5 Αποτελεσματική στάση γιόγκα για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Τα προβλήματα στο στομάχι είναι τα πιο ενοχλητικά. Σας προκαλούν άγχος και ανησυχία. Οι συχνές συσπάσεις και τράβηγμα στην κοιλιά σας το κάνουν χειρότερο. Μαθαίνετε να ζείτε με ευερέθιστες κινήσεις του εντέρου, πίεση και κοιλιακό άλγος. Για να σας σώσουμε από αυτήν την κατάσταση, έχουμε καταλάβει πέντε στάσεις γιόγκα που θα εξομαλύνουν τα εσωτερικά του στομάχου σας. Ρίξτε μια ματιά!

Αλλά πρώτα, ας μάθουμε για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Τι είναι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS);

Το IBS είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται στο πεπτικό σας σύστημα και προκαλεί φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Μπορεί να είναι σποραδικό ή να εξελιχθεί σε ένα χρόνιο πρόβλημα, επηρεάζοντας την ποιότητα της ζωής σας και την ψυχολογική σας ύπαρξη. Οι γυναίκες επηρεάζονται περισσότερο από το IBS από τους άνδρες. Εμφανίζεται σε ένα στα πέντε άτομα και αναπτύσσεται για πρώτη φορά όταν είστε 20-30 ετών. Το άγχος και οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι κοινές αιτίες για την εμφάνιση συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Σε πολλές περιπτώσεις IBS, διαπιστώθηκε ότι δεν υπήρχε κανένα γεγονός σωματικής βλάβης στο στομάχι. Υποτίθεται ότι το IBS εμφανίζεται όταν υπάρχει διαταραχή στην τακτική αλληλεπίδραση εγκεφάλου-στομάχου. Αυτή η διαταραχή καθιστά το πεπτικό σας κομμάτι πολύ ευαίσθητο, οδηγώντας σε δυσπεψία, άγχος και άγχος.

Τώρα, ας δούμε πώς να θεραπεύσουμε τα ibs με τη γιόγκα

Πρακτική γιόγκα για ανακούφιση από το IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)

Το άγχος και το IBS είναι αλληλένδετα. Η γιόγκα ηρεμεί τα νεύρα σας και μειώνει τα επίπεδα άγχους, λειτουργώντας ως βάλσαμο για το ταραγμένο πεπτικό σας σύστημα. Με ένα σταθερό μοτίβο αναπνοής και ένα ήρεμο μυαλό, δοκιμάστε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω και απαλλαγείτε από το IBS.

Το IBS Healing Yoga Poses

1. Parighasana (Πόζα Πύλης)
2. Ardha Matsyendrasana (Μισή σπονδυλική στήλη)
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
4. Dhanurasana (Bow Pose)
5. Pavanamuktasana (στάση ανακούφισης του ανέμου)

1. Parighasana (Πόζα Πύλης)

Εικόνα: iStock

Το Parighasana διεγείρει τα κοιλιακά σας όργανα και τεντώνει τις πλευρές του κορμού σας. Ενισχύει την αναπνευστική σας ικανότητα και βοηθά στην πέψη. Χτίζει επίσης τον πυρήνα σας και εξαλείφει τα απόβλητα από το σώμα σας.

Για να κάνετε το Parighasana, γονατίστε με την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας κοιτάζοντας μπροστά. Τώρα, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, με το δεξί σας πόδι στραμμένο προς τα εμπρός και στο έδαφος. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και λυγίστε τον κορμό σας πάνω από το δεξί πόδι σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πόδι του δεξιού ποδιού σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι.

Για να μάθετε περισσότερα για τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Parighasana

Επιστροφή στο TOC

2. Ardha Matsyendrasana (Μισή σπονδυλική στήλη)

Εικόνα: Shutterstock

Η Ardha Matsyendrasana ανοίγει το στήθος σας και αυξάνει την παροχή αέρα στους πνεύμονές σας. Καθαρίζει τα εσωτερικά σας όργανα αφαιρώντας τις τοξίνες από αυτά. Διεγείρει τα νεφρά σας και εξαλείφει την κόπωση. Η στάση διεγείρει την πεπτική δύναμη του στομάχου σας και αυξάνει την όρεξή σας.

