7 ασκήσεις γιόγκα για τέντωμα του σώματός σας

Όλοι γνωρίζουμε ότι το τέντωμα είναι καλό. Αλλά τι ακριβώς κάνει;

Διευκολύνει τους άκαμπτους μύες σας, ανακουφίζει την ένταση σε όλο το σώμα σας και σας βοηθά να ασκείστε χωρίς να προκαλέσετε βλάβη στο σώμα.

Ακούγεται σαν το καλύτερο, σωστά; Στη συνέχεια, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δοκιμάσετε αυτές τις 7 καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για να τεντώσετε το σώμα σας. Είναι σίγουρο ότι θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τη σημασία της γιόγκα για το τέντωμα.

Γιόγκα για τέντωμα

Η δυσκαμψία είναι κακή, είτε στο σώμα είτε στο μυαλό. Και γιατί η γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσετε; Είναι επειδή διευκολύνει την ακαμψία τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα.

Το τέντωμα στη γιόγκα περιλαμβάνει την κίνηση του σώματος καθώς και την βαθιά αναπνοή. Η αναπνοή σας βοηθά να βάλετε βαθύτερα τους μυς σας, κάνοντάς σας έτσι να γνωρίζετε τι χρειάζεται το σώμα σας.

Αυτό, με το κατάλληλο τέντωμα, θα κάνει τις προπονήσεις σας καλύτερες μόνο χωρίς να προκαλέσει τραυματισμό. Μαζί με την ευελιξία των μυών σας, η γιόγκα τους διατηρεί ενεργούς και υγιείς.

Έτσι, για ολιστικό τέντωμα, η γιόγκα είναι η σωστή επιλογή. Υπάρχουν μερικά τεντώματα γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω. Δοκιμάστε τους να καταλάβουν την καλοσύνη του τέντωμα μέσω της γιόγκα.

Γιόγκα τεντώνει

1. Baddha Konasana (στάση πεταλούδας)
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
3. Janu Sirsasana (Head to Knee Pose)
4. Vasisthasana (Πλαϊνή σανίδα)
5. Chakrasana (Θέση Τροχού)
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)

1. Baddha Konasana (στάση πεταλούδας)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Baddha Konasana ή το Butterfly Pose είναι ένα καθιστικό asana που μοιάζει με μια πεταλούδα που χτυπά τα φτερά της όταν κινείται. Ένα στατικό Baddha Konasana μοιάζει με ένα τσαγκάρη στην εργασία. Αυτό το asana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε με άδειο στομάχι το πρωί. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

Τι τεντώνει το Baddha Konasana;

Ο Baddha Konasana τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς, τους πόνους και τα γόνατά σας.

Οφέλη του Stretch

Η στάση διεγείρει τις ωοθήκες και τους νεφρούς σας. Μειώνει την εμμηνορροϊκή δυσφορία και είναι θεραπευτική για τη στειρότητα. Η στάση διευκολύνει τον τοκετό και απαλλάσσεται από την κούραση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Bharadvajasana ή το Seer Pose πήρε το όνομά του από το Bharadvaj, ένα από τα επτά θρυλικά άτομα. Είναι μια απλή στρίψιμο και ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε στο asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι τεντώνει το Bharadvajasana;

Το Bharadvajasana τεντώνει τους ώμους, τους γοφούς και την πλάτη σας.

Οφέλη του Stretch

Το Bharadvajasana βελτιώνει την πέψη και την απέκκριση. Σταθεροποιεί το νευρικό σας σύστημα και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Η περιστροφή καταπραΰνει το μυαλό σας και είναι θεραπευτική για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Bharadvajasana

Επιστροφή στο TOC

3. Janu Sirsasana (Head to Knee Pose).

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με τη στάση: Η Janu Sirsasana ή το Head To Knee Pose είναι ένα καθιστικό asana που απαιτεί το κεφάλι σας να αγγίξει το γόνατό σας. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Εξασκηθείτε στο asana το πρωί με άδειο στομάχι ή βράδυ μετά από ένα διάστημα 4 έως 6 ωρών από το τελευταίο σας γεύμα. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι τεντώνει ο Janu Sirsasana;

Η Janu Sirsasana τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη, τα κορδόνια και την κοιλιά.

