7 Γιόγκα ασκήσεις για συγκέντρωση που κάνει θαύματα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που δώσατε την προσοχή σας σε κάτι; Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι αμέσως, τότε αυτό δεν είναι καλό σημάδι. Ένα γρήγορο μυαλό, έντονη εστίαση και εύκολη ανάμνηση των γεγονότων αντικατοπτρίζει μια υγιή κατάσταση του νου. Και για να συντονιστείτε το μυαλό σας, δοκιμάστε αυτές τις 7 ασκήσεις γιόγκα.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε

Πώς βοηθά η Γιόγκα να βελτιώσει τη συγκέντρωση;

Η εξάσκηση της γιόγκα ηρεμεί το μυαλό σας και συνεχίζει να αποσπά τις σκέψεις. Ο Patanjali, ο σοφός που συνέταξε τη Yoga Sutras είπε, « yoga chitta vritti nirodha », που σημαίνει ότι η γιόγκα μειώνει τις διακυμάνσεις του μυαλού σας. Εξαφανίζει τη συναισθηματική ακαταστασία στο κεφάλι σας και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καλύτερα.

Οι αρχαίοι γιόγκι πίστευαν στις μαγικές δυνάμεις της γιόγκα και τη δυνατότητά του να βελτιώσει τη συγκέντρωση. Αργότερα, η έρευνα πρόσθεσε αυθεντικότητα στον ισχυρισμό τους με την επιστήμη και τη λογική. Σε ένα πρόσφατο πείραμα στο Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις, μια ομάδα ανθρώπων έκανε την πρακτική της γιόγκα καθημερινά για 20 λεπτά. Και, βιόλα! Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η εγκεφαλική λειτουργία είχε βελτιωθεί. Μαντέψτε ότι είναι αρκετό για να αποδείξετε τον ισχυρισμό και τώρα είναι ώρα να ξεκινήσετε την πρακτική. Ακολουθούν μερικές ισορροπίες asanas στη γιόγκα για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Ρίξτε μια ματιά.

Γιόγκα για συγκέντρωση - 7 Asanas που κάνουν απλά θαύματα

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Pose δέντρο)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (χορευτής πόζα)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Ustrasana (Camel Pose)
7. Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Tadasana ή το Mountain Pose είναι το θεμέλιο πόζας για να ακολουθήσουν όλοι οι asanas. Όλη η γιόγκα θέτει ότι υποτίθεται ότι διακλαδίζεται από το Tadasana, που είναι η βάση. Το Tadasana μπορεί να ασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εάν το προηγείτε ή ακολουθείτε με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο ή ότι υπάρχει κενό δύο έως τριών ωρών από το τελευταίο γεύμα σας. Το Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Tadasana βελτιώνει τη στάση του σώματος και ενισχύει τα πόδια σας. Ισορροπεί την αναπνοή σας και αυξάνει την ευαισθητοποίηση. Ανακουφίζει από την ισχιαλγία και μειώνει τα επίπεδα πόδια. Το Tadasana ενισχύει την κοιλιά και τους γλουτούς σας και ενισχύει και ενισχύει την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης. Η στάση ανακουφίζει την ένταση και τον πόνο στο σώμα σας. Αποβάλλει τη θαμπή και σας αναζωογονεί.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Vrikshasana ή το Tree Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση να σας θυμίζει ένα δέντρο. Έχει τη χάρη, τη σταθερότητα και την ταπεινότητα ενός υγιούς δέντρου, το οποίο απορροφάτε ενώ το εξασκείτε. Σε αντίθεση με πολλά άλλα asanas, το Vrikshasana δεν απαιτεί από εσάς να κλείσετε τα μάτια σας ενώ το εξασκείτε. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια της στάσης και εστιάστε σε ένα αντικείμενο μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Εξασκηθείτε στο Vrikshasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το τουλάχιστον για ένα λεπτό. Αυτή η asana είναι στάση Hatha Yoga για αρχάριους.

