7

Το πρόβλημα είναι προφανές - έχετε αποκτήσει βάρος. Και τώρα, ψάχνετε έναν τρόπο να ρίξετε τις επιπλέον ίντσες. Δοκιμάστε το πρόγραμμα διατροφής Sacred Heart που είναι πολύ δημοφιλές στους διαιτολόγους. Οι άνθρωποι ισχυρίστηκαν ότι έχουν χάσει έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες. Για να είμαστε ακριβείς, αυτό το σχέδιο διατροφής περιλαμβάνει μια ειδική σούπα με λιπαρά καψίματος μαζί με άλλα υγιεινά τρόφιμα. Αυτό καθιστά τη δίαιτα Sacred Heart θρεπτικά υγιή σε σύγκριση με άλλες δίαιτες μόδας.

Άλλοι λόγοι που προτείνω αυτό το σχέδιο διατροφής είναι ότι η σούπα είναι νόστιμη, διαρκεί 10 λεπτά για να μαγειρευτεί, το σχέδιο διατροφής Sacred Heart είναι εύκολο να ακολουθηθεί, δεν θα λιμοκτονήσετε και θα ασκηθείτε για να κινητοποιήσετε το λίπος. Η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το χαμένο βάρος.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε το σχέδιο διατροφής και προπόνησης για κάθε μέρα, με χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στη φόρμα. Μόνο μια προσοχή - μην ακολουθείτε αυτό το σχέδιο διατροφής πέραν των 7 ημερών. Κάντε ένα διάλειμμα τουλάχιστον δύο εβδομάδων πριν ξεκινήσετε ξανά αυτήν τη δίαιτα.

Ας ξεκινήσουμε!

Το σχέδιο διατροφής ιερής καρδιάς

1. Το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για την Ιερή Καρδιά
2. Πώς να φτιάξετε τη σούπα διατροφής της ιερής καρδιάς
3. Τι λένε οι ειδικοί;
4. Παρενέργειες της διατροφής της ιερής καρδιάς
5. Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

1. Το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για την Ιερή Καρδιά

Ημέρα 1: Ημέρα φρούτων

Γιατί αυτό λειτουργεί: Είναι καλό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα απλό ποτό αποτοξίνωσης - θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Θα πάρετε επίσης πολλή διατροφή από τα φρούτα.

Προφύλαξη

Αποφύγετε τη λήψη ζάχαρης στο πράσινο ή μαύρο τσάι σας.

Δεν είστε οπαδός των αναφερόμενων τροφίμων; Δείτε τη λίστα υποκατάστατων.

Αναπληρωτές

• Λεμόνι - γκρέιπφρουτ ή κανέλα
• Μέλι - Βιολογικό σιρόπι σφενδάμνου
• Μπολ με φρούτα - χυμός φρέσκων φρούτων
• Πορτοκαλί - Ακτινίδιο
• Πράσινο ή μαύρο τσάι - Μαύρος καφές
• Πεπτικό μπισκότο - 1 κράκερ αλμυρού

Τρόφιμα για φαγητό

• Λαχανικά - Μόνο αυτά που περιλαμβάνονται στη σούπα διατροφής Sacred Heart.
• Φρούτα - Μήλο, ροδάκινο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, καρπούζι, δαμάσκηνο, μόσχο, πεπόνι, ανανά και ρόδι.
• Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, έλαιο canola, λιναρόσπορο και γκι (διαυγές βούτυρο).
• Βότανα & Μπαχαρικά - Φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθος, κανέλα, τζίντζερ, σκόρδο, κάρδαμο, σπόροι μάραθου, fenugreek, σκόνη κουρκούμη, σκόνη πιπεριού καγιέν, κόλιανδρο, σπόροι κύμινου, μοσχοκάρυδο και μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Χυμός φρέσκων φρούτων, τρυφερό νερό καρύδας και βουτυρόγαλα.

