8 Καταπληκτικά asanas γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα

Η τακτική και αφοσιωμένη σας πρακτική γιόγκα σας βοήθησε να χάσετε βάρος. Αλλά τώρα, το βάρος σας είναι να διατηρήσετε το βάρος σας και τα καλά νέα είναι ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει. Ενώ πολλά περίπλοκα asanas απαιτούν καθοδήγηση από έναν ειδικό, αυτά τα απλά asanas μπορούν να γίνουν αρκετά εύκολα από την άνεση του σπιτιού σας.

8 Απλά αλλά ισχυρά Asanas που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Ντανουράσανα

1. Tadasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - Mountain Pose

Οφέλη - Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά asanas γιόγκα και βοηθά στη βελτίωση της στάσης σας. Καθώς το εξασκείτε, διατηρεί τα πόδια και την κοιλιά σας τονωμένα. Ενισχύει επίσης τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Ενώ όλοι οι μύες σας εργάζονται αυστηρά για να διατηρήσουν τη στάση του σώματος, οι θερμίδες καίγονται και έτσι το βάρος διατηρείται υπό έλεγχο.

Πώς να το κάνετε - Σταθείτε όρθια, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς μακριά. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται παράλληλα με το σώμα σας. Σφίξτε τους μυς των μηρών σας, αλλά μην σκληρύνετε το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ενισχύστε τις εσωτερικές καμάρες των αστραγάλων και νιώστε την ενέργεια να περνά από τα πόδια σας, ανεβαίνοντας μέχρι το κεφάλι σας. Κοιτάξτε και αναπνεύστε. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας καθώς κρατάτε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθερώνετε.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

2. Trikonasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Τρίγωνο πόζα

Οφέλη - Αυτό το asana σας βοηθά να ισορροπήσετε καλύτερα, δίνοντάς σας την ευκαιρία να βελτιώσετε τη στάση σας. Αυτή η στάση κρατά μακριά την ανεπιθύμητη κηλίδα καθώς στρίβει και τονώνει τους μυς στο ισχίο, τη μέση και την κοιλιά.

Πώς να το κάνετε - Τοποθετήστε τα πόδια σας μακριά. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι σε γωνία 45 μοιρών και το δεξί σε γωνία 90 μοιρών. Τα τακούνια σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά και απλώστε το άνω σώμα και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι και απλώστε το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και αφήστε το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στο TOC

3. Virabhadrasana I

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Πολεμιστής πόζα

Οφέλη - Αυτό το asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το άνω μέρος του σώματός σας. Εκτός από το άνοιγμα των πνευμόνων και του στήθους και την τήξη της χοληστερόλης, αυτή η asana ενισχύει την πλάτη, τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια. Οι βραχίονες είναι τονισμένοι και διατηρείται το βάρος.

Πώς να το κάνετε - Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι καθώς το δεξί σας πόδι βλέπει προς τα εμπρός. Οι καμάρες του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας και υποθέστε μια πτώση. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Θα μπορούσατε να σφυγμό και στη συνέχεια να κρατήσετε την πόζα. Διατηρήστε την ισορροπία και την ακεραιότητα ενώ το κάνετε. Απελευθερώστε και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana I

Επιστροφή στο TOC

4. Prasarita Padottanasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Wide Legged Forward Fold

Οφέλη - Αυτό είναι ένα εκπληκτικό τονωτικό σώματος. Λειτουργεί στις μυϊκές ομάδες στα πόδια σας, οι οποίες διαφορετικά αγνοούνται. Καίει το λίπος και σας βοηθά να χτίσετε άπαχο μυ στην περιοχή του μηρού. Αυτό το asana βοηθά την κοιλιά σας να τονώσει επίσης. Ο μεταβολισμός βελτιώνεται και το βάρος σας διατηρείται υπό έλεγχο.

Πώς να το κάνετε - Τεντώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος του ισχίου. Ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι καθώς εισπνέετε. Εκπνεύστε και κάμψτε προς τα εμπρός. Θα μπορούσατε είτε να αγγίξετε τις παλάμες σας στο έδαφος είτε να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να τοποθετήσετε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα, ανάλογα με την ευελιξία σας. Με την εξάσκηση, θα πρέπει να μπορείτε να αγγίξετε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Prasarita Padottanasana

Επιστροφή στο TOC

5. Bhujangasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - Cobra Pose

Οφέλη - Όταν εξασκείτε το Bhujangasana, η πλάτη σας κάμπτεται και η στάση βελτιώνεται. Οι μύες στα πόδια, το στήθος και τα χέρια επεξεργάζονται. Ο μεταβολισμός ελέγχεται επίσης με αυτό το asana.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα πόδια σας τεντωμένα, τα πόδια στραμμένα προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας και στη συνέχεια σηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το σωματικό βάρος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στο TOC

6. Anantasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - Άπειρη στάση, Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, Side-Reclining Leg Lift.

Οφέλη - Το Sleeping Vishnu Pose τονώνει την κοιλιά σας και τεντώνει την πλάτη σας. Τόσο τα πόδια όσο και ο κορμός σας διεγείρονται καθώς είναι καλά τεντωμένα. Η κοιλιά παίρνει ένα καλό μασάζ. Ως εκ τούτου, ο μεταβολισμός ρυθμίζεται, καθιστώντας εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε ανάσκελα και γυρίστε προς τη μία πλευρά. Αν στρίψετε πρώτα προς τα δεξιά σας, απλώστε το δεξί σας χέρι και λυγίστε τον αγκώνα. Σηκώστε το κεφάλι σας και στηρίξτε το στη δεξιά παλάμη σας. Τώρα, κρατήστε το μεγάλο δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού με το αριστερό σας χέρι και απλώστε το χέρι και το πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σωστή. Κρατήστε την πόζα και αφήστε το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Anantasana

Επιστροφή στο TOC

7. Salabhasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - Locust Pose, Grasshopper Pose

Οφέλη - Αυτό το asana ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά. Είναι η τέλεια στάση για να εξισορροπήσετε το βάρος σας. Αυτό το asana ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει επίσης τη στάση σας. Αυτή η στάση ρυθμίζει επίσης το μεταβολισμό σας. Είστε βέβαιοι ότι θα παραμείνετε σε φόρμα εάν ασκείτε τακτικά αυτό το asana.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στο πάτωμα με την κοιλιά σας στραμμένη προς το έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, απευθείας από τους μηρούς. Σφίξτε τους γλουτούς. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας πίσω και σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Το σωματικό σας βάρος πρέπει να βρίσκεται στην κοιλιά και τη λεκάνη. Κοιτάξτε προς τα εμπρός και αναπνεύστε. Απελευθερώστε μετά από λίγα δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Salabhasana

Επιστροφή στο TOC

8. Dhanurasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - Bow Pose

Οφέλη - Αυτή η asana λειτουργεί επίσης στο πεπτικό σύστημα και ρυθμίζει το μεταβολισμό. Η άσκηση αυτού του asana όχι μόνο βελτιώνει την ευελιξία, αλλά σας αφήνει επίσης με μια σμιλεμένη κοιλιά. Το στήθος και ο λαιμός σας γίνονται πιο ήπια.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Διπλώστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα απαλά από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος και φτάστε στα πόδια σας. Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος να βρίσκεται στο στομάχι σας. Σηκώστε το πηγούνι σας και βάλτε το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε πολύ και βαθιά. Ελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Dhanurasana

Επιστροφή στο TOC