Πίνακας περιεχομένων:
- Μια επισκόπηση για τον πόνο του ισχίου
- Πώς μπορεί η Γιόγκα να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου του ισχίου;
- 7 Asanas στη γιόγκα για ανακούφιση από τον πόνο του ισχίου
- 1. Ananda Balasana
- 2. Anjaneyasana
- 3. Ardha Matsyendrasana
Κακή στάση στην εργασία, χωρίς άσκηση, καθιστικός τρόπος ζωής, ανθυγιεινά τρόφιμα - υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στο ισχίο. Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα άβολος. Δεν μπορείτε ούτε να καθίσετε ούτε να σταθείτε, ούτε να κοιμηθείτε. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα είστε πρόθυμοι να αγκαλιάσετε οτιδήποτε για να σας παρηγορήσετε. Η γιόγκα όχι μόνο θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά πιθανώς θα την αποτρέψει επίσης.
Μια επισκόπηση για τον πόνο του ισχίου
Η άρθρωση του ισχίου είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες αρθρώσεις μας. Λέγεται ότι αντέχει σημαντική φθορά και επαναλαμβανόμενη κίνηση. Είναι ένας σύνδεσμος μπάλας και υποδοχής που είναι στην πραγματικότητα και ο μεγαλύτερος σύνδεσμος στο σώμα. Ταιριάζει τόσο καλά ώστε να επιτρέπει τη μετακίνηση υγρών.
Η άρθρωση του ισχίου είναι ανθεκτική, αλλά δεν είναι άθραυστη. Και με τη χρήση και την ηλικία, μπορεί να καταστραφεί. Οι μύες και οι τένοντες στην περιοχή του ισχίου μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπερβολικά. Ακόμα και το οστό στο ισχίο μπορεί να σπάσει, προκαλώντας ισχιαλγία ή κάταγμα ή και τα δύο.
Ένα πονόλαιμο μπορεί να προκαλέσει πόνο στο μηρό, στη βουβωνική χώρα, μέσα ή έξω από την άρθρωση του ισχίου και στους γλουτούς. Μερικές φορές, ο πόνος από την πλάτη ή τη βουβωνική χώρα μπορεί να εκπέμψει στους γοφούς.
Η δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο, ειδικά εάν προκαλείται λόγω αρθρίτιδας. Ο πόνος μπορεί ακόμη και να μειώσει το εύρος κίνησής σας, προκαλώντας σας να αναπτύξετε ένα χτύπημα.
Πώς μπορεί η Γιόγκα να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου του ισχίου;
Η τακτική άσκηση της γιόγκα αποτρέπει την ακαμψία στις αρθρώσεις και τους μυς των γοφών. Ενισχύει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Αυτά τα asanas στοχεύουν σε περισσότερες από μία περιοχές. Ως εκ τούτου, χαλαρώνουν όχι μόνο τα ισχία, αλλά και τις άλλες περιοχές που θα μπορούσαν ενδεχομένως να εκπέμπουν τον πόνο.
7 Asanas στη γιόγκα για ανακούφιση από τον πόνο του ισχίου
- Ananda Balasana
- Anjaneyasana
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Gomukhasana
- Μαλάσανα
- Rajakapotasana
1. Ananda Balasana
Εικόνα: Shutterstock
Το Ananda Balasana ή το Happy Baby Pose είναι μια asana που σας οδηγεί πίσω στις ρίζες σας, μιμείται σχεδόν ένα ευτυχισμένο μωρό που παίζει στη βάση του. Αυτό το asana δίνει στα χέρια και στα πόδια σας μια καλή τέντωμα καθώς τρίβει επίσης την πλάτη σας. Τα ισχία σας ανοίγουν και υπάρχει παροχή φρέσκου αίματος σε όλα τα χέρια και τα πόδια σας. Οι αρθρώσεις του ισχίου σας είναι μασάζ και χαλαρές, και ως εκ τούτου, ο πόνος μετριάζεται.
Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Ananda Balasana
Επιστροφή στο TOC
2. Anjaneyasana
Εικόνα: Shutterstock
Το Anjaneyasana είναι ένα χαμηλό lunge που λειτουργεί ειδικά στην άρθρωση και τους μυς του ισχίου. Η περιοχή είναι τεντωμένη και τονισμένη. Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και οι μύες είναι χαλαροί. Ο πόνος στο ισχίο σας θα εξαφανιστεί σε λίγο χρόνο. Απλά ξεκινήστε αργά και ακούστε το σώμα σας, σπρώχνοντας μόνο όσο το επιτρέπει το σώμα σας.
Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Anjaneyasana
Επιστροφή στο TOC
3. Ardha Matsyendrasana
Εικόνα: Shutterstock
Μια συστροφή θεωρείται πάντα μια εξαιρετική αποτοξίνωση. Αυτό το asana τρίβει τα εσωτερικά σας όργανα, αφαιρεί τις τοξίνες και ενισχύει τη ροή του αίματος στο σύστημά σας. Τα ισχία σας είναι επίσης τεντωμένα. Επομένως, η ένταση στους μυς του ισχίου απελευθερώνεται. Είναι ένα