Οφέλη του Stretch

Η Janu Sirsasana διεγείρει τα νεφρά και το συκώτι. Η στάση μειώνει τον πονοκέφαλο και το άγχος και είναι θεραπευτική για την αϋπνία. Σας βοηθά επίσης να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Janu Sirsasana

Επιστροφή στο TOC

4. Vasisthasana (Πλαϊνή σανίδα)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Vasisthasana ή το Side Plank Pose πήρε το όνομά του από τον διάσημο ναυτικό Vasistha, ο οποίος είχε τον Kamadhenu, μια αγελάδα που παραχώρησε οποιαδήποτε επιθυμία. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε στο asana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι τεντώνει το Vasisthasana;

Το Vasisthasana τεντώνει τα χέρια, τους καρπούς και τα πόδια σας.

Οφέλη του Stretch

Το Vasisthasana βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας και βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να παραμείνετε εστιασμένοι.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Vasisthasana

Επιστροφή στο TOC

5. Chakrasana (Θέση Τροχού)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Chakrasana ή το Wheel Pose είναι ένα βαθύ πίσω μέρος. Μοιάζει με τροχό όταν υποτίθεται, και ως εκ τούτου παίρνει το όνομά του. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Εξασκηθείτε στο Chakrasana το πρωί με άδειο στομάχι ή βράδυ μετά από 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο σας γεύμα. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Τι τεντώνει το Chakrasana;

Το Chakrasana τεντώνει τα χέρια, το στήθος και τους γλουτούς σας.

Οφέλη του Stretch

Το Chakrasana είναι καλό για την καρδιά και το άσθμα. Διεγείρει τον θυρεοειδή και την υπόφυση. Η στάση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει την κατάθλιψη.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Chakrasana

Επιστροφή στο TOC

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Anjaneyasana ή το Crescent Pose μοιάζει με το ημισέληνο όταν υποτίθεται και είναι επίσης η στάση στην οποία απεικονίζεται συνήθως ο Λόρδος Hanuman της ινδικής μυθολογίας. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε στο asana με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Τι τεντώνει το Anjaneyasana;

Το Anjaneyasana τεντώνει τα τετρακέφαλά σας, τους καμπτήρες ισχίου και το gluteus maximus.

Οφέλη του Stretch

Το Anjaneyasana διεγείρει το κάτω μέρος του σώματός σας. Είναι θεραπευτικό για όσους πάσχουν από ισχιαλγία. Απελευθερώνει ένταση στους γοφούς, ανοίγει τους ώμους σας και τονώνει το σώμα σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Anjaneyasana

Επιστροφή στο TOC

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose).

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Prasarita Padottanasana ή το Wide-Legged Forward Bend Pose είναι μια μπροστινή στροφή που είναι καλή πρακτική για πιο προηγμένες αντιστροφές. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Πρακτική Prasarita Padottanasana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι τεντώνει το Prasarita Padottanasana;

Το Prasarita Padottanasana τεντώνει τα μοσχάρια, τους γοφούς και την πλάτη σας.

Οφέλη του Stretch

Το Prasarita Padottanasana ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση στον αυχένα και τους ώμους. Τονώνει τα κοιλιακά σας όργανα και ανακουφίζει τους ήπιους πονόδοντους. Η στάση ανοίγει τους γοφούς σας και χαλαρώνει το σώμα σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Prasarita Padottanasana

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσο συχνά κάνω ασκήσεις τέντωμα γιόγκα;

Εξασκηθείτε κάθε μέρα για να παρατηρήσετε μια αξιοσημείωτη αλλαγή στην κινητικότητα του σώματός σας.

Οι γιόγκα asanas αρκούν για να με κρατήσει σε φόρμα;

Όχι, μαζί με τους asanas, η πρακτική του διαλογισμού θα σας κρατήσει εντελώς σε φόρμα και στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Τι είναι η ζωή χωρίς καλό τέντωμα; Σας κρατά προετοιμασμένους και έτοιμους να αναλάβετε οτιδήποτε. Γίνετε γρήγοροι στο βήμα σας και γίνετε ενεργητικοί με την άσκηση των τεντωμάτων γιόγκα που αναφέρονται παραπάνω. Θα σας κρατήσουν εντάξει στο μυαλό και το σώμα. Λοιπόν, ξεκινήστε και γίνετε σούπερ duper ευέλικτοι.