7 στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη

Κάποιες μέρες, φοβάσαι να σηκωθείς το πρωί και να βλέπεις τον κόσμο. Η απελπισία αναλαμβάνει και αισθάνεστε άδειοι. Εάν αυτό επαναλαμβάνεται συχνά, έχετε πρόβλημα, φίλε μου, καθώς η κατάθλιψη χτυπά την πόρτα σας. Όσο πιο γρήγορα βρείτε μια λύση, τόσο το καλύτερο. Η γιόγκα βοηθά στην κατάθλιψη; Η γιόγκα λέγεται ότι ανακουφίζει φυσικά την κατάθλιψη και εδώ είναι μια λίστα με 7 στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε μερικά γεγονότα σχετικά με την κατάθλιψη.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τον εγκέφαλό σας. Είναι η αντίδρασή σας σε κάτι λυπηρό, απώλεια κάποιου ή απογοήτευση. Όταν αυτά τα συναισθήματα επιδεινώνονται και γίνονται έντονα, οδηγεί σε μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται κλινική κατάθλιψη.

Ξέρετε ότι είστε κατάθλιψη όταν εμφανίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα με συνέπεια για δύο εβδομάδες.

Συμπτώματα κατάθλιψης

• Νιώθετε άχρηστοι και ένοχοι σε καθημερινή βάση
• Η συγκέντρωσή σας μειώνεται και η αναποφασιστικότητα αναλαμβάνει
• Όλα τα χόμπι και οι δραστηριότητες που απολαύσατε στο παρελθόν δεν φαίνονται καθόλου ελκυστικά
• Σκέφτεστε για το θάνατο και σκέφτεστε την αυτοκτονία
• Νιώθεις ασταθής και νευρικός ή απίστευτα βαρετός και αργός
• Θα υπάρξει μια σημαντική αλλαγή στο βάρος σας - είτε το κερδίζετε είτε το χάνετε

Τι προκαλεί την κατάθλιψη;

Όταν συνδέεστε συναισθηματικά με κάτι για μια περίοδο, και δεν υπάρχει πια, αφήνει ένα κενό και η κατάθλιψη αναλαμβάνει να αντιμετωπίσει την απώλεια. Η γενετική, η διακύμανση των επιπέδων ορμονών, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, η αντίδραση μετά τη χειρουργική επέμβαση και τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν επίσης κατάθλιψη. Είναι ένα κοινό αλλά σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί προτού ξεφύγει. Ας μάθουμε τώρα πώς σχετίζονται η γιόγκα και η κατάθλιψη.

Η γιόγκα ως θεραπεία για την κατάθλιψη

Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελαφρύνει τη διάθεσή σας και να διατηρεί την κατάθλιψη σε απόσταση. Η γιόγκα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και επιτρέπει την παραγωγή ορμονών που αυξάνουν τη διάθεση.

Η πρακτική της γιόγκα δεν έχει δυσμενείς παρενέργειες, οι οποίες την καθιστούν καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με άλλα φάρμακα για την κατάθλιψη. Μερικές στάσεις γιόγκα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης αναφέρονται παρακάτω. Δοκιμάστε τους για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για να παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές.

Γιόγκα για κατάθλιψη - 7 αποτελεσματικές πόζες

1. Balasana (Παιδική στάση)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Θέση σκύλου προς τα πάνω)
4. Adho Mukha Svanasana (στάση σκύλου προς τα κάτω)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Uttanasana (Standing Forward Fold Pose)
7. Σαβασάνα (Σώμα πόζα)

1. Balasana (Παιδική στάση)

Εικόνα: Shutterstock

Το Balasana βοηθά στην ηρεμία του εγκεφάλου σας και ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος. Τεντώνει απαλά την κάτω πλάτη και τους γοφούς σας, επιτρέποντας στο σώμα σας να χαλαρώσει. Η ηρεμία και η ηρεμία επικρατούν σε ολόκληρη την ύπαρξή σας, βοηθώντας σας να αντιμετωπίζετε καλύτερα την κατάθλιψή σας.

