7 γιόγκα asanas για άμεση ενέργεια

Μια κουραστική μέρα δουλειάς δεν αποτελεί δικαιολογία για να αισθάνεστε αδύναμοι. Μην αφήσετε τον εγκέφαλο να στραγγίσει, τα αδύναμα γόνατα και την οδυνηρή ομιλία να σας φτάσει και να σας απογοητεύσει. Για να είστε σε θέση να ακτινοβολείτε με ενέργεια όλη την ημέρα και να επιστρέφετε την επόμενη μέρα με το ίδιο σθένος και ενθουσιασμό, καταφύγετε σε γιόγκα asanas. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για αυτά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα ενισχύει την ενέργεια.

Γιόγκα για την οικοδόμηση ενέργειας

Η γιόγκα δημιουργεί και διατηρεί ενέργεια στο σώμα σας μέσω asanas. Υπάρχει μια αδρανής κοσμική ενέργεια μέσα στον καθένα μας που ξυπνούν οι ασάνα. Χτίζουν και διατηρούν ενέργειες στο σώμα σας, καθιστώντας τη γιόγκα την ενίσχυση της φυσικής ενέργειας που διασπά τα κομμάτια ενέργειας που αποθηκεύονται μαζί με το μήκος του σώματός σας. Η μοναδικότητά του έγκειται στο να ξυπνήσει όλα τα συστήματα στο σώμα σας και να φέρει μια νέα ζωή σε αυτά. Τα τεντώματα ανοίγουν το σύστημά σας για να αναζωογονήσουν την ενέργεια σε όλο το σώμα. Ελέγξτε τις ακόλουθες asanas που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε ενέργεια.

Πρωινή γιόγκα για ενέργεια

1. Vriksasana (Pose δέντρο)
2. Natarajasana (χορός πόζα)
3. Utkatasana (Θέση καρέκλας)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Chakrasana (Θέση τροχού)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Kapotasana (PIgeon Pose)

1. Vriksasana (Pose δέντρο)

Το Vriksasana ή το Tree Pose παίρνει το όνομά του λόγω της στενής ομοιότητάς του με τη σταθερή παρουσία ενός δέντρου. Σε αντίθεση με τα περισσότερα από τα άλλα asanas γιόγκα, θα πρέπει να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά για αυτή τη στάση για να διατηρήσετε την ισορροπία. Είναι καλύτερο να κάνετε το asana το πρωί, καθώς χρειάζεται πλήρη εστίαση και προσοχή που μπορεί να επιτευχθεί εύκολα κατά τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Κρατήστε αυτό το επίπεδο για αρχάριους Hatha yoga πόζα για τουλάχιστον ένα λεπτό σε κάθε πόδι.

Οφέλη: Το Vriksasana ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώνει τον νευρομυϊκό συντονισμό. Ενισχύει τα γόνατα και τα πόδια σας. Η στάση ανεβάζει τις ψυχικές σας ικανότητες και ανυψώνει τη δύναμη των ώμων σας. Τεντώνει το στήθος σας, τους εσωτερικούς μηρούς και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και πώς να το κάνετε, ελέγξτε - Vrikshasana.

Επιστροφή στο TOC

2. Natarajasana (χορός πόζα)

Το Natarajasana ή το Dance Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση να μοιάζει με μια από τις χορευτικές στάσεις του Λόρδου Shiva στο avatar του χορευτή του. Είναι μια προκλητική στάση που λειτουργεί καλύτερα όταν εκτελείται το πρωί με άδειο στομάχι. Το Natarajasana είναι μια γιόγκα ενδιάμεσου επιπέδου Vinyasa η οποία πρέπει να πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα και περαιτέρω εάν μπορείτε.

Οφέλη: Το Natarajasana ενισχύει το στήθος, τους γοφούς και τα πόδια σας. Δίνει ένα καλό τέντωμα στους μηρούς σας και βελτιώνει τη στάση σας. Η στάση κάνει το σώμα σας ευέλικτο και κατάλληλο. Ανακουφίζει από το άγχος από το σώμα και βελτιώνει την ισορροπία.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, ελέγξτε - Natarajasana.

Επιστροφή στο TOC

3. Utkatasana (Θέση καρέκλας)

Το Utkatasana ή το Chair Pose είναι σαν να κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα. Ακούγεται εύκολο αλλά απαιτεί πολύ κόκκους για να το κάνει. Είναι μια ισχυρή στάση που απαιτεί πολλή υπομονή. Αυτό το βασικό επίπεδο γιόγκα Vinyasa χρειάζεται τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα για να κρατήσει τη στάση και λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Η ενέργειά σας είναι η υψηλότερη το πρωί και θα τα χρειαστείτε όλα για να διατηρήσετε το Utkatasana.

Πλεονεκτήματα: Το Utkatasana τεντώνει τον κορμό, τους γοφούς και την πλάτη σας. Αυξάνει την αποφασιστικότητα του μυαλού σας και τονώνει την καρδιά σας. Η στάση ανακουφίζει από τους πόνους των αρθρώσεων και της πλάτης. Τονώνει τα πόδια σας και δυναμώνει τα μοσχάρια σας. Το Utkatasana αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία των μηρών σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, ελέγξτε το Utkatasana.

