Η δυσκοιλιότητα είναι μια ιατρική κατάσταση στην οποία η κίνηση του εντέρου είναι αργή και η περικοπή των κοπράνων γίνεται δύσκολη. Ωστόσο, δεν είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση και μπορεί να αντιμετωπιστεί κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής (1).

Τα καθαρτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης, αλλά η ανακούφιση είναι βραχυπρόθεσμη και μπορεί να υπάρχουν μερικές παρενέργειες (2). Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές θεραπείες για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε σπιτικούς χυμούς για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, τη δοσολογία τους και τα οφέλη.

Γιατί να πίνετε χυμούς για δυσκοιλιότητα

• Οι χυμοί είναι γεμάτοι βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (3). Μπορούν να σας κρατήσουν ενυδατωμένους και να παρέχουν στο σώμα σας τις απαιτούμενες φυτικές ίνες.
• Οι διαλυτές ίνες βοηθούν στη συγκράτηση του νερού στα κόπρανα και το κάνουν πιο μαλακό. Αυτό βοηθά στην καλύτερη κίνηση του εντέρου. Οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, γεγονός που επιταχύνει την κίνηση του εντέρου (3). Σύμφωνα με την American Dietetic Association, η πρόσληψη ινών πρέπει να είναι 20-35 g / ημέρα για ενήλικες και 5 g / ημέρα για παιδιά (4)
• Η σορβιτόλη, ένας υδατάνθρακας που υπάρχει στους χυμούς φρούτων, βοηθά στη διευκόλυνση της ταχείας κίνησης του εντέρου, ειδικά μεταξύ των παιδιών (3).

7 σπιτικοί χυμοί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

1. Χυμός μήλου για δυσκοιλιότητα

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 1 μήλο, αφαιρέθηκαν οι σπόροι
• ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη μάραθου
• ½ φλιτζάνι νερό

Πώς να προετοιμάσεις

1. Κόψτε περίπου τα μήλα και ρίξτε τα σε μπλέντερ.
2. Προσθέστε το νερό και κάντε ένα γύρισμα.
3. Ρίξτε το χυμό σε ένα ποτήρι.
4. Προσθέτουμε τη σκόνη μάραθου και ανακατεύουμε καλά.

Γιατί λειτουργεί

• Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες (4). Έχοντας ένα μήλο στο σύνολό του ή σε μορφή χυμού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας (3).
• Η σκόνη σπόρου μάραθου είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (5). Βοηθά στη συγκράτηση του νερού στα κόπρανα, διευκολύνοντας την ομαλή κίνηση του εντέρου και αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα (6).

2. Χυμός σταφυλιού για δυσκοιλιότητα

Σάττερκοκ

Συστατικά

• Φρεσκοκομμένα μαύρα σταφύλια
• ½ ίντσα τζίντζερ
• Μαύρο αλάτι για γεύση
• ½ φλιτζάνι νερό ή σύμφωνα με την επιθυμητή συνοχή

Πώς να προετοιμάσεις

1. Καταστρέψτε τα φρέσκα σταφύλια και τα πλύνετε σωστά.
2. Προσθέστε σταφύλια, τζίντζερ και νερό σε ένα αποχυμωτή.
3. Δώστε του μια περιστροφή. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι χωρίς να το στραγγίξετε.
4. Πασπαλίστε μαύρο αλάτι όπως απαιτείται.

Γιατί λειτουργεί

• Τα σταφύλια περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες, η οποία είναι σημαντική για την ενυδάτωση του σώματος και την αύξηση του κόπρανα (3), (7).
• Τα σταφύλια περιέχουν σορβιτόλη, μια ζάχαρη αλκοόλη που κρατά περισσότερο νερό και διευκολύνει την εύκολη διέλευση των κοπράνων. Είναι ένα οικονομικώς αποδοτικό φυσικό καθαρτικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας (8).

