6 Τεχνικές αναπνοής γιόγκα για απώλεια βάρους

Οι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος φέρουν το βάρος του, παντού. Γνωρίζετε συνεχώς την εμφάνισή σας ενώπιον άλλων. Οι πτυχές του στομάχου, το διπλό πηγούνι και τα παχουλά χέρια σας κρατούν μακριά από αυτό το μικρό μαύρο φόρεμα που πάντα θέλατε να φορέσετε. Το γυμναστήριο και οι σκληρές ασκήσεις δίνουν μυϊκές κράμπες και πόνους στο σώμα. Ένας εναλλακτικός τρόπος είναι αυτό που χρειάζεστε και εδώ είναι έξι τεχνικές αναπνοής γιόγκα που θα εξαφανίσουν όλο το υπερβολικό λίπος. Δοκίμασε το!

Γιόγκα Αναπνοή για απώλεια βάρους

Η αναπνοή της γιόγκα μπορεί να διορθώσει τι ακριβό εξοπλισμό άσκησης και ασκήσεις απώλειας βάρους δεν μπορούν. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει την οξείδωση στο σώμα σας οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Η πρόσληψη οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται δίνοντας περισσότερη ενέργεια για να ασκηθείτε. Η αναπνοή ενισχύει το μεταβολισμό που οδηγεί έμμεσα σε απώλεια βάρους. Μερικές τεχνικές αναπνοής βοηθούν στο μασάζ της κοιλιάς με αποτέλεσμα την ταχύτερη καύση του σωματικού λίπους. Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά.

Τεχνικές αναπνοής μείωσης βάρους

1. Καπαλμπάτι
2. Μπάστρικα
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Χαιρετισμός στον Ήλιο)
6. Καθιστή σπονδυλική στήλη

1. Kapalbhati

Οφέλη: Το Kapalabhati είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος φυσικά και να ελέγξετε την παχυσαρκία.

Διαδικασία: Για να κάνετε το Kapalbhati, καθίστε στο πάτωμα με διπλωμένα πόδια, κρατώντας το λαιμό και την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε και τις δύο παλάμες σας στα γόνατά σας. Κλείσε τα μάτια σου. Τώρα, εισπνεύστε αργά και εκπνεύστε δυναμικά. Ενώ εκπνέετε, θα νιώσετε την κοιλιά σας να μπαίνει προς τα μέσα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για τουλάχιστον 5-10 λεπτά.

Επιστροφή στο TOC

2. Bhastrika

Οφέλη: Η Bhastrika Pranayama δίνει ενέργεια και δύναμη. Αυξάνει τη μεταβολική σας λειτουργία και καίει το λίπος γρηγορότερα.

Διαδικασία: Για να κάνετε Bhastrika Pranayama, καθίστε άνετα με την πλάτη και το λαιμό σας ευθεία. Χαλαρώστε τους μυς του στομάχου σας και κλείστε τα μάτια σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Ξεκινήστε να αναπνέετε δυναμικά με την ίδια έμφαση στην εισπνοή και την εκπνοή. Η αναπνοή πρέπει να είναι σε βάθος και ισχυρή μετά από ρυθμό με ρυθμό ενός δευτερολέπτου για εισπνοή και εκπνοή. Το διάφραγμα σας πρέπει να διαστέλλεται και να συστέλλεται παράλληλα με την αναπνοή σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 5-10 λεπτά.

Επιστροφή στο TOC

3. Anulom Vilom

Οφέλη: Το Anulom Vilom βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα. Εξισορροπεί τις ορμόνες σας και αυξάνει την ενέργεια.

Διαδικασία: Για να κάνετε το Anulom Vilom, καθίστε στη θέση του λωτού. Κλείστε το δεξί ρουθούνι σας με το δεξί αντίχειρα και εισπνεύστε απαλά από το αριστερό ρουθούνι σας. Τώρα, κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας με το δείκτη ή το μεσαίο δάχτυλό σας και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι σας. Επαναλάβετε το ίδιο, αντίστροφα. Κάντε το για καλά 15-30 λεπτά.

Επιστροφή στο TOC

4. Bhramari

Οφέλη: Το Bhramari βελτιώνει το μεταβολισμό σας, αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και εξισορροπεί την έκκριση ορμονών.

Διαδικασία: Για να κάνετε Bhramari, καθίστε στο Vajrasana ή το Padmasana σε ένα ήσυχο μέρος. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι τεντωμένοι και η σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Τώρα, ανοίξτε τις παλάμες σας και κλείστε τα αυτιά σας με τους αντίχειρές σας. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στο μέτωπο, ακριβώς πάνω από τα φρύδια σας. Αφήστε τα μεσαία και τα δαχτυλίδια δακτυλίου σας να στηρίζονται στα κλειστά μάτια σας Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά, κρατώντας το στόμα σας κλειστό. Καθώς αναπνέετε, κάντε λίγο βουητό ήχο. Τα δάχτυλά σας πρέπει να αισθάνονται τις δονήσεις του ήχου. Αφαιρέστε απαλά τα δάχτυλά σας από το πρόσωπό σας και στηρίξτε τα στα γόνατά σας. Ένας γύρος ολοκληρώθηκε. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5-10 φορές.

Επιστροφή στο TOC

5. Surya Namaskar (Χαιρετισμός στον Ήλιο)

Οφέλη: Παρέχει ένα υγιές σύνολο ασκήσεων με αναπνευστικά σχήματα που είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους.

Διαδικασία: Υπάρχουν 12 βήματα στο Surya Namaskar. Κάθε μία από αυτές τις πόζες συνοδεύεται από διαδοχική αναπνοή, η οποία, εάν γίνει με συγκέντρωση και ακρίβεια, προάγει την απώλεια βάρους που ενισχύει ολόκληρο το σώμα σας.

Επιστροφή στο TOC

6. Καθιστικό σπονδυλικής στήλης

Οφέλη: Καλό για την κοιλιά και την πλάτη σας.

Διαδικασία: Καθίστε στο χαλί γιόγκα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Αναπνεύστε και χαλαρώστε. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε τα τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας. Τώρα διπλώστε το αριστερό σας γόνατο και περάστε το πάνω από το δεξί σας γόνατο. Ο αστράγαλος του αριστερού ποδιού σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς δίπλα στο δεξί σας γόνατο. Πάρτε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το πίσω σας με την παλάμη στο πάτωμα. Το δεξί σας χέρι πρέπει να αγγίζει τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού. Τώρα που έχετε τοποθετηθεί, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επιμηκύνστε τη σπονδυλική σας στήλη. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά σας και κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Καθώς στρίβετε την εκπνοή. Εισπνεύστε και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη. εκπνεύστε και στρίψτε. Μείνετε για 5 αναπνοές και αφήστε την περιστροφή. Τώρα στρίψτε και στην άλλη πλευρά.

Επιστροφή στο TOC

Αυτές οι στάσεις γιόγκα για αναπνοή και απώλεια βάρους αναμφίβολα θα σας προσφέρουν μακροπρόθεσμα οφέλη!