7 Αποτελεσματικά asanas γιόγκα για τονισμό των γλουτών σας

Έχετε ακούσει για την γιόγκα; Αν το είδατε, θα θέλατε σίγουρα ένα. Είναι ένα σφιχτό, καλά αναλογικό και τονισμένο οπίσθιο μέρος. Ένα αυστηρό καθεστώς ορισμένων θέσεων γιόγκα θα σας βοηθήσει να το αποκτήσετε. Εδώ παραθέτουμε 7 από αυτά. Ελέγξτε τα.

Γιόγκα για έναν κατάλληλο οπίσθιο χώρο

Όταν σκεφτόμαστε τη γιόγκα, σκεφτόμαστε ασκήσεις που χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα. Αλλά, πέρα ​​από αυτό, η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι η πρακτική για την ενίσχυση και τόνωση των μυών. Οι γλουτοί, ειδικότερα, είναι ένας τομέας για τον οποίο οι γυναίκες έχουν επίγνωση. Οι ελαφρώς ανυψωμένοι και σφιχτοί γλουτοί θα κάνουν το τέχνασμα και θα σας κάνουν να νιώσετε αυτοπεποίθηση. Μερικά asanas γιόγκα προκαλούν τους μυς της πλάτης σας και δίνουν τα αποτελέσματα που θέλετε. Ελέγξτε αυτές τις asanas παρακάτω.

Γιόγκα για γλουτούς - 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (Θέση προς τα πάνω σανίδα)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Virabhadrasana 2 (Πολεμιστής 2 πόζα)
5. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (χορός πόζα)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Εικόνα: iStock

Το Salabhasana ή το Locust Pose είναι μια στάση που φαίνεται εύκολη, αλλά μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να γίνει με τον σωστό τρόπο. Πρέπει να συμπεριλάβετε αυτήν την στάση στο καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης για μερικά εξαιρετικά αποτελέσματα. Εξασκηθείτε σε αυτό το asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Είναι ένα βασικό επίπεδο asana κάτω από το στυλ γιόγκα Vinyasa. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Salabhasana αναζωογονεί ολόκληρο το σύστημά σας. Διεγείρει τα εσωτερικά σας όργανα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τονώνει επίσης τους γοφούς, τους μηρούς, τους μυς των μοσχαριών και τα πόδια σας. Το asana ρυθμίζει το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Salabhasana

Επιστροφή στο TOC

2. Purvottanasana (Θέση προς τα πάνω σανίδα)

Εικόνα: iStock

Το Purvottanasana ή το Upward Plank Pose είναι ένα asana όπου απλώνεται εκτενώς προς τα ανατολικά. Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε σε αυτό το asana. Κρατήστε το στομάχι σας άδειο ενώ ασκείτε αυτό το asana. Σε περίπτωση που δεν είναι δυνατή η άσκηση του asana το πρωί, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο γεύμα σας ήταν πριν από 4 έως 6 ώρες. Κρατήστε τη στάση γιόγκα, η οποία είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana, για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Purvottanasana ενισχύει την πλάτη και τα πόδια σας, τεντώνει το μπροστινό μέρος των αστραγάλων σας και τονώνει ολόκληρο το σώμα. Αυξάνει τη δύναμη του πυρήνα και την αντοχή σας και τεντώνει τα πόδια σε μεγάλο βαθμό.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Purvottanasana

Επιστροφή στο TOC

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Εικόνα: iStock

Το Anjaneyasana ή το Crescent Pose ονομάζεται έτσι όπως ο Λόρδος Hanuman, ένας χαρακτήρας στο Ramayana, εμφανίζεται συνήθως σε αυτήν τη στάση. Η στάση μοιάζει επίσης με ένα μισοφέγγαρο, εξ ου και το όνομα. Εξασκηθείτε στο asana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο σας γεύμα. Η στάση είναι βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga. Κρατήστε το για τουλάχιστον 15 έως 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οφέλη: Το Anjaneyasana βελτιώνει την ισορροπία του σώματος και δίνει στους γοφούς σας μια καλή έκταση. Αυξάνει τη συγκέντρωση και δημιουργεί βασική ευαισθητοποίηση. Τονώνει και ενεργοποιεί το σώμα σας, διεγείρει τα πεπτικά όργανα και βοηθά στην πέψη.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Anjaneyasana

