5 αποτελεσματικές ρουτίνες γιόγκα ισχύος για να χάσετε βάρος γρήγορα (με βίντεο)

Είναι η γιορτή των διακοπών και με την Πρωτοχρονιά, θα θέλατε να φαίνεστε ο καλύτερος, έτσι δεν είναι;

Περισσότερο από το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού το 2016 είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο (1) και ήρθε η ώρα να περάσετε σε ένα πιο υγιές και πιο όμορφο 2017, χάνοντας αυτό το ανεπιθύμητο λίπος!

Το υπερβολικό βάρος έχει πολλές σωματικές και ψυχολογικές παρενέργειες. Έχω τραβήξει τα μαλλιά μου με αγωνία κοιτάζοντας κάθε επιπλέον ίντσα που κερδίζω με την πάροδο του χρόνου. Όχι μόνο ένιωσα ότι φαινόμουν ελκυστικά, αλλά ανέπτυξα και επιβλαβή ζητήματα αυτοεκτίμησης. Έτσι, ξεκίνησα την ανατομή μου για το δίλημμα αύξησης βάρους.

Εδώ είναι τα ευρήματά μου και επιτρέψτε μου να μοιραστώ πώς η Power Yoga με ελευθέρωσε!

Κοινοί παράγοντες που προκαλούν αύξηση βάρους και η επιστήμη πίσω από αυτούς

1. Στρες
2. Χαμηλή διάθεση
3. Κατάθλιψη
4. Κούραση
5. Η έλλειψη ύπνου
6. φαρμακευτική αγωγή
7. Διαταραχές του πεπτικού συστήματος
8. Υπερβολική διατροφή
9. Κακή διατροφή

Πώς είναι η γιόγκα η απάντηση και γιατί λειτουργεί

Πέντε αποτελεσματικές ρουτίνες γιόγκα δύναμης που πρέπει να ακολουθήσετε για γρήγορη απώλεια βάρους (με βίντεο)

1. Ρουτίνα γιόγκα απώλειας βάρους από την Tara Stiles
2. Γιόγκα για απώλεια βάρους - Γιόγκα προπόνηση λίπους από Adriene
3. Γιόγκα δύναμης για αρχάριους για απώλεια βάρους - Ολική προπόνηση σώματος από την Courtney Bell
4. Γιόγκα απώλειας βάρους για αρχάριους από την Tara Stiles
5. Έντονη προπόνηση Cardio Yoga - Μέρος 1 & 2 από την Tara Stiles

Τι προκαλεί αύξηση βάρους;

Εδώ είναι εννέα κοινά ιατρικά αποδεδειγμένοι λόγοι πίσω από την αύξηση βάρους σε κατά τα άλλα υγιείς ανθρώπους:

1. Άγχος - Το άγχος και η ένταση οδηγούν στην παραγωγή της «ορμόνης του στρες», της κορτιζόλης στο σώμα.

Η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης. Η αύξηση της ινσουλίνης μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και σας κάνει να λαχταρείτε για ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα. Προσοχή!

2. Χαμηλή διάθεση - Οι διακυμάνσεις διάθεσης και το PMS συνδέονται στενά με τις γυναίκες. Ο τρόπος ζωής και οι ανθυγιεινές συνήθειες προκαλούν επίσης διάθεση μεταξύ θετικών και αρνητικών. Οι κυμαινόμενες διαθέσεις μπερδεύουν την ορμονική ισορροπία στο σώμα. Ακόμη και οι ελάχιστες αλλαγές στις αναλογίες ορμονών έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία σας.

Ορμόνες όπως το οιστρογόνο , η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη σε επηρεάζουν πάρα πολύ. Η λεπτή ισορροπία τους επηρεάζεται από ξαφνικές διακυμάνσεις στη διάθεσή σας.

3. Κατάθλιψη - Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την αύξηση βάρους με την κατάθλιψη. Αυτή η μελέτη που δημοσιεύθηκε και ευρετηριάστηκε στο Αρχείο της Γενικής Ψυχιατρικής (2) είναι σαφής απόδειξη αυτού.

