Πίνακας περιεχομένων:
- Γιόγκα στο γραφείο
- 7 απλές θέσεις γιόγκα γραφείου
- 1. Konasana (Angle Pose)
- 2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist Pose).
- 3. Utkatasana (Θέση καρέκλας)
- 4. Hastapadasana (Μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη)
- 5. Vrikshasana (Tree Pose)
- 6. Baddhakonasana (Πεταλούδα πόζα)
- 7. Vajrasana (Diamond Pose)
- Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών
Οι τρόποι εργασίας και διαβίωσης έχουν αλλάξει δραστικά με την πάροδο των ετών. Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει αναλάβει, μειώνοντας τα επίπεδα σωματικής άσκησης. Η έλλειψη χρόνου, τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα και οι πολλές ώρες στη δουλειά δεν αποτελούν δικαιολογία για μη άσκηση. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι, κάντε το στο γραφείο. Εδώ, έχουμε συντάξει 7 εύκολες και μη επεμβατικές γιόγκα για να δοκιμάσετε στο χώρο εργασίας σας. Ρίξτε μια ματιά και ασκηθείτε.
Γιόγκα στο γραφείο
Το μάντρα της σύγχρονης εποχής έχει να κάνει με την εξισορρόπηση, οπότε γιατί να μην ασκείστε στην εργασία; Στο γραφείο, ενώ πηγαίνετε για δουλειά χωρίς διακοπή, αφιερώστε λίγο χρόνο και επενδύοντας εκείνο τον χρόνο για να κάνετε μερικές απλές ασάνες γιόγκα, όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω, θα σας κάνουν θαύματα.
7 απλές θέσεις γιόγκα γραφείου
- Konasana (Angle Pose)
- Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
- Utkatasana (Θέση καρέκλας)
- Hastapadasana (Standing Forward Bend)
- Vrikshasana (Pose δέντρο)
- Baddhakonasana (Πεταλούδα πόζα)
- Vajrasana (Diamond Pose)
1. Konasana (Angle Pose)
Πλεονεκτήματα: Αυτή είναι η ιδανική στάση για άτομα με δουλειές γραφείου, καθώς βοηθάει πολύ στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Εκτός από αυτό, βοηθά στο τέντωμα και τονισμό των άκρων.
Διαδικασία: Αυτό το asana απαιτεί από εσάς να στέκεστε ευθεία και να τοποθετείτε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες να ενώνονται για να σχηματίσουν το mudra προσευχής. Λυγίστε πλάγια. Αναπνεύστε κάνοντας αυτό και βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι ίσιοι. Γυρίστε το κεφάλι σας για να δείτε το πάνω χέρι ενώ βρίσκεστε στη θέση. Κρατήστε τη στάση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
Επιστροφή στο TOC
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist Pose).
Πλεονεκτήματα: Αυτή η περιστροφή asana δίνει ένα ωραίο τέντωμα στη μέση και επίσης ανακουφίζει από το άγχος στο λαιμό και τους ώμους. Είναι μια ιδανική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα εάν γίνεται τακτικά.
Διαδικασία: Αυτό το asana διαρκεί το λιγότερο χρόνο και σας δίνει τα μέγιστα οφέλη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και να σηκώσετε τα χέρια σας μπροστά από τον κορμό σας, με τις παλάμες να βλέπουν η μια την άλλη. Διατηρήστε την απόσταση του ώμου ανάμεσα στις δύο παλάμες. Τώρα, κρατώντας το πόδι σας σταθερό, στρίψτε προς τα δεξιά. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, βλέποντας το δεξί σας χέρι. Κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε τη ρουτίνα. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να αναπνέετε όταν στρίβετε και εισπνέετε όταν επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.
Επιστροφή στο TOC
3. Utkatasana (Θέση καρέκλας)
Οφέλη: Αυτό το asana είναι ένας καλός μηχανισμός εξισορρόπησης σώματος. Διορθώνει το κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής σας στήλης καθώς επίσης βοηθά στην αύξηση της αποφασιστικότητας.
Διαδικασία: Το Chair Pose είναι το πιο ιδανικό για να κάνετε στο γραφείο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παραλείψετε να καθίσετε σε μια πραγματική καρέκλα και να φανταστείτε ένα στη θέση του. Για αυτό, θα πρέπει να σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και παράλληλα προς το έδαφος και κάμψτε κάτω σε καθιστή θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν προχωρούν πολύ προς τα εμπρός. Το μέγιστο που μπορούν να πάνε τα γόνατά σας είναι ακριβώς πίσω από τα δάχτυλα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία. Μείνετε στη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας για να συνεχίσετε.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana
Επιστροφή στο TOC
4. Hastapadasana (Μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη)
Οφέλη: Αυτό το asana τεντώνει τους μύες της πλάτης σας και ενεργοποιεί το νευρικό σας σύστημα για να σας συνεχίσει.