Το Balasana θεωρείται ως μία από τις πιο άνετες πόζες γιόγκα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γονατίσετε και να καθίσετε στα τακούνια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα μεγάλα δάχτυλά σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και απλώστε το πλάτος του ισχίου στα γόνατα. Στη συνέχεια, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, ανάμεσα στους διαιρεμένους μηρούς σας, με το πρόσωπό σας να αγγίζει το έδαφος. Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Να είστε σε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στο TOC

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Εικόνα: iStock

Το Sethu Bandhasana ενισχύει τους μύες της πλάτης και ανακουφίζει την κουρασμένη πλάτη. Σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κάνετε θαύματα για άτομα που πάσχουν από άγχος, άγχος και κατάθλιψη.

Το Sethu Bandhasana ανοίγει την καρδιά σας, κάνοντάς σας να νιώσετε ελαφριά και άνετα. Για να κάνετε τη στάση, ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας αναδιπλώνοντάς τα στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι και τα γόνατα βρίσκονται σε ευθεία γραμμή και ότι τα πόδια απέχουν λίγα εκατοστά. Στη συνέχεια, σηκώστε απαλά ολόκληρη την πλάτη σας από το πάτωμα και μείνετε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα. Ενώ το κάνετε αυτό, οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι μεταξύ τους και το στήθος σας πρέπει να αγγίζει το πηγούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε το πηγούνι σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Sethu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (Θέση σκύλου προς τα πάνω)

Εικόνα: Shutterstock

Το Urdhva Mukha Svanasana μπορεί να θεραπεύσει εύκολα την ήπια κόπωση και την κατάθλιψη. Έχει συνολική αναζωογονητική επίδραση στο σώμα σας και όλο το άγχος που παγιδεύεται στην πλάτη σας θα εξαφανιστεί.

Το Urdhva Mukha Svanasana ενισχύει και ξυπνά το άνω μέρος του σώματός σας. Για να κάνετε το asana, ξαπλώστε στο πάτωμα με το πρόσωπο προς τα κάτω και τα πόδια σας ακολουθώντας το ίδιο με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω και μερικά εκατοστά μακριά. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος και στις δύο πλευρές, στραμμένες προς τα κάτω. Κρατήστε τις παλάμες σας κοντά στα πλευρά σας. Σηκώστε τον κορμό σας και ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας λίγες ίντσες από το πάτωμα. Πιέστε σταθερά το πάνω μέρος των ποδιών σας στο έδαφος. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο ή στραμμένο προς τα πάνω και τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και αφήστε το στήθος σας να ανέβει.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Urdhva Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

4. Adho Mukha Svanasana (στάση σκύλου προς τα κάτω)

Εικόνα: Shutterstock

Το Adho Mukha Svanasana επιτρέπει στο φρέσκο ​​αίμα να ρέει στο σώμα σας. Τεντώνει τον αυχένα και την αυχενική σπονδυλική στήλη, απελευθερώνοντας το άγχος μέσα τους, μειώνοντας έτσι το άγχος και ηρεμώντας την ύπαρξή σας.

Το Adho Mukha Svanasana ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας και βελτιώνει την πέψη. Για να κάνετε τη στάση, κάντε μια στάση τραπεζιού με το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε τα πόδια και τα χέρια σας για να κάνετε τα πόδια του τραπεζιού και την πλάτη σας ως κορυφή του τραπεζιού. Τώρα, ισιώστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας, ωθώντας το γοφό σας προς τα πάνω και σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο σχήμα V με το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου, πλάτη στα πόδια, και τα δάχτυλα να δείχνουν ευθεία. Πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο έδαφος και ισιώστε το λαιμό σας. Το αυτί σας πρέπει να αγγίζει τα εσωτερικά σας χέρια. Κρατήστε τα μάτια σας στον ομφαλό σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Halasana μειώνει την πίεση στην πλάτη σας και ενισχύει τη στάση σας. Ηρεμεί τον εγκέφαλό σας, δίνει καλή τέντωμα και μειώνει το άγχος Διατηρεί τους πονοκεφάλους και την αϋπνία.

