7 Η γιόγκα θέτει τον έλεγχο του διαβήτη

Ο διαβήτης μπορεί να σας προσβάλει ανά πάσα στιγμή. Και όταν συμβαίνει, είστε σε μια βόλτα. Η υπερβολική ούρηση, η έλλειψη συγκέντρωσης και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι προβλήματα που τη συνοδεύουν και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ελέγξετε την κατάσταση. Εδώ είναι 7 στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε. Ρίξε μια ματιά.

Πώς η Γιόγκα βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη

Η πρακτική της γιόγκα καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η άσκηση κάνει το σώμα σας να ανταποκρίνεται καλύτερα στην ινσουλίνη, απελευθερώνοντας τη γλυκόζη στα κύτταρα σας και μετατρέποντάς την σε ενέργεια. Η γιόγκα μειώνει επίσης την παραγωγή γλυκαγόνης, μιας ορμόνης που αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα στο σώμα. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους σας, μια από τις κύριες αιτίες του διαβήτη. Κάντε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω για να ελέγξετε τον διαβήτη σας.

Διαβήτης που ελέγχει τις στάσεις γιόγκα

1. Setu Bandhasana (Γέφυρα πόζα)
2. Balasana (Παιδική στάση)
3. Vajrasana (Diamond Pose)
4. Sarvangasana (στάση ώμου)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Dhanurasana (Bow Pose)
7. Chakrasana (Θέση τροχού)

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Εικόνα: iStock

Το Setu Bandhasana είναι επίσης γνωστό ως Bridge Pose και ονομάζεται έτσι ώστε η στάση να μοιάζει με γέφυρα. Είναι ένα βασικό επίπεδο γιόγκα asana που πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κενό 4-6 ωρών από το τελευταίο γεύμα σας.

Οφέλη: Το Setu Bandhasana βοηθά στην ανακούφιση του στρες στην πλάτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό το asana ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

2. Balasana (παιδική στάση)

Εικόνα: Shutterstock

Το Balasana, που ονομάζεται επίσης Child Pose, μοιάζει με την εμβρυϊκή θέση ενός μωρού. Είναι βασικό επίπεδο γιόγκα που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 1-3 λεπτά. Λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με φρέσκο ​​και απατεωμένο μυαλό. Μπορείτε να το κάνετε και το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι είχατε το τελευταίο γεύμα σας 4-6 ώρες πίσω.

Οφέλη: Το Balasana είναι καλύτερο για να ηρεμήσει το μυαλό σας και να αγχώσει το σώμα. Σας βοηθά να αναπνέετε σωστά και προωθεί την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ανακουφίζει επίσης το άγχος και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας σε ένα πιο ήρεμο μυαλό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στο TOC

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Vajrasana ή το Diamond Pose επιτρέπει στο σώμα σας να γίνει τόσο δυνατό όσο ένα διαμάντι. Είναι μια στάση γονάτου επιπέδου για αρχάριους που λειτουργεί καλά μετά από ένα γεύμα, σε αντίθεση με άλλες στάσεις γιόγκα. Κάντε την άσκηση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Συνήθως, οι αναπνευστικές ασκήσεις γίνονται καθισμένες στο Vajrasana.

Πλεονεκτήματα: Το Vajrasana είναι η καλύτερη στάση για να πάει σε κατάσταση διαλογισμού. Επιλύει όλα τα προβλήματα του στομάχου σας και βελτιώνει τη συνολική λειτουργία και την πέψη. Το Vajrasana διεγείρει τα κύτταρα του παγκρέατος και αυξάνει τη ροή του αίματος σε αυτό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Vajrasana

Επιστροφή στο TOC

4. Sarvangasana (στάση ώμου)

Εικόνα: Shutterstock

Το Sarvangasana ή ο ώμος ώμος ονομάζεται «μητέρα» όλων των πόζων. Είναι μια πολύ ισχυρή στάση και το mastering είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία σας. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό με άδειο στομάχι, με το τελευταίο σας γεύμα να καταναλώνεται τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν κάνετε την άσκηση. Είναι ένα asana ενδιάμεσου επιπέδου που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Sarvangasana ηρεμεί το μυαλό και είναι καλό για ήπια κατάθλιψη. Σας κάνει να κοιμάστε καλά τη νύχτα και κρατά την εξάντληση στον κόλπο. Λειτουργεί καλά στον θυρεοειδή αδένα, διατηρώντας τον υγιή και παράγοντας τις απαραίτητες ορμόνες που βοηθούν το σώμα να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Sarvangasana

