7 Η γιόγκα θέτει να κρυώσει αυτό το καλοκαίρι

Το καλοκαιρι ηρθε! Πηγαίνουν οι μέρες που το καλοκαίρι ήταν για ευχάριστη ηλιοφάνεια και χαλαρωτική ζεστασιά. Τώρα, πρόκειται για ακραία θερμότητα που δημιουργεί ανησυχία και ευερεθιστότητα στο σώμα μας. Η συνεχής εφίδρωση, τα καίγοντας μάτια και οι ξεραμένοι λαιμοί γίνονται οι συνεχείς σύντροφοί σας αυτή τη σεζόν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να πηδήσετε σε μια πισίνα και να δροσιστείτε. Εδώ, προσφέρουμε μια εναλλακτική και πιο διαρκή λύση - 7 στάσεις γιόγκα για να ξεκουραστούν αυτή τη θερινή περίοδο. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να δροσίσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Γιόγκα για τη μείωση της θερμότητας του σώματος

Η γιόγκα μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός σας με φυσικό τρόπο. Η θερμική ενέργεια από τις μεταβολικές δραστηριότητες του σώματός σας προκαλεί θερμότητα στο σώμα. Μερικές φορές, λόγω της υπερβολικής θερμότητας έξω και της λιγότερης πρόσληψης νερού, το σώμα σας θερμαίνεται σε δυσάρεστα επίπεδα, κάτι που χρειάζεται αντιμετώπιση Ορισμένες πόζες γιόγκα έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας και να την κρυώσουν. Τροποποιήστε την καθημερινή σας πρακτική γιόγκα ενσωματώνοντας τις ακόλουθες πόζες αυτό το καλοκαίρι.

7 θέτει τη θερμοκρασία του σώματος μειώνει τη γιόγκα

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (στάση πεταλούδας)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Simhasana (Lion Pose)
5. Ustrasana (Camel Pose)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Σαβασάνα (Σώμα πόζα)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Tadasana, επίσης γνωστό ως Mountain Pose, είναι μια στάση στάσης και η βάση όλων των άλλων πόζων. Μπορεί να εξασκηθεί σε οποιοδήποτε μέρος της ημέρας και όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι, ειδικά όταν κάνετε μόνο αυτό το asana. Το Tadasana είναι βασικό επίπεδο γιόγκα και πρέπει να μείνετε σε στάση για τουλάχιστον 10-12 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια αυτής της στάσης εξαρτάται από την άνεση σας

Οφέλη: Το Tadasana εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας και μειώνει τη θαμπή και την κατάθλιψη. Σας ενεργοποιεί και αναζωογονεί, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και σταθεροποιεί την αναπνοή.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, ανατρέξτε σε αυτόν τον πλήρη και περιεκτικό οδηγό: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

2. Baddha Konasana (στάση πεταλούδας)

Εικόνα: Shutterstock

Το Baddha Konasana, επίσης γνωστό ως η στάση πεταλούδας, ονομάζεται έτσι, καθώς οι κινήσεις στο asana αντιπροσωπεύουν μια πεταλούδα που χτυπά τα φτερά της. Είναι σχετικά απλή στάση και έχει πληθώρα διαφόρων πλεονεκτημάτων για διάφορα μέρη του σώματος και του εγκεφάλου σας. Κάντε αυτό το asana το πρωί ή το βράδυ για 10-12 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κενό από τέσσερις έως έξι ώρες από το τελευταίο σας γεύμα πριν κάνετε το asana.

Οφέλη: Το Baddha Konasana διεγείρει την καρδιά σας και την κάνει να αντλεί περισσότερο αίμα. Ανακουφίζει επίσης το άγχος και την κόπωση. Είναι ένα καλό ανακουφιστικό άγχος και αφαιρεί την κόπωση από πολλές ώρες σωματικής άσκησης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, ανατρέξτε σε αυτόν τον πλήρη και περιεκτικό οδηγό: Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Anjaneyasana, που ονομάζεται επίσης Crescent Pose, είναι η στάση που είναι γνωστό ότι υποθέτει ο Hanuman από τη Ramayana. Είναι επίσης γνωστό ως Half Moon Pose λόγω του σχήματος του. Εξασκηθείτε σε αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Οφέλη: Το Anjaneyasana χτίζει την ψυχική σας εστίαση. Ανοίγει τους πνεύμονες, το στήθος και τους ώμους σας, ισορροπεί το σώμα σας και αυξάνει τη συγκέντρωση και την ευαισθητοποίηση. Δεν αναζωογονεί μόνο το πεπτικό σας σύστημα αλλά και ενεργοποιεί ολόκληρο το σύστημά σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, ανατρέξτε σε αυτόν τον πλήρη και περιεκτικό οδηγό: Anjaneyasana

