Η γιόγκα είναι μια απίστευτη προπόνηση που έχει λύσεις σε όλα σχεδόν τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου είναι τρελό για την απώλεια βάρους, υπάρχουν τόσοι λίγοι που έχουν προβλήματα με την αύξηση βάρους. Μπορεί να τρώνε και να κάθονται σαν καναπές πατάτες, αλλά ποτέ δεν φαίνονται πιο παχιά. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορεί να πουν «Ω! Πόσο τυχερός!" Ωστόσο, στην πραγματικότητα, όσοι είναι λιπαρά έχουν το δικό τους σύνολο κινδύνων, όπως εκείνοι που είναι υπέρβαροι.

Τι συμβαίνει όταν είστε λιποβαρή;

Προτού φτάσουμε σε αυτό που συμβαίνει όταν είστε λιποβαρή, είναι σημαντικό να καταλάβετε εάν πληροίτε τα κριτήρια ως λιπαρά. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω των 18,5, θεωρείται ότι είστε λιποβαρή.

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι λιποβαρή γενετικά, άλλοι είναι πιθανότατα κάτω από το σημάδι επειδή δεν παίρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνουν στο ροζ της υγείας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν φθάνουν εκεί που πρέπει λόγω έλλειψης κατανάλωσης ή ακατάλληλης απορρόφησης. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα χτυπά. Θα δυσκολευτείτε να καταπολεμήσετε λοιμώξεις και ασθένειες. Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο για εσάς να επουλωθείτε μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραύμα εάν δεν υπάρχει επαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών για την ανοικοδόμηση ή επισκευή των ιστών. Θα είστε επίσης πιο επιρρεπείς σε γρίπη και πνευμονία.

Το να είσαι εξαιρετικά λεπτός θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τις περιόδους σου. Θα γίνουν ακανόνιστα ή θα σταματήσουν εντελώς. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια ακανόνιστη παραγωγή ορμονών και λιγότερων οιστρογόνων που βοηθούν στην υποστήριξη της υγιούς οστικής μάζας.

Εάν η διατροφή σας δεν σας δίνει αρκετές θερμίδες, τα νεφρικά, καρδιαγγειακά, γαστρεντερικά, ενδοκρινικά και κεντρικά νευρικά σας συστήματα μπορεί να φέρουν το βάρος. Η αύξηση των θρεπτικών ουσιών όχι μόνο θα θρέψει αυτά τα σημαντικά συστήματα στο σώμα σας, αλλά θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα του δέρματος και των μαλλιών σας, τα οποία θα υποφέρουν διαφορετικά.

Όταν είστε λιποβαρή, θα τείνετε να αισθάνεστε λήθαργοι και κουρασμένοι. Ίσως να μην μπορείτε να κάνετε μια απλή βόλτα στον κήπο. Θα έχετε χαμηλότερη αντοχή και μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι η αυτοεκτίμησή σας υποφέρει.

Η αύξηση του βάρους με τον σωστό τρόπο θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί.

Πώς σας βοηθά η Γιόγκα να κερδίσετε βάρος;

Η γιόγκα αντιμετωπίζει προβλήματα όπως ο κακός μεταβολισμός, το άγχος, η έλλειψη όρεξης και τα πεπτικά προβλήματα. Παρόλο που βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, σταθεροποιεί επίσης το βάρος και διασφαλίζει ότι θα πετύχετε τους σωστούς στόχους βάρους. Η γιόγκα ενισχύει την κυκλοφορία του οξυγόνου και του αίματος και αυτό βοηθά στη βελτίωση της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών. Ενισχύει τους μυς και σας επιτρέπει να γίνετε δυνατοί και ευέλικτοι. Βελτιώνει επίσης την αντοχή σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα λειτουργεί κυρίως για τη ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Επομένως, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε αυτά τα asanas εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Λειτουργούν και για τα δύο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αναλαμβάνετε αύξηση βάρους μέσω της γιόγκα υπό την καθοδήγηση ειδικευμένου εκπαιδευτή. Επίσης, πρέπει να υποστηρίξετε αυτές τις ασκήσεις με δίαιτα πυκνή σε θρεπτικά συστατικά.