3. Χυμός πορτοκαλιού για δυσκοιλιότητα

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα πορτοκάλια
• Μια πρέζα μαύρο αλάτι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε τα πορτοκάλια στο μπλέντερ ή το Nutribullet.
2. Δώστε του μια περιστροφή.
3. Ρίχνουμε το χυμό σε ένα ποτήρι.
4. Προσθέστε μια πρέζα μαύρο αλάτι και ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.

Γιατί λειτουργεί

• Τα πορτοκάλια είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, ανόργανων συστατικών και φυτικών ινών (9).
• Η διαιτητική ίνα βοηθά στη συγκράτηση νερού και προσθέτει χύμα στα κόπρανα, διεγείροντας έτσι την κίνηση του εντέρου (3).

4. Χυμός αχλαδιού για δυσκοιλιότητα

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 2 αχλάδια, αφαιρέθηκε το κουκούτσι
• 2 κουταλάκι του γλυκού χυμό ασβέστη
• Μια πρέζα μαύρο αλάτι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Κόψτε περίπου τα αχλάδια και πετάξτε τα στο μπλέντερ.
2. Γυρίστε το και ρίξτε το χυμό σε ένα ποτήρι.
3. Προσθέστε χυμό ασβέστη και μια πρέζα μαύρο αλάτι.
4. Ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.

Γιατί λειτουργεί

• Τα αχλάδια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες (10).
• Περιέχουν σχεδόν διπλάσια ποσότητα σορβιτόλης όπως στα δαμάσκηνα. Η σορβιτόλη βοηθά στη διευκόλυνση της κίνησης του εντέρου (11).

5. Κλαδέψτε το χυμό για δυσκοιλιότητα

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 5-6 δαμάσκηνα
• ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι
• ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κύμινου
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Πώς να προετοιμάσεις

1. Βυθίστε τα δαμάσκηνα σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 5 λεπτά.
2. Καθώς μαλακώνουν τα δαμάσκηνα, αφαιρέστε το λάκκο και ρίξτε τα σε ένα μπλέντερ μαζί με το νερό.
3. Προσθέστε μέλι και κύμινο σε σκόνη.
4. Δώστε του μια περιστροφή.
5. Ρίξτε το χυμό σε ένα ποτήρι και απολαύστε το ποτό.

Γιατί λειτουργεί

• Τα δαμάσκηνα περιέχουν διαιτητικές ίνες και σορβιτόλη, οι οποίες βοηθούν στην επιτάχυνση της εντερικής κίνησης (3), (11).
• Το κύμινο βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας του εντέρου και επίσης προσθέτει στη γεύση και τη γεύση του χυμού

6. Χυμός κερασιού για δυσκοιλιότητα

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι φρέσκα κεράσια
• 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό ασβέστη
• ½ φλιτζάνι νερό
• Μαύρο αλάτι για γεύση

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ξεπλύνετε καλά τα κεράσια και αφαιρέστε τους σπόρους.
2. Ανακατέψτε τα κεράσια σε ένα μπλέντερ προσθέτοντας την επιθυμητή ποσότητα νερού.
3. Πασπαλίζουμε το μαύρο αλάτι για γεύση.

Γιατί λειτουργεί

Τα κεράσια περιέχουν πολυφαινόλες, νερό και φυτικές ίνες (13). Η περιεκτικότητα σε κεράσια σε ίνες βοηθά στην προσθήκη χύμα στα κόπρανα και καθιστά την εκκένωση ομαλή (3).

7. Χυμός λεμονιού για δυσκοιλιότητα

Σάττερκοκ

Συστατικά

• ½ λεμόνι
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κύμινου

Πώς να προετοιμάσεις

1. Προσθέστε χυμό λεμονιού, μέλι και κύμινο σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.

Γιατί λειτουργεί

• Το λεμόνι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C (14). Μπορούν όχι μόνο να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας αλλά και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Η σκόνη κύμινου είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη διατήρηση του πεπτικού συστήματος υγιή (12).

