7 Βασικά asanas γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τη δυσκοιλιότητα

Με τον κίνδυνο να ακούγεται ανυπόφορος, όταν υπάρχει η πίεση, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τη μεγάλη δουλειά, είναι απογοητευτικό. Το χειρότερο είναι ο ενοχλητικός στομαχικός πόνος και ο ήπιος πονοκέφαλος που ακολουθούν. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητική, ειδικά αν γίνεται καθημερινό. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν ελαφρά τη δυσκοιλιότητα. Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι μια ασθένεια, αλλά στην πραγματικότητα, είναι μόνο ένα σύμπτωμα. Ένα σύμπτωμα ενός εξαιρετικά σοβαρού προβλήματος, εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Όταν οι κινήσεις του εντέρου σας είναι ακανόνιστες, το στομάχι σας είναι φουσκωμένο και τεταμένο. Εάν αυτό δεν ληφθεί μέριμνα, οδηγεί σε πυελικές ασθένειες. Εάν το πρόβλημα εντοπιστεί εγκαίρως και αντιμετωπιστεί, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε.

Διαφορετικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη δυσκοιλιότητα διαφορετικά. Ενώ μερικοί το θεωρούν απλώς πρόωρα κόπρανα, άλλοι το λένε έτσι όταν είναι ένα πέρασμα από σκληρά κόπρανα. Λοιπόν, όποια κι αν είναι η περίπτωση, η κατώτατη γραμμή είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής.

Γιατί συμβαίνει η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα είναι περισσότερο μια διαταραχή του τρόπου ζωής. Όταν τείνετε να πίνετε λιγότερο νερό ή έχετε πολύ άχρηστο φαγητό, καταλήγετε να έχετε δυσκοιλιότητα. Επίσης, το άγχος, λιγότερες ώρες ύπνου και ακατάλληλες ώρες εργασίας προσθέτουν μόνο τα προβλήματα. Χάρη στο γρήγορο φαγητό, η πρόσληψη από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ινώδη τρόφιμα και φρέσκα φρούτα έχει μειωθεί και αυτό παίζει τεράστιο ρόλο στην πρόκληση δυσκοιλιότητας.

Πώς η Γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας;

Ναί! Είναι αλήθεια. Εάν δεν τσιμπήσετε τη δυσκοιλιότητα στην άκρη (προορίζονται για όλα τα κτυπήματα) ενώ υπάρχει χρόνος, θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη και σοβαρότερη διαταραχή του στομάχου. Αλλά υπάρχει πάντα ελπίδα και η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Η γιόγκα αναζωογονεί το σώμα σας και βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και της παροχής οξυγόνου στο σύστημα. Οι περισσότερες στάσεις στη γιόγκα περιλαμβάνουν την κίνηση της λεκάνης και αυτό βοηθά σημαντικά στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία, και το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές ασάνες κάθε μέρα. Θα φροντίσουν για τις σπάνιες κινήσεις του εντέρου και θα μειώσουν επίσης το φούσκωμα και το τέντωμα του στομάχου. Εδώ είναι όλα

Top 7 Asanas στη γιόγκα για ανακούφιση από δυσκοιλιότητα

1. Pawan muktasana
2. Baddha Konsana
3. Halasana
4. Ardha Matsyendrasana
5. Μαϊουράσανα
6. Μπαλάσανα
7. Supta Matsyendrasana

1. Pawanmuktasana

Εικόνα: Shutterstock

Pawanmuktasana κυριολεκτικά σημαίνει αέριο απελευθέρωση πόζα. Εκείνοι που πάσχουν από δυσκοιλιότητα έχουν επίσης πολύ αέριο παγιδευμένο στο σύστημά τους. Η τακτική άσκηση αυτή βοηθά στη θεραπεία πολλών πεπτικών διαταραχών όπως η δυσπεψία και η παλινδρόμηση οξέος που προκαλείται από δυσπεψία.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Pawanmuktasana

