5 Hot yoga πόζες για γρήγορη απώλεια βάρους

Ένα υγιές και τονωμένο σώμα είναι ένα ενισχυτικό εμπιστοσύνης. Εάν ανησυχείτε συνεχώς για αύξηση βάρους, ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Η απόκρυψη αυτών των λαβών αγάπης, η φθορά χαλαρών ρούχων και η προσφυγή σε απρόσεκτες δίαιτες συντριβής δεν είναι η διέξοδος. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε μια αξιόπιστη και εφαρμόσιμη μέθοδο όπως η γιόγκα και δοκιμάστε τις 5 καυτές στάσεις γιόγκα που αναφέρονται εδώ για γρήγορη απώλεια βάρους.

Τι είναι η Hot Yoga;

Η καυτή γιόγκα είναι γιόγκα που ασκείται σε θερμαινόμενο δωμάτιο. Η ζέστη και η υγρασία σάς επιτρέπουν να κρατάτε τις προκλητικές στάσεις Hatha Yoga καλύτερα, ωθώντας σας να βυθιστείτε βαθιά στις πόζες. Λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας, το σώμα σας ιδρώνει άφθονα, ξεπλένοντας τοξίνες κατά τη διαδικασία.

Η καυτή γιόγκα είναι μια σχετικά νέα ιδέα που διαδίδεται από τον Bikram Choudhury. Καθώς η δημοτικότητα της γιόγκα εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο, είχε νόημα για τον Τσουντάρι να επαναλάβει τη θερμοκρασία της Ινδίας στις ψυχρότερες περιοχές όπου το δίδαξε. ρε

Hot Yoga για απώλεια βάρους - Πώς βοηθά

Η καυτή γιόγκα περιλαμβάνει την εξάσκηση 26 Hatha Yoga asanas σε τέντωμα σε θερμοκρασία 4oo C για 90 λεπτά. Τα μετέπειτα αποτελέσματα της καυτής γιόγκα είναι υπέροχα - σας δίνει την ικανοποίηση μιας καλής προπόνησης και ανακουφίζει από το άγχος που δημιουργείται στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, έχετε την τάση να επιστρέφετε σε αυτό τακτικά, αναμένοντας την ίδια ικανοποιητική αίσθηση μιας καλής προπόνησης. Επαναλαμβανόμενες συνεδρίες καυτής γιόγκα από τις ακόλουθες ασάνες γιόγκα θα κάνουν το σώμα σας ελαστικό και άπαχο. Ρίξτε μια ματιά.

Μειώνοντας το βάρος της καυτής γιόγκα θέτει

1. Utkatasana (Θέση καρέκλας)
2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
3. Halasana (Plough Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog)

1. Utkatasana (Θέση καρέκλας)

Πλεονεκτήματα: Η καρέκλα θέτει τους γοφούς, το στήθος και τη σπονδυλική σας στήλη. Τονώνει τα πόδια και τους μύες του γόνατος, του μηρού και του αστραγάλου. Αυτό το asana εξισορροπεί το σώμα και λειτουργεί καλύτερα για τη μείωση του βάρους στους γλουτούς.

Πως να το κάνεις

Σταθείτε ευθεία με το μήκος του βραχίονα στα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Οι αγκώνες και τα γόνατά σας πρέπει να είναι ίσια. Τώρα, φανταστείτε ότι πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τα γόνατά σας πέρα ​​από τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στο TOC

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Οφέλη: Αυτό δημιουργεί τόνωση των νωτιαίων νεύρων και των τεντωμάτων σας και συμπιέζει τους μυς του σώματός σας. Ενισχύει την πέψη και αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στους πνεύμονές σας.

Πως να το κάνεις

Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια μαζί. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το κοντά στο εξωτερικό δεξί ισχίο. Τώρα, λυγίστε το δεξί σας πόδι, πάρτε το πάνω από το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το δίπλα στο αριστερό γόνατο. Στρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε πάνω από το δεξί ώμο σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο και το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Ardha Matsyendrasana

Επιστροφή στο TOC

3. Halasana (Plough Pose)

Οφέλη: Το Halasana ρυθμίζει το μεταβολισμό. Δίνει στη σπονδυλική στήλη και τους ώμους σας μια καλή έκταση και βοηθά τον θυρεοειδή αδένα να λειτουργεί καλά. Η στάση θεραπεύει τους πόνους στην πλάτη και διατηρεί την αϋπνία και τους πονοκεφάλους.

Πως να το κάνεις

Ξαπλώστε ανάσκελα. Κρατήστε τα πόδια και τα δάχτυλά σας μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά και στις δύο πλευρές. Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα υπό γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς σας, την κάτω κοιλιακή χώρα και την άνω κοιλιακή χώρα μαζί με τα πόδια. Πάρτε τα πόδια πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα κάτω με τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και αφήστε το στήθος σας να αγγίξει το πηγούνι σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Halasana

Επιστροφή στο TOC

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Οφέλη: Η στάση τονώνει το λαιμό, τη σπονδυλική στήλη και το στήθος σας. Κάνει μασάζ στα πεπτικά σας όργανα, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και θεραπεύει την ιγμορίτιδα.

Πως να το κάνεις

Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σε απόσταση από το χέρι. Τα γόνατα και οι αστράγαλοι πρέπει να πέφτουν σε ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τώρα, σηκώστε το κάτω, το μεσαίο και το πάνω μέρος σας πίσω από το πάτωμα, κάνοντας το στήθος σας να αγγίξει το πηγούνι σας. Οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Υποστηρίξτε το βάρος του σώματος με τα χέρια, τα πόδια και τους ώμους σας. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό και χαλαρώστε.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Sethu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Σκύλος προς τα κάτω)

Οφέλη: Η στάση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την πέψη. Τονώνει τα χέρια και τα πόδια σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό το asana ενισχύει την αυτοπεποίθηση και είναι μια ιδανική άσκηση τεντώματος.

Πως να το κάνεις

Σταθείτε στα τέσσερα με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα κάτω. Τώρα, σηκώστε τους γοφούς σας και ισιώστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας, σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο σχήμα «V». Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και τα πόδια σας ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Σπρώξτε προς τα εμπρός με τις παλάμες σας και ισιώστε το λαιμό σας. Τα αυτιά σας θα πρέπει να μπορούν να αγγίζουν τα εσωτερικά σας χέρια και το βλέμμα σας να κατευθύνεται προς τον ομφαλό σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά λεπτά και χαλαρώστε.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

Ενώ οι παραπάνω πόζες φροντίζουν για τα προβλήματα απώλειας βάρους σας, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την καυτή γιόγκα και την απώλεια βάρους.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσες φορές την εβδομάδα συνιστάται η καυτή γιόγκα;

Αρχικά, η καυτή γιόγκα είναι