7 Παρηγορητικές γιόγκα asanas που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το ίλιγγο

Μπορεί να είναι χαρά να ζαλίζομαι στην αγάπη, αλλά διαφορετικά, είναι το χειρότερο συναίσθημα στον κόσμο. Μπορεί να είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε εάν είστε έγκυος ή μεθυσμένος, αλλά εάν έχετε ίλιγγος - γιόγκα σας σώσει!

Τι είναι το Vertigo;

Το ίλιγγος είναι μια διαταραχή που σχετίζεται με διαταραχή στην έννοια της ισορροπίας και της ισορροπίας στον εγκέφαλο και αυτό προκαλεί ζάλη. Συνήθως επηρεάζει την περιοχή που είναι υπεύθυνη για την κατεύθυνση της κίνησης, που είναι το εσωτερικό αυτί. Οι αιτίες θα μπορούσαν να είναι οτιδήποτε - που κυμαίνεται από έλλειψη ή πτώση της ροής του αίματος στο αυτί, συσσώρευση ασβεστίου ή υγρού ή ακόμη και λόγω ιογενούς επίθεσης. Λοιπόν, ακόμη και ένας απλός ιός που προκαλεί κρυολόγημα ή γρίπη μπορεί επίσης να προσβάλει το εσωτερικό αυτί και να επηρεάσει τους συνδετήρες των νεύρων στον εγκέφαλο, προκαλώντας σοβαρό ίλιγγος. Η βλάβη στο κρανίο προκαλεί επίσης απώλεια ακοής, ναυτία και ζάλη. Ένας όγκος, σύφιλη ή σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί επίσης να επηρεάσει την αίσθηση της ισορροπίας σας.

Πώς βοηθά η Γιόγκα να θεραπεύσει το ίλιγγος;

Κάποιες στάσεις γιόγκα λειτουργούν στο νευρικό σύστημα και το ενισχύουν. Αυτές οι πόζες λειτουργούν επίσης στα κέντρα ισορροπίας και στο εσωτερικό αυτί και βοηθούν στην ανάπτυξη συγκέντρωσης και εστίασης. Η γιόγκα λειτουργεί στο συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και αυξάνει την κυκλοφορία στο κεφάλι και στο υπόλοιπο σώμα.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της προσβολής του ιλίγγου, είναι καλύτερα να ξεκουράζεστε για ένα χρονικό διάστημα, όταν η σοβαρότητα της ασθένειας βρίσκεται στο αποκορύφωμά της και περιμένετε να υποχωρήσουν τα συμπτώματα και στη συνέχεια να ξεκινήσει η πρακτική. Εάν ο ίλιγγος είναι BPPV (Benign Paroxysmal Positional Vertigo), θα ήταν λογικό να πηγαίνετε στις στάσεις του σώματος πολύ αργά και να αποφεύγετε τυχόν τραυματισμούς, ειδικά με το λαιμό και το κεφάλι.

7 Asanas που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια επίθεση Vertigo

1. Μπαλάσανα
2. Πασσιμοτάνασανα
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Shavasana

1. Balasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Παιδική στάση

Οφέλη - Αυτή η asana είναι μια χαλαρωτική στάση. Σκοπεύει να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει την πίεση του νευρικού συστήματος. Κατά την έναρξη μιας επίθεσης ιλίγγου, μια αποκαταστατική στάση όπως αυτή θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εαυτό σας. Αυτό το asana βοηθά στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος με τακτική άσκηση.

Πώς να το κάνετε - Ελάτε στα τέσσερα. Τώρα, φέρτε τα πόδια μαζί καθώς διευρύνετε τα γόνατά σας. Στηρίξτε την κοιλιά στους μηρούς και τους γλουτούς σας στα πόδια. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο έδαφος. Φέρτε τα χέρια σας γύρω σας, δίπλα στα πόδια σας. Μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στο TOC

2. Paschimottanasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Κάθισμα προς τα εμπρός, έντονο ραχιαίο τέντωμα

Οφέλη - Αυτή η asana είναι μια εξαιρετική ανακούφιση από το άγχος. Βοηθά στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων και στην ανακούφιση του θυμού, του άγχους και της ευερεθιστότητας. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι και στα κέντρα ισορροπίας, βοηθώντας έτσι στον ίλιγγος. Το νευρικό σας σύστημα ενισχύεται με αυτό το asana.

