5 Αποτελεσματική στάση γιόγκα για να αυξήσετε την αντοχή σας

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα, η πρώτη εικόνα που έρχεται στο μυαλό τους είναι οι παλιοί μοναχοί που κάθονται στην κορυφή ενός βουνού σε βαθύ διαλογισμό. Μερικοί ακόμη φαντάζονται αδύνατες πόζες και δύσκολες τεχνικές αναπνοής. Η αλήθεια είναι ότι η γιόγκα είναι μια πνευματική τέχνη, πολύ πέρα ​​από το τέντωμα και τη χαλάρωση. Μόλις κάνετε αυτήν την πρακτική μέρος του τρόπου ζωής σας, τα εκπληκτικά οφέλη που συνοδεύουν με αυτό σίγουρα θα σας εκπλήξουν. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε ή πόσα χρόνια έχετε περάσει χωρίς να ασκείστε, η γιόγκα είναι εδώ για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να αποβάλει όλο το ανεπιθύμητο λίπος και να σας κάνει πιο δυνατούς και πιο δυνατούς.

5 γιόγκα θέτει για να χτίσει την αντοχή:

Οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται στα γραφεία τους αρέσει να ασκούν γιόγκα, καθώς τους βοηθά να απομακρύνουν το άγχος και επίσης ενισχύουν τη δύναμη. Όταν ασκείτε γιόγκα, θα είστε σε θέση να δώσετε το εκατό τοις εκατό σας στη δουλειά σας. Ας μάθουμε μερικές εκπληκτικές στάσεις γιόγκα που σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη και αντοχή.

1. Navasana:

Εικόνα: Shutterstock

Το Navasana είναι μια βασική κίνηση που σας βοηθά να αποκτήσετε έναν ισχυρότερο πυρήνα. Είναι επίσης γνωστό ως στάση βάρκας.

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθούν δίπλα στην περιοχή του ισχίου.
2. Αναπνεύστε και βγάλτε απαλά.
3. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθεία.
4. Τώρα γείρετε προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος.
5. Οι κνήμες σας πρέπει να είναι παράλληλες με το δάπεδο.
6. Τώρα πάρτε τα χέρια σας και φέρετέ τα προς τα εμπρός.
7. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθεία τώρα.
8. Διατηρήστε σταθερή και επίπεδη την κάτω περιοχή της κοιλιάς.
9. Κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και χαλαρώστε.
10. Μείνετε έτσι για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε το για ένα λεπτό αν μπορείτε.
11. Τώρα απελευθερώστε και επαναλάβετε.

Το Navasana είναι μια αποτελεσματική στάση για να ξεκινήσετε. Κάνε αυτό να αποτελεί συνήθεια και δεν θα μετανιώσεις.

2. Καθιστή στάση με φαρδύ πόδι:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η στάση είναι αρκετά διάσημη μεταξύ όλων των μαθητών γιόγκα. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα σας και το αφήνει να φτάσει στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.

1. Καθίστε ευθεία και λυγίστε και τα δύο πόδια σας.
2. Διαδώστε τα. Πρέπει να νιώθετε άνετα.
3. Τώρα καθώς αρχίζετε να πατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα, θυμηθείτε να διατηρείτε τους μηρούς σας απασχολημένους.
4. Τώρα ελάτε προς τα κάτω προς το έδαφος.
5. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Κάνοντας αυτό τη στάση πέντε φορές την ημέρα θα σας βοηθήσουν να δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

3. Η στάση του παιδιού:

Εικόνα: Shutterstock

Το Child's Pose είναι γνωστό ότι χαλαρώνει το μυαλό, το σώμα και τις αισθήσεις σας. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την εξάλειψη του άγχους από το σώμα σας και τη βελτίωση της απόδοσής σας στην εργασία.

1. Γονατίστε σε ένα χαλί.
2. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ελαφρώς τοξωτή.
3. Τώρα συγκεντρώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα μπροστά σας.
4. Οι παλάμες πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα.
5. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε και επαναλάβετε.

Το Child's Pose είναι γνωστό ότι ενεργεί ως στρες. Είναι γνωστό ότι θεραπεύει πολλές επικίνδυνες καταστάσεις.

4. Η θεά θέτει:

Εικόνα: Shutterstock

Η θεά θέτει όχι μόνο σας δίνει περισσότερη δύναμη και αντοχή, αλλά επίσης σταματά τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

1. Σταθείτε ίσια και κρατήστε τα πόδια σας μακριά.
2. Τα πόδια σας πρέπει να βλέπουν προς τα πλάγια.
3. Κρατήστε και τα δύο πόδια λυγισμένα.
4. Τώρα γυρίστε πίσω προς τα κάτω.
5. Πρέπει να ξαπλώνεις πλήρως τώρα.
6. Συνεχίστε να κρατάτε τα πόδια λυγισμένα.

Αυτή η στάση είναι αρκετά δημοφιλής στις εγκύους και είναι αγαπημένη στους λάτρεις της γιόγκα.

5. Γέφυρα πόζα:

Εικόνα: Shutterstock

Το Bridge Pose τονώνει τους πυελικούς μύες και σας κάνει πιο δυνατούς και πιο δυνατούς.

1. Ξαπλώστε στο χαλί.
2. Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα.
3. Τώρα σηκώστε απαλά αυτούς τους γλουτούς έως ότου και οι δύο μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
4. Αυτό πρέπει να σχηματίζει με επιτυχία μια γέφυρα
5. Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
6. Θα μπορούσατε επίσης να συνεχίσετε για ένα λεπτό αν θέλετε.
7. Επαναλαμβάνω.

Ήταν χρήσιμες οι πληροφορίες; Αφήστε μας ένα σχόλιο παρακάτω.