Επιστροφή στο TOC

4. Simhasana (Lion Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Simhasana, ή το Lion Pose, είναι γνωστό ως καταστροφέας όλων των ασθενειών. Το asana αντιπροσωπεύει ένα λιοντάρι που βρυχάται. Είναι αρκετά εύκολη και άνετη στάση και χρειάζονται περίπου 30 δευτερόλεπτα. Συνιστάται να το κάνετε το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Το Simhasana ανακουφίζει από την ένταση στο σώμα σας, ειδικά στο πρόσωπο και στο στήθος. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και διατηρεί τα μάτια σας υγιή. Διατηρεί επίσης τον πονόλαιμο και την κακή αναπνοή μακριά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, ελέγξτε αυτόν τον πλήρη και περιεκτικό οδηγό: Simhasana

Επιστροφή στο TOC

5. Ustrasana (Θέση καμήλας)

Εικόνα: Shutterstock

Το Ustrasana, που ονομάζεται επίσης Camel Pose, είναι μια μέση στάθμη προς τα πίσω και ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα σε αυτό το asana. Συνιστάται να το κάνετε αυτό με άδειο στομάχι είτε το πρωί είτε το βράδυ υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή.

Οφέλη: Το Ustrasana βελτιώνει την αναπνοή και θεραπεύει τα τσάκρα στο σώμα σας. Βελτιώνει την πέψη και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα. Είναι καλό για τη γενική υγεία και ευεξία του σώματος. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, αποτοξινώνει το σώμα σας και βελτιώνει την ευελιξία του.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, ανατρέξτε σε αυτόν τον πλήρη και ολοκληρωμένο οδηγό: Ustrasana

Επιστροφή στο TOC

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης Cobra Pose, είναι μέρος της άσκησης Surya Namaskar. Παίρνει το όνομά του επειδή η στάση είναι παρόμοια με την ανυψωμένη κουκούλα μιας κόμπρας. Είναι μια σκληρή προς τα πίσω στροφή που πρέπει να γίνει αυστηρά με άδειο στομάχι. Το άδειο στομάχι σας επιτρέπει να επεκτείνετε περισσότερο στη στάση. Κάποιος πρέπει ιδανικά να παραμείνει σε αυτήν τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Bhujangasana ανοίγει το στήθος σας και βοηθά στην εκκαθάριση των καρδιακών και πνευμονικών οδών. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την κόπωση, αυξάνει τη διάθεσή σας και ανακουφίζει τα συμπτώματα του άσθματος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, ελέγξτε αυτόν τον πλήρη και περιεκτικό οδηγό: Bhujangasana

Επιστροφή στο TOC

7. Savasana (πτώμα πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Το Savasana, ή το Corpse Pose, μοιάζει με ένα πτώμα. Το asana μοιάζει εύκολο, αλλά μπορεί να αποδειχθεί σκληρό, διότι περιλαμβάνει πλήρη διακοπή του νου και του σώματος. Μείνετε στο Savasana για 10-12 λεπτά, αλλά προσέξτε να μην κοιμηθείτε ενώ το κάνετε.

Πλεονεκτήματα: Το Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας, πλήρως και ολοκληρωμένα. Είναι αναζωογονητικό και αναζωογονητικό και είναι ιδανικό για την ψυχική σας υγεία και την κυκλοφορία του αίματος. Το άγχος, η κόπωση, η κατάθλιψη και η ένταση εξαφανίζονται όταν κάνετε το Savasana. Σας βοηθά να εστιάζετε καλύτερα και βελτιώνει την αυτοπεποίθηση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, ανατρέξτε σε αυτόν τον πλήρη και περιεκτικό οδηγό: Savasana

Επιστροφή στο TOC

Αυτές οι επτά στάσεις βοηθούν στη μείωση της θερμότητας του σώματός σας και παρέχουν επίσης μια πλήρη προπόνηση για ασκήσεις στάσης, καθισμάτων, κάμψης και ξαπλώματος.

Τώρα, ας απαντήσουμε σε μερικές συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα το καλοκαίρι.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσο συχνά κάνω γιόγκα;

Κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Κάντε το μέρος της καθημερινής σας άσκησης.

Μπορώ να φορέσω παπούτσια ενώ κάνω γιόγκα;

Η γιόγκα πρέπει να γίνει χωρίς παπούτσια. Πρέπει να αισθανθούμε τα πόδια μας καθώς κάνουμε γιόγκα για να μας βοηθήσουν να σταθεροποιήσουμε και να ισορροπήσουμε.

Μπορώ να κάνω γιόγκα όταν είμαι άρρωστος;

Το να κάνετε γιόγκα ενώ είστε άρρωστος εξαρτάται από το είδος της ασθένειας που υποφέρετε. Συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή γιόγκα σας και ενεργήστε ανάλογα. Συνήθως, η γιόγκα μπορεί να λύσει την ασθένειά σας.

Μπορώ να κάνω γιόγκα όταν τραυματιστώ;

Μπορώ να κάνω γιόγκα όταν τραυματιστώ;

είναι