7 Αποτελεσματική στάση γιόγκα για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης

Αναρωτηθήκατε ποτέ τι θα μπορούσατε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτές τις συχνές αλλαγές στην εμμηνόπαυση; Γνωρίζατε ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό το θέμα; Λοιπόν, αν δεν το κάνατε, θα πρέπει να σκεφτείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τη γιόγκα και την εμμηνόπαυση.

Παρακάτω αναφέρονται μερικές συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα για συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Τι είναι? Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ!

Εμμηνόπαυση - Μια επισκόπηση:

Η εμμηνόπαυση είναι μια πάθηση που συνοδεύει την απώλεια των εμμηνορροϊκών περιόδων για ένα χρόνο. Πρόκειται για μια βαθμιαία κατάσταση, που προηγείται μιας περιμηνόπαυσης μεταβατικής περιόδου. Οι γυναίκες άνω της ηλικίας πάσχουν από εμμηνόπαυση, αλλά η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να εμφανιστεί ήδη από τη δεκαετία του '30 ή αργότερα τη δεκαετία του '60.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:

• Εξάψεις
• Ακανόνιστες περίοδοι
• Νυχτερινές εφιδρώσεις (1)

Γιόγκα για εμμηνόπαυση - Η ρουτίνα:

Ας δούμε τη ρουτίνα γιόγκα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Θα χρειαστείτε κάποιο βασικό εξοπλισμό όπως χαλάκι γιόγκα και αλτήρες. Παρόλο που μπορείτε να ξεκινήσετε με ρουτίνες ελεύθερου χεριού, σκεφτείτε να προσθέσετε ελαφριά βάρη για να κάνετε τη ρουτίνα πιο αποτελεσματική. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια ρουτίνα, οπότε προσπαθήστε να μετακινηθείτε από στάση σε στάση χωρίς να κάνετε διαλείμματα.

1. Εύκολη στάση ή Sukhasana:

Εικόνα: Shutterstock

1. Ξεκινήστε καθισμένοι σταυροπόδι στο χαλί.
2. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας όρθια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 3 βαθιές ανάσες.
4. Αρχίστε να ανοίγετε τα πόδια σας και σηκωθείτε.

2. Μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη:

Εικόνα: Shutterstock

1. Σταθείτε στην άκρη του χαλιού.
2. Κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
3. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε προς τη δεξιά πλευρά.
4. Κρατήστε για 2 αναπνοές και μεταβείτε στην αριστερή πλευρά.
5. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, πιέζοντας το στήθος σας στα γόνατά σας.
6. Μπορείτε να κρατήσετε αλτήρες στο πάτωμα και να τους σηκώσετε καθώς επιστρέφετε στην όρθια θέση.

3. Θέση προέδρου:

Εικόνα: Shutterstock

1. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
2. Τραβήξτε τα ισχία σας πίσω, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα.
3. Τώρα αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τους άνω βραχίονες και ισιώστε τους πάνω από το κεφάλι σας.
4. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας 5 φορές.
5. Φέρτε τα χέρια σας στους ώμους σας.

4. Πολεμιστής πόζα II:

Εικόνα: Shutterstock

1. Από την όρθια θέση, πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω περίπου 3-4 πόδια και λυγίστε το δεξί σας γόνατο.
2. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και κρατήστε τα παράλληλα με το έδαφος.
3. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν στο έδαφος.
4. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας κατά μερικές ίντσες.
5. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.

5. Θέση πλευρικής γωνίας:

Εικόνα: Shutterstock

1. Από τη στάση του πολεμιστή, κατεβάστε το δεξί σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο
2. Τώρα επεκτείνετε το αριστερό χέρι μέσα στη δεξιά κνήμη με το στήθος σας στραμμένο προς το πάτωμα.
3. Λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα προς τα πάνω προς το στήθος σας. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.
5. Τελειώστε φέρνοντας τους ώμους σας πίσω και τα πόδια σας μαζί.

6. Ήρωας πόζα με βραχίονα Raise:

Εικόνα: Shutterstock

1. Γονατίστε με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας.
2. Κρατήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας.
3. Αρχίστε να σηκώνετε τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας στο κεφάλι. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας προς την οροφή και ισιώστε τα χέρια σας.
4. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε τη στάση πέντε φορές.

7. Καθιστή ευρεία γωνία θέσης:

Εικόνα: Shutterstock

1. Καθίστε στο χαλί και απλώστε τα πόδια σας πλάτη.
2. Το δεξί σας χέρι πρέπει να αγγίζει τον αριστερό μηρό σας.
3. Προσεγγίστε με το δεξί σας χέρι πάνω και αριστερά.
4. Επιστροφή στην αρχική θέση.
5. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Εκτελέστε θρησκευτικά τα συμπτώματα της γιόγκα για την εμμηνόπαυση και θα δείτε ότι η κατάστασή σας θεραπεύεται. Βρήκατε χρήσιμη αυτήν την ανάρτηση; Πες μας! Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.