7 Μπαμπά ramdev γιόγκα asanas για τη θεραπεία του άσθματος

Όταν λέω ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του άσθματος, έχει νόημα. Δεν είναι; Η αναπνοή και η γιόγκα συμβαδίζουν, και εάν υπάρχει πρόβλημα με την αναπνοή σας, η γιόγκα σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να την θεραπεύσετε. Εάν είστε ασθενής με άσθμα, γνωρίζετε το τραύμα του φόβου συνεχώς αυτής της δύσπνοιας. Περίπου 358 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από το ίδιο. Η γιόγκα, μαζί με την τακτική ιατρική, είναι μια ιδανική εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση του προβλήματος του άσθματος. Αναρωτιέστε πώς; Δεν θα σας κρατήσουμε πια στο σκοτάδι. Οι ακόλουθοι 7 asanas yoga Baba Ramdev θα θεραπεύσουν το άσθμα και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να μετακινηθείτε προς τα κάτω για να τα βρείτε.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς λειτουργεί η γιόγκα για τη θεραπεία του άσθματος.

Γιόγκα για άσθμα

Το άσθμα είναι μια αναπνευστική νόσος που περιλαμβάνει τους αεραγωγούς ή τους βρογχικούς σωλήνες. Οι αεραγωγοί διογκώνονται σε έναν ασθενή με άσθμα και φλεγμονώνονται περισσότερο όταν προκαλούνται από συμπτώματα, περιορίζοντάς τα και δυσχεραίνοντας την αναπνοή του ατόμου. Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι αναγνώρισαν αυτό το πρόβλημα και του έδωσαν το όνομά του. Το πρόβλημα αυξήθηκε σημαντικά από τη δεκαετία του 1960 και τώρα αντιπροσωπεύει 397.100 θανάτους παγκοσμίως.

Η άσκηση προσφέρει φυσική ανακούφιση για ασθενείς με άσθμα, αλλά οι έντονες σωματικές κινήσεις μπορεί να είναι δύσκολες. Από την άλλη πλευρά, η γιόγκα είναι αργή και καταπραϋντική, σε συνδυασμό με βαθιές αναπνοές, οι οποίες βοηθούν σημαντικά την ασθματική κατάσταση του ασθενούς. Οι αιτίες του άσθματος μπορεί να είναι γενετικά, βακτηριακά, ορισμένα φάρμακα ή περιβαλλοντικά. Όποιος και αν είναι ο λόγος, η γιόγκα λειτουργεί ως ασπίδα για τους ασθματικούς ασθενείς και σας βοηθά να αποκτήσετε τον έλεγχο σε αυτό.

Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, ρίξτε μια ματιά στις ακόλουθες asanas γιόγκα Baba Ramdev για ασθενείς με άσθμα.

Μπάμπα Ράμντεβ Γιόγκα για άσθμα - 7 καλύτερες ασάνες

1. Sukhasana (Εύκολη στάση)
2. Upavistha Konasana (Καθιστή ευρεία γωνία θέσης)
3. Ardha Matsyendrasana (Συνεδρίαση μισής σπονδυλικής στήλης)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Purvottanasana (Θέση προς τα πάνω σανίδα)
7. Shavasana (Σώμα πόζα)

1. Sukhasana (Εύκολη στάση)

Εικόνα: iStock

Το Sukhasana ή το Easy Pose είναι μια απλή καθιστή στάση που είναι επίσης μια από τις ευκολότερες στάσεις για να καθίσετε στο διαλογισμό. Σε πολλές ασιατικές χώρες, το Sukhasana είναι ένας φυσικός τρόπος να καθίσετε και επίσης να υποθέτετε ενώ τρώτε. Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκηθείτε Sukhasana το πρωί, όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Το Easy Pose είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε τη στάση αρκεί να είστε άνετα καθισμένοι σε αυτήν. Θα πρέπει κατά προτίμηση να καθίσετε σε ένα ελαφρύ μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα γιόγκα.