Επιστροφή στο TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Halasana ή το Plough Pose ονομάζεται έτσι ώστε να αντιπροσωπεύει το άροτρο που χρησιμοποιείται για γεωργικές πρακτικές στην Ινδία και σε μερικές άλλες ασιατικές χώρες. Ένα άροτρο χρησιμοποιείται για να αποκαλύψει τα κρυμμένα θρεπτικά συστατικά σε εύφορη γη, και αυτή η στάση κάνει το ίδιο με το σώμα σας, αναδεικνύοντας το κρυμμένο δυναμικό του. Το Halasana λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Μπορεί να γίνει και τα βράδια, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει χάσμα 4-6 ωρών μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της άσκησης. Αυτή η γιόγκα ενδιάμεσου επιπέδου πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Halasana είναι καλό για την απώλεια βάρους. Απελευθερώνει πίεση στην πλάτη σας και ενισχύει τη στάση σας. Ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μειώνει το άγχος και την κόπωση και ηρεμεί τον εγκέφαλο. Αναζωογονεί τον σπλήνα και το πάγκρεας που ευθύνονται για την παραγωγή ινσουλίνης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Halasana

Επιστροφή στο TOC

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Η Dhanurasana ή το Bow Pose είναι μία από τις 12 στάσεις Hatha Yoga και είναι μια υπέροχη άσκηση τέντωμα στην πλάτη. Είναι ένα βασικό επίπεδο γιόγκα asana που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα. Κάντε το να κάνετε το asana το πρωί καθώς το στομάχι σας είναι άδειο και είναι ενεργοποιημένο για να κάνει το asana αφού όλα τα τρόφιμα είναι πλήρως αφομοιωμένα.

Οφέλη: Το Dhanurasana είναι ένα καλό στρες. Η τακτική πρακτική του Dhanurasana ενεργοποιεί το πάγκρεας και είναι καλό για την καρδιά. Ανοίγει το λαιμό, τους ώμους και το στήθος σας, ανακουφίζοντας κάθε παγιδευμένο άγχος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Dhanurasana

Επιστροφή στο TOC

7. Chakrasana (Θέση Τροχού)

Εικόνα: Shutterstock

Το Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια άσκηση backbend που σχηματίζει το σχήμα ενός τροχού όταν υποτίθεται. Είναι μέρος του σχήματος Ashtanga Yoga και πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 1-5 λεπτά. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει το πρωί ή το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο έτσι ώστε να αισθάνεστε ελαφριά και ενεργητική για την άσκηση.

Οφέλη: Το Chakrasana ενεργοποιεί το σώμα σας και σας γεμίζει με θετικότητα. Διατηρεί το άγχος και την κατάθλιψη. Αναζωογονεί επίσης τα κύτταρα του παγκρέατος και είναι εξαιρετικό για την καρδιά. Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σας και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Chakrasana

Επιστροφή στο TOC

Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες στάσεις στο σπίτι και αποτρέψτε το διαβήτη σας από το υπερβολικό. Τώρα, ας απαντήσουμε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για τον διαβήτη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Μπορεί ο διαβήτης να θεραπευτεί πλήρως με γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί σίγουρα να ελέγξει τον διαβήτη. Ωστόσο, η θεραπεία εντελώς είναι μια πιθανότητα και εξαρτάται από το επίπεδο του ατόμου και την κατάσταση του διαβήτη και τον τύπο του σώματός του.

Ποια είναι η καλύτερη γιόγκα asana για διαβήτη;

Το Halasana είναι από τα καλύτερα γιόγκα asanas για διαβήτη.

Τι είναι η ιδανική διατροφή για διαβήτη;

Μια δίαιτα διαβήτη πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδανικά για ένα διαβητικό άτομο.

Ο διαβήτης επηρεάζει 380 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και όταν η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της κατάστασης, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Λοιπόν, τι περιμένεις? Βρείτε τα χαλάκια γιόγκα και ξεκινήστε!