Το Halasana είναι μια από τις καλύτερες ηρεμιστικές πόζες για το νευρικό σας σύστημα. Για να κάνετε τη στάση, ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια σας να παραμένουν δίπλα στο σώμα σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος υπό γωνία 90 μοιρών προς το έδαφος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και χρησιμοποιήστε τα ως στήριγμα, σηκώστε τους γοφούς σας προς το στήθος σας. Σηκώστε αργά τα πόδια σας και πάρτε τα πάνω από το κεφάλι σας, αγγίζοντας το έδαφος πέρα ​​από το κεφάλι σας και τοποθετώντας τα δάχτυλά σας σταθερά στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι ίσιοι για να μην αγγίζουν το κεφάλι σας. Αφαιρέστε τα χέρια σας από τους γοφούς, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα στο έδαφος με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Halasana

Επιστροφή στο TOC

6. Uttanasana (Standing Forward Fold Pose)

Εικόνα: iStock

Το Uttanasana ανακουφίζει την ένταση στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα και βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού σας συστήματος. Σας ηρεμεί και μειώνει το άγχος.

Το Uttanasana βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος. Για να κάνετε το asana, σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας και τα πόδια σας στο μήκος των βραχιόνων. Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς. Κάντε το κεφάλι και το στήθος σας να αγγίζουν τους μηρούς σας. Κατεβάστε τα χέρια σας και βάλτε τα δίπλα στα πόδια σας ή κρατήστε τους αστραγάλους σας από πίσω. Κρατήστε τους μηρούς σας ίσους.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana

Επιστροφή στο TOC

7. Savasana (πτώμα πόζα)

Εικόνα: iStock

Το Savasana σας αναζωογονεί και βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αφήνει τα αποτελέσματα των προηγούμενων θέσεων να βυθιστούν καλύτερα.

Τέλος, μετά από όλες τις αναζωογονητικές πόζες του μυαλού και του σώματος, το Savasana θα σας δώσει όλα τα υπόλοιπα και το περιθώριο να θεραπεύσετε. Για να κάνετε το Savasana, ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση λίγων εκατοστών και αφήστε τα να πέσουν στο πλάι. Αφήστε τα χέρια σας να βρίσκονται δίπλα στο σώμα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Τώρα, κλείστε απαλά τα μάτια σας και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει, αργά και απαλά. Πάρτε βαθιές ανάσες και μείνετε στη στιγμή.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Savasana

Επιστροφή στο TOC

Όλες οι προαναφερθείσες πόζες στη γιόγκα για κατάθλιψη θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συναισθηματικών ουλών και του τραύματος που είναι βαθιά ριζωμένα στο φυσικό και ψυχικό σώμα σας. Δοκίμασέ το.

Τώρα, ας δούμε μερικά κοινά ερωτήματα σχετικά με την κατάθλιψη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Η κατάθλιψη είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες παρά στους άνδρες;

Ναι, η κατάθλιψη είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Οι βιολογικές και ορμονικές αλλαγές που περνούν οι γυναίκες στη ζωή τους μπορεί να είναι παράγοντες υπεύθυνοι για αυτό.

Τι είναι η κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PDD);

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό εμφανίζεται σε γυναίκες μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Η PDD συμβαίνει λόγω σωματικών και ορμονικών αλλαγών στο σώμα τους και της συντριπτικής αίσθησης της φροντίδας ενός νεογέννητου.

Αυξάνεται το ποσοστό κατάθλιψης;

Σύμφωνα με αναφορές, το ποσοστό κατάθλιψης αυξάνεται. Θα μπορούσε να οφείλεται στο άγχος που έρχεται με τον σύγχρονο τρόπο ζωής.

Πώς αντιδρούν οι άνθρωποι όταν διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη;

Οι αντιδράσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Συνήθως, είναι είτε παρηγορημένοι από τη σκέψη ότι το πρόβλημά τους έχει αναγνωριστεί είτε περνούν από σοκ, θλίψη ή ντρέπονται ότι έχουν ψυχική ασθένεια.

Πόσο συχνή είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι διαδεδομένη και επικρατεί σε περίπου 121 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Όταν κάνετε γιόγκα, προσέχετε το σώμα σας. Σας κάνει να νιώθετε ολόκληροι και συνδεδεμένοι. Η Γιόγκα προσφέρει υποστήριξη και παρηγοριά και την ικανότητα να ζεις τη στιγμή. Η μοναδική προσέγγιση μυαλού-σώματος της γιόγκα γίνεται όλο και περισσότερο η επιλογή για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Είναι ολιστικό και μακράς διαρκείας χωρίς παρενέργειες. Λοιπόν, γιατί όχι;