Πίνακας περιεχομένων:
- Ας ρίξουμε μια ματιά στις αποτελεσματικές πόζες της Γιόγκα μετά το δείπνο:
- 1. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
- 2. Standing Forward Bend Pose (Uttanasana):
- 3. Camel Pose (Ustrasana):
- 4. Θέση τόξου (Dhanurasana):
- 5. Παιδική στάση (Balasana):
- 6. Θέση απελευθέρωσης ανέμου / Θέση αφαίρεσης ανέμου / Θέση απελευθέρωσης ανέμου (Pawanmuktasana):
- 7. Corpse Pose (Savasana):
Αισθάνεστε συχνά φούσκωμα μετά το δείπνο; Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Με ανθυγιεινές και πρόωρες διατροφικές συνήθειες, αντιμετωπίζουμε προβλήματα με τον ποιοτικό ύπνο.
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι τα πρότυπα ύπνου σας δεν διαταράσσονται μετά το δείπνο; Υπάρχουν ορισμένες αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να εκτελέσετε που μπορούν να σας δώσουν ανάπαυλα από πεπτικά προβλήματα.
Αναρωτιέστε τι είναι; Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση για να μάθετε!
Ας ρίξουμε μια ματιά στις αποτελεσματικές πόζες της Γιόγκα μετά το δείπνο:
1. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πόζες γιόγκα. Αυτή η στάση μπορεί να εκτελεστεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, αυτή η στάση βοηθά στην καλύτερη κίνηση του εντέρου και επηρεάζει την κοιλιά. Η εκτέλεση αυτού του asana είναι εύκολη. Τοποθετήστε τις παλάμες σας λίγο πάνω από το πλάτος του ώμου. Κρατώντας τα δάχτυλά σας κλειδωμένα. προχωρήστε για να σηκώσετε τους γοφούς σας. Το στήθος σας πρέπει να κινείται πίσω μαζί με τους μηρούς. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα. Να θυμάστε ότι τα ισχία πρέπει να είναι ψηλά. η διατήρηση της σόλας δεν είναι τόσο σημαντική. Κρατήστε τη θέση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε (1).
2. Standing Forward Bend Pose (Uttanasana):
Εικόνα: Shutterstock
Το uttasana, ή η στάση προς τα εμπρός κάμψη, είναι καλό για το γαστρεντερικό σωλήνα. Βοηθά στην ώθηση της τροφής κατά μήκος της οδού και βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ή του πρησμένου συναισθήματος Για να εκτελέσετε αυτό το asana, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και προσπαθήστε να φτάσετε πάνω από το στομάχι σας και πιάστε το πίσω μέρος και των δύο γονάτων. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στα μπλοκάρει. Εάν δεν αισθανθείτε ένταση, σκεφτείτε να ισιώσετε τα πόδια σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε (2).
3. Camel Pose (Ustrasana):
Εικόνα: Shutterstock
Η στάση της καμήλας είναι μια αποτελεσματική στάση γιόγκα για πέψη μετά το φαγητό και είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη. Φαίνεται ότι είναι δύσκολο να γίνει, και φημολογείται ότι επηρεάζει δυσμενώς την πλάτη. Ωστόσο, μελέτες έχουν αποδείξει ότι το Ustrasana όχι μόνο ενισχύει τους μύες της πλάτης, αλλά επίσης διευκολύνει τα προβλήματα του στομάχου και βοηθά στην πέψη (3).
4. Θέση τόξου (Dhanurasana):
Εικόνα: Shutterstock
Το Dhanurasana, ή η στάση του τόξου, είναι μια άλλη asana που είναι καλή για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και την ανακούφιση του φουσκωμένου στομάχου. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι βοηθάει στην τόνωση της πλάτης, της κοιλιάς και συμβάλλει στην ευελιξία του σώματος. Είναι λίγο δύσκολο να εκτελέσετε και δεν φαίνεται τόσο άνετο. Μόλις φτάσετε στην τελική θέση, κρατήστε τη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα πριν από την απελευθέρωση (4).
5. Παιδική στάση (Balasana):
Εικόνα: Shutterstock
Το Balasana, ή η στάση του παιδιού, είναι μια άλλη asana που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει να καθαρίσει το φουσκωμένο στομάχι και να διευκολύνει τη δυσπεψία. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas γιόγκα μετά το δείπνο. Για να εκτελέσετε balasana, ξεκινήστε από μια θέση γονατιστή και πιέστε το στήθος σας στους μηρούς σας και κρατήστε το μέτωπο στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία στο πλάι του σώματος. Πάρτε μερικές αργές, γεμάτες αναπνοές. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε (5).
6. Θέση απελευθέρωσης ανέμου / Θέση αφαίρεσης ανέμου / Θέση απελευθέρωσης ανέμου (Pawanmuktasana):
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή η στάση έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το φούσκωμα κάνοντας σας να σπάσετε τον άνεμο. Έτσι, πρέπει να εκτελείτε αυτή τη στάση μόνη της. Για να εκτελέσετε, γυρίστε στην πλάτη σας, εισπνεύστε και κρατήστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Ξεκινήστε να κουνάτε το γόνατο από τη μία πλευρά στην άλλη για να κάνετε μασάζ στα κοιλιακά σας όργανα. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αλλάξτε τα πόδια και αρχίστε να λικνίζετε το δεξί γόνατο (6).
7. Corpse Pose (Savasana):
Εικόνα: Shutterstock
Η αγαπημένη στάση του τεμπέλης, το savasana, έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις διαδικασίες του σώματος. Σας βοηθά να αναζωογονηθείτε βοηθώντας σας να ανακτήσετε όλη την ενέργεια που χάσατε εκτελώντας όλες αυτές τις asanas που αναφέρονται παραπάνω. Η θέση σε θέση είναι απλή. Ξαπλώστε πίσω, κρατήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τον ουρανό και κλείστε τα μάτια σας. Κρατήστε τη θέση για 15-20 λεπτά. Κρατώντας τα μάτια κλειστά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτή η στάση αντικαθίσταται συχνά από το Padmasana (καθιστή στάση) για διαλογισμό. Συνήθως, θα πρέπει να τερματίσετε τη γιόγκα σας με αυτή τη στάση (7).
Έχετε συνήθεια να κάνετε γιόγκα μετά το δείπνο για πέψη; Θυμηθείτε να μοιραστείτε οποιεσδήποτε άλλες πόζες που πιστεύετε ότι είναι καλές για πέψη. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.