7 Καταπληκτικά asanas γιόγκα για εφήβους

Η εφηβική δεν είναι εύκολη. Ζητήματα εικόνας σώματος, χαμηλή εμπιστοσύνη και συνεχής πίεση μαστίζουν τα παιδιά και μειώνουν το ηθικό τους. Πρέπει να εκπαιδευτούν για να ξεπεράσουν αυτά τα προβλήματα και να αντιμετωπίσουν σκληρότερες προκλήσεις. Η γιόγκα είναι ένα ιδανικό εργαλείο προπόνησης για να τους βοηθήσει να πολεμήσουν τους δαίμονες, και εδώ είναι 7 asanas γιόγκα που θα μπορούσαν να τους βοηθήσουν.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους.

Γιόγκα για εφήβους

Η γιόγκα είναι ένα ολιστικό πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί καλά στο σώμα, το μυαλό και την αναπνοή. Η εφηβική ηλικία είναι μια εποχή που υπάρχει ταχεία ανάπτυξη και η γιόγκα το καθιστά καλύτερο και ευκολότερο κάνοντας το σώμα του εφήβου ισχυρό και ευέλικτο. Η γιόγκα όχι μόνο θα βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν μια καλή στάση του σώματος, αλλά και να τους βοηθήσουν να επικεντρωθούν καλύτερα και να κρατήσουν τις τυχαίες σκέψεις. Πάνω απ 'όλα, η γιόγκα θα ενδυναμώσει τους εφηβικούς εχθρούς να αγαπούν περισσότερο τον εαυτό τους.

Εδώ είναι μερικά asanas που θα τους κάνουν να ξεκινήσουν. Συνέχισε να διαβάζεις.

7 κατάλληλες στάσεις γιόγκα για εφήβους

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Uttanasana (Standing Forward Bend)
3. Adho Mukha Svanasana (Σκύλος προς τα κάτω)
4. Virabhadrasana (Πολεμιστής πόζα)
5. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)
6. Baddhakonasana (Πεταλούδα πόζα)
7. Navasana (Σκάφος)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Το Tadasana ή το Mountain Pose είναι μια στάση βάσης από την οποία προκύπτουν πολλά άλλα asanas γιόγκα. Ονομάζεται σωστά η μητέρα όλων των πόζων. Το Tadasana μπορεί να ασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Αυτή η βασική στάση Hatha Yoga λειτουργεί καλύτερα όταν κρατηθεί για 10-20 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεται για τουλάχιστον 10 φορές.

Οφέλη: Το Tadasana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και ενισχύει τα γόνατα και τους μηρούς. Κάνει τη σπονδυλική στήλη ευκίνητη και αυξάνει το ύψος τα χρόνια ανάπτυξης. Ρυθμίζει το πεπτικό, νευρικό και αναπνευστικό σύστημα. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και μειώνει τα επίπεδα πόδια.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

2. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Το Uttanasana ή το Standing Forward Bend είναι μια ισχυρή στάση. Περιλαμβάνει την τοποθέτηση του κεφαλιού σας κοντά στην καρδιά σας, η οποία ενεργοποιεί και διεγείρει το σώμα. Ο καλύτερος χρόνος για να εξασκηθείτε στο Uttanasana είναι το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο. Κρατήστε αυτό το ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga πόζα για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα για καλύτερα αποτελέσματα.

Οφέλη: Το Uttanasana ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος. Τεντώνει την πλάτη, τους γοφούς και τα μοσχάρια. Αυτή η στάση ανακουφίζει τους πονοκεφάλους και την αϋπνία, βελτιώνει την πέψη και ενεργοποιεί τα νεφρά. Ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς και ανακουφίζει την ένταση στον αυχένα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana

Επιστροφή στο TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Θέση σκύλου προς τα κάτω)

Το Adho Mukha Svanasana ή το Downward Facing Dog Pose μοιάζει με τη στάση ενός σκύλου όταν λυγίζει. Είναι μια απλή στάση με πολλά οφέλη. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 1-3 λεπτά. Ο Adho Mukha Svanasana είναι μια στάση Ashtanga Yoga για αρχάριους που λειτουργεί καλύτερα τα πρωινά όταν το στομάχι είναι άδειο.

