5 Αποτελεσματική στάση γιόγκα για τονισμό των γλουτών σας

Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς να αποκτήσετε αυτό το τέλειο πισινό; Γνωρίζατε ότι μπορείτε να πάρετε τονωτικό πισινό κάνοντας απλές στάσεις γιόγκα για γλουτούς;

Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση και μάθετε τι θέτει η γιόγκα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να πάρετε αυτά τα τονισμένα γλουτούς και τον αξιοζήλευτο οπίσθιο!

Γιόγκα για γλουτούς:

1. The Mountain Pose ή Tadasana:

Εικόνα: Shutterstock

Η πιο κοινή στάση όλων αυτών, το Mountain pose, ή το Tadasana, είναι μια από τις καλύτερες πόζες για τόνωση όχι μόνο των μηρών και των γλουτών σας, αλλά και των μόσχων και των ποδιών σας.

1. Σταθείτε ευθεία σε ένα χαλί γιόγκα.
2. Ισιώστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πέλματα σας επίπεδα στο έδαφος.
3. Συγκεντρώστε τα πόδια σας. Τα τακούνια σας δεν πρέπει να απέχουν περισσότερο από μία ίντσα.
4. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και αφήστε τα να κρεμαστούν από τις πλευρές σας.
5. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για περίπου δύο λεπτά
6. Υπόλοιπο (1).

2. Η στάση του ευτυχούς παιδιού ή η Ananda Balasana:

Εικόνα: Shutterstock

Η ευτυχισμένη στάση του παιδιού, ή Ananda Balasana, είναι μια άλλη παραλλαγή του Balasana. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η χαλάρωση της πέψης, η αναζωογόνηση του σώματός σας και η τόνωση του νευρικού συστήματος.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί γιόγκα.
2. Αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το στομάχι σας έτσι ώστε να είναι σε ορθή γωνία προς το πάτωμα.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να πιάσετε τα δάχτυλά σας.
4. Κρατώντας τα δάχτυλά σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα προς το πάτωμα.
5. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.
6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Δείτε πώς μπορείτε να εκτελέσετε το Ananda Balasana εδώ.

3. Η Cobra Pose ή Bhujangasana:

Εικόνα: Shutterstock

Η στάμπα κόμπρα είναι μια σημαντική στάση γιόγκα για γλουτούς. Αυτό το τέντωμα όχι μόνο βοηθά στον ήχο των γλουτών σας, αλλά επίσης βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στα νεφρά και τονώνει την πλάτη σας

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί γιόγκα με το στομάχι σας στο χαλί.
2. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο έδαφος.
3. Ισιώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε οι μηροί και τα δάχτυλα των ποδιών σας να βρίσκονται επίσης στο έδαφος.
4. Αρχίστε να σηκώνετε τον κορμό σας, αλλά θυμηθείτε να διατηρείτε το κάτω μέρος του σώματός σας γειωμένο.
5. Αψίδα την πλάτη σου προς τα πόδια σου.
6. Συνεχίστε την κίνηση έως ότου νιώσετε τέντωμα.
7. Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα (2).

4. Πολεμιστής πόζα ή Virabhadrasana:

Εικόνα: Shutterstock

Η ποζάρει πολεμιστής είναι ένα από τα καλύτερα τεντωμένα γιόγκα για γλουτούς που βοηθά στην τόνωση και χαλάρωση αυτών των σφιχτών καμπτήρων ισχίου. Εάν το κάνετε αυτό θρησκευτικά για 3 μήνες, θα είστε στο δρόμο σας για εξαιρετικά τονισμένους γλουτούς και μυς γλουτών.

1. Σταθείτε ευθεία σε ένα χαλί γιόγκα.
2. Τώρα κρατήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατό σας.
3. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το δεξί πόδι.
4. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα μπροστά σας.
5. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
6. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 75-90 δευτερόλεπτα.
7. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε (3).

5. Pigeon Pose ή Kapotasana:

Εικόνα: Shutterstock

Η στάση Pigeon είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο σώμα και αυτή η γιόγκα για γλουτούς βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας των ποδιών σας και στη χαλάρωση των καμπτήρων ισχίου. Οι ποδοσφαιριστές συνήθως εκτελούν αυτή τη γιόγκα asana για να τονίσουν τους μηρούς τους.

1. Σταθείτε ευθεία σε ένα χαλί γιόγκα.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και γονατίστε στο έδαφος.
3. Τώρα τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας.
4. Συνεχίστε να επεκτείνετε το δεξί σας πόδι μέχρι το αριστερό σας γόνατο και το αριστερό πόδι να βρίσκονται δίπλα στο δεξί ισχίο σας.
5. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μυτερά.
6. Γείρετε προς τα εμπρός και σπρώξτε το στήθος σας έξω.
7. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα.
8. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε με το άλλο πόδι (4).

Λοιπόν, εκτελέστε αυτές τις στάσεις γιόγκα και τονίστε τους γλουτούς σας ξεκινώντας από σήμερα. Πείτε μας αν γνωρίζετε πια γιόγκα για να τονίσετε τους γλουτούς. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.