Δοσολογία χυμού για δυσκοιλιότητα

Μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι χυμό κάθε μέρα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τον πολτό και μην προσθέτετε επιπλέον ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά, όπως κύμινο και μάραθο. Αυτά μπορεί να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των τοξινών από το παχύ έντερο. Πίνετε το χυμό για δυσκοιλιότητα το πρωί κάθε μέρα.

Αν και αυτοί οι χυμοί βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, ρίξτε μια ματιά στις πιθανές παρενέργειες.

Παρενέργειες

Δεν υπάρχουν πιθανές παρενέργειες από την κατανάλωση χυμών φρούτων, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε τη δοσολογία.

Χρησιμοποιείτε πάντα φρέσκο ​​σπιτικό χυμό, καθώς ο κονσερβοποιημένος ή επεξεργασμένος χυμός περιέχει συντηρητικά και πρόσθετη ζάχαρη Αυτό δεν συνιστάται για άτομα με διαβήτη.

Η περίσσεια φρουκτόζης από χυμούς φρούτων μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις, μη αλκοολικό λιπαρό ήπαρ, διαβήτη και σύνδρομο δυσαπορρόφησης (16).

Τι να φάτε για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

• Φρούτα - Δαμάσκηνο, αχλάδι, καρπούζι, πορτοκάλι, ασβέστης, λεμόνι και μήλο.
• Λαχανικά - Kale, σπανάκι, μπρόκολο, καρότο, ραπανάκι, παντζάρια και σέλινο.
• Πρωτεΐνες - Garbanzo και μαύρα φασόλια.
• Σπόροι και καρύδια - Σπόροι κύμινου, μάραθο, σπόροι κολοκύθας, σπόροι λιναριού και εμποτισμένα αμύγδαλα.
• Λίπη και λάδια - ελαιόλαδο
• Ποτά - Νερό, νερό καρύδας, βουτυρόγαλα, χυμοί φρέσκων φρούτων και νερό αποτοξίνωσης.

Χρήσιμη συμβουλή

Καταναλώστε πολλά τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Επίσης, εάν είναι δυνατόν, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό μόλις ξυπνήσετε, ακόμη και πριν πιείτε το πρωί σας χυμό.

Εδώ είναι τα σημεία και τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας (17).

Συμπτώματα δυσκοιλιότητας

• Αργότερη κίνηση του εντέρου
• Κοιλιακό άλγος
• Σκαμμένο σκαμνί
• Δεν νιώθω την επιθυμία να πάει στο μπάνιο
• Φούσκωμα
• Δυσκολία στο πέρασμα των κοπράνων
• Αίσθηση εμετού

Τώρα που έχετε επιβεβαιώσει εάν έχετε δυσκοιλιότητα ή όχι, ας φτάσουμε στη ρίζα του προβλήματος. Ακολουθεί μια λίστα με τις αιτίες της δυσκοιλιότητας (17).

Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;

• Δεν πίνει αρκετό νερό ή υγρά
• Δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• Καρκίνο του παχέος εντέρου
• Οδηγώντας έναν καθιστικό τρόπο ζωής
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Στρες
• Εγκυμοσύνη
• Ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά και αντιόξινα
• Ξαφνική αλλαγή στη διατροφή ή το επίπεδο δραστηριότητας
• Τραυματισμός σπονδηλικής στήλης
• Σκλήρυνση κατά πλάκας
• Εγκεφαλικό
• Αδύναμοι πυελικοί μύες
• Δυσυνέργεια
• Διαβήτης
• Υποθυρεοειδισμός ή υπερθυρεοειδισμός

Πολλοί από εμάς τείνουν να αγνοούν τα προβλήματα υγείας μας. Εάν πιστεύετε ότι η δυσκοιλιότητα είναι ένα μικρό πρόβλημα, ρίξτε μια ματιά στην επόμενη ενότητα για να μάθετε τι θα μπορούσε να συμβεί εάν το αγνοήσετε.

