Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί καταλήγετε με πόνο στον αυχένα;
- Πώς ανακουφίζει η γιόγκα τον πόνο στον αυχένα;
- 7 Asanas ανακούφιση από τον πόνο στη γιόγκα για πόνο στον αυχένα
- 1. Sukhasana (Παραλλαγή)
- 2. Gomukhasana
- 3. Marjariasana και Bitilasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Balasana
- 6. Viparita Karani
- 7. Shavasana
Πόσες φορές ξυπνήσατε με ένα φρικτό χτύπημα στο λαιμό σας που έχει χάσει με επιτυχία τη μέρα σας; Αυτός ο πόνος στον αυχένα δεν είναι μόνο επώδυνος και άβολος, αλλά καταφέρνει επίσης να σας εμποδίσει να κάνετε τις συνήθεις δουλειές σας. Λοιπόν, αυτή είναι μια αληθινή ιστορία και συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς. Αλλά πόσο γνωρίζουμε για το λαιμό μας; Συχνά το θεωρούμε δεδομένο, σωστά;
Γιατί καταλήγετε με πόνο στον αυχένα;
Ο λαιμός αποτελείται από σπονδύλους που εκτείνονται από το κρανίο έως τον άνω κορμό. Οι αυχενικοί δίσκοι απορροφούν το σοκ μεταξύ των οστών. Είναι τελικά οι σύνδεσμοι, τα οστά και οι μύες στην περιοχή του λαιμού που το υποστηρίζουν και επιτρέπουν την κίνηση. Όταν υπάρχει ανωμαλία, τραυματισμός ή φλεγμονή, θα μπορούσατε να καταλήξετε με έναν σκληρό, επώδυνο λαιμό.
Όταν χρησιμοποιείτε υπερβολικά το λαιμό σας ή έχετε μια σταθερά κακή στάση, μπορείτε να καταλήξετε με πόνο στο λαιμό. Φυσικά, ένας τραυματισμός ή μυϊκή έλξη μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο.
Αυτές είναι μερικές κοινές αιτίες πόνου στον αυχένα:
ένα. Μια κακή στάση
β. Ένταση ή καταπόνηση στον μυ του λαιμού
γ. Εργασία γραφείου όπου κάθεστε στην ίδια θέση για πολύ καιρό
d. Κοιμάται σε λάθος θέση
ε. Ένα ξαφνικό τραύμα στο λαιμό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας
Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στον αυχένα δεν είναι μια σοβαρή κατάσταση και μπορεί να ανακουφιστεί μέσα σε λίγες ημέρες. Σπάνια ο πόνος στον αυχένα υποδηλώνει σοβαρό τραυματισμό ή ασθένεια. Ωστόσο, εάν ο πόνος επιμένει για πάνω από μία εβδομάδα, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Πώς ανακουφίζει η γιόγκα τον πόνο στον αυχένα;
Ο λαιμός είναι ένα ευαίσθητο μέρος του σώματός σας και κινείται επίσης πάντα, κάτι που απαιτεί περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί. Η γιόγκα συνήθως βοηθά στην απομάκρυνση του άγχους στις περιοχές γύρω από το λαιμό σας, ανοίγοντας έτσι. Διευκολύνει τους μυς και διευκολύνει την κίνηση. Η γιόγκα είναι ο απόλυτος θεραπευτής για τους πόνους στον αυχένα.
Σάττερκοκ
7 Asanas ανακούφιση από τον πόνο στη γιόγκα για πόνο στον αυχένα
- Sukhasana (Παραλλαγή)
- Gomukhasana
- Marjariasana και Bitilasana
- Ardha Matsyendrasana
- Μπαλάσανα
- Viparita Karani
- Shavasana
1. Sukhasana (Παραλλαγή)
Εικόνα: iStock
Το Sukhasana ή το Easy Pose μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Όταν αυτό το asana συνδυάζεται με μια απαλή κίνηση από τον ώμο στον ώμο τόσο στη δεξιά όσο και στην αριστερή πλευρά σας, διευκολύνει την πλευρική κίνηση του λαιμού. Απλώνεται επίσης μέχρι τον τραπέζιο και τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία ενώ ασκείτε αυτό το asana.
Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Sukhasana
Επιστροφή στο TOC
2. Gomukhasana
Εικόνα: iStock
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το Gomukhasana, ή το Cow Face Pose, είναι εξαιρετικά ευεργετικό. Όταν πρόκειται για μια σύλληψη ή πόνο στο λαιμό σας, είναι το τέντωμα των χεριών και των ώμων που λειτουργεί προς όφελος. Βοηθά στην ανακούφιση της καταπόνησης στους μυς του αυχένα, επιτρέποντας την ευκολία κίνησης στο λαιμό. Με αυτό το asana, απελευθερώνεται όλο το παγιδευμένο άγχος στο λαιμό σας.
Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Gomukhasana
Επιστροφή στο TOC
3. Marjariasana και Bitilasana
Αυτά τα δύο asanas, που ονομάζονται δημοφιλής στάση Cow-Cat, γίνονται μαζί. Η κίνηση την καθιστά μια απαλή στάση προς τα πάνω και προς τα κάτω που λυγίζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Δίνει στο λαιμό και στο πίσω μέρος του κορμού μια υπέροχη έκταση. Είναι μια εύκολη κίνηση που δημιουργεί χώρο σε όλη την έκταση του λαιμού.
Για να μάθετε περισσότερα για αυτά τα asanas, κάντε κλικ εδώ: Marjariasana, Bitilasana
Επιστροφή στο TOC
4. Ardha Matsyendrasana
Εικόνα: iStock
Αυτή η καθιστή συστροφή είναι μια μεγάλη αποτοξίνωση που κάνει επίσης τη σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα και επίσης προκαλεί ευελιξία από πλευρά σε πλευρά στον αυχένα.
Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Ardha Matsyendrasana
Επιστροφή στο TOC
5. Balasana
Εικόνα: iStock
Το Balasana ή το Child's Pose είναι μια στάση ανάπαυσης. Εκτός από τη μείωση του στρες και της έντασης, χαλαρώνει βαθιά την πλάτη και το λαιμό.
Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Balasana
Επιστροφή στο TOC
6. Viparita Karani
Εικόνα: iStock
Το Viparita Karani είναι τόσο παραπλανητικό asana. Φαίνεται περίπλοκο, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ χαλαρωτικό. Δίνει στο σώμα σας την απαραίτητη ξεκούραση. Ηρεμεί το μυαλό και παίρνει την πίεση από το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη όταν το σώμα σας βυθίζεται στο πάτωμα.
Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Viparita Karani
Επιστροφή στο TOC
7. Shavasana
Εικόνα: iStock
Το Shavasana είναι η απόλυτη αποκαταστατική στάση στη γιόγκα. Ανακουφίζει από το άγχος και ενσταλάζει μια κατάσταση γαλήνης και ηρεμίας στο μυαλό και το σώμα σας Είναι επίσης αυτή τη στιγμή που το σώμα προσαρμόζεται στις φυσιολογικές αλλαγές που επιφέρουν οι διαφορετικές πόζες. Σε αυτήν τη στάση ο λαιμός θεραπεύεται εντελώς.
Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Shavasana
Επιστροφή στο TOC
Η γιόγκα είναι μια απίστευτη πρακτική μέσω της οποίας σχεδόν οποιοδήποτε πρόβλημα μπορεί να λυθεί. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εξασκείτε τις σωστές πόζες για να ξεπεράσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα και θέλετε να τον ανακουφίσετε μέσω της γιόγκα, είναι καλύτερο να ζητήσετε την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
Γνωρίστε ένα πράγμα σίγουρα - η γιόγκα θα σας θεραπεύσει! Έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα για ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα; Πώς σε βοήθησε; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.