5 βασικές βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε

Μην κατηγορείτε μόνο τα γονίδια σας για το μικρό σας μέγεθος!

Εκτός από τη γενετική σας δομή, η σωστή ποσότητα τροφής και βιταμινών είναι επίσης σημαντική για τον καθορισμό του ύψους σας. Για να στέκεστε ψηλά, πρέπει να διασφαλίσετε ότι τα οστά σας είναι υγιή και δυνατά. Πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ανάπτυξη σας και να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να συνεχίσει να αυξάνεται. Αυτό μπορεί να διασφαλιστεί διατηρώντας μια σωστή διατροφή, ισορροπημένη με όλους τους τύπους θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων όλων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Ναι, δεν είναι μόνο μία βιταμίνη που βοηθά το σώμα σας να αναπτυχθεί. Αντ 'αυτού, το σώμα σας απαιτεί διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα σε διάφορες ποσότητες για τη σωστή ανάπτυξή του. Οι βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας είναι βιταμίνες B1, B2, D, C και μέταλλα όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μία μόνο βιταμίνη δεν θα έχει ως αποτέλεσμα να φτάσετε στο βέλτιστο ύψος σας. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή για να φτάσετε στο γενετικό σας ύψος και πέραν αυτού. Ένα ισορροπημένο γεύμα αναμένεται να θρέψει το σώμα σας με όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζονται για να ανεβείτε κάθετα. Παρακάτω αναφέρονται οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζεται ο οργανισμός και ο συνδυασμός τους με την ανάπτυξη.

Βιταμίνες που μεγαλώνουν πιο ψηλά

1. Βιταμίνη D

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι η πιο σημαντική βιταμίνη που συμβάλλει στο να κάνουν τα οστά δυνατά και μακρά. Όταν ένα άτομο δεν παίρνει βιταμίνη D στην απαιτούμενη δοσολογία, τα οστά και τα δόντια του γίνονται αδύναμα. Εκτός από το φως του ήλιου, που είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψή του συμπεριλαμβάνοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D στη διατροφή σας, όπως γάλα, ντομάτες, εσπεριδοειδή, πατάτες και κουνουπίδι. Αυτό σίγουρα θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το ύψος στο οποίο θα φτάσετε γενετικά. Η βιταμίνη D συμβάλλει επίσης στην αύξηση του ύψους βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει αποτελεσματικά τον φώσφορο και το ασβέστιο που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των οστών.

2. Βιταμίνη Β1

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η βιταμίνη που μεγαλώνει βοηθά στην προώθηση της ανάπτυξης του σώματος. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της διαδικασίας πέψης. Η βιταμίνη Β1 συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού και νευρικού συστήματος, τα οποία παρέχουν στα όργανα σας τακτική παροχή αίματος, επιτρέποντας στο σώμα να αναπτυχθεί. Μερικές κοινές πηγές βιταμίνης Β1 είναι το ρύζι, τα φιστίκια, το χοιρινό και η σόγια.

3. Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)

Εικόνα: Shutterstock

Η ριβοφλαβίνη είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β2. Είναι μια κρίσιμη βιταμίνη που βοηθά στην αύξηση του ύψους. Προωθεί την ανάπτυξη των οστών, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Τρόφιμα πλούσια σε ριβοφλαβίνη περιλαμβάνουν αυγά, ψάρια, γάλα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

4. Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ που βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των δοντιών και στην προώθηση της ανάπτυξής τους. Είναι ένα πλούσιο αντιοξειδωτικό και προλαμβάνει τις ασθένειες, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες να αναπτυχθεί το σώμα κατά τη νεαρή ηλικία. Πλούσιες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι ντομάτες, πατάτες, εσπεριδοειδή και μούρα.

Οι προαναφερθείσες βιταμίνες για να μεγαλώνουν ψηλότερα είναι απαραίτητη. Ωστόσο, μόνο οι βιταμίνες δεν θα διασφαλίσουν ότι μεγαλώνετε στο μέγιστο ύψος σας. Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε απαραίτητα μέταλλα στη διατροφή σας, όπως ασβέστιο και φώσφορο, προκειμένου να επιτύχετε το γενετικό σας ύψος.

5. Ασβέστιο

Εικόνα: Shutterstock

Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα που απαιτείται από τον οργανισμό για να επιταχύνει την ανάπτυξη των οστών. Η τακτική πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία και τη δύναμη των οστών σας. Οι κύριες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί επίσης να ληφθεί από άλλες πηγές τροφίμων όπως κολλάρ, σπανάκι, ενισχυμένα προϊόντα σόγιας και γογγύλια. Μαζί με το ασβέστιο, ο φωσφόρος βοηθά επίσης στην προώθηση της ανάπτυξης των οστών.

Οδηγίες ηλικίας για την πρόσληψη ασβεστίου:

• 1 έως 3 έτη: 500 mg ασβεστίου
• 4 έως 8 ετών: 800 mg ασβεστίου
• 9 έως 18 ετών: 1300 mg ασβεστίου
• 19 έως 50 ετών και άνω: 1000 έως 1200 mg ασβεστίου

Μερικές από τις πλουσιότερες πηγές φωσφόρου περιλαμβάνουν ψάρια, φιστίκια, ποτά κόλα και κρέας.

Μην ξεχνάτε ότι μόνο η υγιεινή διατροφή δεν θα σας κάνει να γίνετε ψηλότεροι. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε μια ισορροπημένη διατροφή με ένα καλό πρόγραμμα άσκησης για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από την τροφή που τρώτε. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να απολαύσουν αθλήματα όπως αερόμπικ, κολύμπι και ποδηλασία. Αυτά τα αθλήματα βοηθούν στην άσκηση όλων των μερών του σώματος, στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος και μαζί συμβάλλουν στην αύξηση του ύψους.

'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο? Μοιραστείτε τα σχόλιά σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.