7 Η γιόγκα θέτει για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Οι συχνές επιθέσεις κοινού κρυολογήματος και πυρετού είναι ανησυχητικές. Ένα εύθραυστο σώμα, χαμηλή αντίσταση και ένας αδύναμος αμυντικός μηχανισμός σας κρατούν κάτω και απομακρύνονται από έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το να κολλάς στο κρεβάτι όλη την ημέρα και μακριά από τη δουλειά είναι αναστατωτικό, και το μόνο που θέλεις είναι να περάσεις λίγες μέρες χωρίς προβλήματα υγείας. Σε ένα τέτοιο σενάριο, ένα φυσικό ενισχυτικό ανοσίας είναι το καλύτερο στοίχημα και αυτές οι 7 πόζες γιόγκα θα σας φέρουν πίσω στο δρόμο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς.

Τι κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα τεράστιο και οργανωμένο δίκτυο κυττάρων, ιστών και οργάνων που προστατεύουν το σώμα από μικρόβια, ιούς και μικροοργανισμούς. Παίζει ζωτικό ρόλο στο να διατηρεί το σώμα σας υγιές, αποτρέποντας τη μόλυνση. Ένα τόσο μεγάλο σύστημα χρειάζεται έναν περίπλοκο και καλά συνδεδεμένο μηχανισμό εργασίας, και έτσι ακριβώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα στο σώμα σας. Αρχικά ανιχνεύει και μετά ανταποκρίνεται στην παρουσία ενός εχθρικού στοιχείου στο σώμα και λειτουργεί μέσω μιας σειράς συστηματικών βημάτων για την καταπολέμησή του. Μερικές φορές, το ανοσοποιητικό σύστημα τείνει να δυσλειτουργεί λόγω διαφόρων λόγων όπως άγχος, ανενεργός τρόπος ζωής και κακές διατροφικές συνήθειες. Και, όταν συμβαίνει αυτό, δεν είναι καλό σημάδι. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βοηθήσετε να το επαναφέρετε στην προηγούμενη δόξα του ασκώντας αποκαταστατική γιόγκα.

Αναρωτιέστε πώς να το κάνετε; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

Γιόγκα για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Εδώ είναι πώς αλληλοσυνδέονται η γιόγκα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Για να λειτουργήσει οτιδήποτε καλά, η ισορροπία και η σταθερότητα είναι απαραίτητες. Το ίδιο ισχύει και για το ανοσοποιητικό σύστημα και όταν η ανισορροπία μπαίνει, το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται. Η γιόγκα δίνει μια ολιστική αναζωογονητική προσέγγιση στο σώμα σας και λειτουργεί εξαιρετικά για τη μείωση των επιπέδων στρες, πρωταρχικός λόγος για ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Υπάρχουν συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα που ενισχύουν και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και η τακτική άσκηση τους θα κρατήσει τις ασθένειες.

Yoga For Immune System - 7 καλύτερες πόζες

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Pose δέντρο)
3. Padangusthasana (Big Toe Pose)
4. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)
5. Utkatasana (Θέση καρέκλας)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Matsyasana (Ψάρια πόζα)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Tadasana, που ονομάζεται επίσης Mountain Pose, είναι μια βασική στάση από την οποία αναδύονται όλοι οι άλλοι asanas. Επομένως, σωστά ονομάζεται «μητέρα» όλων των γιόγκα πόζες. Αυτή η στάση βασικού επιπέδου Hatha Yoga μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον 10-20 δευτερόλεπτα ή τουλάχιστον πέντε βαθιές αναπνοές. Εάν παρακολουθείτε το Tadasana με άλλες στάσεις, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο.

Οφέλη: Το Tadasana βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα. Σταθεροποιεί την αναπνοή σας, αυξάνει την ευαισθητοποίηση, ανακουφίζει από την ένταση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Το Tadasana εκδιώκει τη θαμπάδα και σας κρατά ανανεωμένους. Αυξάνει την ενέργειά σας και εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Εικόνα: iStock

Το Vrikshasana ονομάζεται επίσης Tree Pose επειδή αντιπροσωπεύει τη σταθερή και ισορροπημένη στάση ενός δέντρου. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτό το επίπεδο για αρχάριους Hatha Yoga που θέτει το πρωί με άδειο στομάχι και φρέσκο ​​μυαλό, αλλά αν αισθάνεστε τόσο διατεθειμένοι να κάνετε στάση για ένα διάλειμμα γραφείου μεσημέρι ή πριν από το δείπνο, βρείτε την ώρα που λειτουργεί καλύτερα για σενα. Ισορροπήστε τον εαυτό σας, δουλεύοντας μέχρι να κρατάτε για ένα λεπτό σε κάθε πόδι, ενώ αναπνέετε βαθιά.

Οφέλη: Το Vrikshasana ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη και βοηθά στον συντονισμό των νεύρων-μυών. Βελτιώνει τις νοητικές σας ικανότητες και σας κρατά σταθερούς. Αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα σας τεντώνοντάς το, αυξάνοντας την αντοχή σας και κρατώντας σας εστιασμένους. Αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Vrikshasana

Επιστροφή στο TOC

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Padangusthasana, που ονομάζεται επίσης Big Toe Pose, βοηθά να τεντώσετε τους μυς σας στο πίσω μέρος των ποδιών σας, της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού σας. Κάνετε αυτό το βασικό επίπεδο Hatha Yoga για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Σε περίπτωση που δεν το κάνετε το πρωί, δοκιμάστε το βράδυ μετά από 2-3 ώρες από το τελευταίο σας γεύμα.