Οφέλη: Η συγκέντρωση και το χρονικό διάστημα συμβαδίζουν. Αν και αυτή η στάση γίνεται όρθια στο ένα πόδι, μπορεί να αντέξει μόνο σε συνδυασμό αυτών των δύο παραγόντων και βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας. Χτίζει αυτοπεποίθηση και εκτίμηση και σας βοηθά να αντιμετωπίζετε τα ζητήματα της ζωής με έναν σύνθετο τρόπο. Αυξάνει την αντοχή σας και τεντώνει ολόκληρο το σώμα. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και θεραπεύει το μούδιασμα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Vrikshasana

Επιστροφή στο TOC

3. Garudasana (Eagle Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Garudasana ή το Eagle Pose είναι ένα asana που πήρε το όνομά του από τον Garuda, τον βασιλιά όλων των πουλιών και ένα όχημα του Λόρδου Wisnu. Ο Garuda έχει μια μοναδική θέση στην ινδική μυθολογία, εμφανίζεται στο Ramayana ως ένα σκληρό πουλί που προσπαθεί να σώσει τη Σίτα από τη Ραβάνα. Είναι καλύτερο όταν ασκείτε αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι. Το Garudasana είναι βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Garudasana ενισχύει τους μυς των ποδιών σας και ισορροπεί το σώμα σας. Κάνει τους γοφούς και τα πόδια σας πιο εύκαμπτα και αποκαθιστά τον νευρομυϊκό συντονισμό. Διορθώνει τις ορθοστατικές βλάβες και απελευθερώνει τη στεγανότητα που παρουσιάζεται με εκείνους που έχουν ασταθή προβλήματα αρθρώσεων SI.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Garudasana

Επιστροφή στο TOC

4. Natarajasana (χορευτής πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Το Natarajasana ή το Dancer Pose πήρε το όνομά του από τη Nataraja, το χορευτικό είδωλο του Λόρδου Shiva. Είναι μια προκλητική στάση που χρειάζεται χρόνο για να τελειοποιηθεί. Εξασκηθείτε στο Natarajasana κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι. Λειτουργεί καλύτερα όταν εξασκείται στην αυγή. Το Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Natarajasana σας βοηθά να μειώσετε το βάρος και να βελτιώσετε την πέψη και το μεταβολισμό. Ενισχύει τους μηρούς, τους αστραγάλους και το στήθος σας και βελτιώνει την ευελιξία του σώματος. Η στάση σφίγγει τους μυς σας και σας κάνει δυνατούς. Το Natarajasana καθαρίζει το κεφάλι σας από την κατάθλιψη και το άγχος. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και είναι πολύ αποκαταστατικό για τη σπονδυλική στήλη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Natarajasana

Επιστροφή στο TOC

5. Bakasana (Crane Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Ustrasana ή το Camel Pose είναι μια κάμψη προς τα πίσω που μοιάζει με τη στάση της καμήλας όταν κάθεται. Εξασκηθείτε στο Ustrasana κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό, η άσκηση τα βράδια είναι μια χαρά, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν χρησιμοποιείται υπερβολικά και αντ 'αυτού προσπαθήστε να επιχειρήσετε αυτήν τη στάση μέσω της θωρακικής περιοχής της σπονδυλικής στήλης. Το Ustrasana είναι ένα βασικό επίπεδο Asiny Vinyasa Yoga. Μόλις υποθέσετε ότι η στάση Ustrasana, κρατήστε την για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Bakasana αυξάνει τη διανοητική σας δύναμη και αντοχή και ενισχύει τα αντιβράχια σας. Τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης. Το Bakasana βελτιώνει τον συντονισμό του νου και του σώματος και αφαιρεί την ένταση και το άγχος. Αναπτύσσει θετική σκέψη, αυξάνει την ευαισθητοποίηση του σώματος και μειώνει την οξύτητα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Bakasana

