Η διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας είναι απαραίτητη για μια μακρά και υγιή ζωή και μια υγιής καρδιά χρειάζεται μια καλή διατροφή και μια σωστή ρουτίνα άσκησης. Η γιόγκα είναι ένα από τα καλύτερα στοιχήματα όσον αφορά τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης. Είναι ένας υγιεινός τρόπος θρέψης του σώματος και της ψυχής σας εξίσου. Μαζί με τα asanas, υπάρχουν και τα mudras, τα οποία μπορείτε να μάθετε γρήγορα. Η τακτική άσκηση αυτών των mudra είναι γνωστό ότι βοηθά στην επούλωση διαφόρων καταστάσεων υγείας και επίσης στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

5 Πρέπει να εξασκείτε Mudras Of Yoga για την υγεία της καρδιάς:

Μαζί με καρδιακές προπονήσεις, εξασκήστε αυτά τα 5 mudras για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να την προστατεύσετε από απρόσκλητες ιατρικές παθήσεις:

1. Apana Vayu Mudra - Το Mudra Of Heart:

Εικόνα: Shutterstock

Μαζί με την ενίσχυση της καρδιάς σας και την τακτοποίηση του αίσθημα παλμών, η τακτική εξάσκηση αυτού του mudra διευκολύνει τα γαστρικά προβλήματα. Ονομάστηκε ως «Mrita Sanjeevani Mudra», παρέχει άμεση ανακούφιση σε ένα άτομο που πάσχει από καρδιακή ανακοπή. Ανακουφίζει τον πόνο και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος όταν υποστεί προσβολή στηθάγχης

1. Καθίστε στο Padmasana.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και αφήστε τα να ακουμπήσουν στους μηρούς.
3. Αφήστε τις παλάμες να βλέπουν στο ταβάνι.
4. Τώρα, διπλώστε τα μεσαία και δαχτυλίδια προς την παλάμη με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίζουν την άκρη του αντίχειρα.
5. Διπλώστε το δείκτη προς τα μέσα επιτρέποντάς του να αγγίξει τη βάση του αντίχειρα.
6. Το μικρό δάχτυλο πρέπει να τεντωθεί προς τα έξω.
7. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και κρατήστε το mudra όσο θέλετε.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός για αυτό. Ωστόσο, τα άτομα που έχουν καρδιακές παθήσεις ή υπέρταση θα πρέπει να το κάνουν αυτό για 30 λεπτά την ημέρα, χωρισμένα σε δύο ίσες συνεδρίες.

2. Prana Mudra - Το Mudra Of Life:

Εικόνα: Shutterstock

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η γιόγκα mudra ενισχύει τη δύναμη της ζωής. Βοηθά στην εκκαθάριση των φραγμένων αρτηριών, μειώνοντας τον κίνδυνο που σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις. Η καθημερινή άσκηση αυτού του mudra βελτιώνει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και ανοσίας.

1. Καθίστε στο Padmasana.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και αφήστε τα να ακουμπήσουν στους μηρούς.
3. Αφήστε τις παλάμες να βλέπουν στο ταβάνι.
4. Λυγίστε το μικρό δάχτυλό σας και το δαχτυλίδι προς την παλάμη και αφήστε τις άκρες τους να έρθουν σε επαφή με το άκρο του αντίχειρα.
5. Κρατήστε το μεσαίο δάχτυλο και το δείκτη τεντωμένο προς τα έξω.
6. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και κρατήστε το Mudra όσο θέλετε.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη χρονική διάρκεια για την άσκηση αυτού του mudra. Μπορείτε να το ασκήσετε όσες φορές την ημέρα ανάλογα με τις απαιτήσεις σας.

3. Surya Mudra - Το Mudra Of Sun:

Εικόνα: Shutterstock

Ενεργοποιήστε το ηλιακό πλέγμα μέσα σας και γεμίστε με ενέργεια με αυτό το εύκολο yoga mudra. Έχει θετικό αντίκτυπο στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Ο υποθυρεοειδισμός οδηγεί σε παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τη λειτουργία της καρδιάς. Η εξάσκηση αυτού του mudra μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα, με τη σειρά της να προστατεύσει την υγεία της καρδιάς σας. Βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης, προστατεύοντας την καρδιά σας από προβλήματα υγείας που προκαλούνται από υψηλή χοληστερόλη.

