πτυχή.

Το ήξερες?

Η Maca έχει γίνει αρκετά μοντέρνα σε περιοχές του Λος Άντζελες ως εξαιρετικό υποκατάστατο του καφέ.

3. Μπορεί να ενισχύσει την υγεία του θυρεοειδούς

Σάττερκοκ

Οι βοτανολόγοι συνήθως συνιστούν σκόνη ρίζας maca για προβλήματα θυρεοειδούς. Ορισμένες πηγές λένε ότι μπορεί να διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα και αυτό μπορεί να ωφελήσει εάν πάσχετε από υποθυρεοειδισμό (υπολειτουργικός θυρεοειδής).

Ωστόσο, σας συνιστούμε να ενημερώσετε το γιατρό σας πριν πάρετε τη σκόνη ρίζας maca για τα προβλήματα του θυρεοειδούς σας.

4. Μπορεί να βοηθήσει στο Bodybuilding

Το θρεπτικό προφίλ του maca είναι τόσο εντυπωσιακό που χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές ως υποκατάστατο των στεροειδών για τη βελτίωση της αντοχής και της δύναμης.

Το Maca είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, αμινοξέα και άλλες βιταμίνες και μέταλλα - όλα αυτά είναι σημαντικά για να τροφοδοτήσουν μια ρουτίνα άσκησης. Το πιο σημαντικό, οι αντιοξειδωτικές επιδράσεις του maca μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου των μυών με καθυστέρηση στην έναρξη. Τα αντιοξειδωτικά αυξάνουν τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού που είναι υπεύθυνα για την αποκατάσταση των μυών και αυτό βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών βλαβών που προκαλούνται από την άσκηση.

5. Μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα πίεσης του αίματος

Μια μελέτη έδειξε ότι η σκόνη ρίζας maca θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά στην περίπτωση των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών (4).

Σε μια ακόμη μελέτη παρατήρησης που αφορούσε 50 άτομα, η πρόσληψη maca συσχετίστηκε με χαμηλή αρτηριακή πίεση (5).

Ωστόσο, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το maca για το σκοπό αυτό - καθώς ορισμένες πηγές προτείνουν επίσης κατά της χρήσης του maca για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

6. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους

Μια μελέτη του 2008 έδειξε ότι το maca θα μπορούσε να έχει ευεργετική επίδραση στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους. Μια άλλη πιλοτική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση έδειξε ότι το maca θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης.

Είναι ενδιαφέρον, σύμφωνα με μια έκθεση της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, η σκόνη ρίζας maca μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία των παρενεργειών των αντικαταθλιπτικών, τα οποία περιλαμβάνουν επίσης ζητήματα σεξουαλικής απόδοσης (6).

7. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος

Ορισμένες πηγές δείχνουν ότι το maca μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής και των κηλίδων. Η ριζική σκόνη μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία του δέρματος - που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να αντέξει σε ακραίες θερμοκρασίες, ειδικά σε ζεστό ή κρύο καιρό.

Το ήξερες?

Η Maca καταναλώνεται ευρέως από την εποχή του πολιτισμού Inca. Χρησιμοποιείται ακόμη ως πηγή τροφίμων από τους Άνδεους, το Quechua.

8. Μπορεί να αποτρέψει την τριχόπτωση

Αν και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το maca μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα για την πρόληψη της τριχόπτωσης, μπορεί να το υποστηρίξει βοηθώντας στην εξισορρόπηση των ορμονών. Η ορμονική ανισορροπία είναι επίσης μια αιτία της τριχόπτωσης, και αντιμετωπίζοντας αυτό, μπορεί κανείς να αποτρέψει την τριχόπτωση.

Αυτά είναι τα οφέλη του maca. Και τώρα, ήρθε η ώρα να δείτε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.

Διατροφικό προφίλ της ρίζας Maca

Διατροφικά στοιχεία Μέγεθος μερίδας 100g
Ποσότητα ανά μερίδα
Θερμίδες 325		Θερμίδες από το Fat 18
		% Καθημερινή αξία*
Συνολικό λίπος 4g		5%
Κορεσμένα λιπαρά 0g		0%
Trans λιπαρά 0g
Χοληστερόλη 0mg		0%
Νάτριο 18mg		1%
Συνολικός υδατάνθρακας 71 g		24%
Διαιτητικές ίνες 7g		29%
Ζάχαρη 32g
Protien 14γρ
Βιταμίνη Α		0%
Βιταμίνη C		475%
Ασβέστιο		25%
Σίδερο		82%
Πρωτεΐνη
Ποσά ανά επιλεγμένη προβολή		% DV
Πρωτεΐνη	14.3γρ	29%
θερμίδες
Ποσά ανά επιλεγμένη προβολή		% DV
Θερμίδες	325 (1361 kJ)	16%
Από υδατάνθρακες	250 (1047 kJ)
Από το λίπος	17,9 (74,9 kJ)
Από την πρωτεΐνη	57,1 (239 kJ)
Από το αλκοόλ	~ (0,0 kJ)
Βιταμίνες
Ποσά ανά επιλεγμένη προβολή		% DV
Βιταμίνη Α	0,0IU	0%
Βιταμίνη C	285 mg	475%
Βιταμίνη D	0,0IU	0%
Βιταμίνη Ε (Alpha Tocopherol)	~	~
Βιταμίνη Κ	~	~
Θιαμίνη	~	~
Ριβοφλαβίνη	0,4 mg	21%
Νικοτινικό οξύ	5,7 mg	29%
Βιταμίνη Β6	1,1 mg	57%
Φολικό	~	~
Βιταμίνη Β12	~	~
Παντοθενικό οξύ	~	~
Χολίνη	~	~
Betaine	~	~
Μεταλλικά στοιχεία
Ποσά ανά επιλεγμένη προβολή		% DV
Ασβέστιο	250mg	25%
Σίδερο	14,8 mg	82%
Μαγνήσιο	~	~
Φώσφορος	~	~
Κάλιο	2000mg	57%
Νάτριο	17,9 mg	1%
Ψευδάργυρος	~	~
Χαλκός	6,0 mg	300%
Μαγγάνιο	0,8 mg	39%
Σελήνιο	~	~
Φθοριούχος	~