Επιστροφή στο TOC

6. Ustrasana (Camel Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Ustrasana ή το Camel Pose είναι μια κάμψη προς τα πίσω που μοιάζει με τη στάση της καμήλας όταν κάθεται. Εξασκηθείτε στο Ustrasana κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό, η άσκηση τα βράδια είναι μια χαρά, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση. Το Ustrasana είναι ένα βασικό επίπεδο Asiny Vinyasa Yoga. Μόλις υποθέσετε ότι η στάση Ustrasana, κρατήστε την για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Ustrasana δυναμώνει και τεντώνει την πλάτη και τους ώμους σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και βελτιώνει την αναπνοή, την πέψη και την απέκκριση. Θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας και διεγείρει τους ενδοκρινείς αδένες. Η στάση φροντίζει τη συνολική υγεία σας. Μειώνει την εμμηνορροϊκή δυσφορία, ενεργοποιεί τα νεύρα σας και μειώνει το λίπος στο σώμα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Ustrasana

Επιστροφή στο TOC

7. Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)

Εικόνα: Shutterstock

Το Paschimottanasana ή το Seated Forward Bend είναι μια εύκολη στροφή προς τα εμπρός που εστιάζει στο πίσω μέρος του σώματός σας. Εξασκηθείτε στο asana με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο ή τα βράδια μετά από ένα διάστημα τεσσάρων έως έξι ωρών από το τελευταίο γεύμα σας. Το χωνευμένο φαγητό απελευθερώνει ενέργεια, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την άσκηση της στάσης. Το Paschimottanasana είναι μια βασική στάση Hatha Yoga. Κρατήστε το για 30-60 δευτερόλεπτα. Οι ακατέργαστοι αρχάριοι μπορεί να μην μπορούν να κρατήσουν τα πόδια αρχικά. Κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα λουράκι ή μια πετσέτα σε περίπτωση που τα χέρια δεν φτάσουν στο πόδι, αλλά φροντίστε να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν πιο επίπεδη ενώ προσπαθείτε να κάνετε αυτή την πτυχή προς τα εμπρός.

Οφέλη: Το Paschimottanasana είναι ένα ανακουφιστικό άγχος. Μειώνει τον θυμό και την ευερεθιστότητα και ηρεμεί το μυαλό σας. Μειώνει τη δυσκοιλιότητα και διεγείρει τα έντερα και τη χοληδόχο κύστη. Θεραπεύει πόνο στο στομάχι, πονοκέφαλο και σωρούς. Ενισχύει τα οστά του ισχίου και τεντώνει τους ώμους σας. Ενεργοποιεί τα νωτιαία σας νεύρα και ενεργοποιεί το σώμα σας. Η στάση αυξάνει την όρεξή σας και μειώνει την παχυσαρκία.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Paschimottanasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα, που ξέρετε τι να κάνετε για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας, ας απαντήσουμε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Υπάρχει όριο ηλικίας για την πρακτική της γιόγκα;

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα από την ηλικία των 12 ετών και να συνεχίσετε έως ότου το σώμα σας το επιτρέπει.

Πρέπει να είμαστε θρησκευτικοί για να κάνουμε γιόγκα;

Δεν χρειάζεται να είστε θρησκευτικοί για να ασκήσετε γιόγκα. Πρέπει να έχετε πίστη στην πρακτική, και αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε.

Η βαθιά συγκέντρωση θα σας πάρει θέσεις. Όταν γνωρίζετε ότι ένα σύνολο γιόγκα asanas μπορεί να βελτιώσει την εστίασή σας, γιατί να μην το δοκιμάσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας; Βρείτε το χαλί γιόγκα σας και ξεκινήστε. Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για συγκέντρωση; Εάν ναι, πώς σε βοήθησε. Πείτε μας σχολιάζοντας παρακάτω.