Ανακύπτει το ερώτημα, κερδίζετε βάρος λόγω κατάθλιψης; Ή κατάθλιψη επειδή είστε υπέρβαροι; Η απάντηση είναι παρόμοια με την αιώνια ερώτηση - «Ήρθε πρώτα το αυγό ή το κοτόπουλο;»

Είναι ένας φαύλος κύκλος. Και οι δύο αλληλεξαρτώνται μεταξύ τους. Η κατάθλιψη προκαλεί πολλά συμπτώματα που επιδεινώνουν την αύξηση βάρους. Μερικά είναι οι ανωμαλίες της όρεξης, τα μειωμένα επίπεδα ενέργειας και η υπερβολική κατανάλωση φαγητού άνεσης.

4. Κούραση - Η έλλειψη αρκετής ξεκούρασης και η εξάντληση σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Η κόπωση σας κάνει πιο πιθανό να λαχταράτε για τρόφιμα υψηλής ενέργειας και υψηλής θερμίδων.

Σίγουρα, η κατανάλωση τέτοιων τροφών πλούσιων σε θερμίδες διατηρεί τα επίπεδα της ενέργειας σας αυξημένα όλη την ημέρα. Από την άλλη πλευρά, σας κάνει επίσης να αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες! Προσέξτε και ξεκουραστείτε αρκετά!

5. Έλλειψη ύπνου - Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα της ορμόνης Leptin . Η λεπτίνη είναι η χημική ουσία στο σώμα σας που κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται γεμάτο. Επομένως, ονομάζεται επίσης «ορμόνη κορεσμού».

Ένα χαμηλότερο επίπεδο λεπτίνης αυξάνει τα επίπεδα μιας άλλης ορμόνης, της γκρελίνης στο σώμα. Η γκρελίνη είναι η χημική ουσία που διεγείρει την πείνα. Ο ανεπαρκής ύπνος, τελικά σας κάνει να τρώτε περισσότερα!

6. Φάρμακα - Η αύξηση βάρους είναι μια συχνή παρενέργεια πολλών φαρμάκων, ακόμη και φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή (OTC).

Ακόμα και ασυνήθιστα ακίνδυνα φάρμακα όπως αντιισταμινικά (π.χ. Benadryl) που λαμβάνονται για αλλεργίες και φάρμακα για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, άσθμα, ημικρανία ενισχύουν επίσης την κατακράτηση λίπους. Ορισμένα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν επίσης να αυξήσουν το βάρος σας.

7. Διαταραχές του πεπτικού συστήματος - Τα προβλήματα στο πεπτικό σας σύστημα προκαλούν απίστευτα γρήγορη αύξηση βάρους. Συνήθως, η ασθένεια παλινδρόμησης οξέος (οξύτητα), η δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), η εντερική βακτηριακή υπερανάπτυξη και τα έλκη του στομάχου είναι θέματα που είναι συνηθισμένοι ένοχοι.

Τα θέματα που σχετίζονται με το γαστρεντερικό και την πέψη παίζουν σημαντικό ρόλο στις διατροφικές σας συνήθειες. Επηρεάζουν επίσης τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά και αφομοιώνει τα τρόφιμα. Εάν αυτή η διαδικασία δεν είναι ομαλή ή υγιής, προκαλεί ταχεία αύξηση του βάρους σας.

8. Υπερβολική διατροφή - Η εξισορρόπηση του βάρους είναι τόσο απλή όσο η διατήρηση ευνοϊκής εξίσωσης μεταξύ του αριθμού των θερμίδων που παίρνετε και του αριθμού των θερμίδων που καίτε κάνοντας μια σωματική ή ψυχική δραστηριότητα.

9. Κακή διατροφή - Η κατανάλωση μιας μη ισορροπημένης δίαιτας κάνει το σώμα σας να στερείται συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών ενώ έχει υπερβολική ποσότητα από άλλους. Αυτή η φυσική ανάγκη σας κάνει να πεινάτε για περισσότερο φαγητό!

Επιστροφή στο TOC

Μια κακή προγραμματισμένη δίαιτα δεν θα επηρεάσει μόνο τη γενική υγεία σας, αλλά θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.