Ανεπιθύμητα αποτελέσματα της δυσκοιλιότητας

Ενώ τα περιστασιακά επεισόδια δυσκοιλιότητας δεν προκαλούν ανησυχία, τακτικά η δυσκοιλιότητα μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία εάν δεν το αντιμετωπίσετε αμέσως:

• Πρωκτικό σχισμές
• Ορθική πρόπτωση
• Πρησμένες φλέβες στον πρωκτό
• Κοπή κοπράνων
• Στένωση του εντέρου
• Καρκίνο του παχέος εντέρου

Άλλοι παράγοντες μπορούν να επιδεινώσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε

Παράγοντες κινδύνου δυσκοιλιότητας

Τα ακόλουθα άτομα διατρέχουν κίνδυνο δυσκοιλιότητας (17):

• Άτομα με φάρμακα, όπως ναρκωτικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, αντικαταθλιπτικά και αντιόξινα.
• γυναίκες
• Ηλικιωμένοι ενήλικες
• Άτομα με διατροφικές διαταραχές
• Άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη
• Άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά
• Άτομα που δεν έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα
• Άτομα που δεν πίνουν αρκετό νερό

συμπέρασμα

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε επιπλοκές. Η συμπερίληψη των χυμών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Επίσης, οι θρεπτικές ουσίες στα φρούτα θα βοηθήσουν επίσης να κρατήσουν πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο πριν δοκιμάσετε κάποιον από αυτούς τους χυμούς.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Πότε πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για δυσκοιλιότητα;

Εάν έχετε αιμορραγικά κόπρανα ή ρωγμές του πρωκτού ή δεν έχετε αποβάλει τα κόπρανα για 15 ημέρες, θα πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πόσο καιρό είναι πολύ μεγάλο για δυσκοιλιότητα;

Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε τα κόπρανα για περισσότερο από 7-8 ημέρες, θα πρέπει να θεωρείται χρόνια δυσκοιλιότητα.

Ο χυμός καρότου σε κάνει να χτυπάς;

Το καρότο είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, το οποίο είναι σημαντικό να προσθέσετε χύμα στα κόπρανα και να βοηθήσετε στη σωστή εκκένωση.

17 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Το χαμηλότερο σημείο της δυσκοιλιότητας, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Ανεπιθύμητες ενέργειες των καθαρτικών, Ασθένειες του παχέος εντέρου και του ορθού, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Δίαιτες για δυσκοιλιότητα, Παιδιατρική Γαστρεντερολογία, Ηπατολογία & Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Θέση της Αμερικανικής Διαιτητικής Ένωσης: επιπτώσεις στην υγεία των διαιτητικών ινών, Journal of The American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Θρεπτική αξία μπαχαρικών, μάραθου, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: Μια ανασκόπηση της Βοτανικής, Φυτοχημείας, Φαρμακολογίας, Σύγχρονης Εφαρμογής και Τοξικολογίας, BioMed Research International, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Θρεπτική αξία σταφυλιών, κόκκινο ή πράσινο, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Οικονομικά αποδοτική θεραπεία της δυσκοιλιότητας στους ηλικιωμένους: μια τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή σύγκριση σορβιτόλης και λακτουλόζης, The American Journal of Medicine, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Θρεπτική αξία πορτοκαλιών, ωμών, ομφαλών, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Θρεπτική αξία των αχλαδιών, ακατέργαστη, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Ιατρική διαχείριση της δυσκοιλιότητας, κλινικές χειρουργικής παχέος εντέρου και ορθού, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, εθνικά ινστιτούτα υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Εκχύλισμα κύμινου για έλεγχο συμπτωμάτων σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Σειρά περιπτώσεων, περιοδικό πεπτικών ασθενειών της Μέσης Ανατολής, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Θρεπτική αξία των κερασιών, γλυκά, ωμά, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Θρεπτική αξία λεμονιών, ακατέργαστη, χωρίς φλούδα, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Sugary Drinks, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Είναι φρουκτόζη κακό για εσάς; Harvard Health Publishing, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Διατροφή, διατροφή και διατροφή για δυσκοιλιότητα Τι πρέπει να τρώω και να πίνω εάν είμαι δυσκοιλιότητα; Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων, Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition