7 Αποτελεσματικά asanas baba ramdev yoga για πόνο στο γόνατο

Θυμάστε την ώρα που τα γόνατά σας ήταν μώλωπες και κτυπήθηκαν από το παιχνίδι σε λάσπη; Ή την ώρα που σας ζητήθηκε να γονατίσετε επειδή είστε άτακτοι; Λοιπόν, αυτή η ταλαιπωρία φαίνεται σαν αστείο σε σύγκριση με τον βασανιστικό πόνο στο γόνατο που αντιμετωπίζετε τώρα. Δεν είναι; Εάν έχετε ενοχληθεί από πόνο στο γόνατο και αναζητάτε ανακούφιση, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Έχουμε 7 μπαμπάς γιόγκα Baba Ramdev εδώ που θα διορθώσουν τον πόνο σας και θα σας κάνουν να χαμογελάσετε ξανά. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε γιατί η γιόγκα είναι ιδανική για τη θεραπεία του πόνου στα γόνατα.

Baba Ramdev Yoga για πόνο στα γόνατα

Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό πρόβλημα, αλλά μπορεί να σας φτάσει. Δεν είναι; Το πρήξιμο, η ερυθρότητα και ο πόνος θα σας περιορίσουν σωματικά και θα μειώσουν το ηθικό σας. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει το 19% του παγκόσμιου πληθυσμού. Οι αιτίες του κυμαίνονται από μικρούς τραυματισμούς έως πολλές ιατρικές παθήσεις. Ο πόνος εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του γόνατος ή σε ολόκληρη.

Οι έντονες σωματικές κινήσεις επιδεινώνουν τον πόνο στο γόνατο. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση για να μειώσουμε τον πόνο. Η γιόγκα το κάνει με απαλό τέντωμα, διατηρώντας τα γόνατα υγιή και εύκαμπτα. Ενισχύει επίσης τους μυς που περιβάλλουν τα γόνατα. Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, δοκιμάστε τα προσεκτικά σχεδιασμένα asanas γιόγκα Baba Ramdev για πόνο στο γόνατο που αναφέρονται παρακάτω.

Θεραπεία πόνου στο γόνατο από τον Baba Ramdev Yoga

1. Virasana
2. Μαλάσανα
3. Μακαράσανα
4. Utthita Parsvakonasana
5. Parsvottanasana
6. Trikonasana
7. Garudasana

1. Virasana (Ήρωας πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Πώς βοηθά: Το Virasana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας και τεντώνει τους μηρούς και τα γόνατα. Η στάση βελτιώνει τη στάση του σώματός σας και αφαιρεί την κούραση στα πόδια.

Σχετικά με το The Pose: Το Virasana ή το Hero Pose είναι συμβολικό του εσωτερικού ήρωα που θέλετε να πολεμήσετε τα προβλήματα του μυαλού και του σώματος σας Εξασκηθείτε στο Virasana το πρωί καθώς είναι διαλογιστική στάση και δεν χρειάζεται απαραίτητα να το κάνετε με άδειο στομάχι. Το Virasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Virasana

Επιστροφή στο TOC

2. Malasana (Garland Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Πώς βοηθά: Το Malasana κάνει τα πόδια σας δυνατά και άπαχα και δυναμώνει τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους μηρούς σας. Βοηθά το σώμα σας να απεκκρίνεται αποτελεσματικά, διατηρώντας το καθαρό και υγιές και απαγορεύοντας την πίεση να συσσωρευτεί στο σώμα ως αποτέλεσμα ακατάλληλης απέκκρισης.

Σχετικά με το The Pose: Το Malasana ή το Garland Pose είναι ουσιαστικά μια στάση. Αυτή η κατάληψη είναι ένας φυσικός τρόπος να καθίσετε για να εκκρίνετε στους ανατολικούς πολιτισμούς. Εξασκηθείτε στο Malasana το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 60 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Malasana

Επιστροφή στο TOC

3. Makarasana (στάση κροκοδείλου)

Εικόνα: Shutterstock

Πώς βοηθά: Το Makarasana τεντώνει τους μύες των ποδιών σας, ως εκ τούτου ενεργεί ως βάλσαμο για πόνο στο γόνατο. Η στάση έχει μια χαλαρωτική και χαλαρωτική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας. Ελέγχει επίσης την υπέρταση.