Πώς μπορεί η Γιόγκα να λύσει τις δυσκολίες στην αύξηση του βάρους σας;

Η διατήρηση του βάρους σας είναι υψίστης σημασίας για τη διατήρηση καλής σωματικής και ψυχικής υγείας.

Έχουν διεξαχθεί μελέτες για τον προσδιορισμό των ακριβών λόγων για αυξημένη μάζα σώματος. Παρά τις έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο και τις αυστηρές δίαιτες, εξακολουθούν να υπάρχουν αυτά τα επίμονα λίγα κιλά που δεν θα φύγουν!

Παραδόξως, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η σωματική άσκηση δεν είναι η διαρκής λύση για την απώλεια βάρους!

Πώς είναι δυνατόν, ρωτάτε;

Λοιπόν, ας μάθουμε!

Εικόνα: IStock

Ναι, σωστά. Ξεκινά από μέσα .

Εκεί δεν βοηθά πραγματικά το γυμναστήριο σας, αλλά η Γιόγκα σηκώνει τα μανίκια και μπαίνει!

Η έρευνα και τα πειράματα που διεξήχθησαν από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) των ΗΠΑ, δηλώνουν σαφώς ότι «η γιόγκα φαίνεται να είναι μια κατάλληλη και δυνητικά επιτυχημένη παρέμβαση για τη διατήρηση του βάρους, την πρόληψη της παχυσαρκίας και τη μείωση του κινδύνου για ασθένειες στις οποίες η παχυσαρκία παίζει σημαντικό αιτιώδη παράγοντα» ρόλος." (3)

Η γιόγκα αντιμετωπίζει σημαντικά προβλήματα που προκαλούν αύξηση βάρους. Αυτό το κάνει βοηθώντας να καταπραΰνει το μυαλό σας και να επιτύχει μια ισορροπία μεταξύ της σωματικής και ψυχικής σας ευεξίας.

1. Μειώνει το άγχος - Η τακτική άσκηση των ρουτίνων Yoga μειώνει το άγχος και ανακουφίζει τις διαταραχές της σωματικής υγείας Οι επιστήμονες έχουν παρακολουθήσει επιτυχώς τα επίπεδα των ορμονών σε ασθενείς που κάνουν γιόγκα και σε εκείνους που δεν το κάνουν.

Οι ασθενείς που ακολούθησαν τις ρουτίνες και τις τεχνικές της Yoga έδειξαν σημαντικά μειωμένα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με το στρες στο σώμα.

2. Ρυθμίζει το Mood Swings - Η έρευνα έχει δείξει ότι η Γιόγκα είναι μια ισχυρή μέθοδος για να μετατρέψει το μυαλό σε μια πιο ευτυχισμένη κατάσταση.

Με τη διοχέτευση των αρνητικών και την ευαισθητοποίηση σας για θετικές ενέργειες στο περιβάλλον σας, η Γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι, γαλήνιοι και πολύ πιο αισιόδοξοι για τη ζωή.

Η σαφήνεια της σκέψης είναι το μεγαλύτερο πλεονέκτημα ενός ήρεμου μυαλού. Με τη σειρά του, επηρεάζει τη γενική διάθεσή σας και σας ωθεί προς μια κατάσταση συναισθηματικής σταθερότητας.

3. Δημιουργεί την Προσοχή - Ο κύριος λόγος για τον οποίο λειτουργεί η Γιόγκα είναι ότι δημιουργεί μια αίσθηση συνειδητοποίησης μέσα σας. Η βελτιωμένη συνειδητοποίηση μυαλού-σώματος οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο των προτροπών σας.

Είστε λιγότερο υποχρεωμένοι να αισθάνεστε πεινασμένοι, λιγότερο ενθουσιασμένοι για να απολαύσετε το φαγητό και είστε πολύ εμπνευσμένοι για να συμμετάσχετε σε σωματικά και διανοητικά προκλητικές δραστηριότητες.

Αρχίζετε να προσέχετε την ισορροπία θερμίδων και αυτό επιλύει το μεγαλύτερο εμπόδιο στο ταξίδι απώλειας βάρους σας.