Για να κάνετε το Ardha Matsyendrasana, καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια μαζί. Τώρα, λυγίστε το δεξί πόδι, πάρτε το πάνω από το αριστερό ισχίο σας και τοποθετήστε το τακούνι του δεξιού ποδιού σας δίπλα στο αριστερό ισχίο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατό σας και πάρτε το δεξί σας χέρι πίσω στη μέση σας. Στρίψτε τη μέση, τους ώμους και το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε πάνω από το δεξί ώμο σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Ardha Matsyendrasana

Επιστροφή στο TOC

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Η Ananda Balasana ηρεμεί τον εγκέφαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος και τον πόνο. Τεντώνει και καταπραΰνει τη σπονδυλική σας στήλη και απελευθερώνει την ένταση που παγιδεύεται στην πλάτη σας. Συμπιέζει το στομάχι σας και τρίβει τα εσωτερικά όργανα του πεπτικού σας συστήματος.

Για να κάνετε το Ananda Balasana, ξαπλώστε ανάσκελα. Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, αγκαλιάζοντας τα. Χαλαρώστε την πλάτη σας στο έδαφος. Τώρα, μετακινήστε τα γόνατά σας πλάτος ισχίου και σηκώστε τα πόδια σας πάνω, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια σας και φτάστε στο πέλμα των ποδιών σας και κρατήστε τα εκεί. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια και οι ωμοπλάτες σας αγγίζουν το έδαφος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Ananda Balasana

Επιστροφή στο TOC

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Dhanurasana είναι ένα καλό άγχος και κόπωση. Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στις νεφρικές διαταραχές. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και θεραπεύει την παχυσαρκία. Το Dhanurasana βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων σας, βελτιώνει την πέψη και αυξάνει την όρεξη.

Για να κάνετε το Dhanurasana, ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου και τα χέρια σας στο πλάι. Τώρα, διπλώστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, φτάστε στους αστραγάλους των ποδιών σας και κρατήστε τα στα χέρια σας. Σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος και μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πάνω για να σχηματίσετε ένα τόξο. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και κοιτάξτε μπροστά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Dhanurasana

Επιστροφή στο TOC

5. Pavanamuktasana (στάση ανακούφισης του ανέμου)

Εικόνα: Shutterstock

Το Pavanamuktasana ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας και τρίβει τα εσωτερικά της κοιλιάς. Βοηθά στην πέψη και απελευθερώνει ανεπιθύμητα και τοξικά αέρια από το σώμα σας. Τεντώνει το λαιμό και την πλάτη σας και απελευθερώνει ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Το Pavanamuktasana σας προστατεύει από την οξύτητα και τη δυσκοιλιότητα.

Για να κάνετε το Pavanamuktasana, ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετέ τα στο στήθος σας. Πιέστε τους μηρούς σας στην κοιλιά σας με τα χέρια ενωμένα. Τώρα, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα και τοποθετήστε το πηγούνι σας στα γόνατά σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ανεβείτε πάνω ή κάτω ή πλάγια σε αυτήν τη στάση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Pavanamuktasana

Επιστροφή στο TOC

Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για το IBS; Δοκιμάστε τις παραπάνω πόζες και δείτε πώς θα εξαφανίσουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου!

Τώρα, ας προχωρήσουμε σε μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και το IBS.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Το αλκοόλ επιδεινώνει το IBS;

Ναι, το αλκοόλ επιδεινώνει το IBS, ακόμη και σε μικρή ποσότητα. Είναι καλύτερο να αποβάλλετε εντελώς το αλκοόλ από τη διατροφή σας μέχρι να θεραπευτεί το IBS σας.

Πόσο αποτελεσματική είναι η διατροφή σας στο IBS;

Το φαγητό σας μπορεί να δημιουργήσει ή να σπάσει το IBS. Γεμίστε τη διατροφή σας με πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως Τρώτε όλη την ημέρα με ισορροπημένο τρόπο και μασάτε σωστά το φαγητό.

Είναι το IBS απειλητικό για τη ζωή;

Το IBS είναι οδυνηρό αλλά όχι θανατηφόρο. Επίσης, δεν οδηγεί σε άλλες γαστρικές διαταραχές.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει το IBS;

Ναι, οι γυναικείες ορμόνες έχουν επίδραση στο IBS. Τα συμπτώματα του IBS επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Το IBS καλείται με άλλα ονόματα;

Ναι, το IBS είναι επίσης γνωστό ως βλεννώδης κολίτιδα, σπαστικό κόλον, νευρικό κόλον και λειτουργική νόσος του εντέρου.

Η γιόγκα είναι ένας σωτήρας δοκιμασμένος στο χρόνο για το IBS. Σε κάθε στάση γιόγκα που κρατάτε, ακούστε το σώμα σας, μείνετε με τις αισθήσεις και αναπνέετε καλά. Θα βοηθήσει στην καταπράυνση του πεπτικού σας συστήματος και στην επούλωση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.