Οφέλη: Το Adho Mukha Svanasana ενεργοποιεί και αναζωογονεί το σώμα. Βοηθά στην ανακούφιση της ήπιας κατάθλιψης και θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη και την κόπωση. Η στάση ενισχύει τα οστά και είναι θεραπευτική για ασθενείς με άσθμα. Ενισχύει τους θωρακικούς μύες και αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

4. Virabhadrasana (Πολεμιστής πόζα)

Το Virabhadrasana ή το Warrior Pose είναι μια χαριτωμένη στάση που τιμά τα μνημεία ενός μεγάλου πολεμιστή που ονομάζεται Virabhadra, ενός μυθολογικού χαρακτήρα που δημιούργησε ο Λόρδος Shiva. Αν είστε νωρίς, η εξάσκηση της στάσης το πρωί είναι ιδανική. Κρατήστε το αρχικό επίπεδο Vinyasa Yoga πόζα για περίπου 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Οφέλη: Το Virabhadrasana ενισχύει την κάτω πλάτη, τα χέρια και τα πόδια. Αυξάνει επίσης την αντοχή του σώματος και αποκαθιστά τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η στάση εξομαλύνει τους τεντωμένους ώμους και απελευθερώνει τα μπλοκ άγχους σε αυτούς και εμπνέει θάρρος, ειρήνη και ηρεμία.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana

Επιστροφή στο TOC

5. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)

Το Trikonasana ή το Triangle Pose ονομάζεται έτσι ώστε να μοιάζει με τρίγωνο. Σε αντίθεση με πολλές άλλες γιόγκα asanas, το Trikonasana απαιτεί από εσάς να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά όταν το εξασκείτε για να διατηρείτε την ισορροπία. Τα πρωινά είναι η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε στο Trikonasana. Κρατήστε αυτό το επίπεδο αρχάριου Vinyasa Yoga για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Trikonasana ενισχύει το στήθος και τα χέρια σας και αυξάνει τη σωματική και διανοητική σταθερότητα. Η στάση διεγείρει όλα τα κοιλιακά όργανα και βελτιώνει την πέψη. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη, το άγχος και το άγχος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στο TOC

6. Baddhakonasana (Πεταλούδα πόζα)

Το Baddhakonasana ή το Butterfly Pose είναι μια απλή γιόγκα asana που αντιπροσωπεύει μια πεταλούδα που χτυπά τα φτερά της. Η στάση είναι παρόμοια με εκείνη ενός τσαγκάρη όταν κάθεται για να εργαστεί σε παπούτσια. Είναι μια απλή στάση με πολλά οφέλη. Εξασκηθείτε σε αυτό το βασικό επίπεδο που θέτει η Vinyasa Yoga για τουλάχιστον 1-5 λεπτά το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα

Οφέλη: Το Baddhakonasana ενισχύει τη λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος. Το asana βοηθάει σε προβλήματα εμμήνου ρύσεως και μειώνει την κόπωση Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει τους νεφρούς, βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και διατηρεί πολλές ασθένειες.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Baddhakonasana

Επιστροφή στο TOC

7. Navasana (Σκάφος)

Το Navasana ή το Boat Pose είναι μια εντυπωσιακή στάση. Η στάση λειτουργεί με τον τρόπο που ένα σταθερό πλοίο συμπεριφέρεται στη σκληρή θάλασσα. Το σώμα σχηματίζει ένα σχήμα «V» σε αυτό το asana. Κρατήστε το Navasana, που είναι στάση γιόγκα Ashtanga ενδιάμεσου επιπέδου, για τουλάχιστον 10 έως 60 δευτερόλεπτα. Εξασκηθείτε στο asana το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα.

Οφέλη: Το Navasana ενεργοποιεί τα έντερα και τον θυρεοειδή και ενισχύει το πεπτικό σύστημα. Το asana δίνει στο σώμα σταθερότητα και βοηθά στην καλύτερη εστίαση. Ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει την εμπιστοσύνη και ενισχύει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Navasana

Επιστροφή στο TOC

Οι παραπάνω απλές asanas γιόγκα θα βοηθήσουν τους εφήβους να αντιμετωπίσουν καλύτερα τα προβλήματά τους. Τώρα, ας δούμε μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την εφηβεία.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Ποιος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης κατάθλιψης στην εφηβεία;

Η ανάπτυξη της κατάθλιψης στην εφηβική ηλικία και η μη κατάθλιψή της οδηγεί σε βαθύτερη κατάθλιψη, η οποία καθίσταται δύσκολο να θεραπευτεί στα επόμενα στάδια.

Ποια θεραπεία είναι ιδανική για εφηβική κατάθλιψη;

Μαζί με την παροχή συμβουλών και τη συμβουλή ενός γιατρού, η πρακτική της γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψει την κατάθλιψη μεταξύ των εφήβων.

Οι έφηβοι περνούν τεράστιες αλλαγές στο σώμα και το μυαλό τους, εκτός από το να αποφασίσουν την επόμενη πορεία δράσης τους στη ζωή, οδηγώντας σε πολλά συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα. Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης της αστάθειας και ισορροπίας. Ξεκινήστε τη γιόγκα νωρίς στη ζωή και κάντε μια ομαλή μετάβαση στην ενηλικίωση.