7 καλύτερες στάσεις γιόγκα για άντρες

Γιατί δεν βρίσκουμε πάρα πολλούς άντρες σε μαθήματα γιόγκα; Αναρωτηθήκαμε γι 'αυτό και αποφασίσαμε να το μάθουμε. Και, μαντέψτε τι κάναμε; Ρωτήσαμε τους ίδιους τους άντρες.

Αυτό που ανακαλύψαμε είναι ότι οι άντρες πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι ένας πιο μαλακός τρόπος για προπόνηση. Πιστεύουν ότι μόνο το καρδιο και τα βάρη στο γυμναστήριο θα τα κάνουν δυνατά και θα χτίσουν μυ. Ωχ… σαφώς δεν έχουν ιδέα τι μπορεί να κάνει η γιόγκα.

Αποφασίσαμε λοιπόν να συνδυάσουμε τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για άντρες που θα ταιριάζουν στο σώμα και την ιδιοσυγκρασία τους. Γιατί δεν έχεις μια ματιά;

Γιόγκα για άντρες

Η γιόγκα κάνει θαύματα στους μεγάλους και σφιχτούς μύες που διαθέτουν οι άνδρες. Μαζί με αυτό, ποντάρει σε κάθε πτυχή της ζωής τους.

Πολιτιστικά, οι άντρες εκπαιδεύονται για να ασκούνται σκληρά, να είναι ανταγωνιστικοί και να παίζουν σπορ. Όλα τους βοηθούν να σφίξουν και να γίνουν δυνατοί. Ακόμα και διανοητικά τρέχουν, σπρώχνουν και παίρνουν παρόμοια με αυτά που κάνουν στο γυμναστήριο.

Όλα αυτά είναι εντάξει, αλλά τι γίνεται με τη χαλάρωση, την παύση, την παρατήρηση και την κατανόηση; Πώς συμβαίνουν όλα αυτά εάν είστε πάντα εν κινήσει;

Πρέπει να επιβραδύνετε και να ζήσετε πλήρως αυτό που κάνετε. Αυτό είναι όταν η ομορφιά και η μεγαλοπρέπεια της διαδικασίας θα σας χτυπήσουν. Διαφορετικά, όλα τρέχουν και βιάζονται.

Ο τρόπος άσκησής σας επηρεάζει τον τρόπο ζωής σας. Είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε το γρήγορο και το αργό και να συμπεριφέρεστε ανάλογα με την κατάσταση.

Ως άνδρες σε έναν πατριαρχικό κόσμο, πρέπει να μάθετε να χειρίζεστε την πίεση και το δίλημμα που συνοδεύει και να συνειδητοποιήσετε τι είστε αντί για αυτό που θέλετε να είστε.

Και, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από τη γιόγκα να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. Συγκεντρώσαμε μερικές στάσεις γιόγκα για να εισαγάγουμε τους άντρες στη γιόγκα και να τους βοηθήσουμε να ξεκινήσουν.

Γιόγκα θέτει για άνδρες

1. Μαλάσανα
2. Virabhadrasana I
3. Uttanasana
4. Salabhasana
5. Supta Padangusthasana
6. Adho Mukha Vrksasana
7. Σαβασάνα

1. Malasana (Garland Pose)

Σάττερκοκ

Σχετικά με το The Pose - Το Malasana ή το Garland Pose είναι μια ασάνα που καταλήγει μόνο, αλλά λόγω του τρόπου ζωής μας, ακόμη και που έχει γίνει προβληματικό και χρειάζεται εξάσκηση για να κάνει καλά. Το Malasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 60 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα - Το Malasana ανοίγει τους γοφούς σας και τεντώνει τους αστραγάλους και τα κάτω κορδόνια. Τονώνει την κοιλιά σας και ενισχύει το μεταβολισμό σας. Η στάση ενισχύει ακόμη και την πλάτη και το λαιμό σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ- Malasana.

Επιστροφή στο TOC

2. Virabhadrasana I (Πολεμιστής θέτει I)

Σάττερκοκ

Σχετικά με το The Pose - Το Virabhadrasana I ή το Warrior Pose I είναι ένα asana που πήρε το όνομά του από τον μυθικό πολεμιστή της ινδικής μυθολογίας που ονομάζεται Virabhadra. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Οφέλη - Το Virabhadrasana I ενισχύει τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια σας. Ανοίγει τους πνεύμονες και το στήθος σας ενθαρρύνοντας την υγιή αναπνοή. Η στάση βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματός σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ - Virabhadrasana I.

Επιστροφή στο TOC

3. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Σάττερκοκ

Σχετικά με το The Pose- Uttanasana ή το Standing Forward Bend asana είναι ένα έντονο τέντωμα που απαιτεί να τοποθετήσετε το κεφάλι σας κάτω από την καρδιά σας. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη - Το Uttanasana τεντώνει τα μοσχάρια σας και ενισχύει τους μηρούς και τα γόνατά σας. Μειώνει το άγχος και το άγχος. Η στάση ανακουφίζει τους σφιχτούς κόμπους στο λαιμό και την πλάτη. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και είναι θεραπευτική για την οστεοπόρωση.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ - Uttanasana.

Επιστροφή στο TOC

4. Salabhasana (Locust Pose)

Σάττερκοκ

Σχετικά με το The Pose - Το Salabhasana ή το Locust Pose είναι ένα απλό backbend που είναι ιδανικό για να συμπεριλάβετε στη συνεδρία γιόγκα σας. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη - Το Salabhasana ενισχύει τους μυς της άνω και κάτω πλάτης σας. Ενισχύει επίσης τους μυς των γλουτών σας. Η στάση ηρεμεί το μυαλό σας και αυξάνει την ικανότητα αντοχής σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ - Salabhasana.

Επιστροφή στο TOC

5. Supta Padangusthasana (ξαπλωμένο χέρι σε μεγάλο toe πόζα)

Σάττερκοκ

Σχετικά με το The Pose - Το Supta Padangusthasana ή το Reclin Hand to Big Toe Pose είναι μια asana που βελτιώνει τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία. Η στάση είναι στάση αρχάριου Iyengar. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη - Το Supta Padangusthasana αυξάνει την ευελιξία των μυών του σώματός σας και απαλλάσσει τους κόμπους έντασης στους μυς. Η στάση διορθώνει προβλήματα δυσπεψίας και διεγείρει τον προστάτη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ-Supta Padangusthasana.

Επιστροφή στο TOC

6. Adho Mukha Vrksasana (Κλίση δέντρου)

Σάττερκοκ

About The Pose - Το Adho Mukha Vrksasana ή το Tilted Tree Pose είναι μια χειρολαβή που απαιτεί από τα χέρια σας να αντέξουν το βάρος ολόκληρου του σώματός σας. Η στάση είναι ένα προηγμένο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 1-3 λεπτά.

Οφέλη - Το Adho Mukha Vrksasana κάνει τα χέρια σας δυνατά, ευέλικτα και ευέλικτα. Η στάση αυξάνει την αντοχή σας και μειώνει το κοιλιακό σας λίπος. Ενεργοποιεί το μυαλό σας και βελτιώνει την εμπιστοσύνη.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ - Adho Mukha Vrksasana.

Επιστροφή στο TOC

7. Savasana (πτώμα πόζα)

Σάττερκοκ

Σχετικά με το The Pose - Το Savasana ή το Corpse Pose είναι μια asana που είναι μια χαλαρωτική στάση που συνήθως ασκείται στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Εξασκηθείτε με άδειο στομάχι εάν προηγείται άλλων θέσεων γιόγκα. Χαλαρώστε στη στάση για 10 έως 15 λεπτά.

Οφέλη - Το Savasana μειώνει την κόπωση και την κατάθλιψη. Χαλαρώνει τους μύες σας και θεραπεύει την αϋπνία. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και λειτουργεί καλά για νευρολογικά προβλήματα, άσθμα και διαβήτη.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ- Savasana.

Επιστροφή στο TOC

Τώρα, ας απαντήσουμε σε ορισμένα κοινά ερωτήματα σχετικά με τη γιόγκα για τους άνδρες.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Τι πρέπει να φορούν οι άντρες για πρακτική γιόγκα;

Κάθε χαλαρό και άνετο πουκάμισο και παντελόνι ή σορτς. Κατά προτίμηση ανοιχτόχρωμο και βαμβακερό υλικό.

Μπορούν οι άντρες να προσαρμοστούν γρήγορα στη γιόγκα;

Ναι φυσικά. Η γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην ανύψωση του ανθρώπινου σώματος και του νου. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει τους άνδρες να συντονιστούν καλύτερα στη γιόγκα και τελικά να υπερέχουν σε αυτήν.

Τα σύγχρονα μέσα προβάλλουν πάντα τους άντρες ως παίκτες στο γυμναστήριο και τις γυναίκες που δοκιμάζουν εναλλακτικές αρχαίες μεθόδους άσκησης όπως η γιόγκα. Αλλά το γεγονός είναι ότι η γιόγκα λειτουργεί για όλους ανεξάρτητα από το φύλο τους. Έτσι, σπρώξτε πίσω τις προκαταλήψεις που έχετε στο κεφάλι σας και ξεκινήστε με τη γιόγκα για να ξεκλειδώσετε τα θαύματα της ύπαρξής σας.