Οφέλη: Το Padangusthasana ηρεμεί στον εγκέφαλο καθώς ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος. Το πεπτικό σύστημα διεγείρεται, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Το ήπαρ και τα νεφρά σας λαμβάνουν περισσότερη ροή αίματος, με αποτέλεσμα νέα και βελτιωμένη ενέργεια. Χαλαρώνοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, το Padangusthasana κρατά την αϋπνία στον κόλπο και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήρεμα το βράδυ.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Padangusthasana

Επιστροφή στο TOC

4. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Το Trikonasana, που ονομάζεται επίσης Triangle Pose, ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με τρίγωνο. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για το ανοσοποιητικό σύστημα. Κρατήστε αυτή τη στάση γιόγκα σε στιλ αρχάριου Vinyasa για 30 δευτερόλεπτα ή πέντε έως δέκα βαθιές αναπνοές. Είναι καλύτερο να κάνετε το asana το πρωί καθώς είστε ενεργοποιημένοι και το φαγητό πέπτει εντελώς. Αλλά, όπως και με τις άλλες πόζες, βρείτε ποια ώρα λειτουργεί καλύτερα για εσάς - 2-3 ώρες πριν ή μετά το γεύμα.

Οφέλη: Το Trikonasana μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία στο σώμα σας. Μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την ισορροπία. Ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει το άγχος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στο TOC

5. Utkatasana (Θέση καρέκλας)

Εικόνα: Shutterstock

Το Utkatasana, που ονομάζεται επίσης Chair Pose, μοιάζει με το να κάθεται σε μια καρέκλα - μόνο λίγο πιο δύσκολο αφού δεν χρησιμοποιείτε καρέκλα και αντ 'αυτού χρησιμοποιείτε το σώμα σας χωρίς την πραγματική καρέκλα. Για να επωφεληθείτε από το Utkatasana, μείνετε σε στάση για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα ή 5-10 βαθιές αναπνοές.

Οφέλη: Το Utkatasana μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την ενέργεια και την ισορροπία σας. Τονώνει την καρδιά σας και κάνει μασάζ στα κοιλιακά όργανα καθώς δεσμεύετε τον πυρήνα σας. Για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι, εξασκηθείτε τακτικά στο Utkatasana.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στο TOC

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Εικόνα: iStock

Το Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης Cobra Pose, μοιάζει με την υπερυψωμένη κουκούλα μιας κόμπρας. Το Bhujangasana είναι μέρος της πρακτικής του Suryanamaskar. Κρατήστε αυτό το βασικό επίπεδο στάσης Ashtanga Yoga για 15-30 δευτερόλεπτα ή 5-10 αναπνοές.

Οφέλη: Το Bhujangasana μπορεί να διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και την κυκλοφορία του. Ανοίγει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, βοηθώντας στην ανακούφιση του στρες. Αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης, αυξάνει τη διάθεσή σας, τονώνει τον πυρήνα σας και ενισχύει την ενέργειά σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στο TOC

7. Matsyasana (Ψάρια πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Η Matsyasana, που ονομάζεται επίσης Fish Pose, δίνει κάποια αίσθηση στο σώμα σας όταν τείνει να πηγαίνει άσχημα, όπως ακριβώς ο Λόρδος Βίσνου πήρε το avatar του Matsya για να ξεπλύσει όλα τα κακά στη γη. Παρόμοια με τις άλλες στάσεις, κρατήστε αυτή τη στάση Hatha Yoga για 15-30 δευτερόλεπτα ή πέντε βαθιές αναπνοές.

Οφέλη: Το Matsyasana διεγείρει τον πυρήνα και την πέψη. Μπορεί να ανακουφίσει την ένταση στους ώμους και το λαιμό. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αναπνοής και στην τόνωση του παραθυρεοειδούς αδένα. Το Matsyasana δίνει στα πεπτικά σας όργανα ένα καλό μασάζ και διατηρεί το άγχος, τη δυσκοιλιότητα και την κόπωση στον κόλπο.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Matsyasana

Επιστροφή στο TOC

Αυτές οι στάσεις γιόγκα προσφέρουν μια πληθώρα πλεονεκτημάτων που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα προς το καλύτερο, άμεσα ή έμμεσα. Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα σας κρατά σε φόρμα ως βιολί. Η γιόγκα θα αποτρέψει τις ασθένειες καθιστώντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα δυνατότερο. Οπότε, πρέπει σίγουρα να το κάνετε.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα;

Πρακτική γιόγκα καθημερινά, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, διατηρήστε το βέλτιστο βάρος και μείνετε μακριά από το αλκοόλ και το κάπνισμα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πόσο σημαντικό είναι ο ύπνος για την ενίσχυση της ανοσίας;

Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος ισχυρού. Εάν δεν έχετε τον ύπνο, είναι πιο πιθανό να κρυώσετε όταν εκτίθεστε σε έναν ιό.

Πώς λειτουργούν οι εμβολιασμοί;

Οι εμβολιασμοί εισάγουν ένα εξασθενημένο μικρόβιο ή τοξίνη στο σώμα σας για να το προετοιμάσουν για την καταπολέμηση του ιού και να αναπτύξουν μαχητικά σώματα που θα βοηθήσουν το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια.