6 εκπληκτικά οφέλη από την προπόνηση με άλμα

Έχετε κουραστεί να ασκείτε τον ίδιο παλιό τρόπο; Έχουν περάσει μήνες και τρέχετε, περπατάτε, τρέχετε και χορεύετε. Αλλά τώρα γίνεται αρκετά βαρετό. Πρέπει να δοκιμάσετε κάτι ενδιαφέρον! Γιατί δεν προσπαθείτε να ασκηθείτε στο σπίτι; Πολλές γυναίκες το έχουν κάνει και το λατρεύουν απολύτως. Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα αναπαραγωγής, ένα καλό πρόγραμμα άσκησης και να συνεχίσετε να ασκείστε όσο θέλετε. Θα είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο ή το τρέξιμο ή ακόμα και με τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής.

Όταν δοκιμάζετε νέες κινήσεις και τεχνικές ενώ εργάζεστε, θα ήταν σκόπιμο να εστιάσετε σε κάποιες δύσκολες. Δεδομένου ότι δεν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό γυμναστικής, πρέπει να κάνετε την προπόνηση να ανεβάζει την καρδιά και να ανατινάξει λίπος. Αυτό είναι όπου οι σκληροπυρηνικοί κινήσεις περνούν όπως τα άλματα με κουτιά. Είναι απλές, πολύ αποτελεσματικές και υπόσχονται να διαμορφώσουν το σώμα σας μέσα σε λίγες εβδομάδες. Μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας και να αυξάνετε τους αριθμούς κάθε μέρα!

Ανυπομονούμε λοιπόν να μάθουμε τι είναι τα άλματα κουτιού και πώς να τα εκτελέσετε; Στη συνέχεια, προχωρήστε και δώστε αυτήν την ανάρτηση ανάγνωση!

Σωστή τεχνική:

Πριν ξεκινήσετε πραγματικά την προπόνηση, σημειώστε τη σωστή τεχνική. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σωστά βήματα. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματιστείτε.

1. Σταθείτε ευθεία. Η πλάτη σας πρέπει να είναι σταθερή. Πρέπει να είστε σε αθλητική θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι ελαφρώς χωρισμένα. Κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από το κουτί αλλά όχι πολύ μακριά.
2. Όταν νομίζετε ότι είστε έτοιμοι να πηδήσετε, κατεβείτε σε θέση τετάρτων καταλήψεων πολύ γρήγορα. Τώρα σπρώξτε αυτά τα χέρια και σπρώξτε τα πόδια σας από το έδαφος και μεταβείτε στο κουτί.
3. Μην κάνετε το λάθος να προσγειωθείτε με έναν κρότο. Όσο πιο ελαφριά είναι η προσγείωση, τόσο καλύτερο είναι για εσάς.

Οφέλη της προπόνησης Box Jump:

Υπάρχουν πάρα πολλά οφέλη που συνοδεύουν την προπόνηση στο άλμα. Εδώ είναι μερικά που πρέπει σίγουρα να σημειώσετε.

1. Αυτή η κίνηση είναι τόσο εκρηκτική και αποτελεσματική που μπορείτε να περιμένετε να τονιστούν οι μηροί και οι γλουτοί μέσα σε λίγες εβδομάδες.
2. Θα βελτιώσει επίσης το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτό συμβαίνει επειδή η κίνηση είναι δύσκολο να καρφωθεί και κάτι που δεν είναι πολύ εύκολο για όλους τους αρχάριους. Έτσι, όταν εκτελείτε αυτήν την κίνηση, βεβαιωθείτε ότι την έχετε λίγο χρόνο. Σίγουρα θα βελτιωθεί.
3. Θα χτίσει άπαχους μύες και θα βοηθήσει στη ρύθμιση του σώματος. Εάν θέλετε να τονίσετε το σώμα σας, δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από την προπόνηση με το άλμα.
4. Οι μυϊκοί ιστοί σας θα ενεργοποιηθούν. Αυτό όμως εξαρτάται από το πόσο ψηλά και εκρηκτικά είστε πρόθυμοι να πηδήσετε.
5. Θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα λιώσει το λίπος!
6. Μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες και να χάσετε βάρος εύκολα με τη βοήθεια αυτής της προπόνησης!

Η περίοδος ανάπαυσης:

Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να γίνουν ασκήσεις στο άλμα, θα φορολογηθεί το νευρικό σύστημα με πολύ υψηλή ικανότητα. Η τεχνική πρέπει επίσης να είναι καλή. Γι 'αυτό πρέπει να ξεκουραστείτε. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε πέντε σετ 3 επαναλήψεων, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό περίπου. Αυτό θα αποτρέψει τον τραυματισμό του σώματός σας.

Παραλλαγές Box Jump:

Οι προπονήσεις box jump έρχονται επίσης με διάφορες παραλλαγές. Θα μπορούσατε να δώσετε την ακόλουθη ευκαιρία:

1. Box Jump Burpees:

Αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά σίγουρα είναι δύσκολο να καρφωθεί. Κάθε φορά που κάνετε άλμα σε κουτί, θα πρέπει να κάνετε ένα burpee ακριβώς πριν. Κάνετε δέκα επαναλήψεις για λίγες μέρες και μετά αυξήστε τους αριθμούς.

2. Άλματα πλευρικού κουτιού:

Σε αυτό, θα πρέπει να πηδήξετε πλάγια και μετά να επιστρέψετε στην πλατφόρμα του κουτιού.

3. Άλμα βάθους:

Θα πρέπει πρώτα να πέσετε από την κάτω πλατφόρμα και στη συνέχεια να πηδήξετε προς τα πάνω στο κουτί.

Η προπόνηση box jump είναι μια από τις καλύτερες όταν πρόκειται να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να χτυπήσετε το γυμναστήριο! Αρχίστε να το κάνετε και απολαύστε τα οφέλη του! Έχετε δοκιμάσει ποτέ ρουτίνα προπόνησης box jump; Πώς αισθανθήκατε? Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας στην ενότητα σχολίων!