Επιστροφή στο TOC

2. Baddha Konsana

Εικόνα: Shutterstock

Όταν προσθέτετε μια στροφή προς τα εμπρός στο Cobbler Pose, βοηθά στην τόνωση και την επούλωση του πεπτικού συστήματος. Το αέριο, το φούσκωμα και οι κράμπες απαλλάσσονται. Η άσκηση αυτής της στάσης συμβάλλει επίσης στη μείωση του στρες, το οποίο βοηθά επίσης στη σωστή πέψη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

3. Halasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Halasana ή το Plough Pose είναι μια παρηγορητική στάση για όσους μαστίζονται από δυσκοιλιότητα. Κάνει μασάζ στα έντερα και επομένως αφαιρεί όλες τις τοξίνες από αυτό. Αυτό το asana θεωρείται αντιστροφή. Ως εκ τούτου, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή. Αυτό δίνει καλή πέψη στην πέψη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Halasana

Επιστροφή στο TOC

4. Ardha Matsyendrasana

Εικόνα: Shutterstock

Όταν παίρνετε το Ardha Matsyendrasana, τρίβει τα νεφρά, τον σπλήνα, το πάγκρεας, το στομάχι, το συκώτι και τα παχύ έντερα. Αυτό όχι μόνο αποτοξινώνει την περιοχή αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου, ανακουφίζοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για την Ardha Matsyendrasana

Επιστροφή στο TOC

5. Mayurasana

Εικόνα: Shutterstock

Στην αρχή, το Mayurasana ή το Peacock Pose βελτιώνει την πέψη και αναιρεί τις επιπτώσεις των ανθυγιεινών τροφίμων. Αυτό το asana αυξάνει επίσης την ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία, με τη σειρά της, μειώνει τη διεύρυνση του ήπατος και του σπλήνα. Αυτό το asana τονώνει τα έντερα και ρυθμίζει επίσης τις κινήσεις του.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Mayurasana

Επιστροφή στο TOC

6. Balasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Balasana ή το Child's Pose είναι μια στάση ανάπαυσης. Ηρεμεί και αποδυναμώνει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών οργάνων. Εάν κοιτάξετε προσεκτικά, το asana συνεπάγεται μια πτυχή στην κοιλιά που τρίβει και τα πεπτικά όργανα. Επομένως, βελτιώνεται η πέψη και οι κινήσεις του εντέρου. Πρόκειται για μια εξαιρετικά αποτελεσματική, μη συστροφή που βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Balasana

Επιστροφή στο TOC

7. Supta Matsyendrasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Supta Matsyendrasana είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Αυτό το asana είναι ένας τέλειος συνδυασμός στροφών και ηρεμίας. Βοηθά σημαντικά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ενώ η απαλή συστροφή βοηθά στην απομάκρυνση των απορριμμάτων, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο έντερο και επιτρέπει στα τρόφιμα να ταξιδεύουν ομαλά, χαλαρώνει επίσης το σώμα και ανακουφίζει την ένταση που παγιδεύεται στην κοιλιά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Supta Matsyendrasana

Επιστροφή στο TOC

Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για πρόβλημα δυσκοιλιότητας; Όσο περισσότερο ανησυχείτε, τόσο περισσότερο θα έχετε δυσκοιλιότητα. Αυτά τα λίγα asanas είναι εξαιρετικά εύκολο να γίνουν και θα διαρκέσουν μόνο περίπου 15 λεπτά της ημέρας σας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι θα έχετε σχεδόν άμεση ανακούφιση. Ένα πιο υγιές πεπτικό σύστημα απαιτεί πιο ευτυχισμένους! Ενώ η γιόγκα καθαρίζει και ρυθμίζει το εσωτερικό του συστήματός σας, φροντίστε να προσθέσετε αρκετό νερό, ινώδη τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας. Θα ξεχάσετε εντελώς πώς είναι η δυσκοιλιότητα!