Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς προστατεύει η Γιόγκα τα μαλλιά σας;
- 7 καλύτερες θέσεις στη γιόγκα για την προστασία των μαλλιών
- 1. Adho Mukha Svanasana (στάση σκύλου προς τα κάτω)
- 2. Uttanasana (Standing Forward Bend Pose)
- 3. Ustrasana (Camel Pose)
- 4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- 5. Sarvangasana (All Limb Pose)
- 6. Pawanmuktasana (στάση ανακούφισης του ανέμου)
- 7. Sirsasana (στάση κεφαλής)
- Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών
Τι βλέπετε όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη; Εάν τα θαμπά και άψυχα μαλλιά σας κοιτάζουν πίσω, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση. Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι τα μαλλιά σας αντικατοπτρίζουν τη συνολική υγεία - δίνοντάς σας περισσότερους λόγους για να το διατηρήσετε σε καλή κατάσταση. Για να σας βοηθήσουμε με αυτό, ακολουθούν 7 γιόγκα asanas που είναι σίγουρα βελτιωμένα για την υγεία των μαλλιών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.
Αλλά πρώτα, ας μάθουμε για την επίδραση της γιόγκα στα μαλλιά σας.
Πώς προστατεύει η Γιόγκα τα μαλλιά σας;
Όπως όλοι γνωρίζουμε, η γιόγκα κάνει θαύματα στο σώμα μας. Θα εκπλαγείτε όταν ξέρετε ότι μπορεί να αλλάξει τα μαλλιά σας από μυστηριώδη σε πανέμορφα με τρόπο που ακόμη και τα σαλόνια υψηλού επιπέδου δεν μπορούν να κάνουν. Επιπλέον, βελτιώνει την πέψη και μειώνει το άγχος, οι οποίοι είναι σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στον εκφυλισμό των μαλλιών.
Ορισμένες ασάνες γιόγκα, συγκεκριμένα, κάνουν θαύματα για τα μαλλιά σας καθώς η θέση του κεφαλιού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας, αναζωογονώντας τα θυλάκια των μαλλιών σας. Ας τα δούμε τώρα.
7 καλύτερες θέσεις στη γιόγκα για την προστασία των μαλλιών
- Adho Mukha Svanasana (Θέση σκύλου προς τα κάτω)
- Uttanasana (Standing Forward Bend Pose)
- Ustrasana (Camel Pose)
- Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Sarvangasana (All Limb Pose)
- Pawanmuktasana (στάση ανακούφισης του ανέμου)
- Sirsasana (Headstand Pose)
1. Adho Mukha Svanasana (στάση σκύλου προς τα κάτω)
Εικόνα: Shutterstock
Adho Mukha Svanasana - ακούγεται λίγο βαρύ, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, η στάση δεν είναι τόσο δύσκολη όσο η ονομασία του. Το asana ονομάζεται στάση σκύλου προς τα κάτω που μοιάζει με σκύλο που κάμπτει προς τα εμπρός. Αυτό το αρχάριο επίπεδο Ashtanga Yoga asana πρέπει να ασκηθεί το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για περίπου 1-3 λεπτά.
Οφέλη: Το Adho Mukha Svanasana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας στο φρέσκο αίμα να ρέει στο κεφάλι σας. Συμπιέζει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την πέψη. Τεντώνει το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη, απελευθερώνοντας έτσι το άγχος. Το asana χαλαρώνει επίσης το μυαλό σας και το ηρεμεί.
Εξασκηθείτε στο asana με τη βοήθεια αυτού του οδηγού βίντεο: youtube.com
Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana
Επιστροφή στο TOC
2. Uttanasana (Standing Forward Bend Pose)
Εικόνα: Shutterstock
Το Uttanasana, που ονομάζεται επίσης Standing Forward Bend Pose, αναζωογονεί το σώμα σας και ανυψώνει το πνεύμα σας. Αυτή η στάση Hatha Yoga σε ενδιάμεσο επίπεδο πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Εξασκηθείτε το πρωί όταν το στομάχι σας είναι άδειο, ή εάν δεν είναι δυνατό, μεταβείτε στο βράδυ, αλλά μόνο μετά από ένα κενό 4-6 ωρών από το τελευταίο σας γεύμα.