Sukhasana για τη θεραπεία του άσθματος

Το Sukhasana εστιάζει στην αναπνοή σας και ελέγχει το άγχος. Διευρύνει το στήθος σας, χαλαρώνει τον εγκέφαλό σας και σας κάνει δυνατούς και σταθερούς. Η στάση σας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης και σας βοηθά να αποφύγετε περιστάσεις που προκαλούν κρίσεις άσθματος λόγω έντασης και άγχους.

Για να μάθετε περισσότερα για το Sukhasana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Sukhasana

Επιστροφή στο TOC

2. Upavistha Konasana (Καθιστή ευρεία γωνία θέσης)

Εικόνα: iStock

Το Upavistha Konasana ή το Seated Wide Angle Pose περιλαμβάνει το να καθίσετε στους γλουτούς σας και να απλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο φαρδιά. Εξασκηθείτε στη στάση το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα διάστημα 4 έως 6 ωρών από το τελευταίο γεύμα. Το Upavistha Konasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Upavistha Konasana για τη θεραπεία του άσθματος

Σε αυτή τη στάση, το κράτημα των κάτω άκρων προς τα πλάγια ενεργοποιεί τον άνω κορμό και το καθιστά πιο όρθιο και παίρνει αυτόματα μια πιο ελεγχόμενη θέση. Αυτό ανοίγει τους πνεύμονες και προκαλεί την επέκταση των κυψελίδων, παγιδεύοντας τα μόρια οξυγόνου πιο εύκολα, τα οποία βελτιώνουν την αναπνοή. Ηρεμεί επίσης τον εγκέφαλο και τονώνει το μυαλό σας. Η στάση βελτιώνει την ευελιξία του σώματος και, στο σύνολό της, είναι ιδανική για την πρόληψη μιας προσβολής άσθματος.

Για να μάθετε περισσότερα για την Upavistha Konasana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Upavistha Konasana

Επιστροφή στο TOC

3. Ardha Matsyendrasana (Συνεδρίαση μισής σπονδυλικής στήλης)

Εικόνα: iStock

Το Ardha Matsyendrasana ή το Sitting Half Spinal Twist είναι ένα asana όπου κάθεστε και στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη στο πλάι. Εξασκηθείτε στο Ardha Matsyendrasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Ardha Matsyendrasana για τη θεραπεία του άσθματος

Η Ardha Matsyendrasana τεντώνει το οπίσθιο καθώς και το πρόσθιο στήθος σας και το ανοίγει, ανοίγοντας έτσι το δρόμο για περισσότερο οξυγόνο να εισέλθει στους πνεύμονές σας και βελτιώνοντας την ικανότητα οξυγόνου τους. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το διάφραγμα δεν είναι κλειδωμένο. Αυτή η λειτουργία της στάσης μειώνει την πιθανότητα επίθεσης άσθματος.

Για να μάθετε περισσότερα για την Ardha Matsyendrasana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Ardha Matsyendrasana

Επιστροφή στο TOC

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Εικόνα: iStock

Το Sethu Bandhasana ή το Bridge Pose μοιάζει με γέφυρα όταν υποτίθεται. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Sethu Bandhasana για τη θεραπεία του άσθματος

Το Sethu Bandhasana είναι πολύ αποτελεσματικό για ασθενείς με άσθμα. Διατηρεί το σώμα σας ισορροπημένο ανοίγοντας το στήθος και τους πνεύμονές σας, ελέγχοντας τον θυρεοειδή αδένα σας και βελτιώνοντας την πέψη.

