6 καλύτερες βιταμίνες για τον έλεγχο της τριχόπτωσης

Η πτώση των μαλλιών είναι πιθανώς ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι. Η ηλικία δεν είναι πλέον μπαρ. Αυτές τις μέρες ακόμη και τα παιδιά αρχίζουν να βιώνουν τα μαλλιά. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την πτώση των μαλλιών, μερικοί από τους πιο συνηθισμένους είναι η ρύπανση, το άγχος, η ακατάλληλη διατροφή και η έλλειψη ύπνου.

Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της τριχόπτωσης. Ένας τρόπος που ήταν εξαιρετικά αποτελεσματικός στον έλεγχο και την πρόληψη της τριχόπτωσης είναι η κατανάλωση των σωστών βιταμινών. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών ή η απλή κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιταμίνες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της τριχόπτωσης είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές.

Η επιλογή του φαρμάκου ποικίλλει ανάλογα με το συγκεκριμένο πρόβλημα και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα, έτσι ώστε να μην επιδεινώσετε περαιτέρω το πρόβλημα.

Ποιες βιταμίνες είναι καλές για την τριχόπτωση;

1. Βιταμίνη Α
2. Βιταμίνες Β
3. Βιταμίνη C
4. Βιταμίνη D
5. Βιταμίνη Ε
6. Βιταμίνη Β5 (Πανθενόλη)

Πώς να ελέγξετε την τριχόπτωση χρησιμοποιώντας βιταμίνες;

Οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουν συμπληρώματα βιταμινών σε καθημερινή βάση καθώς βοηθούν στην οικοδόμηση νέων κυττάρων του δέρματος και των μαλλιών. Ποιες βιταμίνες είναι καλές για τον έλεγχο της τριχόπτωσης; Οι δερματολόγοι δηλώνουν ότι η βιταμίνη Β5, η βιταμίνη Β6, η βιοτίνη, το φολικό οξύ, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε επηρεάζουν άμεσα και ενισχύουν το δέρμα, το σώμα και ιδιαίτερα τα μαλλιά μας.

Οι συγκεκριμένες βιταμίνες ελέγχουν την πτώση των μαλλιών, αλλά μόνο όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα και όχι υπερβολικά. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πρώτα ποια βιταμίνη είναι αποτελεσματική στη θεραπεία αυτής της κατάστασης.

6 καλύτερες βιταμίνες για τον έλεγχο της πτώσης των μαλλιών

1. Βιταμίνη Α

Εικόνα: iStock

Αυτή η βιταμίνη ρυθμίζει τη σύνθεση του ρετινοϊκού οξέος στο θυλάκιο των μαλλιών. Δεν είναι μόνο ευεργετικό για τη φροντίδα του δέρματος, αλλά και βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών. Ενυδατώνει επίσης τα μαλλιά σας και τα διατηρεί υγιή (1). Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε:

• Καρότα
• Γλυκοπατάτες
• Σπανάκι
• Άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά
• Τόνος
• Μαρούλι
• Γλυκές κόκκινες πιπεριές
• Μάνγκο

2. Βιταμίνες Β

Εικόνα: iStock

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες βιταμίνες που βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών με τον χειρισμό του στρες. Η ινοσιτόλη και η Β12 είναι χρήσιμες βιταμίνες Β για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη Β βρίσκεται σε:

• Αυγά
• Κρέας
• Παπάγια
• Πορτοκάλια
• Φασόλια
• Πουλερικά

3. Βιταμίνη C

Εικόνα: iStock

Αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο από τα τρόφιμα, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Προωθεί επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της δομής των μαλλιών σας και την αποκατάσταση της βλάβης (2). Η βιταμίνη C βρίσκεται σε:

• Γκουάβα
• Σπανάκι
• Σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά
• Κίτρινες πιπεριές
• Μπρόκολο
• Ακτινίδια
• Πορτοκάλια
• Γλυκά λάιμ
• Λεμόνια
• Αρακάς
• Παπάγια

4. Βιταμίνη D

Εικόνα: iStock

Αυτή η βιταμίνη για την τριχόπτωση διεγείρει το θυλάκιο και τα κύτταρα της τρίχας έτσι ώστε να σχηματίζουν νέους άξονες μαλλιών. Η βιταμίνη D βρίσκεται σε:

• Ψάρι
• Στρείδια
• Μουρουνόλαδο
• Σαλάμι
• Ζαμπόν
• Λουκάνικα
• Tofu
• Γάλα σόγιας
• Αυγά
• Μανιτάρια
• Ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα

5. Βιταμίνη Ε

Εικόνα: iStock

Διεγείρει τα τριχοειδή αγγεία και αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Αυτό βοηθά περαιτέρω στην ανάπτυξη των μαλλιών λόγω της πλούσιας αντιοξειδωτικής του περιεκτικότητας και των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων (3). Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε:

• Σπανάκι
• Tofu
• Αβοκάντο
• Αμύγδαλα
• Ηλιόσποροι
• Ελαιόλαδο
• Μπρόκολο
• Κολοκύθι

6. Βιταμίνη Β5

Εικόνα: iStock

Επίσης γνωστό ως προ-βιταμίνη Β5 ή Πανθενόλη (συνήθως βρίσκεται στη φύση ως D-Panthenol), αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό των φαρμάκων ελέγχου της τριχόπτωσης Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β5 είναι:

• Μανιτάρια
• Τυρί
• Λιπαρά ψάρια
• Αυγά
• Αβοκάντο
• Βοδινό κρέας
• Πουλερικά
• Ηλιόσποροι
• Γλυκοπατάτες
• Άπαχο χοιρινό

Πρόσθετες συμβουλές διατροφής

• Όσοι δεν καταναλώνουν επαρκείς πρωτεΐνες και τρώνε πολλούς υδατάνθρακες και λίπος συχνά υποφέρουν από τριχόπτωση, καθώς η διατροφή τους είναι ανεπαρκής. Γι 'αυτό μην περνάτε αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

• Αφεθείτε σε μια πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα, η οποία έχει τη μορφή ψαριού, κοτόπουλου, κάποιων διαφορετικών μορφών φακών, αποξηραμένων φασολιών (rajma), tofu, τυρί cottage (paneer) και, φυσικά, γάλα.

• Καταναλώστε τη βιταμίνη Α και C με τη μορφή φρούτων με βάση εσπεριδοειδή, κάρυ με βάση την ντομάτα ή χυμό ασβέστη μία φορά την ημέρα, για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείται το όριο αυτής της συγκεκριμένης βιταμίνης για την πτώση των μαλλιών.

• Τα περισσότερα από τα τρόφιμα παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για το σώμα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να προσθέσετε συμπληρώματα καθώς αυτά έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών και επομένως στον έλεγχο της πτώσης των μαλλιών.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την υγιεινή διατροφή, και η ισχυρή ανάπτυξη των μαλλιών ή ο έλεγχος της τριχόπτωσης είναι ένα από αυτά. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την ημερήσια δόση υγιεινής τροφής και δείτε τη διαφορά μόνοι σας. Μείνετε σε φόρμα, μείνετε υγιείς!

Ελπίζω να σας άρεσε αυτό το άρθρο με το αποτελεσματικό v. Είχατε εμπειρία με την πτώση των μαλλιών; Πείτε μας για την εμπειρία σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.