7 Θέσεις γιόγκα που ενισχύουν τα οστά που θα βοηθήσουν στη θεραπεία της οστεοπόρωσης

Μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που οι άνθρωποι αρχίζουν να έχουν καθώς μεγαλώνουν είναι η οστεοπόρωση. Ακριβώς η σκέψη για το σπάσιμο των οστών λόγω ακόμη και μιας ώθησης είναι οδυνηρή, φανταστείτε να το περάσετε! Είναι η γιόγκα καλή για την οστεοπόρωση; Η έρευνα αναφέρει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοπόρωσης ή ακόμη και στη μείωση της κατάστασης. Ας σκάψουμε λίγο βαθύτερα και να καταλάβουμε τη σχέση μεταξύ γιόγκα και οστεοπόρωσης.

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση είναι εκφυλιστική ασθένεια. Σε αυτήν την κατάσταση, τα οστά εξασθενούν και διατρέχετε διαρκή κίνδυνο να έχετε κατάγματα. Οι άνθρωποι έχουν την υψηλότερη οστική πυκνότητα στις αρχές της δεκαετίας του '20. Καθώς μεγαλώνετε, η οστική μάζα μειώνεται για διάφορους λόγους. Όταν υπάρχει πάρα πολλή διάσπαση των οστών και πάρα πολύ λίγα χτίζεται πίσω, τα οστά τείνουν να γίνουν εύθραυστα, με αποτέλεσμα κατάγματα. Χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες, χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνη D, καθιστικός τρόπος ζωής - όλα αυτά μπορεί να είναι αιτίες οστεοπόρωσης.

Πώς βοηθά η Γιόγκα στην οστεοπόρωση;

Η γιόγκα είναι ένα είδος προπόνησης δύναμης που σας βοηθά να ισορροπήσετε και να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας με τον σωστό τρόπο. Όταν το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο και μπορείτε να ισορροπήσετε, μειώνετε αυτόματα τον πιθανό τραυματισμό. Οι στάσεις όρθωσης ενισχύουν τους γοφούς σας, οι οποίοι μερικές φορές επηρεάζονται περισσότερο από την οστεοπόρωση. Οι ήπιες στροφές της πλάτης δημιουργούν αντοχή στη σπονδυλική στήλη και αποσυμπιέζουν τους σπονδύλους. Η γιόγκα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, πράγμα που σημαίνει καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αλλά για να επωφεληθείτε από τη γιόγκα για την οστεοπόρωση, πρέπει να την εξασκήσετε για 30 ημέρες τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει επίσης να παρακάνετε την πρακτική. Ξεκινήστε αργά με απλά asanas και, στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο και το επίπεδο δυσκολίας καθώς προχωράτε. Θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές τελικά.

Αλλά προσέξτε μερικές στάσεις γιόγκα για να αποφύγετε την οστεοπόρωση! Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε στον εκπαιδευτή γιόγκα για την κατάστασή σας προτού αρχίσετε να ασκείστε.

7 Ισχυρά Asanas στη γιόγκα για την οστεοπόρωση

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Οφέλη - Αυτό το asana τεντώνει, τονώνει και ενισχύει τα οστά στην κάτω σπονδυλική στήλη, τα πόδια και τους γοφούς. Εξασφαλίζει επίσης ότι κάθε μέρος του σώματος είναι οξυγονωμένο και ισορροπημένο. Λειτουργεί στο αναπαραγωγικό σύστημα και βελτιώνει τις ορμονικές ανισορροπίες. Απλά χαλαρώστε στην asana. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ όταν ξεκινήσετε, αλλιώς θα σας μείνει τραυματισμός. Με την πρακτική, μπορείτε να προχωρήσετε.

Πώς να το κάνετε - Σταθείτε ευθεία τοποθετώντας τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε και λυγίστε τους γοφούς σας καθώς αναπνέετε. Τοποθετήστε τις παλάμες δίπλα στα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό προς τα εμπρός και επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ σηκώνετε την ουρά. Κρατήστε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana

Επιστροφή στο TOC

2. Virabhadrasana II

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Warrior Pose II

Οφέλη - Αυτό το asana είναι καταπληκτικό, επειδή λειτουργεί στα χέρια, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας. Ενισχύει τους μυς καθώς και τα οστά. Αυτό το asana βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας στο σώμα. Βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία και τις ορμονικές ανισορροπίες επίσης.

Πώς να το κάνετε - Διευρύνετε τα πόδια σας, χωρίζοντάς τα πλάτος του ισχίου. Στρίψτε τη δεξιά πτέρνα, δείχνοντας τα δάχτυλα προς τα έξω. Περιστρέψτε με το αριστερό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η αψίδα του αριστερού ποδιού σας ευθυγραμμίζεται με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και ακτινοβολήστε όλη σας την ενέργεια καθώς απλώνετε τα χέρια σας. Τα χέρια πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και πάρτε μεγάλες, βαθιές ανάσες Κρατήστε τη στάση. Απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana II

Επιστροφή στο TOC

3. Ardha Chandrasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Warrior Pose II

Οφέλη - Αυτό το asana είναι μια στάση εξισορρόπησης. Δεν βελτιώνει μόνο την ικανότητά σας να ισορροπεί με τα αδύναμα οστά, αλλά επίσης ενισχύει τα οστά στα πόδια, τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια. Αυτό το asana βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.

Πώς να το κάνετε - Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Τώρα, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και λυγίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το αριστερό σας χέρι στο έδαφος για στήριξη. Μόλις νιώσετε άνετα, τοποθετήστε το δεξί πόδι σας παράλληλα με το έδαφος ή σηκώστε το όσο πιο άνετα μπορείτε. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και γυρίστε το βλέμμα σας προς αυτό. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Ardha Chandrasana

Επιστροφή στο TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Εκτεταμένη στάση πλευρικής γωνίας

Οφέλη - Αυτό το asana τεντώνει και δυναμώνει τα πόδια. Λειτουργεί επίσης στα χέρια και στην πλάτη. Αυτό το asana τρίβει τα κοιλιακά όργανα και το αναπαραγωγικό σύστημα και επομένως διορθώνονται επίσης οι ορμονικές ανισορροπίες. Υπάρχει επίσης μια αύξηση στην απορρόφηση της βιταμίνης D και του ασβεστίου στα οστά λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος.

Πώς να το κάνετε - Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και περιστρέψτε το δεξί πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα έξω. Γειώστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας την αριστερή σας φτέρνα. Βεβαιωθείτε ότι η αψίδα του αριστερού τακουνιού είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς και απλώστε τα χέρια σας. Τώρα, λυγίστε αργά το σώμα σας έτσι ώστε το δεξί χέρι να αγγίζει το δεξί πόδι. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι και αναπνεύστε. Απελευθερώστε μετά από λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Utthita Parsvakonasana

Επιστροφή στο TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Dolphin Pose

Οφέλη - Αυτή η asana κάνει θαύματα για την ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας όλο το άγχος που παγιδεύεται σε αυτήν. Δίνει στα οστά και τα κορδόνια καλή τέντωμα, που ενισχύει τα πόδια. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και οι ορμονικές ανισορροπίες διορθώνονται.

Πώς να το κάνετε - Ελάτε στα τέσσερα και σηκώστε απαλά τα γόνατά σας από το πάτωμα, ισιώνοντάς τα. Θα πρέπει ιδανικά να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο έδαφος, αλλά σε περίπτωση που δεν μπορείτε, είναι εντάξει να σηκώσετε τα τακούνια σας. Κάντε δύο βήματα προς τα πίσω, και όταν είστε άνετοι, εργαστείτε στα χέρια Διπλώστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο έδαφος, κλείνοντας τα χέρια σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο έδαφος, τοποθετώντας το στέμμα σας στις παλάμες σας. Οι ώμοι σας πρέπει να έρθουν κοντά στα αυτιά σας. Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V.» Κρατήστε τη στάση και αναπνέετε μακρά και βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα πριν την κυκλοφορήσετε.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Ardha Pincha Mayurasana

Επιστροφή στο TOC

6. Setu Bandhasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Bridge Pose

Οφέλη - Αυτό το asana λειτουργεί κυρίως για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση της πλάτης. Είναι μια υπέροχη asana για τις γυναίκες καθώς λειτουργεί στο αναπαραγωγικό τους σύστημα και βοηθά στην αποκατάσταση του επιπέδου των οιστρογόνων στο σώμα.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε ανάσκελα και διπλώστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε την πλάτη και τους γοφούς σας από το πάτωμα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ισιώνετε τους ώμους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τεντώστε τα έτσι ώστε να φτάσουν στα πόδια σας. Πάρτε τρεις μεγάλες αναπνοές και στη συνέχεια απελευθερώστε.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Chakrasana, Wheel Pose, Upward Facing Bow Pose

Οφέλη - Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε αυτό το asana μόνο όταν ασκείστε γιόγκα για την οστεοπόρωση για λίγο και έχετε δει την πρόοδο. Είναι ένα προηγμένο asana για την οστεοπόρωση και μπορεί να λειτουργήσει ως έλεγχος για να δείτε πόσο έχετε προχωρήσει. Αυτό το asana ενισχύει την οξυγόνωση και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών σε όλο το σώμα, λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των χεριών και των ποδιών. Δεδομένου ότι τα αναπαραγωγικά όργανα παίρνουν ένα καλό μασάζ, αυτό το asana βοηθά επίσης στη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε ανάσκελα. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας, με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Όποτε αισθάνεστε έτοιμοι, σπρώξτε τις παλάμες και τα πόδια σας για να σηκώσετε το υπόλοιπο σώμα σας από το έδαφος. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν κάνετε αυτό. Κρεμάστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε προς τα πίσω και κρατήστε το. Χαμηλώστε απαλά το σώμα σας, τοποθετώντας το κεφάλι σας στο έδαφος πρώτα και μετά την πλάτη σας. Χαλαρώστε.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Urdhva Dhanurasana

Επιστροφή στο TOC

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποια από αυτές τις στάσεις γιόγκα για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης; Σίγουρα θεωρούμε τα οστά μας δεδομένα Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά! Η τακτική πρακτική γιόγκα θα αποτρέψει την εμφάνιση του προβλήματος εντελώς. Αλλά θεέ μου, αν κάνετε οστεοπόρωση, τώρα ξέρετε τι να κάνετε.