Σχετικά με το The Pose: Το Makarasana ή το Crocodile Pose μοιάζει με κροκόδειλο που χαλαρώνει στο νερό πάνω από το επίπεδο της επιφάνειας όταν υποτίθεται. Η στάση ασκείται συνήθως στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα, οπότε κρατήστε το στομάχι σας άδειο εάν το προηγείτε με άλλα asanas. Διαφορετικά, δεν είναι απαραίτητο να κρατήσετε το στομάχι σας άδειο για να εξασκηθείτε στο Makarasana. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 2 έως 5 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Makarasana

Επιστροφή στο TOC

4. Utthita Parsvakonasana (Επέκταση πλευρικής γωνίας)

Εικόνα: Shutterstock

Πώς βοηθά: Το Utthita Parsvakonasana αυξάνει την αντοχή σας. Η στάση ενισχύει και τεντώνει τα πόδια, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Οξυγονώνει τους μυς στο σώμα σας που συχνά παραμελούνται και υποσιτίζονται.

Σχετικά με το The Pose: Το Utthita Parsvakonasana είναι ένα τέντωμα πλευρικής γωνίας που βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει στο τέντωμα. Εξασκηθείτε στη στάση το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα διάστημα 4 έως 6 ωρών από το τελευταίο σας γεύμα. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Utthita Parsvakonasana

Επιστροφή στο TOC

5. Parsvottanasana (Πυραμίδα πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Πώς βοηθά: Το Parsvottanasana δίνει μια αίσθηση ισορροπίας στο σώμα σας. Ηρεμεί τον εγκέφαλό σας και δυναμώνει τα πόδια σας. Η στάση είναι καλή για τις αρθρώσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της άρθρωσης του γόνατος.

About The Pose: Το Parsvottanasana ονομάζεται επίσης Pyramid Pose καθώς μοιάζει με πυραμίδα όταν υποτίθεται. Είναι μια στροφή προς τα εμπρός καθώς και μια στάση εξισορρόπησης. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Parsvottanasana

Επιστροφή στο TOC

6. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Πώς βοηθά: Το Trikonasana καίει λίπος, βοηθώντας τους παχύσαρκους ανθρώπους να μειώσουν την πίεση στα γόνατα που προκαλείται λόγω υπερβολικού βάρους. Η στάση ενεργοποιεί το σώμα και βοηθά στην αύξηση της εστίασης. Ενισχύει τους μυς των μηρών, βοηθώντας στη θεραπεία του πόνου στο γόνατο.

About The Pose: Το Trikonasana, που ονομάζεται επίσης το Triangle Pose, ονομάζεται έτσι ώστε να μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν υποτίθεται. Σε αντίθεση με πολλές άλλες γιόγκα, οι Trikonasana πρέπει να εξασκηθούν με τα μάτια ανοιχτά. Κάντε τη στάση το πρωί με άδειο στομάχι. Το Trikonasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στο TOC

7. Garudasana (Eagle Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Πώς βοηθά: Το Garudasana χαλαρώνει τα πόδια σας και αυξάνει την ευελιξία τους. Η στάση ενισχύει τα μοσχάρια σας και τεντώνει τους μηρούς. Βελτιώνει επίσης τον νευρομυϊκό συντονισμό.

Σχετικά με το The Pose: Το Garudasana πήρε το όνομά του από τον βασιλιά των πουλιών, Garuda, που είναι επίσης το όχημα του Λόρδου Βίσνου στην ινδουιστική μυθολογία. Εξασκηθείτε στο Garudasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Garudasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα, ας απαντήσουμε σε ορισμένα κοινά ερωτήματα σχετικά με τη γιόγκα και τον πόνο στα γόνατα.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Τι προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνω κατά την άσκηση της γιόγκα με πόνο στο γόνατο;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον εκπαιδευτή γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε και ακούτε το σώμα σας

Είναι η γιόγκα μια μόνιμη λύση για τον πόνο στο γόνατο;

Ναι, η γιόγκα μπορεί να είναι μια συνεχής λύση για τον πόνο στο γόνατο στα δευτερεύοντα και αρχικά στάδια.

Η γιόγκα είναι μια ιδανική θεραπεία για τον πόνο στο γόνατο. Θα ανακουφίσει τον πόνο και θα σας σώσει από έντονα βάσανα. Ο Baba Ramdev σχεδίασε προσεκτικά τις παραπάνω πόζες που λειτουργούν συστηματικά για τη μείωση του πόνου στο γόνατο. Δοκιμάστε τα και αποφύγετε την περιττή αγωνία. Έχετε σκεφτεί ποτέ αυτή τη θεραπεία πόνου στο γόνατο από τον Baba Ramdev yoga; Πώς σε βοήθησε; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.