Υπάρχουν ορισμένα υψηλά ΓΕ ή ανθυγιεινά τρόφιμα / ποτά που πρέπει να αποφεύγετε ανά πάσα στιγμή. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

• Λαχανικά - Πατάτα και γλυκοπατάτα.
• Φρούτα - Μάνγκο, κρέμα μήλου, καρπός και λίτσι.
• Λίπη & Λάδια - Λάδι και λάδι κνήκου.
• Ποτά - Ένα αλκοόλ, συσκευασμένοι χυμοί φρούτων, ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένο νερό καρύδας.
• Πρωτεΐνες
• Γαλακτοκομείο

Μόνο η διατροφή δεν θα βοηθήσει, ειδικά όταν θέλετε να χάσετε βάρος σε μόλις 7 ημέρες. Πρέπει να κάνετε κάποια επιπλέον δουλειά για να επιτύχετε το καλύτερο. Κάντε αυτές τις απλές ασκήσεις καύσης λίπους για να αισθανθείτε ενεργητικοί και να παραμείνετε δραστήριοι.

Σχέδιο άσκησης για την 1η ημέρα

• Περιστροφή λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι βραχίονα (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι ποδιών (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Spot jogging - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Πλευρικοί πνεύμονες - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Προώθηση πνευμόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Crunches - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ψαλίδι - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Μπροστινή σανίδα - 20-25 δευτερόλεπτα, 2 επαναλήψεις

Χρήσιμη συμβουλή

Αποφύγετε να τρώτε μία έως δύο ώρες πριν από την άσκηση.

Πώς θα νιώσετε μετά την 1η ημέρα

Το να τρώτε ελαφριά και υγιεινή μαζί με την άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο και είμαι σίγουρος ότι θα το νιώσετε. Το πιο σημαντικό, θα αισθανθείτε εμπνευσμένοι για να ολοκληρώσετε αυτό το σχέδιο διατροφής με πλήρη δέσμευση. Ας προχωρήσουμε στην Ημέρα 2.

Επιστροφή στο TOC

Ημέρα 2: Ημέρα Λαχανικών

Γιατί λειτουργεί: Ξεκινήστε τη μέρα σας με πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών. Οι πολλαπλές νιφάδες θα σας κρατήσουν γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όλα τα είδη τσαγιού (πράσινο, μαύρο, λευκό κ.λπ.) έχουν αντιοξειδωτικά.

Προφύλαξη

Μην πίνετε χυμό ντομάτας εάν είστε αλλεργικοί στις ντομάτες ή εάν ο γιατρός σας δεν σας επιτρέπει να τα φάτε.

Η κατανάλωση λαχανικών μπορεί να φαίνεται πολύ βαρετή. Διαλέξτε λαχανικά που σας αρέσουν και σοτάρετε ή ψήστε τα με το αγαπημένο σας καρύκευμα. Ο χυμός είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Αν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά στο γράφημα διατροφής, ακολουθεί μια λίστα υποκατάστατων.

Αναπληρωτές

• Πράσινο τσάι - Μαύρο τσάι ή μαύρος καφές
• Μέλι - λεμόνι
• Πολλαπλές νιφάδες - Βρώμη
• Γάλα - Γάλα σόγιας
• Χυμός ντομάτας - Χυμός καρότου
• Μαύρο τσάι - Μαύρος καφές ή πράσινο τσάι
• Ψητά λαχανικά - Σοταρισμένα λαχανικά ή βρώμη λαχανικών

Ρίξτε μια ματιά στην επόμενη ενότητα για να μάθετε ποιες τροφές επιτρέπεται να τρώτε και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε.

Τρόφιμα για φαγητό

• Λαχανικά - Κουνουπίδι, μπρόκολο, καρότο, παντζάρι, σέλινο, πράσο, σπανάκι, γογγύλι, κολοκύνθη, κολοκύθα, κολοκύθα, πικρή κολοκύθα, μπάμιες, brinjal, μπιζέλια, πράσινα φασόλια, κρεμμυδάκια, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και bok τρελός.
• Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, έλαιο canola, έλαιο πίτουρου ρυζιού και γκι (διαυγές βούτυρο).
• Γαλακτοκομικά - Γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• Βότανα & Μπαχαρικά - Φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθος, κανέλα, τζίντζερ, σκόρδο, κάρδαμο, σπόροι μάραθου, fenugreek, σκόνη κουρκούμη, σκόνη πιπεριού καγιέν, κόλιανδρο, σπόροι κύμινου, μοσχοκάρυδο και μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Χυμός φρέσκων φρούτων, τρυφερό νερό καρύδας και βουτυρόγαλα.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

• Φρούτα
• Πρωτεΐνες
• Λαχανικά - γλυκοπατάτα & πατάτα.
• Λίπη & Λάδια - Λαρδί, μαργαρίνη, βούτυρο, τυρί, μαγιονέζα και λάδι κνήκου
• Ποτά - Αλκοόλ, χυμοί φρούτων, ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Διατροφή - Έλεγχος. Τώρα είναι ώρα να εστιάσετε στο σώμα σας. Εδώ είναι μια λίστα με ασκήσεις που θα σας δώσουν ένα υπέροχο σώμα.

