Πίνακας περιεχομένων:
- Επιδράσεις της έλλειψης ύπνου
- Φυσικά αποτελέσματα
- Ψυχικές επιδράσεις
- Έχετε αρκετό ύπνο; Ας ανακαλύψουμε!
- Επιστήμη ύπνου και γιόγκα
- Γιόγκα για ύπνο - 5 ρουτίνες προπόνησης
- 1) Χαλαρωτική γιόγκα για ύπνο - Η λύση γιόγκα - από την Tara Stiles
- 2) ρουτίνα για βαθύ ύπνο - Η λύση γιόγκα - από την Tara Stiles
- 3) Γιόγκα για ύπνο - Πρακτική 20 λεπτών - Από την Adriene
- 4) Γιόγκα για βαθιά χαλάρωση, ύπνο, αϋπνία, άγχος και ανακούφιση από το άγχος - από την Katrina Repman και τη Meera Hoffman
- 5) ρουτίνα γιόγκα 5 λεπτών για έναν ύπνο μιας καλής νύχτας - Class FitSugar - Από την Chelsea Kruse
Ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε μέρα με αυτές τις πέντε βασικές προπονήσεις γιόγκα και πόζες που προκαλούν ξεκούραστο ύπνο για να αναζωογονήσετε το σώμα, το μυαλό και την ψυχή!
Τα ανθρώπινα όντα περνούν το 33% της ζωής τους στον ύπνο, και αν αυτή η δραστηριότητα ήταν να αποφασίσει την ποιότητα ζωής στο σύγχρονο κόσμο, ο δείκτης ποιότητας θα ήταν πράγματι θλιβερός!
Οι τεράστιες ποσότητες άγχους και άγχους αγχώνουν τη ζωή μας εκτός από τις πολυάριθμες φυσικές παθήσεις που μας βασανίζουν στον έντονο τρόπο ζωής μας. Αυτό οδηγεί σε πολύ κακή ποιότητα ύπνου ή στέρηση ύπνου συνολικά, και οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουμε πολύ λιγότερο από τις απαιτούμενες οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Οι γυναίκες επηρεάζονται ιδιαίτερα από την έλλειψη ύπνου , καθώς πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι πρέπει να ξεκουραστούν περισσότερο από τους αντίστοιχους άνδρες τους - τουλάχιστον 20 ακόμη λεπτά, σύμφωνα με τον κορυφαίο εμπειρογνώμονα στον ύπνο της Βρετανίας, καθηγητή Jim Horne, ο οποίος είναι επίσης διευθυντής του Sleep Research Center στο Πανεπιστήμιο Loughborough, Ηνωμένο Βασίλειο (1).
Επιδράσεις της έλλειψης ύπνου
Οι κύριες παρενέργειες της έλλειψης επαρκούς ανάπαυσης ή στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:
Φυσικά αποτελέσματα
- Αυξημένα επίπεδα στρες
- Αποδυναμωμένη ασυλία
- Αύξηση βάρους
- Διαβήτης
- Χρόνιες καρδιακές παθήσεις
- Εγκεφαλικό
- Ταχεία γήρανση
Ψυχικές επιδράσεις
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
- Ψευδαισθήσεις
- Κατήφεια
- Προβλήματα μνήμης
- Μειωμένη γνωστική ικανότητα
Έχετε αρκετό ύπνο; Ας ανακαλύψουμε!
Έτσι, τώρα που γνωρίζετε ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες μακροπρόθεσμα, πρέπει να προσδιορίσετε εάν υποφέρετε ήδη από στέρηση ύπνου και να αναλάβετε δράση.
Δείτε πώς - Πάρτε αυτό το ερωτηματολόγιο και εάν η απάντηση είναι «ναι» σε περισσότερες από τρεις από αυτές τις ερωτήσεις, υποφέρετε από έλλειψη ύπνου! Αλλά μην ανησυχείτε, θα σας πούμε πώς να το διορθώσετε επίσης.
Ας αρχίσουμε…
- Ξυπνάς νιώθεις κουρασμένος;
- Είσαι πιο ευερέθιστος από ό, τι πριν με κάθε μικρό πράγμα που σε ενοχλεί περισσότερο από το συνηθισμένο;
- Αντιμετωπίζετε δυσκολία να κοιμηθείτε;
- Ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας;
- Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε μετά το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας;
- Κοιμάσαι λιγότερο από 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ;
- Ξεχνάς τους αριθμούς τηλεφώνου και άλλα πράγματα που δεν φαινόταν ποτέ να ξεχνάς;
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εκμάθηση νέων πραγμάτων πρόσφατα;
- Είστε πιο ευαίσθητοι σε κρυολογήματα, πυρετούς και λοιμώξεις από ό, τι στο παρελθόν;
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης και προσπαθείτε να μείνετε συγκεντρωμένοι για περισσότερο από 5 λεπτά;
- Έχετε συχνά θολή όραση;
- Νιώθετε κουρασμένοι και τείνετε να κοιμηθείτε γρήγορα διαβάζοντας ένα βιβλίο, ξεκουράζεστε ή ξαπλώνετε στον καναπέ ή παρακολουθείτε τηλεόραση;
Πώς τα πήγατε; Κοιμάσε αρκετά?
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η Γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα ύπνου σας…
Επιστήμη ύπνου και γιόγκα
Η γιόγκα και ο ύπνος έχουν αποδειχθεί ότι συνδέονται μέσω επιστημονικής έρευνας τα τελευταία χρόνια, και οι αριθμοί είναι απλώς μαρτυρία για το τι έζησαν παραδείγματα αρχαίων ασκούμενων στη Γιόγκα. Η γιόγκα, είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία για την αϋπνία (έλλειψη ύπνου) και άλλα θέματα ψυχικής και υγείας του σώματος, του νου και της ψυχής.