Επιστροφή στο TOC

4. Virabhadrasana 2 (Πολεμιστής 2 πόζα)

Εικόνα: iStock

Το Virabhadrasana 2 ή το Warrior 2 Pose πήρε το όνομά του από το Virabhadra, έναν μυθολογικό χαρακτήρα που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva. Είναι μια χαριτωμένη στάση που γιορτάζει τα επιτεύγματα των μυθικών πολεμιστών. Το Virabhadrasana 2 είναι μια στάση Vinyasa Yoga για αρχάριους που λειτουργεί καλύτερα όταν εξασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα: Η πολεμιστική στάση ενισχύει και τεντώνει τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Αυξάνει την αντοχή σας, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και προσθέτει χάρη και ηρεμία στη στάση σας. Το asana βελτιώνει την αναπνοή και ενεργοποιεί τα κουρασμένα άκρα.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana 2

Επιστροφή στο TOC

5. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Το Trikonasana ή το Triangle Pose ονομάζεται έτσι ώστε να μοιάζει με τρίγωνο. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa Yoga asana που λειτουργεί καλύτερα όταν κρατηθεί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Σε αντίθεση με πολλές άλλες στάσεις γιόγκα, το Trikonasana απαιτεί από εσάς να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά για να διατηρείτε την ισορροπία. Εξασκηθείτε στο asana το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Το Trikonasana ενισχύει τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια και αυξάνει τη φυσική σας σταθερότητα. Βελτιώνει την πέψη, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αφαιρεί το λίπος από τη μέση και τους μηρούς.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στο TOC

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Η Ardha Chandrasana ή το Half Moon Pose διοχετεύει τις σεληνιακές ενέργειες στο σώμα σας. Η στάση είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana που λειτουργεί καλύτερα όταν εξασκείται το πρωί ή το σούρουπο. Το στομάχι σας πρέπει να είναι άδειο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για τουλάχιστον 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η asana κάνει τους μηρούς και τους αστραγάλους σας πιο δυνατούς και τεντώνει τα μοσχάρια σας. Αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης και δίνει στο σώμα σας μια καλύτερη αίσθηση συντονισμού. Ανακουφίζει επίσης το άγχος και βελτιώνει την πέψη.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Ardha Chandrasana

Επιστροφή στο TOC

7. Natarajasana (χορός πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Το Natarajasana ή το Dance Pose είναι ένα asana που, αν γίνει σωστά, μοιάζει με μία από τις χορευτικές πόζες του Ινδουιστού Θεού, Λόρδου Shiva. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Εξασκηθείτε στο asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα διάστημα 4 έως 6 ωρών από το τελευταίο σας γεύμα. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15 έως 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οφέλη: Το Natarajasana είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για τόνωση των γλουτών καθώς ενισχύει τους γοφούς και τα πόδια σας. Αυξάνει το μεταβολισμό σας, βοηθά στην απώλεια βάρους, τεντώνει τους μηρούς σας και βελτιώνει τη στάση σας. Κάνει το σώμα σας ευέλικτο και αυξάνει την εστίαση και την ισορροπία σας.

Για να μάθετε περισσότερα για το asana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Natarajasana

Επιστροφή στο TOC

Αυτές οι γιόγκα asanas θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε εκείνους τους όμορφους γλουτούς που θέλετε. Τώρα, ας απαντήσουμε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και τονωτικό.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Είναι αρκετή η πρακτική της γιόγκα για ένα σωστό πισινό;

Μαζί με την εξάσκηση γλουτών asanas, η σωστή διατροφή, ο υγιεινός τρόπος ζωής και το αποφασιστικό μυαλό θα σας βοηθήσουν να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Υπάρχουν παρενέργειες από την πρακτική της γιόγκα;

Η γιόγκα, όταν μαθαίνεται και ασκείται υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου εκπαιδευτή γιόγκα, δεν έχει παρενέργειες.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για τη διαμόρφωση των γλουτών; Πώς σε βοήθησε; Το οπίσθιο μέρος του σώματός σας παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της στάσης σας. Μια καλή πλάτη σε κάνει να φαίνεται και να νιώθεις υπέροχα. Για να αποκτήσετε αξιοζήλευτους γλουτούς, ξανασχεδιάστε και αναδιοργανώστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας ώστε να ταιριάζει στα παραπάνω asanas. Ξεκίνα!