7 Αποτελεσματική στάση γιόγκα για τη δημιουργία μυών

Πιστεύεις ότι μπορείς να χτίσεις μυς χωρίς να σηκώνεις βάρη; Εάν νομίζετε ότι δεν μπορείτε, είστε για μια ευχάριστη έκπληξη. Ένα άπαχο, τονισμένο και σωστό σχήμα είναι κάτι που όλοι ονειρευόμαστε και πιστεύουμε ότι τα γυμναστήρια είναι τα μόνα μέρη για να τα χτίσουμε. Τι γίνεται αν σας είπα ότι είναι δυνατό και σε ένα χαλάκι γιόγκα; Ναι, οι σωστές ασάνες θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς, και εδώ είναι 7 από αυτές. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να χτίσει μυ.

Γιόγκα για την οικοδόμηση μυών

Σε αντίθεση με το γυμναστήριο, η γιόγκα δεν απαιτεί από εσάς να σηκώνετε βάρη για να χτίσετε μυ. Στη γιόγκα, αυξάνετε το σωματικό σας βάρος αντί για αλτήρες. Μερικές στάσεις γιόγκα έχουν τη δυνατότητα να σπάσουν τις μυϊκές σας ίνες δημιουργώντας ένταση σε αυτές. Στη συνέχεια, το σώμα σας χτίζει περισσότερους μύες ως εφεδρική, αυξάνοντας έτσι τη μυϊκή μάζα. Επιλέξτε asanas που μπορούν να το κάνουν αυτό και να εξασκηθείτε. Μερικά από αυτά αναφέρονται παρακάτω.

7 Καλύτερες Θέσεις στη Γιόγκα

Για έναν βολικό και φυσικό τρόπο κατασκευής μυών, δοκιμάστε τις ακόλουθες πόζες γιόγκα.

1. Κύκλος Surya Namaskar

Σάττερκοκ

Τα Suryanamaskars είναι η καλύτερη επιλογή για να χτίσετε δύναμη, αντοχή και αναπνοή. Κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου, και τα τρία στοιχεία θα συγκλίνουν και θα βοηθήσουν ένα να σχηματιστεί και να ενεργοποιηθεί σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες που απαιτούνται για προοδευτικές στάσεις. Η στάση ξεκινά με Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana και τελειώνει στο Tadasana. Ένα σετ τριών suryanamaskars και η πρόοδος σε πολλαπλάσια τριών σετ θα είναι χρήσιμο ανάλογα με την αντοχή σας.

Οφέλη: Φέρνει ένα νέο σθένος και ζωτικότητα στα άκρα, τονώνει τον άνω και κάτω κορμό και αφήνει τον ασκούμενο με ένα πολύ αναζωογονητικό μυαλό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (Πολεμιστής 1 πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Το Virabhadrasana 1 ή το Warrior 1 Pose είναι μια asana που τιμά τους μεγάλους μαχητές. Το Virabhadrasana είναι το όνομα ενός μεγάλου πολεμιστή στην ινδουιστική μυθολογία. Ίσως πιστεύετε ότι είναι περίεργο να έχετε μια στάση γιόγκα που ονομάζεται πολεμιστής όταν η γιόγκα έχει να κάνει με την ειρήνη. Εδώ, αναφέρεται περισσότερο στον πνευματικό πολεμιστή στον καθένα μας που πολεμά ενάντια στην άγνοια. Εξασκηθείτε στο asana το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Το Virabhadrasana 1 είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa Yoga asana.

Οφέλη: Το Virabhadrasana 1 εκτείνεται στο στήθος, τους πνεύμονες και το στομάχι σας. Ενισχύει τους μύες και τα χέρια της πλάτης. Η στάση ενισχύει και τεντώνει τους μηρούς και τα μοσχάρια σας. Βελτιώνει την εστίαση και την κυκλοφορία του αίματος. Πρέπει να προσέχετε ώστε να μην φορτώνεται το μπροστινό γόνατο. Αυτή η στάση αφαιρεί την ακαμψία από την περιοχή του μηρού και φέρνει έναν υπέροχο τόνο στην περιοχή του τετρακέφαλου.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)