Αρκετές μελέτες έχουν συσχετίσει τα οφέλη της γιόγκα με τους καλύτερους κύκλους ύπνου, συμπεριλαμβανομένων πρόσφατων ερευνητικών ευρημάτων από την Johns Hopkins Medicine, ΗΠΑ, που δείχνουν καλύτερο ύπνο μεταξύ των ασθενών που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα γιόγκα οκτώ εβδομάδων σε σύγκριση με τους ασκούμενους χωρίς γιόγκα.
Σε ένα άλλο πείραμα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Alternative Therapies in Health and Medicine, οι ερευνητές μελέτησαν την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στη θεραπεία της αϋπνίας και για 12 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν μαθήματα γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα μαζί με καθημερινές συνεδρίες στο σπίτι. Η ομάδα γιόγκα ανέφερε σημαντικές βελτιώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική τους ευεξία.
Η γιόγκα έρχεται να σας σώσει! Ας ξεκινήσουμε με απλές προπονήσεις γιόγκα και προχωρήσουμε σε μια υπερφορτισμένη μέρα!
Γιόγκα για ύπνο - 5 ρουτίνες προπόνησης
Στα ακόλουθα βίντεο, θα βρείτε έμπνευση για μερικές βασικές ρουτίνες τέντωμα και χαλάρωσης για γιόγκα.
Μην ξεχάσετε να διαβάσετε μέχρι το τέλος για να μάθετε για άλλες επιλεγμένες asanas ειδικά χρήσιμες για την αϋπνία, και τα οφέλη και τις προφυλάξεις τους πριν από την εξάσκηση!
1) Χαλαρωτική γιόγκα για ύπνο - Η λύση γιόγκα - από την Tara Stiles
Εικόνα: Youtube
Ένα καταξιωμένο αμερικανικό μοντέλο που έγινε ηθοποιός, η Tara Stiles είναι ο ιδρυτής της Strala Yoga, που απεικονίζεται ως μελέτη περίπτωσης από το Harvard Business School. Η ετικέτα της, "Να είστε δυνατός, συγκεντρωμένος και γελοία χαρούμενος από μέσα προς τα έξω" είναι εξαιρετικά θετικός και τα βίντεό της είναι φρέσκα, απλά και ξεκάθαρα προφορικά.
Η Tara έχει επίσης παρουσιαστεί από τους New York Times, Times of India, The Times (UK), και σε μεγάλα εθνικά και διεθνή περιοδικά.
Παρακολουθήστε εδώ
2) ρουτίνα για βαθύ ύπνο - Η λύση γιόγκα - από την Tara Stiles
Εικόνα: Youtube
Σε αυτό το βίντεο, η Tara Stiles δείχνει μια ρουτίνα που εστιάζει περισσότερο σε μια ακολουθία για βαθύ ύπνο με ελαφρώς προηγμένες πόζες.
Οι ρευστές κινήσεις και οι σαφείς οδηγίες της την κάνουν σίγουρα εκπαιδευτή που πρέπει να ακολουθήσει. Το βίντεο είναι εξελιγμένο, ελάχιστο και χωρίς περισπασμούς. Βλέποντας τον ενθουσιασμό και την αισιόδοξή της προσέγγιση, κάνει κανέναν να θέλει να κάνει γιόγκα!
Παρακολουθήστε εδώ
3) Γιόγκα για ύπνο - Πρακτική 20 λεπτών - Από την Adriene
Εικόνα: Youtube
Η Adriene είναι καθηγήτρια γιόγκα από τις ΗΠΑ και είναι τόσο διασκεδαστική όσο είναι παθιασμένη με τη Γιόγκα. Τα βίντεό της είναι λίγο πιεστικά καθώς δείχνει πολύ καλαίσθητα τις απλές πόζες που μπορεί κανείς να κάνει για να χαλαρώσει πριν από τον ύπνο για να πέσει εύκολα σε βαθύ ύπνο.
Παρακολουθήστε εδώ
4) Γιόγκα για βαθιά χαλάρωση, ύπνο, αϋπνία, άγχος και ανακούφιση από το άγχος - από την Katrina Repman και τη Meera Hoffman
Εικόνα: Youtube
Η Katrina και η Meera είναι εκπαιδευμένοι εκπαιδευτές γιόγκα από τις ΗΠΑ, οι οποίοι σε αυτό το περιεκτικό και καλοφτιαγμένο βίντεο, μοιράζονται μια ρουτίνα που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τα άτομα με προβλήματα ύπνου να ξεκουράζονται.
Παρακολουθήστε εδώ
5) ρουτίνα γιόγκα 5 λεπτών για έναν ύπνο μιας καλής νύχτας - Class FitSugar - Από την Chelsea Kruse
Εικόνα: Youtube
Η Τσέλσι, μια διασημότητα εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το Exhale Spa στις ΗΠΑ, σε αυτήν τη γρήγορη προπόνηση 5 λεπτών, μας λέει ακριβώς πώς να χαλαρώσουμε και να χαλαρώσουμε το σώμα μας σε ένα άγχος για την τέλεια ξεκούραση τη νύχτα.
Είναι σαφής, περιεκτική και επιδεικνύει τις πόζες τόσο όμορφα όσο τις εξηγεί. Καλύπτει όλα τα βασικά asanas για να χαλαρώσει τους μυς και να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.
Παρακολουθήστε εδώ
Διαβάστε περισσότερα κάνοντας κλικ σε μεμονωμένα asanas για