Πλεονεκτήματα: Το Uttanasana προσθέτει μια ορμή ενέργειας στα κύτταρα του κεφαλιού σας. Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό σας και συνεχίζει να χωρίζει τους πονοκεφάλους και τις αϋπνίες νύχτες. Τα πεπτικά όργανα τρίβονται καλά, κάτι που επιλύει προβλήματα δυσκοιλιότητας.
Εξασκηθείτε στο asana με τη βοήθεια αυτού του οδηγού βίντεο: youtube.com
Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana
Επιστροφή στο TOC
3. Ustrasana (Camel Pose)
Εικόνα: Shutterstock
Το Ustrasana, που ονομάζεται επίσης Camel Pose, είναι μια στάση προς τα πίσω που ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς σας. Κρατήστε αυτό το βασικό επίπεδο πόζα Vinyasa για 30-60 δευτερόλεπτα. Εξασκηθείτε στο asana το πρωί με άδειο στομάχι για τα καλύτερα αποτελέσματα, καθώς το σώμα σας μεταφέρει ενέργεια από το χωνευμένο φαγητό, επιτρέποντάς σας να αποδώσετε καλύτερα.
Οφέλη: Το Ustrasana βελτιώνει την πέψη και την απέκκριση. Ανοίγει το στήθος σας, ανακουφίζοντας το παγιδευμένο άγχος. Θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας, βελτιώνει τη στάση σας και δυναμώνει το σώμα σας. Ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο και βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στις ωοθήκες.
Εξασκηθείτε στο asana με τη βοήθεια αυτού του οδηγού βίντεο: youtube.com
Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Ustrasana
Επιστροφή στο TOC
4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)
Εικόνα: Shutterstock
Το Vajrasana, που ονομάζεται επίσης Thunderbolt Pose, έχει ένα άλλο όνομα - Diamond Pose - το οποίο προέρχεται από την πεποίθηση ότι το pranayama που έγινε στη θέση Vajrasana κάνει το ανθρώπινο σώμα τόσο ισχυρό όσο ένα διαμάντι. Το Vajrasana είναι μία από τις λίγες πόζες που είναι ευεργετικές όταν τελειώσετε μετά το γεύμα. Αυτό το επίπεδο αρχάριου στυλ Vinyasa yoga asana πρέπει να γίνει τουλάχιστον για 5-10 λεπτά.
Οφέλη: Με την τακτική άσκηση, το Vajrasana εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα. Φέρνει σταθερότητα στο μυαλό, μειώνει την παχυσαρκία και ανακουφίζει από το άγχος στην πλάτη. Η στάση θεραπεύει επίσης διαταραχές του στομάχου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τους μυς.
Εξασκηθείτε στο asana με τη βοήθεια αυτού του οδηγού βίντεο: youtube.com
Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Vajrasana
Επιστροφή στο TOC
5. Sarvangasana (All Limb Pose)
Εικόνα: Shutterstock
Η Sarvangasana, που ονομάζεται επίσης All Limb Pose, είναι η βασίλισσα όλων των asanas. Είναι ένα ισχυρό asana που θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε σε περισσότερες πολλαπλές παραλλαγές. Αυτή η βάση ώμου λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε αυτό το προχωρημένο επίπεδο Hatha Yoga για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Το Sarvangasana θεραπεύει την ήπια κατάθλιψη. Ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος και τεντώνει επίσης το λαιμό και τους ώμους σας. Ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και διατηρεί την κόπωση. Αυτό το asana θα σας κρατήσει ενεργό και χωρίς πόνο.
Εξασκηθείτε στο asana με τη βοήθεια αυτού του οδηγού βίντεο: youtube.com
Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Sarvangasana
Επιστροφή στο TOC
6. Pawanmuktasana (στάση ανακούφισης του ανέμου)
Εικόνα: Shutterstock
Η Pawanmuktasana, που ονομάζεται επίσης Wind Relieving Pose, είναι μία από αυτές τις πόζες που μπορούν εύκολα να γίνουν από αρχάριους. Αυτό το asana κάνει θαύματα όταν γίνεται το πρωί επειδή καθαρίζει όλα τα πεπτικά αέρια από το στομάχι και αποτελεί μια εξαιρετική βάση για περαιτέρω άσκηση. Αυτή η στάση βασικού επιπέδου Vinyasa Yoga πρέπει να κρατηθεί για 30-60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Το Pawanmuktasana βελτιώνει την πέψη και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Κάνει επίσης μασάζ στα εσωτερικά όργανα και τα έντερα. Η στάση μειώνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και μειώνει το λίπος της κοιλιάς.
Εξασκηθείτε στο asana με τη βοήθεια αυτού του οδηγού βίντεο: youtube.com
Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Pawanmuktasana
Επιστροφή στο TOC
7. Sirsasana (στάση κεφαλής)
Εικόνα: Shutterstock
Το Sirasana, που ονομάζεται επίσης Headstand Pose, είναι ο βασιλιάς όλων των asanas. Δοκιμάστε το μόνο όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να το πάρει. Αυτό το asana χρειάζεται τουλάχιστον 10-12 ώρες κενό μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της άσκησης. Έτσι, το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για να κάνετε το asana. Αυτή η στάση Vinyasa Yoga σε προχωρημένο επίπεδο μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε μεταξύ 1-5 λεπτών ή ακόμη λιγότερο ανάλογα με την ευκολία σας.
Οφέλη: Το Sirasana ηρεμεί αμέσως το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος. Αυξάνει την εστίαση και τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, αναπτύσσει δύναμη στους μυς του πυρήνα και θρέφει τον εγκέφαλό σας. Το asana αντιμετωπίζει τον θυρεοειδή και απομακρύνει τον λήθαργο.
Εξασκηθείτε στο asana με τη βοήθεια αυτού του οδηγού βίντεο: youtube.com
Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Sirasana
Επιστροφή στο TOC
Δοκιμάστε αυτές τις πόζες στη γιόγκα για την προστασία των μαλλιών και μείνετε υγιείς. Τώρα, ας απαντήσουμε σε μερικές συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη φροντίδα των μαλλιών και τη γιόγκα.
Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών
Πόσο συχνά κάνω σαμπουάν στα μαλλιά μου;
Σαμπουάν τα μαλλιά σας μία φορά κάθε δύο ημέρες ή ανάλογα με τη συσσώρευση λαδιού στο τριχωτό της κεφαλής σας. Αποφύγετε να πλένετε τα μαλλιά σας κάθε μέρα.
Πόση απώλεια μαλλιών θεωρείται φυσιολογική;
Σε οποιαδήποτε δεδομένη χρονική στιγμή, ρίχνετε το 10 τοις εκατό των μαλλιών σας. Το να χάνεις μερικά σκέλη κάθε μέρα είναι φυσιολογικό, αλλά όταν αυξάνεται, πρέπει να προσέξεις.
Πόσο συχνά κάνω γιόγκα;
Εξασκηθείτε στη γιόγκα κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν, για 20 λεπτά έως μια ώρα. Διαφορετικά, ακόμη και 2-3 φορές την εβδομάδα θα το κάνουν.
Τα υγιή μαλλιά και η εμπιστοσύνη συμβαδίζουν. Και αν χρειαστούν μερικές στάσεις γιόγκα για να φτάσετε εκεί, σίγουρα θα πρέπει να τις δοκιμάσετε. Καταπολέμηση των κακών επιπτώσεων του άγχους, των προϊόντων μαλλιών και των προβλημάτων υγείας στα μαλλιά σου κάμπτοντας και τεντώνοντας λίγο. Καλή άσκηση!