Επιστροφή στο TOC

4. Ustrasana (Camel Pose)

Το Ustrasana ή το Camel Pose είναι ένα εκπληκτικό backbend. Είναι καλύτερο να κάνετε το asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο και με την ενέργεια που παράγεται από το χωνευμένο φαγητό του δείπνου της προηγούμενης ημέρας. Η εξάσκηση της asana τα βράδια είναι μια χαρά, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κενό τουλάχιστον 4-6 ωρών από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε αυτό το βασικό επίπεδο πόζα Vinyasa για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα: Το Ustrasana ανοίγει το στήθος και το μπροστινό μέρος του κορμού σας. Ενισχύει την πλάτη και τους ώμους σας. Η στάση αφαιρεί τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και κάνει τη σπονδυλική σας στήλη πιο ευέλικτη. Ενισχύει τους μηρούς και τα χέρια σας. Το Ustrasana τονώνει τον λαιμό σας και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και πώς να το κάνετε, ελέγξτε - Ustrasana.

Επιστροφή στο TOC

5. Chakrasana (Θέση Τροχού)

Το Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια προκλητική στάση πίσω που αποτελεί μέρος του σχήματος γιόγκα Ashtanga Κρατήστε το asana για τουλάχιστον 1-4 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα. Η καλύτερη στιγμή για να υποθέσετε αυτή τη βασική στάση γιόγκα Ashtanga είναι το πρωί αφού καθαρίσετε τα έντερα και πριν πάρετε το πρωινό σας. Όντως, αυτή είναι μια από τις καλύτερες πρωινές γιόγκα για ενίσχυση της ενέργειας.

Οφέλη: Το Chakrasana δίνει δύναμη στα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης. Διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα. Η στάση θεραπεύει το άσθμα και τεντώνει τον πυρήνα σας. Μειώνει την κατάθλιψη και σε κάνει να νιώθεις ενεργητικός και γεμάτος ζωή. Η στάση του τροχού διατηρεί όλα τα συστήματα στο σώμα σας σε αρμονία και ανάβει τα επτά τσάκρα σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και πώς να το κάνετε, ελέγξτε - Chakrasana.

Επιστροφή στο TOC

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Το Bhujangasana ή το Cobra Pose είναι μια αναζωογονητική ράχη και μοιάζει με την ανυψωμένη κουκούλα ενός κόμπρα. Είναι μέρος των 12 θέσεων του σχήματος Surya Namaskar. Κρατήστε αυτή τη βασική στάση γιόγκα Ashtanga για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο Bhujangasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αποθηκευμένη ενέργεια που παράγεται από το γεύμα της προηγούμενης νύχτας.

Οφέλη: Το Bhujangasana διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και τονώνει τα όργανα της κάτω κοιλίας σας. Ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και δίνει στους πνεύμονές σας μια καλή έκταση. Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Ανυψώνει το μυαλό σας και μειώνει την ακαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, ελέγξτε - Bhujangasana.

Επιστροφή στο TOC

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Το Kapotasana ή το Pigeon Pose όταν θεωρείται ότι μοιάζει με τη χαριτωμένη στάση ενός περιστεριού. Εάν γίνεται τακτικά, η στάση περιστεριών θα ωφελήσει το σώμα σας σε μεγάλο βαθμό. Το Kapotasana είναι μια στάση γιόγκα Ashtanga αρχάριου επιπέδου που λειτουργεί καλύτερα όταν κρατηθεί για τουλάχιστον ένα λεπτό και ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρά έντερα.

Οφέλη: Το Kapotasana ενισχύει και τεντώνει τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών σας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα σας. Η στάση αντιμετωπίζει διαταραχές των ούρων και μειώνει την ακαμψία στις περιοχές του ισχίου, της πλάτης και του ώμου.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, ελέγξτε - Kapotasana.

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνω γιόγκα για να διατηρήσω τα επίπεδα της ενέργειας άθικτα;

Εξασκηθείτε στη γιόγκα καθημερινά για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, η άσκηση τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για περίπου 20 λεπτά έως μια ώρα θα κάνει επίσης.

Πώς διαφέρει η γιόγκα από άλλες μορφές άσκησης;

Η γιόγκα λειτουργεί τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα ταυτόχρονα και χρησιμοποιεί το σώμα σας ως μέσο για τη θεραπεία των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε. Συνδέει το μυαλό, το σώμα και την αναπνοή σας, κάνοντάς σας να κοιτάξετε προς τα μέσα και να γνωρίζετε την ύπαρξή σας. Είναι μια υγιεινή διαδικασία και όχι μια απλή κίνηση των άκρων.

Οι καθημερινές μας δραστηριότητες απορροφούν την ενέργεια από εμάς και η ζέστη και η σκόνη που ζούμε θα την επιδεινώσουν. Μέχρι το τέλος της ημέρας, δεν θέλετε να μοιάζετε με πακέτο χυμού. Ξεκινήστε να ασκείτε ενέργεια που αυξάνει τις ασάνες και νιώστε τη διαφορά.