7 Καταπληκτικές στάσεις γιόγκα για διπολική διαταραχή

Η ισορροπία είναι καλή. Στην πραγματικότητα, είναι υπέροχο. Ρωτήστε οποιονδήποτε διπολικό ασθενή, και θα κουνήσουν σε συμφωνία. Και γιατι είναι αυτό? Επειδή το να διατηρούν το μυαλό τους ισορροπημένο δεν τους έρχεται εύκολα. Μόνο μια εναλλακτική θεραπεία θεραπείας όπως η γιόγκα μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τη διπολική τους διαταραχή.

Οι διπολικοί ασθενείς έχουν δύσκολες διαθέσεις και είναι απρόβλεπτοι. Υποφέρουν από εναλλασσόμενες περιόδους κατάθλιψης και ενθουσιασμού. Περίπου 51 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πάσχουν από αυτήν την κατάσταση, προκαλώντας τους προβλήματα οικονομικής, κοινωνικής και εργασιακής φύσης.

Εκτός από την τακτική θεραπεία για διπολική διαταραχή, η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη θεραπεία της πάθησης. Η γιόγκα μειώνει το άγχος, το οποίο είναι μια σημαντική αιτία για ακραίες συναισθηματικές καταστάσεις σε διπολική διαταραχή.

Η γιόγκα διαχειρίζεται τη διπολική διαταραχή σας καλά, ενισχύοντας ψυχικά και σωματικά για να την αντιμετωπίσετε. Ας μάθουμε πώς το κάνει παρακάτω. Κοίτα.

Πριν από αυτό, ας κατανοήσουμε πλήρως το πρόβλημα της διπολικής διαταραχής.

Τι είναι η διπολική διαταραχή;

Η διπολική διαταραχή είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που επηρεάζει τον εγκέφαλο, προκαλώντας ακραίες αλλαγές στη διάθεση, την ενέργεια και τα επίπεδα δραστηριότητας. Εμφανίζεται κυρίως λόγω γενετικής και τραύματος όπως η κακοποίηση της παιδικής ηλικίας και το μακροχρόνιο στρες.

Οι αλλαγές στη διάθεση κυμαίνονται από ακραία υπερκινητικότητα έως απόλυτη θαμπή και κατάθλιψη. Εμφανίζονται εναλλακτικά ή παραμένουν για παρατεταμένες περιόδους πριν από τη μετάβαση στην άλλη κατάσταση.

Η ενεργοποιημένη περίοδος αναφέρεται ως «μανιακή» και η θαμπή φάση ως «καταθλιπτική». Κατά τη διάρκεια της μανιακής περιόδου, το άτομο είναι υπερβολικά ενθουσιώδες, εξαιρετικά ενθουσιασμένο και ασυνήθιστα ενεργητικό. Γίνεται ανήσυχος και δυσκολεύεται να κοιμηθεί.

Καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται, το άτομο έχει μη ρεαλιστικές σκέψεις, γίνεται ακανόνιστο και παρορμητικό, και παραισθήνει όταν γίνεται χειρότερο.

Η άλλη πλευρά σε αυτό είναι η κατάθλιψη. Σε αυτό, οι ασθενείς έχουν μια εντελώς αρνητική προοπτική για τη ζωή και υποφέρουν από διαταραχές άγχους. Αισθάνονται θαμπό, άψυχο και αυτοκτονικό. Τίποτα δεν τους ενθουσιάζει, και δεν νιώθουν να αναμειγνύονται με κανέναν.

Το ενδιάμεσο στάδιο είναι υπομανία, όπου το άτομο είναι ενθουσιώδες, ενθουσιώδες και εργάζεται σε ροή, καθιστώντας το εξαιρετικά παραγωγικό. Μια μανιακή περίοδος ακολουθείται συνήθως από καταθλιπτική κατάσταση και αντίστροφα.

Τώρα, ας καταλάβουμε πώς η γιόγκα βοηθά στην διπολική διαταραχή.

Γιόγκα και διπολική διαταραχή

Όταν υποφέρετε από διπολική διαταραχή, το άγχος είναι ένα σημαντικό συστατικό που προκαλεί ακραίες συναισθηματικές καταστάσεις. Προστέθηκε σε αυτό το άγχος, το οποίο το επιδεινώνει μόνο όταν βρίσκεστε σε μανιακό ή καταθλιπτικό στάδιο.

Η εξάλειψη του άγχους και του άγχους διευκολύνει τον διπολικό ασθενή και η γιόγκα κάνει ακριβώς αυτό.

Το τέντωμα του σώματός σας και η διατήρηση του υγιούς με τη γιόγκα είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος. Η συγχρονισμένη αναπνοή ενώ μπαίνετε, μένετε και βγείτε από τις στάσεις ηρεμεί το σώμα και το μυαλό.

Pranayama και ισορροπία διαλογισμού και εκπαιδεύστε καλύτερα να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές στη διάθεση. Η γιόγκα αυξάνει τα επίπεδα αμινοβουτυρικών σεροτονίνης και γάμμα στον εγκέφαλο, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Έτσι, η γιόγκα είναι μια χρήσιμη προσθήκη για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής. Βελτιώνει τη συνολική υγεία σας και σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε καλύτερα τη διπολική διαταραχή.

Λοιπόν, γιατί δεν μαθαίνουμε μερικές ασκήσεις γιόγκα που λειτουργούν καλύτερα για τη διπολική διαταραχή; Δείτε τα παρακάτω.