Γιόγκα για αύξηση βάρους

1. Bhujangasana
2. Vajrasana
3. Pavanamuktasana
4. Ματσισάσα
5. Sarvangasana
6. Shavasana

1. Bhujangasana (Παραλλαγή)

Εικόνα: Shutterstock

Επίσης, γνωστό ως - Cobra Pose

Οφέλη - Το Bhujangasana λειτουργεί τόσο στον οπίσθιο όσο και στο πρόσθιο τμήμα του πεπτικού συστήματος, βελτιώνοντας έτσι την όρεξη, ρυθμίζοντας τον μεταβολισμό και επίσης αφαιρώντας τα μπλοκαρίσματα. Το αναπαραγωγικό σύστημα διεγείρεται επίσης. Όταν τεντώνετε και ανοίγετε την καρδιά σας, η αναπνοή σας βελτιώνεται. Υπάρχουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και απορρόφηση θρεπτικών ουσιών.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα πόδια σας τεντωμένα και τα πόδια στραμμένα προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το σωματικό βάρος όχι μόνο στους αγκώνες, αλλά και σε ολόκληρα τα αντιβράχια. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στο TOC

2. Vajrasana

Εικόνα: Shutterstock

Επίσης, γνωστό ως - Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Οφέλη - Αυτή η asana είναι η μόνη asana που μπορεί να εξασκηθεί αμέσως μετά το γεύμα. Λειτουργεί στο πεπτικό σύστημα και βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού σε έλεγχο. Αυτό το asana ηρεμεί το μυαλό και λειτουργεί σε κάθε τομέα που χρειάζεται προσοχή.

Πώς να το κάνετε - Τοποθετήστε τους μηρούς σας στους μύες του μοσχαριού σας καθώς κάθεστε στο πάτωμα. Εστίαση και αναπνοή. Θα ήταν συνετό να τοποθετήσετε ένα χαλί γιόγκα ή κουβέρτες γιόγκα κάτω από τα πόδια, έτσι ώστε κάποιος να μπορεί να περάσει λίγα λεπτά σε αυτήν τη στάση χωρίς μεγάλη ταλαιπωρία.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Vajrasana

Επιστροφή στο TOC

3. Pavanamuktasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - ανακουφιστική στάση ανέμου

Οφέλη - Αυτό το asana λειτουργεί επίσης στο πεπτικό σύστημα, τονώνοντας και ρυθμίζοντας το. Ηρεμεί τον υπερδραστήριο μεταβολισμό και δημιουργεί μια φιλική ατμόσφαιρα για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Διπλώστε τα γόνατά σας και αγκαλιάστε τα. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και φέρτε τη μύτη σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε βαθιά και μετά αφήστε την.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Pawanmuktasana

Επιστροφή στο TOC

4. Matsyasana

Εικόνα: Shutterstock

Επίσης, γνωστό ως - Ψάρια πόζα

Οφέλη - Το Matsyasana είναι μια πολύ ευεργετική στάση στη γιόγκα για την αύξηση βάρους. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά, συμπεριλαμβανομένου του θυρεοειδούς αδένα. Ρυθμίζει έναν υπερδραστήριο θυρεοειδή αδένα που μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση του βάρους. Ενισχύει το πεπτικό, κυκλοφορικό, αναπαραγωγικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Ο μεταβολισμός και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών βελτιώνονται και όλα τα προβλήματα απώλειας βάρους (λόγω προβλημάτων θυρεοειδούς) αντιμετωπίζονται και θεραπεύονται με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε ανάσκελα και στη συνέχεια σταυρώστε τα πόδια σας στο Padmasana. Στρέψτε απαλά την πλάτη σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να στηρίζεται στο στέμμα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Matsyasana

Επιστροφή στο TOC

5. Sarvangasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως υποστηριζόμενο στήριγμα ώμου

Πλεονεκτήματα - Η βάση στήριξης των ώμων λειτουργεί πρωτίστως στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου. Αυτό το asana είναι μια αντιστροφή, και ως εκ τούτου, μια νέα ποσότητα αίματος φτάνει στις απρόσιτες περιοχές, γεγονός που τους δίνει ώθηση στα θρεπτικά συστατικά. Όλα τα ενεργειακά μπλοκ εκκαθαρίζονται και το σώμα ενισχύεται.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στο Shavasana. Ανασηκώστε τα πόδια σας καθώς στηρίζετε τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους και σηκώστε και το άνω μέρος του σώματός σας, καθώς το κεφάλι και η άνω πλάτη παραμένουν στο πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Sarvangasana

Επιστροφή στο TOC

6. Shavasana

Εικόνα: Shutterstock

Επίσης, γνωστό ως - Corpse Pose

Οφέλη - Αυτό το asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να αποκομίζει τα οφέλη της προπόνησης. Αυτή τη στιγμή ενισχύεται η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το σώμα θεραπεύεται εντελώς.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στο Shavasana. Ανασηκώστε τα πόδια σας καθώς στηρίζετε τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους και σηκώστε και το άνω μέρος του σώματός σας, καθώς το κεφάλι και η άνω πλάτη παραμένουν στο πάτωμα. Κρατήστε για λίγα λεπτά και αφήστε το. Θα είναι ασφαλέστερο για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας εάν ο λαιμός και οι ώμοι στηρίζονται σε φαρδιά κουβέρτες γιόγκα.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Αυτά είναι μόνο έξι asanas, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον ιδανικό στόχο βάρους. Εξερευνήστε τον κόσμο της γιόγκα και προσκαλέστε καλή υγεία και ευτυχία. Έχετε σκεφτεί ποτέ