6 Ηρεμιστικές στάσεις γιόγκα που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Πόσες φορές βρεθήκατε ανήσυχα στο τηλέφωνό σας ή πετώντας και στρίβοντας στο κρεβάτι, προσπαθώντας να κοιμηθείτε; Οι άνθρωποι θα σας έδιναν κάθε είδους προτάσεις, όπως το «μέτρηση των προβάτων» και «να αφήσετε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας» (που είναι, στην πραγματικότητα, το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε), αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Εσείς, φίλε μου, είστε αϋπνία και δεν είστε μόνοι!

Ωστόσο, πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό, καθώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την υγεία σας. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι πάσχουν από αϋπνία είναι πιο επιρρεπείς σε άγχος, διαβήτη, κατάθλιψη και μελλοντικό κίνδυνο συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας. Εάν δεν κοιμάστε καλά, είναι πιθανό ότι θα γερνάτε γρηγορότερα από ό, τι θα έπρεπε. Θα βρεθείτε επίσης αίσθημα σύγχυσης και αδιαθεσία όλη την ώρα Μόνο όταν κοιμάστε, το σώμα επισκευάζεται σε κυτταρικό επίπεδο και απαλλάσσεται από τοξίνες. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Μην ανησυχείτε εάν δεν παίρνετε αυτήν τη στιγμή τόσο πολύ. Υπάρχουν λύσεις και αποτελεσματικές λύσεις.

Τι είναι η αϋπνία;

Όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ακόμα και όταν έχετε την ευκαιρία να το κάνετε, ονομάζεται αϋπνία. Αλλά η αϋπνία δεν έρχεται μόνη της. Φέρνει μαζί του τα ακόλουθα συμπτώματα: χαμηλή ενέργεια, κόπωση, χαμηλή ή καθόλου συγκέντρωση, αλλαγές στη διάθεση και μείωση της απόδοσης.

Υπάρχουν δύο είδη αϋπνίας:

(α) Πρωτοπαθής αϋπνία, η οποία συμβαίνει από μόνη της και όχι ως σύμπτωμα μεγαλύτερου προβλήματος, και

(β) Δευτερογενής αϋπνία, η οποία αποτελεί ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό, όπως καρκίνος, καούρα, αρθρίτιδα, κατάθλιψη ή άσθμα.

Υπάρχει επίσης οξεία αϋπνία που συμβαίνει όταν είστε αναστατωμένος ή ανήσυχος και διαρκεί μόνο για αυτή τη διάρκεια. Η χρόνια αϋπνία είναι ενοχλητική και συμβαίνει τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα. Τότε πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ή, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα.

Πώς βοηθά η Γιόγκα να θεραπεύσει την αϋπνία;

Όταν ασκείτε γιόγκα, είστε σε επαφή με την αναπνοή σας και με κάθε μέρος του σώματός σας. Κρατάτε κάθε στάση και αισθάνεστε ότι η ένταση αυξάνεται σε ορισμένες περιοχές. Το τέντωμα που συνεπάγεται η γιόγκα έχει ένα πολύ χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Η γιόγκα σας βοηθά να απαλλαγείτε από την αϋπνία ή τις ανώμαλες συνήθειες ύπνου. Σας βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε. Είστε σίγουροι ότι θα ξεκουραστείτε.

Γιόγκα για αϋπνία: 6 χαλαρωτικές πόζες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Μπαλάσανα
6. Shavasana

1. Uttanasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Uttanasana, που ονομάζεται επίσης Padahasthasana, είναι μια στάση προς τα εμπρός. Δίνει στους μυς της πλάτης και του λαιμού μια καλή έκταση. Βοηθά επίσης στην τόνωση του νευρικού συστήματος και αυξάνει την παροχή αίματος. Η σπονδυλική στήλη γίνεται ελαστική. Η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και η επιμήκη έκταση που προσδίδει η asana βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana

Επιστροφή στο TOC

2. Marjariasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η asana είναι μια ακόμη άσκηση κάμψης και επέκτασης της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως ονομάζεται Cat Pose και σε συνδυασμό με Bitilasana ή Cow Pose, αυτό το asana μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της πέψης. Κάνει μασάζ στα κοιλιακά όργανα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το μυαλό, προσφέροντας καλύτερο ύπνο και λιγότερη αϋπνία.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Marjariasana

Επιστροφή στο TOC

3. Baddha Konasana

Εικόνα: Shutterstock

Ο Baddha Konasana, που ονομάζεται επίσης Cobbler Pose ή Butterfly Pose, δίνει στα γόνατα, στη βουβωνική χώρα και στους εσωτερικούς μηρούς μια καλή έκταση. Είναι μια αποτελεσματική asana που σας χαλαρώνει εντελώς. Σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις πολλές ώρες κόπωσης από το περπάτημα ή τη στάση. Αυτό το asana μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

4. Viparita Karani

Εικόνα: Shutterstock

Το Legs Up The Wall Pose φαίνεται σκληρό, αλλά είναι απίστευτα χαλαρωτικό. Αφαιρεί την κόπωση από τα ισχία και τα πόδια και στέλνει φρέσκια ροή αίματος στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, ηρεμεί το μυαλό και μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Ένα ήσυχο μυαλό οδηγεί σε καλύτερο ύπνο.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Viparita Karani

Επιστροφή στο TOC

5. Balasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για την αϋπνία. Μοιάζει με ένα παιδί στη μήτρα, και επομένως ονομάζεται επίσης παιδική πόζα. Δίνει στο πίσω μέρος ένα βαθύ, χαλαρωτικό τέντωμα. Βοηθά επίσης να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας έτσι καλύτερο ύπνο.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στο TOC

6. Shavasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Shavasana είναι απαραίτητο μετά από κάθε συνεδρία γιόγκα, ειδικά αν θέλετε να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Χαλαρώνει ολόκληρο το σύστημά σας. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το Yoga Nidra. Είναι πολύ αποτελεσματικό. Θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε τον Nadi Shodhan Pranayama στη συνεδρία σας για να ανακουφίσετε την ένταση και να προσθέσετε στη χαλάρωση.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε. Και όσο περισσότερο ανησυχείτε για αυτό, τόσο πιο κοιμάται. Πρώτα πράγματα πρώτα - σταματήστε να ανησυχείτε! Προσπαθήστε να διαμορφώσετε μια ρουτίνα, και εξοικειώστε το μυαλό και το σώμα σας με τον ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα. Εκτός αυτού, η γιόγκα θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην τροχιά και να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε, να απαλλαγείτε από το άγχος και φυσικά να κοιμηθείτε!

Έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα για αϋπνία; Πώς σε βοήθησε; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.