7 Baba ramdev yoga asanas για εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια όμορφη διαδικασία. Και, σίγουρα συντριπτική. Φανταστείτε να μεταφέρετε μια άλλη ζωή στο σώμα σας! Θα σας επηρεάσει σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά. Οι ορμονικές αλλαγές θα σας φλερτάρουν στο τέλος. Για να διευκολύνετε τη διαδικασία και να την κάνετε χωρίς προβλήματα, δοκιμάστε τα ακόλουθα 7 asanas στο Baba Ramdev Yoga για εγκυμοσύνη.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τα θετικά αποτελέσματα της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γιόγκα - Ένα κουλούρι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη αλλάζει δραματικά το σώμα σας και το προετοιμάζει επίσης για τον τοκετό και την πρόωρη φροντίδα του παιδιού. Είναι μια κρίσιμη φάση που καθορίζει την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Η μέγιστη φροντίδα και σημασία πρέπει να δοθεί στην ευημερία και τις συνήθειες της μητέρας. Μερικές από τις γιόγκα asanas και pranayamas χαλαρώνουν το σώμα και του παρέχουν την απαραίτητη απορρόφηση των κραδασμών για ομαλή παράδοση.

Κάνουν το σώμα σας ελαστικό και ανοίγουν την περιοχή της πυέλου σας, η οποία έρχεται σε πρακτική κατά τη διάρκεια της εργασίας. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη μητέρα τρελή, κάνοντας την να τρελαίνεται με συναισθηματικό στρες και κατάθλιψη. Η γιόγκα την επιβραδύνει και ηρεμεί τα νεύρα της, βοηθώντας την να αντιμετωπίσει λογικά την κατάσταση. Η γιόγκα θεραπεύει προβλήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως πρωινή αδιαθεσία, κράμπες, δυσκοιλιότητα και πρησμένους αστραγάλους. Με λίγα λόγια, κάνει τη ζωή σας ευκολότερη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και καλύτερη για τη ζωή μέσα σας.

Αλλά, προτού προχωρήσετε σε αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη συμβουλή του γιατρού σας και εκπαιδεύστε υπό έναν πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα. Επίσης, κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης θα απαιτήσει διαφορετικές λύσεις και οι asanas πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα. Το πιο σημαντικό, ακούστε το σώμα σας και κάντε τα ανάλογα. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια προχωρημένων σταδίων της εγκυμοσύνης, αποφύγετε τις ασάνες που ασκούν πίεση στην κοιλιά και είστε εξαιρετικά προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της πρακτικής από την 14η εβδομάδα της κύησης.

Ακολουθούν μερικές ασάνες που μπορείτε να δοκιμάσετε από το δεύτερο τρίμηνο και μετά.

Baba Ramdev Γιόγκα για εγκυμοσύνη - 7 καλύτερα Asanas

Ο Μπαμπά Ράμντεβ, ένας δημοφιλής γκουρού γιόγκα από την Ινδία, διαδόθηκε την έννοια της γιόγκα και την διαδίδει μέσω τεράστιων στρατοπέδων γιόγκα και τηλεοπτικών προγραμμάτων. Προώθησε το μήνυμα της γιόγκα στη διεθνή σκηνή και εργάστηκε για τη βελτίωση της υγείας των ανθρώπων μέσω των ειδικά σχεδιασμένων γιόγκα asanas του. Μερικά από αυτά προορίζονται ειδικά για έγκυες γυναίκες αναφέρονται παρακάτω. Κοίτα.

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Sukhasana (Εύκολη στάση)
3. Baddha Konasana (στάση πεταλούδας)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (Head to Knee Pose)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (Σώμα πόζα)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Εικόνα: iStock

Το Tadasana ή το Mountain Pose θεωρείται η βάση όλων των asanas από τις οποίες υπολογίζονται άλλες asanas. Μπορεί να ασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Αλλά αν το προηγείτε ή το ακολουθείτε με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι άδειο. Το Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη του Tadasana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το Tadasana αυξάνει την εστίαση και τη συγκέντρωση, η οποία μπορεί να πάει στραβά ως αποτέλεσμα του άγχους της εγκυμοσύνης. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και δυναμώνει τους μηρούς, τα πόδια και τους αστραγάλους σας, διατηρώντας σας δυνατούς και σε καλή κατάσταση μέσα στους εννέα μήνες. Δυναμώνει την κοιλιά σας και σταθεροποιεί την αναπνοή, βοηθώντας σας να διατηρήσετε την ηρεμία και τη συγκίνηση. Ανακουφίζει από πόνους και πόνους σε όλο το σώμα που μπορεί να είναι συχνές με ένα μωρό στο εσωτερικό. Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σας και κάνει τη σπονδυλική σας στήλη εύκαμπτη, διατηρώντας σας υγιείς και ανανεωμένους.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