4. Ισχυρή αυτορρύθμιση - Η αυτορρύθμιση είναι η ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το άγχος, να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας και να προσαρμόζετε τη συμπεριφορά σας σε διάφορες καταστάσεις.

Σε πολλές περιπτώσεις, η ψυχολογική και νευροεπιστημονική έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός σας βοηθούν να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας.

Παράγει επίσης ισχυρή θέληση και αυτοέλεγχο ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις.

5. Καλλιεργεί τη φυσική κατάσταση - Οι ασκήσεις και οι τεχνικές γιόγκα ενισχύουν το σώμα σας και εξαλείφουν τις περισσότερες σωματικές παθήσεις. Προωθώντας ένα στιβαρό σώμα, καθαρίζει και αποτοξινώνει ολόκληρο το σύστημα.

Μακροπρόθεσμα, έτσι αποτρέπει τις διαταραχές να προκαλούνται εύκολα ακόμη και σε ασθενείς που είναι επιρρεπείς σε γενετικά κληρονομικές ασθένειες.

Η γιόγκα επιφέρει ισορροπία ανάμεσα στο σώμα και το μυαλό σας και δίνει τη δυνατότητα στους δύο να συνεργαστούν! Μάθετε πώς να κάνετε γιόγκα δύναμης στο σπίτι για απώλεια βάρους.

Επιστροφή στο TOC

Εδώ είναι οι κορυφαίες πέντε ρουτίνες γιόγκα δύναμης για να χάσετε βάρος γρήγορα!

1) Ρουτίνα γιόγκα απώλειας βάρους - Η λύση γιόγκα από την Tara Stiles

Επίπεδο - Ενδιάμεσο

Χρόνος προπόνησης - 10 λεπτά

Σε αυτό το βίντεο, η Tara Stiles που είναι μοντέλο, διασημότητα γυμναστικής και ιδρυτής της Strala Yoga στις ΗΠΑ, σας δείχνει μια ρουτίνα που εστιάζει περισσότερο στην βαθιά καύση όλου του λίπους γρήγορα !

Αυτή η συγκεκριμένη ρουτίνα είναι λίγο προχωρημένη και προορίζεται για ενδιάμεσους ασκούμενους στη Γιόγκα.

Η Τάρα είναι τόσο χαρισματική όσο πάντα! Οι οδηγίες της είναι σαφείς, ακριβείς και επιδεικνύονται με μεγάλη φινέτσα.

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στο TOC

2) Γιόγκα για απώλεια βάρους - Γιόγκα προπόνηση λίπους 40 λεπτών από την Adriene

Επίπεδο - Αρχάριος

Χρόνος προπόνησης - 40 λεπτά

Η πολύ αξιολάτρευτη Adriene μας δείχνει μια ρουτίνα γιόγκα ισχύος καύσης 40 λεπτών στην αστεία, πιπεριά και απλή στην κατανόηση ρουτίνα της για γρήγορη απώλεια βάρους.

Είναι τόσο διασκεδαστική όσο η Γιόγκα που δείχνει!

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στο TOC

3) Γιόγκα για αρχάριους για απώλεια βάρους - Ολική προπόνηση σώματος - Μάθημα γιόγκα 45 λεπτών από την Courtney Bell

Επίπεδο - Αρχάριος

Χρόνος προπόνησης - 45 λεπτά

Η Courtney Bell, ένας εκπαιδευτής Fitness Celebrity από τις ΗΠΑ, σας λέει πώς να κάνετε μερικές ισχυρές ασκήσεις Power Yoga για την απώλεια βάρους.

Ο Courtney είναι ένας φιλικός και υπομονετικός εκπαιδευτής. Χτυπάει μια χορδή ακόμη και με τα εντελώς νέα στη Γιόγκα.

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στο TOC

4) Γιόγκα απώλειας βάρους για αρχάριους από την Tara Stiles

Επίπεδο - Αρχάριος

Χρόνος προπόνησης - 10 λεπτά

Σε αυτό το βίντεο, η Tara Stiles δείχνει μια ρουτίνα εστίαση