Σχέδιο άσκησης για την 2η ημέρα

• Περιστροφή λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι βραχίονα (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι ποδιών (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Spot jogging - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Διαλείπουσα λειτουργία (20 λεπτά)

Χρήσιμη συμβουλή

Γευτείτε τα ψητά λαχανικά με ρίγανη, νιφάδες τσίλι και χυμό ασβέστη για να κάνετε το πιάτο πικάντικο και συναρπαστικό. Αποφύγετε την προσθήκη τυριού.

Πώς θα νιώσετε μετά την 2η μέρα

Η 2η μέρα θα είναι λίγο δύσκολη, ειδικά αν δεν σας αρέσει να τρώτε λαχανικά. Αλλά μόλις ολοκληρώσετε την ημέρα, θα γεμίσετε με μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Αυτή η αίσθηση της νίκης απαιτείται για τον τελικό στόχο - απώλεια βάρους.

Ενθουσιασμένος για την Ημέρα 3; Ας προχωρήσουμε.

Επιστροφή στο TOC

Ημέρα 3: Ημέρα φρούτων και λαχανικών

Γιατί λειτουργεί: Είναι αλήθεια ότι ο κρόκος αυγού περιέχει λίπος. Αλλά περιέχει επίσης βασικές βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Το να έχετε ένα ομελέτα την εβδομάδα δεν θα σας βλάψει. Οι φράουλες και τα ακτινίδια θα σας προσφέρουν φυσικά αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Προφύλαξη

Μην τρώτε περισσότερα από δύο πεπτικά μπισκότα. Μερικά πεπτικά μπισκότα περιέχουν αρκετά μεγάλη ζάχαρη και βούτυρο. Ελέγξτε την ετικέτα πριν αγοράσετε.

Μπορεί να βρείτε μερικά από τα αναφερόμενα λαχανικά ή φρούτα που δεν είναι εύγευστα. Δείτε τη λίστα υποκατάστατων στην επόμενη ενότητα.

Αναπληρωτές

• Λεμόνι - Ξίδι μηλίτη μήλου
• Ψωμί πολλαπλών δημητριακών - Βρώμη
• Αυγό - Μανιτάρια
• Φράουλες - Πορτοκαλί
• Ακτινίδια - καρπούζι
• Μήλο - Ροδάκινο
• Πράσινο τσάι - Μαύρο τσάι ή μαύρος καφές
• Πεπτικά μπισκότα - Κροτίδες αλατιού

Εκτός από τα υποκατάστατα, εδώ μπορείτε να φάτε την 3η ημέρα και τι πρέπει να αποφύγετε να φάτε.

Τρόφιμα για φαγητό

• Λαχανικά - Κουνουπίδι, μπρόκολο, καρότο, παντζάρι, σέλινο, πράσο, σπανάκι, γογγύλι, κολοκύνθη, κολοκύθα, κολοκύθα, πικρή κολοκύθα, μπάμιες, brinjal, μπιζέλια, πράσινα φασόλια, κρεμμυδάκια, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και bok τρελός.
• Φρούτα - Μήλο, ροδάκινο, πορτοκάλι, ακτινίδιο, καρπούζι, πεπόνι μελιτώματος, παπάγια, φράουλα, δαμάσκηνο, αχλάδι και γκρέιπφρουτ.
• Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, έλαιο canola, έλαιο πίτουρου ρυζιού και γκι (διαυγές βούτυρο).
• Γαλακτοκομικά - αυγά.
• Βότανα & Μπαχαρικά - Φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθος, κανέλα, τζίντζερ, σκόρδο, κάρδαμο, σπόροι μάραθου, fenugreek, σκόνη κουρκούμη, σκόνη πιπεριού καγιέν, κόλιανδρο, σπόροι κύμινου, μοσχοκάρυδο και μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Χυμός φρέσκων φρούτων, τρυφερό νερό καρύδας και βουτυρόγαλα.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

