Πίνακας περιεχομένων:
Η γοργόνα Pose μοιάζει αρκετά με την πολύ ισχυρή γιόγκα asana, το Eka Pada Rajakapotasana. Είναι ένας προηγμένος τρόπος εξάσκησης του Pigeon Pose. Εάν γίνει σωστά, η γοργόνα θέτει βοηθά στη χαλάρωση ενός σφιχτού ισχίου και ακόμη και σας νοσηλεύει από έναν πόνο στην ισχιαλγία. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν τραυματισμό στο γόνατο. Επιπλέον, είναι μια ισχυρή στάση που είναι πραγματικά δύσκολη, δεν συνιστάται για τους αρχάριους να εξασκούνται χωρίς κατάλληλη επίβλεψη.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να κάνουμε τη στάση της γοργόνας, αλλά παρακαλώ μην ασκήσετε αυτήν τη στάση εκτός εάν είστε άνετοι να κάνετε Eka Pada Rajakapotasana και είστε προχωρημένος επαγγελματίας γιόγκα.
Πώς να κάνετε γοργόνα πόζα:
- Ξεκινήστε με τον Adho Mukha Svanasana, τη στάση Downward Facing Dog.
- Απλώστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω, σηκώστε τους γοφούς και επιμηκύνστε τη σπονδυλική σας στήλη. Ισορροπήστε τον εαυτό σας στα τακούνια.
- Εκπνεύστε βαθιά, λυγίστε το δεξί γόνατο με τέτοιο τρόπο ώστε να ακουμπά ανάμεσα στα χέρια απλωμένα στο πλάτος των ώμων.
- Αφήστε το δεξιό αστράγαλο να στηρίζεται κοντά στον αριστερό καρπό στο χαλί γιόγκα με τέτοιο τρόπο ώστε το δεξί γόνατο να βρίσκεται κοντά στον δεξιό καρπό.
- Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω ώστε τα αριστερά δάχτυλα να αγγίζουν το πάτωμα.
- Ασκώντας πίεση στα δάχτυλα, επιμηκύνει ολόκληρο το σώμα σας και τραβήξτε τον κορμό από το μηρό. Αφήστε την ουρά να πέσει πιο κοντά στην αριστερή φτέρνα.
- Τραβήξτε προς τα κάτω μέσω του ποδιού του δεξιού ποδιού και διαιρώντας την ισορροπία σας μεταξύ των ισχίων, τραβήξτε το δεξί μηρό προς τη μέση γραμμή σας.
- Σπρώχνοντας τα πόδια σας, επιμηκύνστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Αφήστε το δεξί χέρι να στηρίζεται στο δεξιό μηρό.
- Λυγίστε το αριστερό γόνατο και χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι πιέστε το αριστερό πόδι.
- Τραβήξτε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάχτυλα των δακτύλων να στηρίζονται στην πτυχή του αγκώνα.
- Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη επιμήκη, φέρτε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τον στον αγκώνα και κρατήστε το αριστερό χέρι.
- Τεμαχίζοντας τον κορμό και τους γοφούς προς τα εμπρός, ασκήστε πίεση στα πόδια για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα και να σηκώσετε τη σπονδυλική στήλη.
- Σας κρατούν το βλέμμα σταθερό στον ουρανό με βαθιές ανάσες.
- Κρατήστε τη στάση για 10 αναπνοές.
- Στη συνέχεια απελευθερώστε το αριστερό πόδι επιτρέποντάς του να επεκταθεί προς τα πίσω.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα.
- Περπατώντας στα αριστερά toe, επιστρέψτε στον Adhvo Mukha Svanasana.
- Επαναλάβετε τα ίδια βήματα και με την άλλη πλευρά.
Αυτό κάνει μια επανάληψη. Κάντε 5 έως 7 τέτοια επανάληψη, χαλαρώνοντας για περίπου 15 δευτερόλεπτα στο μεταξύ.
Τροποποιήσεις:
Μια πολύ δυνατή στάση, αυτό μπορεί να δώσει μια χάρη στο σώμα σας με τακτική άσκηση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να τροποποιήσετε τη στάση ώστε να ικανοποιεί τις απαιτήσεις σας:
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη γιόγκα για να κρατήσετε το αριστερό σας πόδι εάν δυσκολεύεστε να αφήσετε το πόδι να στηρίζεται στην πτυχή του αγκώνα. Δέστε τη ζώνη σταθερά γύρω από το πόδι και κρατήστε την με τα χέρια. Αυτό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εμβάθυνση της στάσης.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε μερική κάμψη αν αισθάνεστε ότι η ένταση της κάμψης προς τα πίσω είναι λίγο επιθετική.
- Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από το ισχίο σας για πρόσθετη υποστήριξη και απορρόφηση των κραδασμών.
Τα οφέλη της γοργόνας θέτουν:
Η προηγμένη έκδοση του One Legged Pigeon Pose διαθέτει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε από την τακτική άσκηση της γοργόνας Pose:
- Ένα ισχυρότερο πυελικό δάπεδο και πυρήνα
- Ελευθερία από πόνο στην πλάτη και ισχιαλγία
- Ένα πιο ευέλικτο και ισχυρότερο κάτω μέρος της πλάτης, τετραπλή μύες και καμπτήρες ισχίου
- Ένα καλύτερο επίπεδο ισορροπίας
- Ισχυρότεροι και πιο ανοιχτοί ώμοι και στήθος
- Καλύτερος έλεγχος των σεξουαλικών σας επιθυμιών
- Ένα ισχυρότερο και πιο ισχυρό πεπτικό σύστημα και αναπαραγωγικό σύστημα
Λόγος Προσοχής:
Ποτέ μην ασκείτε αυτήν την στάση σε περίπτωση που υποφέρετε από οποιοδήποτε είδος τραυματισμού στον μηνίσκο, στο γόνατο ή στους συνδέσμους. Αποφύγετε να ασκήσετε τη στάση αν έχετε ιστορικό εξάρθρωσης ισχίου ή ώμου. Πάντα σιγουρευτείτε ότι το πόδι στο μέτωπο είναι αρκετά λυγισμένο για να αποφευχθεί τραυματισμός στο γόνατο Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη εκτεταμένη και ανυψωμένη. Μην ωθείτε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας. Συνεχίστε να εξασκείτε για τελειότητα.
Πρακτική και υπομονή - αυτά είναι τα δύο βασικά στοιχεία που χρειάζεστε για να κυριαρχήσετε στη Γοργόνα. Όπως ανέφερα στην αρχή, δεν είναι καλό asana εάν είστε αρχάριος, αρχάριος ή έχετε κάποιο τραυματισμό στο γόνατο. Ωστόσο, μπορείτε να το δοκιμάσετε αν έχετε ισχυρή βούληση.
Είστε άνετα με το Ek Pada Rajakapotasana; Έχετε δοκιμάσει ποτέ γοργόνα πόζα; Ποια ήταν η εμπειρία σας; Μοιραστείτε το μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.