Πίνακας περιεχομένων:
- Καλλιτεχνικές γιόγκα θέτει
- 1. Πρανταχάρνα:
- 2. Pada Hastasana
- 3. Urdhva Dhanurasana:
- 4. Ardha Chandrasana:
- 6. Hanumanasana:
- 7. Μπακασάνα:
- Οφέλη καλλιτεχνικής γιόγκα
Είστε παθιασμένοι με το χορό και ταυτόχρονα θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς; Εδώ μπορείτε να κάνετε! Το StyleCraze είναι ο οδηγός πληροφοριών για όλους τους διάφορους τύπους πόζας, στυλ και φόρμες γιόγκα, μαζί με τις κατάλληλες τεχνικές, τα οφέλη και τις αντενδείξεις τους.
Η γιόγκα δεν αφορά μόνο τις ασκήσεις και τις πόζες, αλλά είναι πολύ περισσότερο από αυτό! Πρόκειται για τεχνικές αναπνοής (πραναγιάμα), ασκήσεις προθέρμανσης (τέντωμα), πόζες / ασάνες και πάνω απ 'όλα διαλογισμό που είναι ένα μέσο βαθιάς χαλάρωσης.
Η καλλιτεχνική γιόγκα είναι ένα στυλ σύγχρονης γιόγκα που περιλαμβάνει την εκτέλεση γιόγκα asanas σε χορευτικό στιλ. Είναι μια σειρά κινήσεων που περιλαμβάνουν asanas για να τεντώσετε και να ενισχύσετε το σώμα σας και να το διατηρήσετε σε φόρμα και να αναζωογονηθείτε.
Καλλιτεχνικές στάσεις γιόγκα μπορούν επίσης να ασκηθούν για όσους στοχεύουν να χάσουν βάρος. Λειτουργεί θαύματα για όσους θέλουν να φανούν πιο αδύνατοι. Για να μάθετε την καλλιτεχνική γιόγκα στο σπίτι, ακολουθήστε τις οδηγίες που αναφέρονται παρακάτω και ξεκινήστε:
Καλλιτεχνικές γιόγκα θέτει
1. Πρανταχάρνα:
cc με άδεια (BY ND) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε η Sarah Siblik
Να θυμάστε πάντα, ξεκινήστε την καλλιτεχνική σας συνεδρία γιόγκα με την Pranadharna που σημαίνει να κρατάτε την αναπνοή σας. Εδώ, πρέπει να σταθεί στο πάτωμα σε ευθεία στάση, να κοιτάξει ευθεία. Ενώστε τα χέρια σας στο Anjali mudra (Οι φοίνικες ενώθηκαν μαζί σε θέση προσευχής). Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κέντρο της περιοχής του στήθους σας, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά για 5-10 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το. Χαλαρώστε.
(Όπως γνωρίζετε, η καλλιτεχνική συνεδρία γιόγκα περιλαμβάνει την παράσταση asanas σε στυλ χορευτικής κίνησης, οπότε μπορεί κανείς να φορέσει μια χαλαρωτική μουσική για να βοηθήσει τη συνεδρία σας. Επίσης, ενώ εκτελείτε asanas, προσπαθήστε να είστε απαλοί σε κάθε κίνηση έτσι ώστε να φαίνεται σαν χορός στυλ κίνησης)
2. Pada Hastasana
Εικόνα: Shutterstock
Εδώ ξεκινά η πραγματική σας καλλιτεχνική συνεδρία γιόγκα. Ξεκινήστε με το Pada Hastasana. Εδώ πρέπει να στέκεστε ευθεία στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. λυγίστε προς τα πίσω όσο μπορείτε. Λυγίστε προς τα κάτω από τα ισχία σας για να αγγίξετε τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Επιστρέψτε αργά προς τα πάνω και σταθείτε ευθεία. Χαλαρώστε.
3. Urdhva Dhanurasana:
cc με άδεια (BY ND) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε η Sarah Siblik
Γονατίστε στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και λυγίστε προς τα πίσω όσο μπορείτε. Λυγίστε τα πόδια σας από τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Το πέλμα των ποδιών σας πρέπει να αγγίζει το έδαφος. Λυγίστε τα χέρια σας από τους αγκώνες σας με τέτοιο τρόπο ώστε οι παλάμες σας να τοποθετούνται στο έδαφος εκτός από το κεφάλι σας και τα αντιβράχια σας πρέπει να τοποθετούνται κάθετα στο έδαφος, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τους ώμους. Πιέστε τις παλάμες και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και με λίγη δύναμη προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας από το πάτωμα. Προσπαθήστε να σηκώσετε λίγο το σώμα σας. Μετακινήστε τους άνω μηρούς σας ελαφρώς προς τα μέσα και ταυτόχρονα σφίξτε τους εξωτερικούς σας μηρούς. Παραμείνετε σταθεροί και χαλαρώστε.
4. Ardha Chandrasana:
Από τον Joseph RENGER (Δική του εργασία), μέσω του Wikimedia Commons
6. Hanumanasana:
Από lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), μέσω του Wikimedia Commons
Αυτή η asana είναι επίσης γνωστή ως στάση μαϊμού. Εδώ πρέπει να γονατίσετε στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μπροστά από το αριστερό σας γόνατο. Περιστρέψτε τον αριστερό μηρό σας προς τα έξω. Μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός και ταυτόχρονα το στήθος προς τα εμπρός. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο προς τα πίσω. Κρατήστε το αριστερό σας γόνατο ίσιο για να χαμηλώσετε το δεξί μηρό σας. Ενώστε τα χέρια σας στο Anjali mudra (οι παλάμες ενώνονται σε θέση προσευχής) και τεντώστε τα προς τα πάνω. Γείρετε το πρόσωπό σας προς τα πάνω καθώς τεντώνετε τα χέρια σας, κοιτάξτε προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.7. Μπακασάνα:
Από lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), μέσω του Wikimedia Commons
Αυτό το asana είναι επίσης γνωστό ως πόζα γερανού. Εδώ πρέπει να τοποθετήσετε το σώμα σας σε στάση Tadasana. Για να κάνετε Tadasana πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω προς την οροφή και τεντώστε τα. Ταυτόχρονα σηκώστε το σώμα σας και προσπαθήστε να ισορροπήσετε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και επιστρέψτε στην κανονική κατάσταση. Τώρα, λυγίστε το σώμα σας προς τα κάτω από τους γοφούς σας έως ότου οι παλάμες σας αγγίξουν το έδαφος. Με ένα ελαφρύ τράνταγμα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, λυγίστε τα από τα γόνατα και τοποθετήστε τα γόνατά σας στους μυς του μοσχαριού σας. Κοιτάξτε προς τα κάτω προς το πάτωμα. Παραμείνετε σταθεροί και χαλαρώστε.Οφέλη καλλιτεχνικής γιόγκα
Η καλλιτεχνική γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και τα συναισθήματα σε όσους την ασκούν τακτικά. Μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη παρατίθενται παρακάτω:
- Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος
- Βοηθά στο τέντωμα και την ενίσχυση των μερών του σώματός σας
- Σας κρατά μακριά από πόνο στις αρθρώσεις.
- Αυξάνει την ευελιξία
Ήρθε η ώρα να εξοικονομήσετε χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας και να δοκιμάσετε την καλλιτεχνική γιόγκα μία φορά! Θα σας διδάξει σίγουρα τι είναι πραγματικά ο χορός και πώς αισθάνεται όταν ο χορός συνδυάζεται με τη γιόγκα. Μην ξεχάσετε να μας αφήσετε ένα σχόλιο!