• Λαχανικά - γλυκοπατάτα & πατάτα.
• Πρωτεΐνες
• Λίπη & Λάδια - Λαρδί, μαργαρίνη, βούτυρο, τυρί, μαγιονέζα και λάδι κνήκου
• Ποτά - Αλκοόλ, χυμοί φρούτων, ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Είναι υπέροχο που τρώτε σωστά. Αλλά, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε λίπος και όχι μόνο το βάρος του νερού, δεν μπορείτε να παραλείψετε την άσκηση. Αυτό το πρόγραμμα άσκησης είναι ιδανικό για την Ημέρα 3.

Σχέδιο άσκησης για την 3η ημέρα

• Περιστροφή λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι βραχίονα (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι ποδιών (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Spot jogging - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Πλευρικοί πνεύμονες - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Προώθηση πνευμόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Πλήρης κατάληψη - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Jumping squats - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Push-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ψαλίδι - 1 σετ 10 επαναλήψεων

Χρήσιμη συμβουλή

Προσθέστε μια λίγο ασβέστη στο πράσινο τσάι σας για να το καρυκεύσετε και να πάρετε μια επιπλέον δόση βιταμίνης C.

Πώς θα νιώσετε μετά την 3η ημέρα

Μέχρι το τέλος της Ημέρας 3, θα παρατηρήσετε ένα πιο λεπτό σώμα. Αυτό θα είναι ένα τεράστιο επίτευγμα για εσάς καθώς θα είστε πολύ ευχαριστημένοι με την επιτυχία σας. Ωστόσο, μείνετε γειωμένοι και συγκεντρωμένοι. Ας προχωρήσουμε στην Ημέρα 4.

Επιστροφή στο TOC

Ημέρα 4: Ημέρα μπανάνας

Γιατί λειτουργεί: Η μπανάνα περιέχει καλή ποσότητα ανόργανων συστατικών και βιταμινών. Έχει επίσης μια καλή ποσότητα διαιτητικών ινών που θα σας κρατήσουν ενεργοποιημένοι και θα κρατήσουν την πείνα σας. Το γάλα θα παρέχει το πολύ απαραίτητο ασβέστιο για τα οστά σας.

Προφύλαξη

Αγοράστε πάντα βιολογικό μέλι. Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών, καθώς θα εμποδίσουν την απώλεια βάρους.

Περιορισμένες επιλογές. Αλλά, εδώ είναι μια λίστα υποκατάστατων στην επόμενη ενότητα που θα σας προσφέρει τα ίδια οφέλη.

Αναπληρωτές

• Μέλι - σιρόπι σφενδάμου
• Γάλα - Γάλα σόγιας
• Μπανάνα - Αβοκάντο
• Πεπτικό μπισκότο - Κροτίδες αλατιού

Ας δούμε τι μπορείτε να φάτε και τι δεν πρέπει να τρώτε την Ημέρα 4.

Τρόφιμα για φαγητό

• Λαχανικά - Μόνο αυτά που υπάρχουν στη σούπα της Ιερής Καρδιάς.
• Φρούτα - Μπανάνα.
• Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, έλαιο canola, έλαιο πίτουρου ρυζιού και γκι (διαυγές βούτυρο).
• Γαλακτοκομικά - Γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• Βότανα & Μπαχαρικά - Φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθος, κανέλα, τζίντζερ, σκόρδο, κάρδαμο, σπόροι μάραθου, fenugreek, σκόνη κουρκούμη, σκόνη πιπεριού καγιέν, κόλιανδρο, σπόροι κύμινου, μοσχοκάρυδο και μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Χυμός φρέσκων φρούτων, τρυφερό νερό καρύδας και βουτυρόγαλα.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

• Λαχανικά - γλυκοπατάτα & πατάτα.
• Λίπη & Λάδια - Λαρδί, μαργαρίνη, βούτυρο, τυρί, μαγιονέζα και λάδι κνήκου
• Ποτά - Αλκοόλ, χυμοί φρούτων, ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένο νερό καρύδας.
• Πρωτεΐνες

Η Ημέρα 4 είναι λίγο πολύ αυστηρή στη διατροφή. Ως εκ τούτου, προτείνω πολύ βασικές ασκήσεις και γιόγκα asanas. Να τι μπορείτε να κάνετε για να τεντώσετε τους μυς σας.