Σάττερκοκ

Το Trikonasana ή το Triangle Pose μοιάζει με τρίγωνο όταν υποτίθεται, και επομένως ονομάζεται έτσι. Εξασκηθείτε το πρωί κατά προτίμηση, ή τα βράδια με άδειο στομάχι μετά από ένα διάστημα 4 έως 6 ωρών μετά το γεύμα. Είναι εντάξει να εξασκείς το Trikonasana και σε άλλες στιγμές, αλλά δεν θα δώσει καλά αποτελέσματα. Το Trikonasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa Yoga asana και πρέπει να το εξασκηθείτε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Trikonasana ενισχύει τα πόδια, τα χέρια, τα γόνατα και τους αστραγάλους και τεντώνει τους γοφούς, τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη. Βελτιώνει επίσης τη φυσική ισορροπία και την πέψη. Η στάση κάνει μασάζ και ενισχύει τις οπίσθιες πλάγιες και έτσι βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη και του στρες και διεγείρει τα νωτιαία σας νεύρα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Setu Bandhasana ή το Bridge Pose μοιάζει με γέφυρα και επομένως ονομάζεται έτσι. Εξασκηθείτε το πρωί εάν είστε νωρίς ή το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο κάθε φορά που ασκείστε καθώς το χωνευμένο φαγητό θα απελευθερώσει ενέργεια στο σώμα σας, η οποία μπορεί να δαπανηθεί για το asana. Το Sethu Bandhasana είναι ένα επίπεδο αρχάριου Vinyasa Yoga asana που διαρκεί 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Sethu Bandhasana ενισχύει τους μύες της πλάτης και τεντώνει το στήθος και τη σπονδυλική στήλη. Ηρεμεί τον εγκέφαλό σας και μειώνει τα προβλήματα του θυρεοειδούς. Το Sethu Bandhasana είναι μια ευκολότερη μορφή backbends που γίνεται γενικά πριν από το Urdhvadhanurasana. Είναι καλό να ενισχύσετε τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τις σπονδυλικές περιοχές των σπονδύλων.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Bhujangasana ή το Cobra Pose μοιάζει με ένα φίδι με την κουκούλα που έχει υψωθεί. Μοιάζει με μέρος του σχήματος Surya Namaskar. Αυτή η στάση λειτουργεί υπέροχα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο. Εάν το εξασκείτε τα βράδια, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε 4 έως 6 ώρες μετά το γεύμα σας. Το Cobra Pose είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Bhujangasana τονώνει την κοιλιά σας και ανοίγει τους ώμους σας. Ενισχύει την πλάτη σας και αυξάνει την ευελιξία της. Αυτό το asana μειώνει την κόπωση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυξάνει επίσης τη διάθεσή σας και διεγείρει τα νεφρά σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

6. Bakasana (Crow Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Bakasana ή το Crow Pose μοιάζει με κοράκι σκαρφαλωμένο σε κλαδί δέντρου Αυτή η δύσκολη στάση απαιτεί προετοιμασία και μια καθημερινή ρουτίνα γιόγκα θα διευκολύνει την ανάληψη. Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκηθείτε στο Bakasana αφού το σώμα έχει ζεσταθεί επαρκώς με προγενέστερες στάσεις της Γιόγκα. Το Bakasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Bakasana ενισχύει τους καρπούς και τα χέρια σας και την κοιλιακή περιοχή. Τεντώνει την άνω πλάτη σας και αυξάνει τη συγκέντρωση και τον συντονισμό.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana, κάντε κλικ εδώ: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Εικόνα: Shutterstock

Η Salamba Sirsasana ή το Headstand είναι μια προκλητική στάση που θεωρείται ο βασιλιάς όλων των πόζων. Η στάση απαιτεί από εσάς να έχετε όλο το βάρος του σώματός σας στα αντιβράχια σας. Αυτό το asana απαιτεί ιδανική δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος που πρέπει να εργαστείτε για να μπορέσετε να το δοκιμάσετε. Εξασκηθείτε στη στάση το πρωί με άδειο στομάχι. Πρόκειται για ένα προηγμένο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για ένα έως πέντε λεπτά.

Οφέλη: Η Salamba Sirsasana ενισχύει τους πνεύμονες, τα χέρια και τα πόδια σας. Διεγείρει την υπόφυση και τονώνει τα κοιλιακά σας όργανα. Βοηθά όσους πάσχουν από αϋπνία και ιγμορίτιδα. Η στάση διεγείρει τα νεύρα σας και επιτρέπει στο φρέσκο ​​αίμα να ρέει στον εγκέφαλό σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Salamba Sirsasana

Τώρα, ας απαντήσουμε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και τη δημιουργία μυών.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Ποια είναι η ιδανική διατροφή κατά τη διαδικασία δημιουργίας μυών;

Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας και καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε για μια υγιή διαδικασία οικοδόμησης μυών.

Είναι σκόπιμο για τους πρώτους που κάνουν γιόγκα να χτίσουν μυς μέσα από αυτό;

Ναι, μπορεί να χρειαστεί χρόνος, αλλά η γιόγκα είναι ένας φυσικός και απλός τρόπος οικοδόμησης μυών.

Τι είδους γιόγκα είναι καλύτερο για την οικοδόμηση μυών;

Η γιόγκα δύναμης είναι