Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η ενδομητρίωση;
- Η γιόγκα ως θεραπεία:
- 1. Θέση πεταλούδας:
- 2. Η θεά θέτει:
- 3. Ανακλινόμενος ήρωας πόζα:
- 4. Βάση ώμου:
- 5. Ευρεία γωνία καθίσματος προς τα εμπρός:
Ο πόνος από την ενδομητρίωση είναι σαν ένα μαχαίρι στην κοιλιά. Είστε πρόθυμοι να κάνετε κάτι για να το ξεφορτωθείτε; Οι φυσικές θεραπείες είναι απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου. Συγκεκριμένα, η γιόγκα έχει μια απλή λύση στο πρόβλημα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι η ενδομητρίωση και πώς η γιόγκα μπορεί να τη θεραπεύσει.
Τι είναι η ενδομητρίωση;
Η ενδομητρίωση είναι μια επώδυνη, χρόνια κοιλιακή πάθηση που πλήττει πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Το στρώμα του εσωτερικού ιστού της μήτρας ρίχνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Σε κάποιον με ενδομητρίωση, ο ιστός διαφεύγει σε άλλες κοιλότητες του σώματος. Από τη φύση του, αυτός ο ιστός θα ρίξει επίσης κυκλικά. Αυτό προκαλεί τεράστιο πόνο, φούσκωμα και δυσφορία. Η κατάσταση είναι μία από τις κύριες αιτίες της στειρότητας στις γυναίκες και επιδεινώνεται περαιτέρω από το άγχος και το άγχος. Η ενδομητρίωση κληρονομείται ή προκαλείται από ελαττωματικό ανοσοποιητικό σύστημα (1).
Η γιόγκα ως θεραπεία:
Η γιόγκα και η δομημένη προσέγγισή της προς το σώμα μειώνουν τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης βελτιώνοντας παράλληλα τη γενική λειτουργία του σώματος. Οι γυναίκες που δοκίμασαν τη γιόγκα για τη μείωση του πόνου παρατήρησαν επίσης ότι η κατάστασή τους έχει βελτιωθεί σημαντικά μέσω της θεραπείας. Οι ελεγχόμενες αναπνευστικές ασκήσεις μειώνουν το άγχος, προωθώντας μια γενική αίσθηση ευεξίας. Η γιόγκα διευκολύνει τον εμμηνορροϊκό πόνο, βελτιώνει τη γονιμότητα και βοηθά στην ορμονική ισορροπία.
Εδώ είναι μερικές βασικές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τον πόνο του ενδομητρίου.
1. Θέση πεταλούδας:
Εικόνα: Shutterstock
Η στάση της πεταλούδας, που ονομάζεται Baddha Konasana, ανοίγει τους γοφούς και την πυελική περιοχή. Καταπραΰνει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως και ενισχύει τη γονιμότητα.
1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και εστιάστε στην αναπνοή σας.
2. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς τα μέσα με τα τακούνια στραμμένα προς τη λεκάνη.
3. Πιέστε σταθερά τα πέλματα των ποδιών σας και αφήστε τα γόνατα να πέσουν στα πλάγια.
4. Κρατήστε τα δάχτυλα με τα δάχτυλά σας και φέρτε τα τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
5. Χωρίς να πιέζετε τα γόνατα στο πάτωμα, πιέστε τα προς τα κάτω όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά και επαναφέρετε τα πόδια σε θέση κλίσης.
2. Η θεά θέτει:
Εικόνα: Shutterstock
Η θεά θέτει είναι μια από τις καλύτερες στάσεις για την ανακούφιση από την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Ονομάζεται επίσης Supta Baddha Konasana, η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και τεντώνει τους μυϊκούς μύες.
1. Ξεκινήστε λαμβάνοντας τη στάση της πεταλούδας όπως περιγράφεται παραπάνω.
2. Από τη στάση της πεταλούδας, γείρετε προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας για στήριξη.
3. Τώρα, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας μέχρι το πάτωμα έτσι ώστε η πλάτη σας να ευθυγραμμιστεί με το έδαφος.
4. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 λεπτά. Για να καθίσετε, μετακινηθείτε προς τα πλάγια.
3. Ανακλινόμενος ήρωας πόζα:
Εικόνα: Shutterstock
Η κεκλιμένη στάση ήρωα, ή Supta Virasana, είναι καλή για τα πεπτικά και αναπαραγωγικά όργανα. Η στάση ωφελεί ιδιαίτερα τη βουβωνική χώρα και μειώνει επίσης τον εμμηνορροϊκό πόνο.
1. Γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια μακριά και τα γόνατα μαζί.
2. Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται πλατύτερα από τους γοφούς σας, ενώ το πάνω μέρος κάθε ποδιού ακουμπά σταθερά στο πάτωμα.
3. Τώρα, ακουμπήστε πίσω και καθίστε ανάμεσα στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο οστά των γλουτών στηρίζονται ομοιόμορφα στο πάτωμα.
4. Εάν δεν μπορείτε να στηρίξετε τον εαυτό σας στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί για να νιώσετε άνετα.
5. Εδώ, ακουμπήστε στην πλάτη σας και διπλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
6. Χρησιμοποιήστε τους βραχίονες για στήριξη, εκπνεύστε και σπρώξτε προς τα πίσω προς το πάτωμα.
7. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό ή περισσότερο εάν είναι άνετο.
4. Βάση ώμου:
Εικόνα: Shutterstock
Η στάση ώμου βοηθά στην ανακούφιση πολλών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ενδομητρίωση. Εξισορροπεί την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, μειώνει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στον ύπνο ξεκούραστα.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Αναπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και τα φέρτε προς το στήθος σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια για στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω προς την οροφή.
4. Μπορείτε αργά να ανεβάσετε το ένα πόδι και να ακολουθήσετε το άλλο.
5. Πιέστε τους αγκώνες στο πάτωμα και στηρίξτε το βάρος σας στους ώμους και τους άνω βραχίονες.
6. Τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι τώρα στραμμένα προς τα πάνω και ευθυγραμμισμένα στο στήθος σας.
7. Συνεχίστε την αναπνοή για 5 λεπτά ενώ κρατάτε τη θέση.
Αυτή η στάση δεν συνιστάται για γυναίκες που υποβάλλονται σε περίοδο εμμήνου ρύσεως.
5. Ευρεία γωνία καθίσματος προς τα εμπρός:
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή η στάση είναι ένα πλήρες τέντωμα σώματος και είναι ένα τέλειο διεγερτικό για τα κοιλιακά σας όργανα. Σας χαλαρώνει επίσης και βοηθά στην ανακούφιση του στρες.
1. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη ευθεία και τα πόδια μπροστά σας.
2. Τώρα, απλώστε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να νιώσετε το τέντωμα.
3. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω και τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα.
4. Αργά, λυγίστε στη μέση, διατηρώντας το άνω σώμα ίσιο και ευθυγραμμισμένο.
5. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αγγίξετε τις δύο πλευρές των δακτύλων σας και λυγίστε όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό.
Αυτές είναι μερικές από τις κοινές πόζες που χρησιμοποιούνται στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Υπάρχουν περισσότερα για όσους θέλουν να ασκήσουν γιόγκα. Πιστεύετε ότι η ανάρτηση σας βοήθησε; Ενημερώστε μας με ένα σχόλιο παρακάτω.