6 εκπληκτικά οφέλη από την προπόνηση στο στήθος της πεταλούδας

Η άσκηση Butterfly είναι μια αποτελεσματική κίνηση για να τονίσετε το στήθος σας και να το κάνετε πιο δυνατό. Στοχεύοντας τα pec, αυτή η προπόνηση βοηθά στην ανάπτυξη παχιών μυών. Η προπόνηση στο στήθος της πεταλούδας είναι αποτελεσματική και πρέπει να εκτελεστεί καθμένος σε ένα σταθμισμένο μηχάνημα. Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, οπότε σας προτείνουμε να εκτελείτε κάθε επαναπρόσωπο σωστά με πλήρη έλεγχο. Δεν θέλετε να τραυματιστείτε τώρα, έτσι;

Λειτουργίες της προπόνησης στο στήθος της πεταλούδας:

Τα πεκιά καλύπτουν σχεδόν όλη την περιοχή πάνω από το στήθος σας. Λόγω αυτού του ίδιου λόγου, οι προπονήσεις της πεταλούδας εστιάζονται κυρίως σε ασκήσεις που θα ελέγχουν την άνω, μεσαία, κάτω και εσωτερική περιοχή του θώρακα. Όχι μόνο αυτό, η κίνηση θα λειτουργήσει και στους δικέφαλους μυς και τα δελτοειδή σας, δίνοντάς σας ένα τονισμένο και ισχυρότερο άνω μέρος του σώματος.

Πώς θα το κάνετε αυτό με μια μηχανή καλωδίων;

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να εκτελέσετε σωστά την προπόνηση στο στήθος της πεταλούδας:

1. Ξεκινήστε την προπόνησή σας καθισμένος στο καλωδιακό μηχάνημα. Πρέπει να είστε άνετοι, αλλά όχι χαλαροί.
2. Μόλις ρυθμίσετε το κάθισμά σας, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω και, στη συνέχεια, σπρώξτε τις λαβές ευθεία.
4. Τώρα λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι μπροστά από το σώμα σας τώρα.
5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φέρει τα αρθρώματά σας το ένα κοντά στο άλλο. Το στήθος σας πρέπει να πιεστεί με πίεση τώρα και στη συνέχεια να μετακινήσετε τις λαβές έξω.
6. Καθώς ανοίγετε τους αγκώνες σας και τους σηκώνετε, κλείστε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να χτυπάτε σαν μια ευτυχισμένη πεταλούδα. Αυτή η κίνηση πρέπει να ελέγχεται και να είναι αργή.
7. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε άλλες θέσεις, μη διστάσετε να σταθείτε. Αυτό θα είναι εξίσου επωφελές.

Πώς θα το κάνετε αυτό χωρίς καλώδιο;

Δεν έχετε λοιπόν μηχανή; Μην ανησυχείς. Μπορείτε ακόμα να εξασκηθείτε στην προπόνηση πεταλούδας!

Σε περίπτωση που δεν έχετε καλωδιακή μηχανή για να κάνετε τη στάση της πεταλούδας, μπορείτε να κάνετε την ίδια κίνηση χρησιμοποιώντας αλτήρες. Αυτό είναι παρόμοιο με την προηγούμενη κίνηση. Η μόνη διαφορά είναι η θέση. Οι αλτήρες είναι εξίσου αποτελεσματικοί και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Κάνοντας τον ελιγμό της πεταλούδας χρησιμοποιώντας αλτήρες θα κάνετε τους μυς σας σφικτούς και τονισμένους.

Για να το κάνετε αυτό χωρίς το μηχάνημα, ακολουθήστε τα επόμενα βήματα:

1. Καθίστε σε ένα πάγκο και κρατήστε το πρόσωπό σας ψηλά.
2. Κρατήστε τα βάρη ακριβώς πάνω από το στήθος σας και αφήστε τις παλάμες σας αντικριστές.
3. Τώρα πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες. Μετά από αυτό, χαμηλώστε τους βραχίονες μέχρι να αισθανθείτε ένα καλό τέντωμα στην περιοχή του θώρακα.
4. Τώρα μετακινήστε τους αλτήρες και επαναφέρετέ τους στην πρώτη θέση. Τώρα επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.
5. Τώρα σταματήστε με τα βάρη όταν τα πιέζετε προς τα πάνω.

Οφέλη από την προπόνηση στο στήθος της πεταλούδας:

1. Εάν έχετε δοκιμάσει την κίνηση του στήθους της πεταλούδας στο παρελθόν, πρέπει να γνωρίζετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι για τους αρχάριους. Ωστόσο, προσφέρει πολλά οφέλη. Κάποιοι από αυτούς είναι:
2. Το καλύτερο μέρος για την κίνηση στο στήθος της πεταλούδας είναι ότι δίνει γρήγορα αποτελέσματα και κολακεύει τον κορμό σας ταυτόχρονα.
3. Θα αυξήσει το μέγεθος του στήθους σας και θα μειώσει την αφθονία.
4. Η μέση σας θα φαίνεται πιο λεπτή, καθώς το πάνω μέρος του σώματος θα τονιστεί πλήρως.
5. Όταν τονώνετε τους μύες του στήθους, η γραμμή της προτομής θα δει επίσης σημαντικές αλλαγές.
6. Το επίπεδο φυσικής κατάστασης θα αυξηθεί γρηγορότερα και θα νιώσετε πιο δυνατά.

Εάν ο κορμός σας σας προσφέρει βραδινές νύχτες, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε την προπόνηση της πεταλούδας. Δεν θα τονώσει μόνο την περιοχή του στήθους σας, αλλά θα διασφαλίσει ότι ολόκληρο το άνω μέρος του σώματός σας έχει τη σωστή μορφή.

Συζητήστε με τον εκπαιδευτή σας για να ενσωματώσετε τις ασκήσεις στο στήθος της πεταλούδας στο πρόγραμμα προπόνησής σας σήμερα.

Ποια άσκηση προτιμάτε για την τόνωση του άνω μέρους του σώματός σας; Μοιραστείτε μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.