Σχέδιο άσκησης για την 4η ημέρα

• Περιστροφή λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι βραχίονα (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι ποδιών (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Γιόγκα asanas

Χρήσιμη συμβουλή

Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο στο γάλα ή το milkshake μπανάνας. Επίσης, κάντε τις γιόγκα asanas υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.

Πώς θα νιώσετε μετά την 4η ημέρα

Θα έχετε δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες και ως εκ τούτου μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι και ερεθισμένοι. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την ηρεμία είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Πιείτε νερό ή αγγούρι για να λάβετε τις απαιτούμενες βιταμίνες και μέταλλα. Ελέγξτε την πείνα σας για μια μέρα και, στη συνέχεια, θα φάτε νόστιμες πρωτεΐνες την 5η ημέρα.

Επιστροφή στο TOC

Ημέρα 5: Ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ντομάτα

Γιατί αυτό λειτουργεί: Η ντομάτα είναι ένα θαυμάσιο φρούτο. Μπορεί να καταπολεμήσει τον καρκίνο και είναι καλό για το δέρμα και τα μάτια σας. Είναι γεμάτο με βιταμίνες C και A, φυτικές ίνες και, το σημαντικότερο, κάλιο που βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

Προφύλαξη

Να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος της μερίδας. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος.

Μην σταματήσετε αυτήν τη δίαιτα εάν δεν βρείτε τα αναφερόμενα τρόφιμα ελκυστικά. Η επόμενη ενότητα σας δίνει μια λίστα με υποκατάστατα τρόφιμα.

Αναπληρωτές

• Μέλι - σιρόπι σφενδάμου
• Λεμόνι - Ξίδι μηλίτη μήλου
• Αυγά - Μανιτάρια ή βρώμη
• Χυμός ντομάτας - χυμός γκρέιπφρουτ
• Γιαούρτι - Ξινή κρέμα
• Ντομάτα - Καρότο
• Φύλλα κορίανδρου - φύλλα μέντας
• Μαύρο τσάι - Μαύρος καφές ή πράσινο τσάι
• Γκοφρέτες πατάτας - Φέτες αγγουριού
• Βόειο κρέας στη σχάρα - σολομός σχάρας

Εδώ μπορείτε να φάτε και τι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε την 5η ημέρα.

Τρόφιμα για φαγητό

• Λαχανικά - Ντομάτα, μια μικρή πατάτα, καρότο και τα λαχανικά στη σούπα.
• Πρωτεΐνες - Βόειο κρέας και μανιτάρια.
• Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, έλαιο canola, έλαιο πίτουρου ρυζιού, φυστικοβούτυρο και γκι (διαυγές βούτυρο).
• Γαλακτοκομικά - Γάλα και αυγά με χαμηλά λιπαρά.
• Ξηροί καρποί και σπόροι - Λιναρόσπορος, αμύγδαλο, σπόροι chia, φιστίκια και σπόροι κολοκύθας.
• Βότανα & Μπαχαρικά - Φύλλα κορίανδρου, δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι, άνηθος, κανέλα, τζίντζερ, σκόρδο, κάρδαμο, σπόροι μάραθου, fenugreek, σκόνη κουρκούμη, σκόνη πιπεριού καγιέν, κόλιανδρο, σπόροι κύμινου, μοσχοκάρυδο και μαύρο πιπέρι.
• Ποτά - Χυμός φρέσκων φρούτων, τρυφερό νερό καρύδας και βουτυρόγαλα.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

• Φρούτα
• Λαχανικά - Αποφύγετε όλα εκτός από αυτά που αναφέρονται στη λίστα.
• Λίπη & Λάδια - Λαρδί, μαργαρίνη, βούτυρο, τυρί, μαγιονέζα και λάδι κνήκου
• Ξηροί καρποί και σπόροι - Κάσιους και καρύδια.
• Ποτά - Αλκοόλ, χυμοί φρούτων, ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Έτσι, είχατε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Τώρα, ήρθε η ώρα να δουλέψετε αυτούς τους μύες και να απαλλαγείτε από το λίπος. Εδώ είναι το