1. Καθίστε στο Padmasana.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και αφήστε τα να ακουμπήσουν στους μηρούς.
3. Αφήστε τις παλάμες να βλέπουν στο ταβάνι.
4. Λυγίστε το δάχτυλό σας προς τα μέσα, η άκρη ακουμπά κοντά στη βάση του αντίχειρα.
5. Πατήστε το δαχτυλίδι με τον αντίχειρά σας.
6. Το μικρό δάχτυλο, το μεσαίο δάχτυλο και ο δείκτης πρέπει να τεντώνονται προς τα έξω.
7. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και κρατήστε το Mudra όσο θέλετε.

Εξασκηθείτε σε αυτό το mudra δύο φορές την ημέρα για διάρκεια 5 έως 15 λεπτών.

4. Linga Mudra:

Εικόνα: Shutterstock

Το Lingam στα σανσκριτικά υποδηλώνει αναπαραγωγικό όργανο φαλλού. Αυτό το mudra είναι χρήσιμο για όσους πάσχουν από διαβήτη. Η παχυσαρκία και ο διαβήτης είναι σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας. Η εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του διαβήτη και του βάρους υπό έλεγχο, διατηρώντας την καρδιακή υγεία σας σε άριστη κατάσταση.

Εξασκηθείτε σε αυτό το mudra με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 20 λεπτά. Η εξάσκηση για μισή ώρα την ημέρα είναι γνωστό ότι είναι πιο ωφέλιμη, ωστόσο εάν υποφέρετε από προβλήματα οξύτητας, παρακαλώ αποφύγετε να το κάνετε.

5. Ganesha Mudra:

Εικόνα: Shutterstock

Βαπτισμένη μετά τον Λόρδο Ganesha, τον Κύριο που είναι γνωστό ότι αφαιρεί τα εμπόδια, αυτή η μούτρα είναι ιδανική για άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης καθώς και για εκείνους των οποίων η καρδιά είναι πραγματικά αδύναμη. Ανοίγει τους βρογχικούς σωλήνες σας, ανοίγοντας το δρόμο για βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς και δυναμώνει την καρδιά σας. Ένας καταπληκτικός τρόπος για να αποσυμπιέσετε την ταλαιπωρία που γεμίζει το τσάκρα της καρδιάς, λειτουργεί ως αποτελεσματική πρώτη βοήθεια σε σενάρια εμφράγματος του μυοκαρδίου.

1. Καθίστε στο Padmasana.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και αφήστε τα να ακουμπήσουν στους μηρούς.
3. Σηκώστε και τα δύο χέρια σας και κρατήστε τα στο επίπεδο του στήθους κοντά στην καρδιά.
4. Η παλάμη του αριστερού χεριού πρέπει να βλέπει προς τα έξω, ενώ η παλάμη του δεξιού χεριού πρέπει να βλέπει την αριστερή παλάμη.
5. Κρατήστε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού με τα δεξιά δάχτυλα.
6. Τεντώνοντας τις παλάμες με αντίθετους τρόπους, πάρτε μια βαθιά εκπνοή.
7. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή και αφήστε το τέντωμα.
8. Κάνετε αυτό έξι φορές.
9. Αλλάξτε τη θέση των χεριών

   Διάρκεια:

   Αν και δεν υπάρχει προκαθορισμένο χρονικό όριο για τη διεξαγωγή αυτού του mudra, συνιστάται να το κάνετε τουλάχιστον 6 φορές.

   Αυτά είναι τα πέντε mudra yoga που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας, βοηθώντας τη να λειτουργεί καλύτερα. Αυτά τα mudra για την καρδιά μπορούν ακόμη και να λειτουργήσουν ως βοήθημα διάσωσης σε απρόβλεπτες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου και στηθάγχη. Έτσι, αρχίστε να ασκείτε αυτά τα mudras καθημερινά για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Αυτά ήταν μερικά από τα mudra στη γιόγκα για μια υγιή καρδιά.

   Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής μαζί με μια σωστή διατροφή. Η διαμεσολάβηση, μαζί με τακτικές καρδιαγγειακές ασκήσεις, είναι γνωστό ότι έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς.

   Πώς διατηρείτε και βελτιώνετε την καρδιακή σας υγεία; Υπάρχουν συγκεκριμένοι τρόποι για να το κάνετε αυτό;

   Δοκιμάστε και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας σε αυτά τα mudras της γιόγκα για την υγεία της καρδιάς μαζί μας ακριβώς παρακάτω.