Πώς να το κάνετε - Ας υποθέσουμε το Dandasana. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και κάμψτε απαλά προς τα εμπρός. Ανάλογα με το πόσο ευέλικτοι είστε, μπορείτε είτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας είτε να πιάσετε τα πόδια σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο περισσότερο μπορείτε. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνετε την πλάτη σας ή στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Paschimottanasana

Επιστροφή στο TOC

3. Viparita Karani

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Legs Up The Wall

Όφελος - Αυτό το asana ωφελεί κυρίως όσους έχουν ίλιγγος. Ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από πονοκεφάλους που σχετίζονται με το πρόβλημα, καθώς αυτή η στάση συμβάλλει σε μια υγιή φλεβική ροή αίματος, επιτρέποντας μεγαλύτερη χαλάρωση και απενεργοποίηση των υποδοχέων πόνου. Το κλείσιμο των ματιών σας βοηθά επίσης να ανακτήσετε

Πώς να το κάνετε - Καθίστε σε έναν τοίχο και σηκώστε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας τη στήριξη του τοίχου. Ξαπλώστε απαλά και απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, διπλώνοντάς τα στους αγκώνες έτσι ώστε να μοιάζουν με κάκτο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Μόλις νιώσετε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μεγάλες, βαθιές ανάσες. Απελευθερώστε μετά από λίγα λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Viparita Karani

Επιστροφή στο TOC

4. Supta Baddha Konasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - ξαπλώνοντας δεσμευμένη γωνία

Οφέλη - Αυτό το asana λειτουργεί στα κέντρα ισορροπίας και σχεδόν αμέσως μειώνει τη ζάλη. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κεφαλής. Είναι επίσης μια εξαιρετικά ανακουφιστική στάση που ηρεμεί τα νεύρα και το μυαλό σας.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας και συγκεντρώστε τα πόδια σας, ανοίγοντας έτσι τα πόδια σας στο πλάι. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Χαλαρώστε. Απελευθερώστε όταν είστε ικανοποιημένοι.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Supta Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

5. Halasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Plough Pose

Οφέλη - Αυτή η asana ενισχύει τον λαιμό. Καθώς το κάνει αυτό, λειτουργεί στο σύστημα ισορροπίας, στα εσωτερικά αυτιά και στο νευρικό σύστημα. Απελευθερώνει το άγχος στο νευρικό σύστημα και ηρεμεί το μυαλό σας. Βοηθά στην αντιμετώπιση των παρενεργειών του ιλίγγου με ευκολία.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε ανάσκελα. Στηρίξτε τη μέση σας με τα χέρια σας, και σηκώστε τα πόδια σας και επιστρέψτε από το έδαφος, μπαίνοντας στο Salamba Sarvangasana. Τώρα, χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να έρθουν στο έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών σας ευθυγραμμίζονται με το κεφάλι σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς την κατεύθυνση των ποδιών. Κρατήστε τη στάση μέχρι να νιώσετε άνετα. Για να βγείτε, σηκώστε απαλά τα πόδια σας και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Halasana

Επιστροφή στο TOC

6. Salamba Sirsasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως υποστηριζόμενο στήριγμα κεφαλής

Οφέλη - Αυτό το asana δρα ενάντια στη βαρύτητα και παρέχει άμεσα στα άκρα των νεύρων πλουσιότερα θρεπτικά συστατικά στα άνω άκρα (κεφαλή), βοηθώντας τη βέλτιστη ανάρρωση ή τουλάχιστον παρέχοντας συμπτωματική ανακούφιση. Το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα βοηθά στην καταπολέμηση τυχόν τοξινών και βοηθά στη θεραπεία. Με την πάροδο του χρόνου, μειώνει τη ζάλη, και με την τακτική εξάσκηση, εξαλείφει τον ίλιγγο. Αυτό το asana ηρεμεί επίσης το νευρικό σας σύστημα. Ωστόσο, δεδομένων των περιπτώσεων ζάλης, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε τη στάση του σώματος με την υποστήριξη ενός τοίχου. Σε περίπτωση που κάποιος νιώθει ήδη αποπροσανατολισμένος, είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτήν τη στάση έως ότου τα συμπτώματα γίνουν πιο εύχρηστα.

Πώς να το κάνετε - Γονατίστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου. Τώρα, βάλτε το κεφάλι σας στο πάτωμα, τοποθετώντας το στέμμα σας στις ενωμένες παλάμες σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος και περπατήστε προς τους αγκώνες σας. Εκπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τοποθετήστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, προχωρώντας αργά σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Ελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Salamba Sirsasana

Επιστροφή στο TOC

7. Shavasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Corpse Pose

Οφέλη - Αυτό το asana χαλαρώνει πλήρως το σώμα. Αφαιρεί όλη την πίεση και το άγχος και σας βοηθά να ανακτήσετε την εστίαση. Είναι μια άλλη στάση που βοηθά στην καταπολέμηση της ζάλης σχεδόν αμέσως.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τις παλάμες σας να ακουμπάει δίπλα σας, στραμμένη προς τα πάνω. Νιώστε άνετα και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε σε κάθε μέρος του σώματός σας. Πάρτε βαθιές, καθαριστικές αναπνοές. Περάστε σε μια διαλογιστική κατάσταση, αλλά προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν εξασκείτε τη γιόγκα για το ίλιγγο

Αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου εάν κάνετε γιόγκα για ίλιγγος:

1. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα. Μόλις ο ιατρός σας εγκρίνει, αναζητήστε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα για να σας βοηθήσει με την πρακτική σας.
2. Συζητήστε τα προβλήματά σας με τον εκπαιδευτή σας, ώστε να προτείνει τροποποιήσεις στις βασικές στάσεις γιόγκα, καθιστώντας τα ασφαλή για εξάσκηση.
3. Εάν ασκείτε τακτικά τη γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με έναν τοίχο κοντά για υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία κατά την άσκηση.
4. Εάν κάνετε προπόνηση προς τα εμπρός, κάντε όρθια στάση ή καθίστε πολύ αργά.
5. Να προσέχετε πάντα πώς τοποθετείτε το λαιμό σας. Αποφύγετε να κοιτάζετε τα χέρια σας σε στάση που απαιτεί να το κάνετε.
6. Οι πίσω στάσεις κάμψης που απαιτούν να κρεμάσετε το κεφάλι σας μπορεί να προκαλέσουν ζάλη.
7. Μην κρατάτε την αναπνοή σας ανά πάσα στιγμή.
8. Κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, εάν αισθανθείτε ζάλη σε οποιοδήποτε σημείο, σταματήστε αμέσως και μπείτε στο Balasana.
9. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις μπροστινές στροφές και τις στάσεις που βλέπουν προς τα κάτω, εάν έχετε ίλιγγος.
10. Βεβαιωθείτε ότι εξασκείτε αργά τη γιόγκα εάν έχετε ίλιγγος. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη ζάλη.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποια από αυτές τις στάσεις γιόγκα για τη θεραπεία του ιλίγγου; Σταματήστε να τυλίγετε και αρχίστε να νιώθετε υπέροχα Ενώ ο ίλιγγος μπορεί να είναι δύσκολο να ζήσετε, η γιόγκα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη δοκιμασία χωρίς φασαρία. Είναι υποχρεωμένο να δουλέψει!