Για να μάθετε περισσότερα για το Sukhasana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Sethu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Εικόνα: iStock

Το Bhujangasana ή το Cobra Pose είναι μια αναζωογονητική ράχη που μοιάζει με την ανυψωμένη κουκούλα μιας κόμπρας. Εξασκηθείτε στο Bhujangasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Bhujangasana για τη θεραπεία του άσθματος

Το Bhujangasana διευκολύνει τα συμπτώματα του άσθματος. Βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου και του αίματος σε όλο το σώμα. Ανοίγει επίσης το στήθος σας και καθαρίζει τις διόδους στους πνεύμονες. Η στάση αυξάνει την ευελιξία σας, αυξάνει τη διάθεσή σας και τεντώνει τους μυς του στήθους σας.

Για να μάθετε περισσότερα για το Bhujangasana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στο TOC

6. Purvottanasana (Θέση προς τα πάνω σανίδα)

Σάττερκοκ

Το Purvottanasana, που σημαίνει ανατολικό προσανατολισμό, σηματοδοτεί την έναρξη νέων και φωτεινών αρχών, όπως ακριβώς ο ήλιος ανατέλλει στην Ανατολή σε όλη του τη δόξα. Εξασκηθείτε σε αυτήν την ανοδική στάση σανίδας νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Η στάση είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Purvottanasana για τη θεραπεία του άσθματος

Το Purvottanasana ανοίγει το μυαλό σας σε νέες δυνατότητες και θετικότητα. Βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού σας συστήματος και ελέγχει τις ορμόνες σας. Σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί καθώς και δυνατοί ενισχύοντας τους καρπούς, τα χέρια και την πλάτη, διατηρώντας έτσι τις κρίσεις άσθματος.

Για να μάθετε περισσότερα για το Purvottanasana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Purvottanasana

Επιστροφή στο TOC

7. Shavasana (Σώμα πόζα)

Εικόνα: iStock

Η τελική στάση για κάθε συνεδρία γιόγκα, το Shavasana ή το Corpse Pose παίρνει το όνομά του καθώς η στάση απαιτεί από εσάς να παραμείνετε ακίνητοι σαν ένα πτώμα. Το Shavasana μπορεί να ασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι, εάν δεν προηγηθεί ή διαδέχεται άλλες ασάνες. Το Shavasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Μείνετε στη στάση για μερικά λεπτά μέχρι να νιώσετε απόλυτα χαλαροί.

Shavasana για τη θεραπεία του άσθματος

Το Shavasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας και απομακρύνει κάθε άγχος ή πίεση. Σας φέρνει σε κατάσταση διαλογισμού και σας αναζωογονεί εντελώς. Η στάση σας βοηθά να είστε ήρεμοι και χαλαροί, κάτι που είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση του άσθματος.

Για να μάθετε περισσότερα για το Shavasana και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Ποια είναι τα συμπτώματα του άσθματος;

Τα συμπτώματα του άσθματος περιλαμβάνουν σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια, βήχα και συριγμό.

Είναι το άσθμα μολυσματικό;

Όχι, το άσθμα δεν είναι μεταδοτικό.

Ποια δίαιτα λειτουργεί καλύτερα για έναν ασθενή με άσθμα;

Μείνετε μακριά από οποιαδήποτε τροφή που προκαλεί τα συμπτώματα του άσθματος.

Η γιόγκα σας βοηθά να αναπνέετε καλύτερα. Αν και η αναπνοή είναι μια φυσική διαδικασία, με τη γιόγκα, είναι δυνατό να αλλάξετε τον τρόπο αναπνοής και τις συνήθειές σας για μια πιο ολιστική εμπειρία αναπνοής που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άσθμα σας. Μαζί με αυτήν, η γιόγκα έχει και άλλα σωματικά και διανοητικά οφέλη, όλα μαζί συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την απειλή του άσθματος. Δοκιμάστε τις αναφερόμενες στάσεις γιόγκα και σώστε τον εαυτό σας από τον πόνο. Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα του Μπάμπα Ράμντεβ για άσθμα; Πώς σε βοήθησε; Πείτε μας σχολιάζοντας παρακάτω.