7 καλύτερες θέσεις στη γιόγκα για διπολική διαταραχή

Η γιόγκα προσφέρει θεραπευτικές πόζες που ηρεμούν το μυαλό. Εκτρέπουν το μυαλό του διπολικού ασθενούς και διοχετεύουν τις σκέψεις του σε θετική κατεύθυνση.

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Upavistha Konasana (Καθιστή ευρεία γωνία)
3. Dandasana (στάση προσωπικού)
4. Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
6. Setu Bandhasana (Γέφυρα πόζα)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Garudasana ή το Eagle Pose είναι ένα asana που πήρε το όνομά του από τον μυθολογικό βασιλιά των πτηνών, τον Garuda, ο οποίος είναι γνωστό ότι πολεμά τους δαίμονες. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Garudasana βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας και τεντώνει τα μοσχάρια και τους ώμους σας. Χαλαρώνει τα πόδια και τους γοφούς σας, καθιστώντας τα εύκαμπτα. Η στάση βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωσή σας.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Garudasana

Επιστροφή στο TOC

2. Upavistha Konasana (Καθιστή ευρεία γωνία)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με τη στάση: Η Upavistha Konasana ή το Seated Wide-Angled Pose είναι μια asana που δίνει καλή πρακτική σε άλλες παρόμοιες ευρυγώνιες καθιστές και όρθιες πόζες. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η Upavistha Konasana ηρεμεί τον εγκέφαλό σας και σας βοηθά να γίνετε ειρηνικοί. Τεντώνει τα πόδια, τα χέρια και τη σπονδυλική σας στήλη και ανοίγει τους γοφούς σας. Διεγείρει επίσης τα κοιλιακά σας όργανα.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Upavistha Konasana

Επιστροφή στο TOC

3. Dandasana (στάση προσωπικού)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Dandasana ή το Staff Pose είναι μια στάση προθέρμανσης. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο γιόγκα asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι ή βράδυ μετά από ένα διάστημα 4 έως 6 ωρών από το τελευταίο σας γεύμα. Κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Dandasana ηρεμεί τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Βελτιώνει την ευθυγράμμιση του σώματός σας και ενισχύει την ευαισθητοποίηση του σώματός σας. Το Dandasana επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Dandasana

Επιστροφή στο TOC

4. Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)

Εικόνα: Shutterstock

About The Pose: Το Paschimottanasana ή το Seated Forward Bend είναι μια asana που δίνει στο σώμα σας μια έντονη έκταση. Είναι αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Paschimottanasana είναι ένα ανακουφιστικό άγχος. Διατηρεί άγχος, θυμό και ευερεθιστότητα. Η στάση ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης και τα μπλουζάκια.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Paschimottanasana

Επιστροφή στο TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Ardha Pincha Mayurasana ή το Dolphin Pose είναι ένα asana που μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V» και είναι παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Dolphin Pose ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη και τον πονοκέφαλο και τεντώνει επίσης τους ώμους σας. Είναι χρήσιμο για την αϋπνία και θεραπευτικό για την κόπωση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία της, κάντε κλικ εδώ: Ardha Pincha Mayurasana

Επιστροφή στο TOC

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Σχετικά με το The Pose: Το Setu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι μια asana που μοιάζει με μια γέφυρα και επομένως ονομάζεται έτσι. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Setu Bandhasana τονώνει τους μυς του πυρήνα και ανοίγει τους ώμους σας. Η στάση ενισχύει τα χέρια και τα πόδια σας και είναι θεραπευτική για την υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Εικόνα: Shutterstock

About The Pose: Η Salamba Sirsasana ή το Headstand είναι μια πλήρης αντιστροφή του σώματος. Ονομάζεται ο βασιλιάς όλων των γιόγκα asanas. Το asana είναι ένα προηγμένο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη: Η Salamba Sirsasana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας και επιτρέπει μια υγιή ροή αίματος στα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και αυξάνει τη διαύγεια του μυαλού.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Salamba Sirsasana

Επιστροφή στο TOC

Προειδοποιήσεις που πρέπει να ληφθούν

Ενώ η πρακτική της γιόγκα λειτουργεί καλά για τους περισσότερους από αυτούς που πάσχουν από διπολική διαταραχή, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από παρενέργειες όπως η διέγερση, η γρήγορη αναπνοή και γίνονται επικριτικοί για τις ικανότητές τους στην πρακτική.

Προσέξτε να ασκήσετε γιόγκα σε ένα περιβάλλον όπου αισθάνεστε άνετα και αποδεκτά.

Η γιόγκα δεν είναι θεραπεία για τη διπολική διαταραχή σας. Συνεχίστε να παίρνετε το φάρμακό σας για διπολική διαταραχή μαζί με την πρακτική της γιόγκα.

Τώρα, ας απαντήσουμε σε ορισμένα κοινά ερωτήματα σχετικά με τη γιόγκα για διπολική διαταραχή.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Η διπολική διαταραχή θεραπεύεται από τη γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει τη διπολική διαταραχή, αλλά δεν μπορεί απαραίτητα να τη θεραπεύσει.

Πόσο συχνά κάνω γιόγκα εάν έχω διπολική διαταραχή;

Κάντε την πρακτική της γιόγκα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Η διπολική διαταραχή καταναλώνει για εσάς και τους γύρω σας. Μπορεί να σας βγάλει τη ζωή, μερικές φορές κυριολεκτικά. Κάντε το λίγο εύκολο και εύχρηστο δοκιμάζοντας τις παραπάνω πόζες. Πηγαίνετε για αυτό, κάντε τη ζωή σας καλύτερη.