Ολα καλά. Αλλά πόση σκόνη πρέπει να πάρετε μια μέρα για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της;

Ποια είναι η συνιστώμενη δοσολογία της Maca Root;

Αυτό μπορεί να συνεχιστεί για 3 έως 6 μήνες και να κάνει ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων, πριν ξαναρχίσει. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τις γυναίκες με ορμονικές παθήσεις να επανεξετάσουν το αίμα ή τα ούρα τους για να δουν αν τα επίπεδα ορμονών εξισορροπούνται κατάλληλα. Μπορείτε να πάρετε όλη τη σκόνη ρίζας το πρωί ταυτόχρονα ή να την απλώσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η δοσολογία είναι σημαντική. Επειδή εάν το ξεπεράσετε, μπορεί να οδηγήσει σε ένα εντελώς διαφορετικό σύνολο επιπλοκών.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της Maca Root;

• Ζητήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού

Επειδή δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες εδώ, σας συμβουλεύουμε να μείνετε μακριά από το maca κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

• Ενδέχεται να επιδεινωθούν οι ευαίσθητες σε ορμόνες συνθήκες

Αυτά περιλαμβάνουν τον καρκίνο του μαστού, τους καρκίνους της μήτρας και των ωοθηκών, τα ινομυώματα της μήτρας και την ενδομητρίωση. Καθώς το εκχύλισμα maca μπορεί να διεγείρει τα οιστρογόνα, μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις καταστάσεις.

συμπέρασμα

Είτε πρόκειται για ενίσχυση της λίμπιντο σας είτε για ρύθμιση των επιπέδων της αρτηριακής σας πίεσης, το maca αξίζει μια δοκιμή. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς ορισμένα από τα οφέλη της ρίζας σε σκόνη χρειάζονται περαιτέρω επικύρωση.

Πείτε μας πώς σας βοήθησε αυτή η ανάρτηση. Αφήστε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι σκόνης ρίζας maca;

Υπάρχουν τρεις τύποι σκόνης ρίζας maca. Το κόκκινο maca, που θεωρείται ο σπανιότερος τύπος της ρίζας, έχει άσχημη γεύση και περιέχει τον μεγαλύτερο αριθμό αντιοξειδωτικών. Το μαύρο maca είναι ιδιαίτερα ισχυρό στην αύξηση του αριθμού των σπέρματος και στην ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας. Το κίτρινο maca έχει μια μοναδική γεύση και βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τρόποι χρήσης της σκόνης ρίζας maca;

Μπορείτε να πασπαλίσετε λίγη σκόνη στον πρωινό καφέ σας. Ή προσθέστε λίγο στο smoothie σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε το maca μέρος της ζύμης των μπισκότων σας.

Μπορείτε επίσης να αναμίξετε maca με σπόρους Mororing ή σπόρους λιναριού στις συνταγές σας. Ή απλά να έχετε σκόνη maca με γάλα.

Το maca έχει καφεΐνη;

Όχι, δεν είναι. Αλλά μπορεί να είναι ένα καλό υποκατάστατο για την καφεΐνη και δεν σας δίνει το αίσθημα τρεμούλας που κάνει η καφεΐνη.

Πού να αγοράσετε σκόνη maca;

Μπορείτε να το πάρετε από το πλησιέστερο κατάστημα σούπερ μάρκετ ή ακόμα και να το αποκτήσετε online στο Amazon.

Πόσο καιρό μπορείτε να αποθηκεύσετε τη σκόνη maca;

Η σκόνη Maca μπορεί να αποθηκευτεί στον καταψύκτη για να παραταθεί η διάρκεια ζωής της (διαρκεί έως και 2 ½ χρόνια). Μπορείτε επίσης να το αποθηκεύσετε σε θερμοκρασία δωματίου (διαρκεί έως και 24 μήνες).

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Υποκειμενικά αποτελέσματα του…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.

2. «Επίδραση εξισορρόπησης ορμονών…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.

3. «Επίδραση εξισορρόπησης ορμονών…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.

4. «Το Maca μειώνει την αρτηριακή πίεση και…». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.

6. «Μερικές« φυσικές »θεραπείες μπορεί να είναι ασφαλείς…». Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.