Διαδικασία: Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας τοποθετημένα δίπλα στο σώμα σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα κάτω με δύναμη προς τα πόδια σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στα πόδια σας και στις δύο πλευρές και κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας διατηρούνται ίσια ενώ το κάνετε. Επαναλάβετε μερικές φορές.
Επιστροφή στο TOC
5. Vrikshasana (Tree Pose)
Οφέλη: Αυτή η στάση βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση. Αναζωογονεί το σώμα σας και σας βοηθά να είστε απόλυτα συγχρονισμένοι με την εργασία.
Διαδικασία: Αυτή η στάση αφορά την ισορροπία. Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας στο πλάι. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σταθερά στην εσωτερική πλευρά του αριστερού μηρού σας. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο. Τώρα, μετακινήστε απαλά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και βάλτε τις παλάμες μαζί για να σχηματίσετε ένα Namaste. Ισορροπήστε τον εαυτό σας σε αυτήν τη θέση ενώ παίρνετε βαθιές ανάσες. Αφού κρατήσετε τη στάση για λίγο, κατεβάστε απαλά το δεξί πόδι προς τα κάτω και κατεβάστε αργά τα χέρια προς τα κάτω. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο πόδι.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Vrikshasana
Επιστροφή στο TOC
6. Baddhakonasana (Πεταλούδα πόζα)
Πλεονεκτήματα: Αυτή η asana λειτουργεί θαύματα για τους μηρούς σας και διατηρεί τα πόδια σας δυνατά και καλά. Διατηρεί την κόπωση στον κόλπο και σας βοηθά να παραμείνετε δραστήριοι και να είστε σε εγρήγορση στην εργασία για περισσότερες ώρες.
Διαδικασία: Βρείτε μια μικρή άνετη γωνιά στο γραφείο σας για να εξασκηθείτε στο Badhakonasana. Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά. Φέρτε τα πιο κοντά στη λεκάνη σας κάμπτοντας στο γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των ποδιών αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και προσπαθήστε να σπρώξετε τους μηρούς και τα γόνατά σας προς τα κάτω. Μεταβείτε αργά στο χτύπημα, διατηρώντας ταυτόχρονα την αναπνοή σας σταθερή. Στη συνέχεια, λυγίστε λίγο, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς και πιέστε προς τα κάτω ενώ κάθεστε στην ίδια θέση μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα. Μετά από αυτό, επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Baddhakonasana
Επιστροφή στο TOC
7. Vajrasana (Diamond Pose)
Οφέλη: Το Vajrasana ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει την παχυσαρκία. Είναι η μετάβαση στο asana για προβλήματα στο στομάχι όπως πέψη, αέριο και δυσκοιλιότητα.
Διαδικασία: Μπορείτε να συνεχίσετε με το Vajrasana στην ίδια άνετη γωνία που βρήκατε για την Πεταλούδα. Το Vajrasana είναι απλό και χωρίς φασαρία και μπορεί εύκολα να ταιριάξει στη ρουτίνα του asana στο γραφείο. Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα στο γόνατο και κρυμμένα κάτω από τους μηρούς σας. Τα τακούνια σας θα πρέπει να αγγίζουν τους γλουτούς σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να διατηρούνται μαζί. Εάν το κάθισμα είναι πολύ επώδυνο, πάρτε ένα μικρό μαξιλάρι ή ένα παχύ διπλωμένο πανί και τοποθετήστε το κάτω από τα πόδια σας. Καθίστε στο Vajrasana για τουλάχιστον δύο λεπτά.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Vajrasana
Επιστροφή στο TOC
Δοκιμάστε τις παραπάνω ασιατικές γιόγκα γραφείου και νιώστε την ηρεμία και την ενέργεια που τους συνοδεύει. Τώρα, ας απαντήσουμε σε ορισμένα κοινά ερωτήματα σχετικά με τη γιόγκα.
Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών
Υπάρχουν παρενέργειες της γιόγκα;
Η γιόγκα, όταν γίνεται σωστά υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου γκουρού γιόγκα, δεν θα έχει παρενέργειες και θα δώσει μόνο θετικά αποτελέσματα.
Μπορώ να πάω στο γυμναστήριο και επίσης να κάνω γιόγκα;
Ναι, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Το άγχος που αυξάνεται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο γυμναστήριο θα εξασθενίσει με κάποια πρακτική γιόγκα. Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο και οι συνεδρίες γιόγκα αλληλοσυμπληρώνονται, οπότε προχωρήστε και με τα δύο.
Η γιόγκα είναι μια τεράστια επιστήμη και έχει λύσεις για όλα τα είδη παθήσεων του σώματος. Ακόμα και σε έναν περιοριστικό χώρο ως γραφείο, μπορείτε να εξασκήσετε αυτά τα απλά asanas χωρίς να ενοχλείτε κανέναν ή να προκαλεί αναταραχή. Ξεκινήστε με αυτές τις καλύτερες πόζες και νιώστε ανανεωμένοι.