2. Sukhasana (Εύκολη στάση)

Εικόνα: iStock

Το Sukhasana ή το Easy Pose, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ένα από τα πιο άνετα asanas γιόγκα. Είναι ιδανικό για αρχάριους και όσους πρέπει να το πάρουν εύκολα. Στους ανατολικούς πολιτισμούς, είναι η συνήθης καθιστική θέση. Το Sukhasana λειτουργεί καλύτερα όταν το εξασκείτε το πρωί γιατί είναι διαλογιστική στάση. Το στομάχι σας δεν πρέπει απαραίτητα να είναι άδειο για να ασκήσετε αυτήν την στάση. Το Sukhasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Καθίστε όσο μπορείτε.

Οφέλη της Sukhasana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το Sukhasana τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη, η οποία σας δίνει μια πολύ αναγκαία πλάτη. Διευρύνει το στήθος σας και ηρεμεί το μυαλό σας, διατηρώντας σας έξυπνο και σίγουρο ενώ είστε έγκυος. Ανοίγει τους γοφούς σας, μειώνει την κόπωση και αναζωογονεί τη διάθεσή σας. Η στάση σας ενεργοποιεί και αυξάνει τη θέλησή σας να είστε παραγωγικοί. Βελτιώνει την πέψη και βελτιώνει την αναπνοή σας, διατηρώντας το παιδί σας μέσα στο χαλί και υγιές. Σας κρατά σε κατάσταση ηρεμίας, κάτι που είναι πολύ απαραίτητο στην κατάσταση της εγκυμοσύνης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Sukhasana

Επιστροφή στο TOC

3. Baddha Konasana (Πεταλούδα πόζα)

Εικόνα: iStock

Το Baddha Konasana ή το Butterfly Pose μοιάζει με μια πεταλούδα που χτυπά τα φτερά της. Είναι επίσης παρόμοιο με τη στάση ενός τσαγκάρη στην εργασία. Εξασκηθείτε στο Baddha Konasana με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα, κατά προτίμηση το πρωί. Τα βράδια, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει διάστημα 4 έως 6 ωρών μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της προπόνησης. Το Baddha Konasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο γιόγκα asana. Χτυπήστε για ένα έως πέντε λεπτά.

Οφέλη του Baddha Konasana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το Baddha Konasana ενισχύει και τεντώνει τους εσωτερικούς σας μηρούς, τους πόνους και τα γόνατά σας, τα οποία θα είναι χρήσιμα κατά τον τοκετό. Διευκολύνει τα πεπτικά προβλήματα, διατηρώντας την κοιλιά σας χωρίς ακαταστασία. Βελτιώνει την υγεία των ωοθηκών και του προστάτη. Η στάση διεγείρει την καρδιά σας και αντιμετωπίζει την ήπια κατάθλιψη, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε την αλλαγή. Λειτουργεί με υψηλή αρτηριακή πίεση και ανοίγει το κάτω μέρος της πλάτης σας, που σας χαλαρώνει.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

4. Dandasana (Stick Pose)

Εικόνα: iStock

Το Dandasana ή το Stick Pose φαίνεται σχετικά εύκολο αλλά είναι αρκετά επίπονο. Προετοιμάζει το σώμα για πιο απαιτητικές asanas. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα. Αν δεν έχετε χρόνο το πρωί, κάντε τα βράδια μετά από ένα διάστημα 4 έως 6 ωρών από το τελευταίο σας γεύμα. Το Dandasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη του Dandasana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το Dandasana ενισχύει τους μύες της πλάτης σας και τεντώνει το στήθος σας, κάνοντάς σας φυσική ευελιξία. Ανακουφίζει τις επιπλοκές στα αναπαραγωγικά όργανα και τα διατηρεί σε καλή λειτουργία. Ηρεμεί τα εγκεφαλικά σας κύτταρα και σας κρατά σε ηρεμία. Η στάση προστατεύει το σώμα σας από τραυματισμούς στην πλάτη και το ισχίο που είστε πιο επιρρεπείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Dandasana

Επιστροφή στο TOC

5. Janu Sirsasana (Head to Knee Pose).

Εικόνα: iStock

Η Janu Sirsasana ή το Head To Knee Pose απαιτεί από εσάς να αγγίξετε το γόνατό σας με το κεφάλι σας. Δίνει στο σώμα σας μια καλή έκταση. Εξασκηθείτε το πρωί όταν είστε φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο και τα έντερα καθαρά. Σε περίπτωση που το ασκήσετε το βράδυ, κάντε το μετά από 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο σας γεύμα. Η Janu Sirsasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη της Janu Sirsasana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η Janu Sirsasana τεντώνει τα μπλουζάκια και τους πόνους σας, αυξάνοντας την ευελιξία τους για να διευκολύνουν τον τοκετό. Διεγείρει το συκώτι και τα νεφρά σας, βοηθώντας τους να λειτουργήσουν καλύτερα για να αντιμετωπίσουν τις αυξημένες σωματικές απαιτήσεις. Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες που πάσχουν από αϋπνία, μια συχνή εμφάνιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το Janu Sirsasana ενισχύει τους μυς του στομάχου σας, προετοιμάζοντας το για τις συστολές.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Janu Sirsasana

Επιστροφή στο TOC

6. Marjariasana (Cat Pose)

Εικόνα: iStock

Το Marjariasana ή το Cat Pose είναι παρόμοιο με ένα τέντωμα γάτας. Ως εκ τούτου, η στάση πήρε το όνομά της. Το τέντωμα της γάτας έχει προσαρμοστεί έξυπνα στις γιόγκα asanas. Η οικογένεια των γατών θεωρείται η πιο ευέλικτη στο βασίλειο των ζώων, η οποία μας δίνει περισσότερους λόγους να ασκήσουμε αυτό το asana. Εξασκηθείτε στη στάση το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Είναι ένα βασικό επίπεδο Ashtanga yoga asana. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.

Οφέλη του Marjariasana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η Cat Pose ενισχύει τους καρπούς και τους ώμους, βοηθώντας το σώμα να αντιμετωπίσει το επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι καλό για όσους πάσχουν από σπονδυλίτιδα και ολισθηρό δίσκο, στον οποίο οι έγκυες γυναίκες είναι εύκολα επιρρεπείς. Το Marjariasana το διορθώνει υποστηρίζοντας και ενισχύοντας την πλάτη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Marjariasana

Επιστροφή στο TOC

7. Shavasana (Σώμα πόζα)

Εικόνα: iStock

Το Shavasana ή το Corpse Pose μοιάζει με την ακινησία ενός πτώματος. Συνήθως γίνεται στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα ή μετά από μια επίπονη γιόγκα asana. Μπορεί να είναι αρκετά προκλητικό, καθώς απαιτεί να μείνετε εντελώς ήρεμοι και χαλαροί. Βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της στάσης. Το Shavasana είναι ένα βασικό επίπεδο Ashtanga yoga asana. Χαλαρώστε στη στάση για 10 έως 12 λεπτά.

Οφέλη του Shavasana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το Shavasana βοηθά την προπόνηση να βυθιστεί καλύτερα στην ύπαρξή σας, βοηθώντας ολόκληρο το σώμα να επωφεληθεί από αυτό. Σας δίνει μια βαθιά και στοχαστική κατάσταση ανάπαυσης, η οποία είναι πολύ απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το άγχος και το άγχος προκαλούνται εύκολα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Η στάση επιδιορθώνει κατεστραμμένους ιστούς και κύτταρα, προετοιμάζοντας το σώμα για να διατηρήσει τη ζωή σε αυτό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Μπορώ να δοκιμάσω τη γιόγκα για πρώτη φορά όταν είμαι έγκυος;

Ναι, η γιόγκα είναι απαλή και ασφαλής και είναι εντάξει για να ξεκινήσετε για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πότε πρέπει να ξεκινήσω την προγεννητική γιόγκα;

Συνιστάται να ξεκινήσετε από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, καθώς στο πρώτο τρίμηνο, το σώμα σας περνάει πολλές αλλαγές και η ενέργειά του δεν είναι στην καλύτερη του.

Τι φοράω για πρακτική γιόγκα εγκυμοσύνης;

Φορέστε χαλαρά και άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την πρακτική σας

Αυτό λοιπόν αφορά τη γιόγκα Baba Ramdev για έγκυες γυναίκες. Εκτός από τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και την αύξηση του σωματικού βάρους σας, η γιόγκα σας προστατεύει από τον διαβήτη κύησης και την καισαρική τομή. Και πολλά περισσότερα, τα οποία θα μάθουν μόλις ξεκινήσετε την πρακτική. Κάντε το για χάρη της υγείας και του παιδιού σας.